Erobern des Druckes und des Tiefstands mit Übung
Eine der besten Weisen, Druck und Tiefstand zu bekämpfen soll körperliche Verfassung ein Teil Ihres täglichen Programms bilden. Neben den nachgewiesenen Nutzen für die Gesundheit der Übung, sind Leute, die trainieren, regelmäßig passender, stressvolle Situationen leicht zu beschäftigen, körperliche Tätigkeiten besser anzufassen, und zu neigen, gegen Krankheit und Verletzungen weniger empfindlilch zu sein.
Es gibt eine Anzahl von Gründen, die wir für das Trainieren nicht haben. Möglicherweise werden Sie von Ihrer vorherigen Erfahrung mit einem Eignungprogramm abgestellt. Möglicherweise wurden Sie von zu stark ausarbeiten wund, kannten nicht die korrekte Technik und beendet herauf das Verletzen, oder Filz schüchterte durch die harten Körper an der Turnhalle ein. Der Hauptgrund kann einfach bis zum Zeit; mit Ihren beschäftigten Zeitplänen können Sie glauben, daß Sie schräg die korrekte Zeitmenge, den Nutzen der Übung zu sehen und zu glauben sich widmen und daß diese von Ihren Klienten wegnimmt. In der Wahrheit fördert der psychologische Nutzen, der Sie glauben, wirklich Ihre Arbeit und bildet Sie produktiver.
Beim Erhalten in der Form, Schlusses Gewicht, und besser sind Ihre Eignungziele glaubend, müssen Sie Übung Teil von Ihrem Programm bilden. Um Resultate zu erzielen, muß es in Ihren Tag ganz wie Ihren Arbeit Zeitplan geplant werden.
Ob Sie 30 oder 90 Jahre alt sind, soll die Zeit jetzt ein Übung Programm anfangen. Etwas von Ihnen können denken, daß Sie zu alt sind zu trainieren, aber der ein Irrtum ist. Eine Studie wurde von Tufts University geleitet, wohin Teilnehmer, Alter 87 bis 96, auf einen Stärke Trainingskurs gingen. Viel zu ihrer Verwunderung, zu ihm alle gezeigte beträchtliche Verbesserung in der Stärke und zu Vitalität. Übung kann viele der schädlichen Wirkungen des Alterns verringern. Übung hebt Ihren Metabolismus an und erhöht Muskelmasse beim Senken des Körperfetts. Durch Übung beachten Sie auch eine Verbesserung in den Bewegungsfähigkeiten und in der grösseren Flexibilität.
Während der körperliche Nutzen der Übung weithin bekannt ist, kann ein sogar grösserer Wert der psychologische Nutzen sein, den ein vernünftiges Eignungprogramm holen kann. Sie sehen eine Zunahme der Selbstachtung und haben eine bessere Aussicht in Richtung zum Leben. Es auch hilft Mühelosigkeit Tiefstand und entlastet Druck und Angst. Sie beachten verbesserte Energie, Konzentration und einen entspannten Schlaf.
Es gibt zwei Formen Übung, aerobem und Stärke Training. Aerobe Übung wird als alles definiert, das Sauerstoff erfordert, die großen Muskelgruppen des Körpers zu verschieben. Einige Beispiele schließen ein: Innen- und im Freienradfahren, Rudern, Gehen, Rütteln und Schwimmen.
Aerobe Übung erhält Ihr Herz in der besseren Form. Dieses hilft, wenn Sie mit Ihren Kindern spielen, läuft für den Bus, oder wäscht Ihr Auto. Dieses wird Funktionseignung genannt. Funktionell gepaßte Unterhaelte sein Ihr Herz und Lungen gesund, beim jeden Tagesaufgaben einfacher bilden. Sein in besserem aerobem Zustand ist auch für das Senken des Druckes wichtig. Haben nicht Sie den Saying, "gehen es weg," nach einem umkippenden Moment gehört?
Während aerobe Übung wichtig ist, möchte ich zweifellos nicht Sie mit dem Begriff von ihm überwältigen. Sie können mit 5 Minuten und Arbeit anlaufen bis 25 oder 30 Minuten ein Tag. Wenn Sie mögen, teilen Sie dieses mal in die Minuten zwei Teile with15 hier und in 15 Minuten dort.
Wenn es zur aeroben Übung kommt, wissen Sie, daß Sie auf dem rechten Niveau trainieren, wenn Sie auf einem Gespräch beim Tun es tragen können. Wenn Sie zu atemlos sind zu sprechen, dann trainieren Sie zu stark. Andererseits wenn Sie während der aeroben Übung singen können, ist die Intensität nicht stark genug.
Sie können Übung ein natürliches Teil Ihres Tages bilden, indem Sie am weiten Ende des Loses parken und der Extraabstand zu Ihrem Büro gehen, welches dann die Treppe anstelle vom Aufzug nimmt. Oder wie über das Mähen des Rasens, anstatt, einen Landschaftsgestalter anzustellen?
Stärke Training oder das Körperformen entwickelt sich und Töne Muskel und Knochenmasse. Sie sollten alle Hauptgruppen drei nonconsecutive Tage pro Woche ausüben. Einige Richtlinien zum zu folgen schließen ein:
▪ Gehen Sie zuerst einfach. Stellen Sie nicht unmögliche Ziele ein oder erwarten Sie zu viel zu schnelles. Beginnen Sie stufenweise.
▪ Halten Sie das Gewichtlicht. Es soll viel besser langsam aufbauen, anstatt benutzt Gewichte, die zu schwer sind. Wenn das Gewicht zu schwer ist, erhält Ihre Form nachlässig und Sie sind zur Verletzung vornübergeneigter. Lassen Sie Ihr Ego nicht in der Weise erhalten.
