पंद्रह तरीके एड़ी दर्द लड़ाई
कई एड़ी दर्द के विभिन्न कारण होते हैं, लेकिन सबसे आम कारण तल fasciitis योजना (है राल * * * ई मैं आज़ादी *) फैशन. यदि आप अपने एड़ी में तेज दर्द अनुभव जब आप पहली बार सुबह में नीचे कदम है, है संभावना तल fasciitis के कारण अधिकांश. इस समस्या का एक लंबा बंधन प्रकार संरचना (पैर के नीचे तल प्रावरणी) के माध्यम से एक अतिरिक्त तनाव का परिणाम है. अतिरिक्त तनाव और उद्धत कारण परिणामों में सूजन और दर्द. क्लासिक लक्षण सुबह में पहला कदम है, या पर पर एड़ी में दर्द बढ़ रहे हैं आराम की लंबे समय के बाद. कई एड़ी में तेज दर्द की शिकायत की, जब वे बाहर कदम नहीं रखेगी अपनी कार या उनके दोपहर के भोजन के तोड़ परिष्करण के बाद. अन्य व्यक्तियों के ही दिन हो या चल रहे हैं, फुटबॉल या टेनिस जैसे गतिविधि के कुछ प्रकार के दौरान के अंत में एड़ी दर्द का अनुभव. दर्द कट्टर में विस्तार और महसूस कर सकते हैं achy day.Individuals के अंत में कई कारणों से विकसित करने के लिए तल fasciitis. तल का fasciitis के विकास के लिए सबसे सामान्य कारणों में से एक खराब गुणवत्ता पहना है या बाहर जूते पहने. दूसरा आम कारण एक नई गतिविधि शुरू कर रहा है, जैसे चलना या चलाने के रूप में, निष्क्रियता की अवधि के बाद. कई सक्रिय व्यक्तियों में पहाड़ियों, सीढ़ियों या असमान इलाके के उपरान्त तल fasciitis विकसित उनके प्रशिक्षण दिनचर्या. एक नया काम है कि पूरे दिन खड़ी की आवश्यकता है या एक कठिन सतह के साथ एक नौकरी के लिए स्विचन, सीमेंट फर्श की तरह है, यह विकास में योगदान कर सकते हैं. Flatfeet या अधिक व्यक्तियों के साथ pronation (रोलिंग में पैरों की) तल fasciitis के लिए एक प्राकृतिक गड़बड़ी हो सकती है. की परवाह किए बिना कैसे समस्या शुरू किया, उपचार के आर्क पर तनाव कम करने के उद्देश्य से और inflammation.1 कम है. पहचान कारण: आमतौर तल fasciitis के विकास के लिए एक कारण है, लेकिन जब से एक की हालत गंभीर चोट यह याद रखना मुश्किल हो सकता है के साथ विशिष्ट रूप से संबद्ध नहीं है. दर्द धीरे धीरे विकसित हो सकता है एक नई प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू करने के बाद, दिनचर्या बदल, चल रहे हैं या एक नया सतह पर घूमना, जूते स्विचन, जूते पहन कर बाहर पहना है या एक नया काम शुरू. एक बार पैदा की पहचान की है, गतिविधि बंद या संशोधित it.2. उत्तेजक गतिविधियों से बचें: और सीढ़ियों से नीचे जा रहा है, पैदल चलने या पहाड़ों पर, squating, भारी सामान उठाने और चलने असमान इलाके पर सभी को इस हालत बढ़. को सीमित करके इन कमी का प्रयास करें बार तुम नीचे और सीढ़ियों जाओ और पहाड़ियों से बचने की संख्या. यदि आप नीचे बैठना, सामने से प्रभावित पैर रखने और जमीन पर फ्लैट चाहिए. लिफ्ट अपने बच्चों सहित भारी सामान ले न करें. एक या घुमक्कड़ का प्रयोग करें अपने जीवनसाथी, मित्र या अन्य महत्वपूर्ण them.3 निभाना है. बंद करो चलने या टहलने: एरोबिक गतिविधि को बनाए रखना महत्वपूर्ण है और पार प्रशिक्षण मदद कर सकते हैं. Biking या तैरने की कोशिश करो. सबसे वॉकर स्थिर लें नफरत जिम में है, लेकिन यह याद रखना हमेशा