自然痛苦管理: 锻炼& 慢性痛苦
版权2005 年Tanja Gardner
当您找到自己居住充满痛苦每分钟每个小时每天, 起来早晨可能似乎如太多要求。当您认为很难记住您不是在痛苦中的上次, 它不是异常的使恐惧和消沉采取举行和扯拽您入做痛苦更坏的一个向下螺旋。在早晨好, 行使可能仍然是您感觉象做的最后事。
有证据, 然而, 锻炼也许是您能做帮助处理慢性痛苦的最佳的事的当中一个。一项最近(2000) 研究由马丁・Hoffman 发现适度锻炼减少了相当数量痛苦人遭受慢性腰疼察觉他们感觉。其它逸事研究和报告有时证实了那, 活动可能工作奇迹。
关系在锻炼& 镇痛之间
专家建议了活动的痛苦减少的作用的四个可能的原因。一必须处理endorphins 。这些是化学制品您的身体自然地导致在锻炼期间, 有这同样作用象鸦片制剂象吗啡和可待因。Endorphins 实际上阻拦痛苦的悟性, 和创造健康的一种一般感觉, 其中之二是无价的对某人充满慢性痛苦。
第二个原因是, 规则活动帮助改进我们睡着的舒适, 并且我们的休息的质量一旦我们。痛苦, 能变得更或较不难应付根据我们的资源水平。多数受害者体验困难睡觉当痛苦是坏, 可能提示其它向下螺旋。某事帮助我们睡觉更好, 意味更多能量并且资源, 反过来, 允许我们应付更好以我们体验的痛苦。
三是锻炼帮助发行紧张(参见锻炼& 注重为解释为什么) 。紧张、重音和失望, 作为慢性痛苦的任一个受害者将证实, 增加痛苦水平。这意味着, 任何帮助放松身体通常并且将帮助减少痛苦水平。
终于, 如果慢性痛苦发生在伤害以后, 被瞄准的锻炼可能加强肌肉在伤害站点附近, 采取压力被伤害的组织。当然, 这错误锻炼可能实际上re 伤害区域, 因此它重要得到专业教导从生理治疗师, 或专门研究修复工作的一位个人教练员, 而不是设法独自干。
使用锻炼帮助您处理痛苦
一个重要声明: 这篇文章被写假设, 如果您体验慢性痛苦, 您已经工作以医疗保健专家处理它(和如果不是, 您需要是!) 检查您想要尝试与那个专家的所有建议, 和遵照他们的推荐。并且, 如果活动增加您的痛苦水平, 不要做它。它是好有以后是疲乏和轻微地疼痛的天的肌肉。它不将好体验任何关节痛或锐利, 刺中的痛苦在或在锻炼以后期间, 或任何使您的慢性痛苦更坏。如果您体验任何这些, 尽快寻找忠告从您的医疗保健专家。
那说, 这最有利的锻炼非常依靠个体。最宜的生活的关键原则的当中一个是, 活动总将做更好如果它是某事您享用。这更加重要当您体验慢性痛苦, 当某事您开始畏惧或拉紧大约能迅速使您的情况更坏。另外, 它帮助如果您选择给您一个好范围的有氧的活动, 力量, 和灵活性锻炼。好潜在的选择开始与包括走, 游泳, 固定式循环, 瑜伽或t'ai chi 。
终于, 注意, 锻炼将是最有用的为痛苦管理如果它是一个出于您使用的许多工具。疗程、饮食、形象化、放松、针刺和biofeedback 所有单独地被显示有正面作用在痛苦? 但最佳的作用似乎来自采用一种多重学科的方法。需要时间研究不同的疗法可利用对您。那里一定数量的优秀痛苦管理站点是网上的吗? 二更加普遍部分包括慢性痛苦避风港或Mayo 诊所。
慢性痛苦从未将是乐趣居住与, 但有使它更加易处理的选择可利用。给自己礼物是愿意试验不同的选择直到您发现是不错为您的组合, 并且不害怕请求帮忙如果您需要它。同时, 直到下个问题, 可以每天带来您离您最宜的生活较近。
如果您有关于这个星期的文章的任何问题, 请不要犹豫与我联系。否则, 直到下次, 也许每天带来您离您最宜的生活较近。
关于作者:
最宜的生活的Tanja Gardner 是文章在全部健康和放松出版以各种各样的媒介自1999 年以来的一位个人教练员和压力处理教练。最宜的生活致力提供健身并且为帮助客户的压力处理服务全世界达到他们最宜的生活。读更多文章喜欢这一个, 请订阅对最宜的健身新闻在 http://optimumlife.co.nz/Newsletter%20Signup.htm.To 发现更多关于怎样您能受益于网上个人训练, 请参观 http://www.trainerforce.com/optimumlife/。欲知更多关于全部健身和压力处理请参观 http://optimumlife.co.nz, 或 与Tanja 联系在tanja@optimumlife.co.nz 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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