▪ Bearbeiten Sie die größeren Muskelgruppen zuerst, und fahren Sie dann zu den kleineren fort. Beginnen Sie mit dem Oberschenkelmuskel (Frontseite der Schenkel), dann den Kniesehnen (rückseitig von den Schenkeln), Kasten, Rückseite, Schultern, dem Triceps (rückseitig von den Armen) und Ende mit zweiköpfigem Muskel (Frontseite der oberen Arme).
▪ Bewegen Sie langsam und glatt. Führen Sie jede Wiederholung in einer langsamen und überlegten Weise durch und drei Sekunden dauern, um die Bewegung durchzuführen. An der Oberseite der Bewegung, wenn der Muskel fest geklammert wird, halten Sie ihn für zwei Sekunden. Dauern Sie dann vier Sekunden, widerstehende Schwerkraft, wie Sie die Bewegung beenden.
▪ Fortschritt stufenweise. Sie möchten 8 bis 12 Wiederholungen für jede Übung durchführen. Wenn Sie Schwierigkeit haben, 8 Wiederholungen einer Übung mit sehr strenger Form durchzuführen, bedeutet es, daß das Gewicht zu schwer ist. Sie sind weg vom Verwenden eines helleren Gewichts besser. Wenn Sie mehr als 12 Wiederholungen leicht durchführen können, müssen Sie das Gewicht, zwischen fünf und 10 Prozent slightly-ideally erhöhen.
▪ Trinken Sie Ihr Wasser. Es ist sinnvoll, eine Wasserflasche nahe gelegen zu halten, um Ihren Körper zu halten richtig hydratisiert. Ist nicht nur Dehydratisierung ungesund, kann es Sie Gefühl träge auch bilden und gibt Ihnen Kopfschmerzen.
Versuchen Sie diese Übungen, wann immer Sie gelassen weg vom Dampf benötigen. Wenn Sie das Gefühl sind, das im Büro oder während eines hektischen Versuches betont wird, kann der Fokus, den diese Übungen erfordern, helfen, Ihre Angst zu entlasten.
Hockt diese Übung Konzentrate auf der Frontseite Ihrer Schenkel. Weil dieses eine zusammengesetzte Bewegung ist, kommen andere Muskelgruppen in Spiel wie die Rückseiten Ihrer Schenkel und Ihrer Hinterteile.
Position
Stehen Sie mit Ihren Armen vor Ihrem Körper für Balance aufrecht. Stehen Sie mit Ihren Füßen über Hüfte-Breite auseinander. Halten Sie Ihre Upperrückseite gerade, Ihren Kopf, der hoch sind und den Vorwärts Blick (dieses hilft, Ihre unterere Rückseite vom Runden zu halten). Bewegung
Inhalieren Sie während Sie verbiegen Ihre Knie, Ihre shins senkrecht halten zum Fußboden, Ihren Kolben, bis Ihre Schenkel zum Fußboden für 4 Sekunden fast parallel sind, glauben der Ausdehnung in der Frontseite Ihrer Schenkel senken Sie. Pause für Halb zweite. Atmen Sie aus, wie Sie Ihre Beine geraderichten, die 3 Sekunden dauern. Extraausdehnung: Verbiegen Sie Ihre Knie, ringsum Ihre Rückseite, Unterhalt Ihr Kopf unten, und glauben Sie der Ausdehnung in Ihrem niedrigeren rückseitigen und die Rückseite Ihrer Schenkel, halten für 15 Sekunden.
nicht:
Ringsum Ihre Rückseite jederzeit.
Lassen Sie Ihre Knie gehen weiter als Ihre Zehen.
Lassen Sie Ihre Schenkel unterhalb der Ähnlichkeit zum Fußboden an der Unterseite der Bewegung gehen.
Prallen Sie Ihren Körper auf, um Momentum zu gewinnen.
Verriegeln Sie Ihre Knie an der Oberseite.
Wall Drücken-Oben
Für Ihren Kasten.
Position
Stehen Sie, gegenüberstellend auseinander eine Wand mit Ihrer Füße Hüfte-Breite und Ihren etwas verbogenen Knien.
Halten Sie Ihr rückseitiges gerades und Ihren Magen fest.
Ihre Füße zur Wand das genauer sind, das einfacher hochdrücken Bewegung ist.
Setzen Sie Ihre Palmen auf die Wand, Finger vorwärts, Ihre Hände am Kastenniveau, ungefähr 4 Zoll breiter als Schulter-Breite.
Verbiegen Sie Ihre Winkelstücke.
Bewegung
Dauern Sie 3 Sekunden, um durch Ihre Öffnung beim Druck weg von der Wand auszuatmen.
Das Geraderichten Ihrer Arme, überprüfen, ob Ihre Winkelstücke nicht an der Oberseite der Bewegung verschlossen sind.
Glauben Sie der Spannung, Ihren Körper zu lassen.
Pause für 1-/2zweite.
Inhalieren Sie durch Ihre Nase, wie Sie Ihre Winkelstücke verbiegen und Ihren Körper für 4 Sekunden verschieben, bis Ihr Kasten die Wand berührt.
Jeff Rutstein ist eine international respektierte Eignungberechtigung. Jeff ist im Washington Pfosten, dem Reuters, Dem CNN und dem unzähligen andere Mittelanschlüsse gekennzeichnet worden. Er hat eine einzigartige Annäherung entwickelt, um ihn auszuüben benennt aufmerksame Bewegungen. Jeff teilt jetzt seine Philosophie in seinem mit Beifall begrüßten Buch, Rutstein auf Eignung. Zu mehr Information gehen Sie zu http://www.rutsteinonfitness.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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