के लिए नहीं है. अपनी एड़ी छोड़ मत लें, जब आप और खड़े और पहाड़ियों से बचने अगर आप सड़क पर साइकिल की कोशिश करो. यदि आप स्पिन कक्षाओं में भाग लेते हैं, तो आप श्रेणी को संशोधित करने की जरूरत से बचने कर सकते हैं आगे पैर को चोट. लेटा हुआ स्थिर लें क्योंकि स्थिति के आर्क के माध्यम से अतिरिक्त तनाव जगह हो सकती है. क्लासिक स्थिर लें appropriate.4 अधिक है. एक बर्फ की मालिश का प्रयोग करें: रुक एक पानी के खेल बोतल या रस और फर्श पर जगह कर सकते हैं. कम से कम 20 मिनट में दो बार एक दिन के लिए पानी की बोतल पर अपने पैर रोल. इस में मदद करता है पैरों में सूजन कम समय बाहर खींच arch.5. एक का प्रयोग करें इसके विपरीत स्नान: टुकड़े कम एक 48-72 घंटे की अवधि के भीतर होने वाली सूजन मदद करता है. मदद के जीर्ण सूजन कम हो, बर्फ और गर्मी के बीच परस्पर विरोधी प्रयास करें. एड़ी और / या कट्टर पर एक आइस पैक के साथ प्रारंभ 5 के लिए मिनट. 5 मिनट के लिए एक ताप पैक या गर्म पानी से स्नान स्विच. 20 के लिए दोनों के बीच वैकल्पिक - 30 मिनट में 3-4 बार एक हफ्ते में. यह अधिक समय लेने से हो सकता है बर्फ अकेले पैक, लेकिन काफी ला सकता है relief.6. रोल अपने पैर के नीचे एक गेंद: इस पर एक टेनिस गेंद, गेंद भी नरम या एक रोलिंग पिन और रोल अपने पैर रखने के लिए तल प्रावरणी बढ़ाकर मदद करते हैं. यह किया है, जबकि टीवी देख या अखबार पढ़ने जा सकता है. टेनिस गेंद पर पैर रोलिंग भी काम किया जा सकता है यदि आप एक मेज नौकरी या दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान किया जाएगा. क्या (यह दर्द के कारण नहीं होना चाहिए था. जारी नहीं) यदि आप दर्द हो रहा है .7. सुबह में अपने बछड़े खींचो: यदि आप सुबह में जागने पर दर्द हो रहा है, एक तौलिया या आपके ड्रेसर पर एक बेल्ट जगह है. इससे पहले कि तुम बिस्तर से बाहर निकलना, अपने पैर की गेंद चारों ओर तौलिया या बेल्ट लपेटो. आप की ओर पैर खींच और अपने पैर रखकर सीधे, तुम बछड़े के पीछे एक खिंचाव महसूस करना चाहिए. यह भी पैर के नीचे फैल जाएगा. इस बार उपभोक्ता या करना मुश्किल नहीं है, बल्कि यह है एक नया routine.8 को समायोजित करने की आवश्यकता है. लगातार आपके दिन भर में बछड़ा: एक शाम 5-10 मिनट के बारे में वर्णित व्यय के ऊपर या है धावक के रूप में खिंचाव के साथ बछड़े खींच. वास्तव में मदद बछड़ा रखने और बाहर बढ़ाकर पैर, कोशिश करो और खंड के नीचे के लिए 30 सेकंड, 10 बार day.9. विरोधी भड़काऊ दवाओं: विरोधी भड़काऊ दवाओं, नेपरोक्सन या ibuprofen की तरह, मदद ले लो कि सूजन के कारण के रूप में पाया जाता है प्रावरणी कमी होगी फाड़. तुम मुखौटा इन दवाओं से दर्द नहीं करना चाहती. यदि आप विरोधी भड़काऊ दवाओं से दर्द कम हो, लेकिन एक गतिविधि है जो उद्धत का कारण बनता है और तल की सूजन में भाग लेने के जारी प्रावरणी, तुम उपचार नहीं कर रहे हैं. आराम जारी रखें, मजबूत और खींच जब आप दवा लेते हैं. भोजन के साथ दवा ले जाओ और दवा लेने अगर तुम discomfort.10 पेट अनुभव करना बंद करो. वजन कम: यह शायद आखिरी बात आप सुनना चाहते है. वास्तव में, वहाँ एक अच्छा मौका है कि आप अपने एड़ी गतिविधि में