प्राकृतिक दर्द प्रबंधन: व्यायाम और पुराने दर्द
कॉपीराइट 2005 Tanja Gardner [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जब आप अपने आप को मिल दर्द के साथ हर दिन के हर घंटे के हर मिनट रहते हैं, बस सुबह उठ रही बहुत पूछने की तरह लग रहे हो सकता है. तुम यह मुश्किल जब पता पिछली बार जब तुम दर्द में नहीं थे, याद है, यह असामान्य को पकड़ नहीं ले रहा है भय और अवसाद के लिए और आप एक नीचे सर्पिल कि बुरा भी दर्द करता है में खींचें. यहां तक कि अच्छे दिन पर, अब भी हो सकता है व्यायाम पिछले बात तुम क्या कर की तरह लगता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कोई सबूत नहीं है, तथापि, कि व्यायाम सबसे अच्छा काम तुम करने में मदद पुराने दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं में से एक हो सकता है. एक हाल ही में (2000) मार्टिन हॉफमैन ने अध्ययन में पाया गया है कि नरमपंथी व्यायाम दर्द की मात्रा लोग पुरानी वापस दर्द से पीड़ित कम माना वे महसूस करते थे. अन्य वास्तविक अध्ययन और रिपोर्टों की पुष्टि की है कि कभी कभी, गतिविधि अद्भुत काम कर सकते हैं. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] रिश्ते के बीच व्यायाम और दर्द निवारक [*] [* बी.आर. *] विशेषज्ञों का दर्द के लिए चार संभावित कारणों-गतिविधि के प्रभाव को कम करने का सुझाव दिया है बी.आर.. पहले endorphins के साथ नहीं है. इन रसायनों आपके शरीर हैं स्वाभाविक रूप से अभ्यास के दौरान पैदा करता है, जो अफ़ीम और कौडीन तरह opiates प्रभाव के रूप में एक ही तरह की है. Endorphins वास्तव में दर्द की धारणा ब्लॉक, और वेलनेस की एक आम धारणा बनाने के लिए, दोनों जिनमें से कर रहे हैं पुराने दर्द के साथ किसी को अमूल्य. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक दूसरा कारण है कि नियमित गतिविधि है दोनों को कितनी आसानी से हम सो बेहतर बनाने में मदद करता है, और हमारे बाकी की गुणवत्ता में एक बार हम करते हैं. दर्द, और अधिक हो सकता है या हमारे संसाधन स्तर पर निर्भर करता है के साथ कम से सौदा मुश्किल है. सबसे ज्यादा प्रभावित अनुभव कठिनाई सो जब दर्द बुरा है, जो एक और नीचे सर्पिल शीघ्र कर सकता है. कुछ मदद मिलती है कि हम सो बेहतर है, का अर्थ है अधिक ऊर्जा और संसाधनों,. जो बदले में, हमें दर्द के साथ बेहतर निपटने के लिए हम अनुभव की अनुमति देता है [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक तिहाई है कि व्यायाम जारी तनाव में मदद करता है (के एक विवरण के लिए व्यायाम और तनाव देख क्यों). तनाव, तनाव और हताशा पुराने दर्द के किसी भी हानि सहा होगा, attest दर्द के स्तर में वृद्धि के रूप में. यह है कि कुछ भी मदद करता है कि आम तौर पर शरीर में भी मदद मिलेगी दर्द के स्तर को कम करने का मतलब है आराम. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] अंत में, यदि पुराने दर्द एक चोट के बाद होता है, लक्षित व्यायाम चोट स्थल के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, घायल ऊतकों से दबाव ले जा सकते हैं. बेशक, व्यायाम की गलत तरह की वास्तव में पुन: क्षेत्र घायल कर सकते हैं भी है, तो यह एक फिजियोथेरेपिस्ट, या एक व्यक्तिगत ट्रेनर जो पुनर्वास के काम में माहिर है, बजाय इसे अकेले जाने की कोशिश कर रहा से व्यावसायिक मार्गदर्शन. