自然痛苦管理: 鍛煉& 慢性痛苦
版權2005 年Tanja Gardner
當您找到自己居住充滿痛苦每分鐘每個小時每天, 起來早晨可能似乎如太多要求。當您認為很難記住您不是在痛苦中的上次, 它不是異常的使恐懼和消沉採取舉行和扯拽您入做痛苦更壞的一個向下螺旋。在早晨好, 行使可能仍然是您感覺像做的最後事。
有證據, 然而, 鍛煉也許是您能做幫助處理慢性痛苦的最佳的事的當中一個。一項最近(2000) 研究由馬丁・Hoffman 發現適度鍛煉減少了相當數量痛苦人遭受慢性腰疼察覺他們感覺。其它逸事研究和報告有時證實了那, 活動可能工作奇蹟。
關係在鍛煉& 鎮痛之間
專家建議了活動的痛苦減少的作用的四個可能的原因。一必須處理endorphins 。這些是化學製品您的身體自然地導致在鍛煉期間, 有這种同樣作用像鴉片製劑像嗎啡和可待因。Endorphins 實際上阻攔痛苦的悟性, 和創造健康的一種一般感覺, 其中之二是無價的對某人充滿慢性痛苦。
第二個原因是, 規則活動幫助改進我們睡著的舒適, 並且我們的休息的質量一旦我們。痛苦, 能變得更或較不難應付根據我們的資源水平。多數受害者體驗困難睡覺當痛苦是壞, 可能提示其它向下螺旋。某事幫助我們睡覺更好, 意味更多能量並且資源, 反過來, 允許我們應付更好以我們體驗的痛苦。
三是鍛煉幫助發行緊張(參見鍛煉& 注重為解釋為什麼) 。緊張、重音和失望, 作為慢性痛苦的任一個受害者將證實, 增加痛苦水平。這意味著, 任何幫助放鬆身體通常並且將幫助減少痛苦水平。
終於, 如果慢性痛苦發生在傷害以後, 被瞄準的鍛煉可能加強肌肉在傷害站點附近, 採取壓力被傷害的組織。當然, 這种錯誤鍛煉可能實際上re 傷害區域, 因此它重要得到專業教導從生理治療師, 或專門研究修復工作的一位個人教練員, 而不是設法獨自幹。
使用鍛煉幫助您處理痛苦
一個重要聲明: 這篇文章被寫假設, 如果您體驗慢性痛苦, 您已經工作以醫療保健專家處理它(和如果不是, 您需要是!) 檢查您想要嘗試與那個專家的所有建議, 和遵照他們的推薦。並且, 如果活動增加您的痛苦水平, 不要做它。它是好有以後是疲乏和輕微地疼痛的天的肌肉。它不將好體驗任何關節痛或銳利, 刺中的痛苦在或在鍛煉以後期間, 或任何使您的慢性痛苦更壞。如果您體驗任何這些, 儘快尋找忠告從您的醫療保健專家。
那說, 這种最有利的鍛煉非常依靠個體。最宜的生活的關鍵原則的當中一個是, 活動總將做更好如果它是某事您享用。這更加重要當您體驗慢性痛苦, 當某事您開始畏懼或拉緊大約能迅速使您的情況更壞。另外, 它幫助如果您選擇給您一個好範圍的有氧的活動, 力量, 和靈活性鍛煉。好潛在的選擇開始與包括走, 游泳, 固定式循環, 瑜伽或t'ai chi 。
終於, 注意, 鍛煉將是最有用的為痛苦管理如果它是一個出於您使用的許多工具。療程、飲食、形象化、放鬆、針刺和biofeedback 所有單獨地被顯示有正面作用在痛苦? 但最佳的作用似乎來自採用一種多重學科的方法。需要時間研究不同的療法可利用對您。那裡一定數量的優秀痛苦管理站點是網上的嗎? 二更加普遍部分包括慢性痛苦避風港或Mayo 診所。
慢性痛苦從未將是樂趣居住與, 但有使它更加易處理的選擇可利用。給自己禮物是願意試驗不同的選擇直到您發現是不錯為您的組合, 並且不害怕請求幫忙如果您需要它。同時, 直到下個問題, 可以每天帶來您離您最宜的生活較近。
如果您有關於這個星期的文章的任何問題, 請不要猶豫與我聯繫。否則, 直到下次, 也許每天帶來您離您最宜的生活較近。
關於作者:
最宜的生活的Tanja Gardner 是文章在全部健康和放鬆出版以各種各樣的媒介自1999 年以來的一位個人教練員和壓力處理教練。最宜的生活致力提供健身並且為幫助客戶的壓力處理服務全世界達到他們最宜的生活。讀更多文章喜歡這一個, 請訂閱對最宜的健身新聞在 http://optimumlife.co.nz/Newsletter%20Signup.htm.To 發現更多關於怎樣您能受益於網上個人訓練, 請參觀 http://www.trainerforce.com/optimumlife/。欲知更多關於全部健身和壓力處理請參觀 http://optimumlife.co.nz, 或 與Tanja 聯繫在tanja@optimumlife.co.nz 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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