एक कमी के कारण दर्द की शुरुआत के बाद से कुछ वजन प्राप्त की है. लेकिन, इस तथ्य के आस पास कोई रास्ता नहीं है कि शरीर पर वजन बढ़ पैरों को पहुंचाता. तल का प्रावरणी पर दबाव बढ़ाने तल fasciitis खराब हो सकता है, यह अधिक का इलाज मुश्किल बना. खाना चतुर और एरोबिक गतिविधि शामिल करने की कोशिश जो feet.11 पर प्रभाव घट जाती है. सहायक जूते पहनना:, यह कदम तार्किक लग सकता है लेकिन अधिकांश लोगों कितने जूते समर्थन की कमी महसूस नहीं करते. एक सहायक जूते केवल उंगलियों पर झुकना होगा. सभी टेस्ट के अपने जूते और अपने जूते चलने ग्रहण नहीं कर एक सहायक जूता है. अपने जूते ले लो और इसे उलटा करो. पैर के अंगूठे क्षेत्र और एड़ी को पकड़ो और जूते गुना की कोशिश करो. अगर जूता छमाही में झुकता है, तो जूते का समर्थन नहीं है. जाओ नंगे पांव मत करो. सुबह उठो, अपने मार्ग है और फिर एक सहायक जूते या आड़ में अपने पैर फिसल. देखो Podiatric अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (APMA) को मंजूरी दी जूते की सूची www.apma.org/ पर seal/sealaccategory.html.12. विरोधी थकान मैट: ये मैट के लिए एड़ी के माध्यम से तनाव कम होती है और फर्श को कुछ झटका अवशोषण को जोड़ने में मदद की कोशिश करो. मैट, जो कर्मचारियों पर काम के लिए एक महान परिसंपत्ति हो सकता है एक कठिन सतह. आप उन्हें घर के लिए विचार करना चाहता हूँ अगर आप कई घंटे खर्च एक कार्यशाला में खड़ी या रसोई में हो सकता है. Seal/sealaccategory.html.13 www.apma.org/ में मंजूरी दे दी विरोधी है APMA सूची थकान मैट देखें. अपने पैर में मांसपेशियों को मजबूत बनाना: अपने रसोई मंजिल पर एक पतली तौलिया रखें. तौलिया के आधार पर अपने पैर निकटतम आप प्लेस. तुम्हारे प्रति पंजे कर्लिंग और के रूप में तौलिया मनोरंजक द्वारा तौलिया ले आओ अपने पैर के नीचे स्लाइड. फर्श पर रख पत्थर और उन्हें लेने के लिए एक अपने पैर की उंगलियों के साथ एक एक करके और उन्हें एक bowl.14 में जगह है. पहनो orthotics: पूर्वनिर्मित orthotics अर्द्ध कठोर आवेषण कि जूते में फिट मदद करने के लिए कर रहे हैं अपने पैरों में नियंत्रण प्रस्ताव. पैर में असामान्य गति नियंत्रण तल प्रावरणी में तनाव कम कर सकते हैं. नरम दवा की दुकान पर उपलब्ध आवेषण आरामदायक, हो सकता है लेकिन वे असामान्य नियंत्रित करने में मदद नहीं करेगा motion.15. एक रात पट्टी की कोशिश: एक रात कमठी 90 डिग्री पर पैर रखती है जब तुम सो जाओ. यह पैर और बाहर फैला रात भर बछड़ा रहता है. रात splints एक प्रभावी उपचार कर रहे हैं, लेकिन बहुत हो सकता है असहज. कुछ व्यक्तियों को कठोर splints के साथ तुलना में रात splints मौज़ा के साथ अधिक किस्मत है. इन उपकरणों के ऑनलाइन उपलब्ध हैं, लेकिन आपका बीमा है जब आपके doctor.If द्वारा वितरित द्वारा कवर किया जा सकता है आपके लक्षण जारी रहती है तो देख एक podiatrist.Christine Dobrowolski एक podiatrist और उन के पैर में दर्द हो रहा है लेखक: आपका गाइड निदान और साझा फुट समस्याओं के उपचार के लिए. डॉ. Dobrowolski के बारे में और अधिक जानने के लिए उसे
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