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] का प्रयोग व्यायाम तुम्हारी मदद मिल महत्वपूर्ण है प्रबंधित दर्द [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक महत्वपूर्ण अस्वीकरण: यह लेख यह सोचते हैं कि, अगर आप पुराने दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आप पहले से ही एक पेशेवर स्वास्थ्य के साथ काम कर रहे हैं इसे संभाल (और यदि नहीं लिखा है, आप की जरूरत है के लिए! सकता है) किसी भी सुझाव है कि आप पेशेवर, और उनकी सिफारिशों का पालन करने की कोशिश के साथ चाहते हैं की जाँच करें. इसके अलावा, यदि एक गतिविधि अपने दर्द का स्तर बढ़ता है, यह मत करो. यह है कि मांसपेशियों और थोड़ा थक रहे हैं ठीक है गले के बाद दिन. यह ठीक नहीं है, किसी भी संयुक्त दर्द या तेज अनुभव के दौरान या व्यायाम के बाद दर्द छुरा, या कुछ भी है कि आपके पुराने दर्द बदतर बना देता है. यदि आप इनमें से कोई अनुभव से सलाह लेनी आपके स्वास्थ्य सेवा के रूप में जल्द से जल्द पेशेवर. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] यह कहा, व्यायाम की सबसे अधिक लाभकारी तरह का व्यक्ति पर बहुत निर्भर करता है. इष्टतम है लाइफ प्रमुख सिद्धांतों में से एक यह है कि गतिविधि हमेशा अधिक करना होगा अच्छा होगा अगर यह तुम्हें कुछ मजा आता है. यह और भी महत्वपूर्ण है जब आप पुराने दर्द का अनुभव है, जब तुम्हें कुछ dreading शुरू या tensing के बारे में जल्दी से तुम्हारी हालत खराब कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त, यह मदद करता है अगर तुम गतिविधियों का चुनाव है कि तुम, एरोबिक ताकत का अच्छा सीमा देते हैं, और लचीलापन अभ्यास. अच्छे संभावित विकल्पों घूमना, शामिल तैराकी के साथ शुरू करने के लिए, स्थिर सायक्लिंग, योग या t'ai ची. [*] [* बी.आर. *] बी.आर. अंत में, पता है कि व्यायाम दर्द प्रबंधन के लिए सबसे उपयोगी होगा अगर यह एक बाहर कई उपकरण आप प्रयोग की है. दवा, भोजन, विजुअलाइजेशन, विश्राम, एक्यूपंक्चर और biofeedback सभी रहे हैं दर्द पर सकारात्मक प्रभाव व्यक्तिगत रूप दिखाया है? लेकिन सबसे अच्छा प्रभाव के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण लेने से आ रहे हैं. समय पर विभिन्न आपको उपलब्ध चिकित्सा अनुसंधान ले लो. एक नंबर के हैं उत्कृष्ट दर्द प्रबंधन साइटों ऑनलाइन? ज्यादा लोकप्रिय लोगों में से दो पुराने दर्द Haven या मेयो क्लीनिक शामिल हैं. [* * बी.आर.] [* बी.आर.] पुराने दर्द * मजा करने के साथ जीना होगा कभी नहीं, पर उपलब्ध विकल्प हैं कि इसे और अधिक प्रबंधनीय है. अपने आप को उपहार देने के लिए बाहर विभिन्न विकल्पों की कोशिश करने को तैयार जब तक आप मेल मिल जा रहा है कि तुम्हारे लिए सही है, और करने के लिए मदद माँगने के लिए डर नहीं होगी अगर आप इसे ज़रूरत है. इस बीच, जब तक अगले मुद्दा, हर दिन आप अपने इष्टतम जीवन के और करीब ला सकता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यदि आप इस हफ्ते के लेख के बारे में कोई प्रश्न हैं, मुझसे संपर्क करने में संकोच मत करो. नहीं तो, अगली बार जब तक, कर सकते हैं हर दिन आप अपनी अधिकतम जिंदगी के करीब ले आओ. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] इष्टतम है जीवन Tanja Gardner एक व्यक्तिगत ट्रेनर और तनाव प्रबंधन कोच और समग्र स्वास्थ्य के बारे में है जिनके लेख छूट 1999 के बाद से विभिन्न मीडिया में छपी है. इष्टतम जीवन रखरखाव और तनाव प्रबंधन सेवाएं प्रदान करने के लिए दुनिया भर के ग्राहकों की मदद अपने इष्टतम जीवन प्राप्त करने के लिए समर्पित है. इस तरह से अधिक लेख पढ़ें एक, कृपया http://optimumlife.co.nz/Newsletter% 20Signup.htm.To में इष्टतम स्वास्थ्य समाचार की सदस्यता पता लगाने के बारे में अधिक जानकारी आप ऑनलाइन निजी प्रशिक्षण से कैसे फायदा हो सकता है, तो कृपया पर जाएँ http://www.trainerforce.com/optimumlife/. को और अधिक समग्र स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन के बारे में यात्रा http://optimumlife.co.nz, या संपर्क कृपया Tanja tanja@optimumlife.co.nz पर पता लगाना. [* * बी.आर.]
Article Source: Messaggiamo.Com
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