Quince formas de combatir el dolor del talón
Existen muchas causas de dolor en el talón, pero la causa más frecuente es la fascitis plantar (plan de alquitrán fash * EE * * I * tis). Si experimenta un fuerte dolor en su talón cuando usted primer paso en la mañana, es muy probablemente debido a la fascitis plantar. Este problema es consecuencia del exceso de estrés a través de un tipo de estructura a largo ligamento (la fascia plantar) en la parte inferior del pie. El exceso de estrés provoca lagrimeo y los resultados en la inflamación y el dolor. Los síntomas clásicos son dolor en el talón en el primer paso en la mañana, o al aumento después de largos períodos de descanso. Muchos se quejan de un fuerte dolor en el talón cuando se paso de su coche o después de terminar su almuerzo. Otras personas sólo la experiencia del dolor del talón, al final del día o durante ciertos tipos de actividades como correr, fútbol o tenis. El dolor puede extenderse en el arco y se sienten dolor al final de la fascitis plantar day.Individuals para desarrollar una variedad de razones. Una de las razones más comunes para el desarrollo de la fascitis plantar está usando de mala calidad o desgastada zapatos. Otro razón común se inicia una nueva actividad, como caminar o correr, después de un período de inactividad. Muchos individuos activos desarrollar fascitis plantar después de la incorporación de las colinas, escaleras o terreno irregular en sus la formación de rutina. Un nuevo trabajo que requiere de pie todo el día o cambiar a un trabajo con una superficie más dura, al igual que los pisos de cemento, pueden contribuir a su desarrollo. Los individuos con exceso de pronación o flatfeet (laminación en de los pies) pueden tener una predisposición natural para la fascitis plantar. Independientemente de cómo comenzó el problema, el tratamiento está dirigido a disminuir la tensión en el arco y la disminución de la inflammation.1. Identificar los causa: por lo general hay una razón para el desarrollo de la fascitis plantar, pero ya que la condición no es normalmente asociado con una lesión aguda que puede ser difícil de recordar. El dolor puede haber desarrollado gradualmente después de comenzar una nueva rutina de entrenamiento, cambiar la rutina, correr o caminar en una nueva superficie, cambio de zapatos, el uso de zapatos desgastados o iniciar un nuevo trabajo. Una vez que la causa es identificada, detener o modificar la actividad it.2. Evitar agravar las actividades: Subiendo y bajando escaleras, caminar o correr en las colinas, squating, el levantamiento de objetos pesados y caminar sobre terreno desigual todos agravar esta condición. Trate de disminuir estos mediante la limitación de la número de veces que subir y bajar las escaleras y evitar colinas. Si usted tiene que bajar en cuclillas, mantenga el pie afectado en la parte delantera y plana sobre el terreno. No levantar o transportar objetos pesados incluidos sus hijos. Utilice un cochecito o que su cónyuge, o un amigo de otros importantes llevar them.3. Dejar de correr o caminar: actividad aeróbica es importante mantener la formación y la cruz puede ayudar. Trate de andar en bicicleta o nadar. La mayoría de los senderistas odio bicicleta estacionaria en el gimnasio, pero recuerde esto no es para siempre. No deje caer el talón cuando bicicleta y tratar de evitar las colinas de pie y si el ciclo al aire libre. Si participa en clases de spin, puede que tenga que modificar la clase para evitar mayor perjuicio a los pies. Yacente la bicicleta estacionaria puede colocar el exceso de estrés a través del arco, debido a la posición. La clásica bicicleta estacionaria es más appropriate.4. Utilice un masaje de hielo: una congelación de los deportes de agua botella o un jugo que puede y el lugar en el suelo. Rollo de su pie sobre la botella de agua durante al menos 20 minutos dos veces al día. Esto ayuda a disminuir la inflamación en el pie mientras se extiende la arch.5. Utilice un baño de contraste: formación de hielo ayuda a disminuir la inflamación que ocurren dentro de un período de 48-72 horas. Para ayudar a disminuir la inflamación crónica, intente contraste entre el hielo y el calor. Comience con una bolsa de hielo sobre el talón y / o arco de 5 minutos. Cambiar a un paquete o un sistema de calefacción baño de agua caliente durante 5 minutos. Alternar entre los dos para 20 - 30 minutos 3-4 veces a la semana. Esto puede ser más tiempo que el hielo, sino que puede traer considerables relief.6. Rollo de una pelota bajo su pie: Tome una pelota de tenis, pelota suave o incluso de un rodillo y rodillo de su pie sobre ella para ayudar a estirar la fascia plantar. Esto se puede hacer mientras ve la televisión o leyendo el periódico. Jugando con los pies sobre la pelota de tenis también se puede hacer en el trabajo si tiene una mesa de trabajo o durante la hora del almuerzo. (Esto no debe causar dolor. No continúe si tiene dolor) .7. Estire su becerro de la mañana: Si tener dolor en la mañana al despertar, coloque una toalla o un cinturón en su vestidor. Antes de levantarse de la cama, envuelva la toalla o un cinturón alrededor de la bola de su pie. Tirando de los pies hacia usted y mantenimiento de su pierna recta, que debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Esto también estirar la parte inferior del pie. Esto no es mucho tiempo o difíciles de hacer, pero sí requiere de la adaptación a un nuevo routine.8. Estire su ternero a lo largo del día: Pase unos 5-10 minutos cada noche de estiramiento de la pantorrilla tal como se describe más arriba o con el tramo del corredor. Para realmente ayudar a mantener la pantorrilla y la parte inferior de los pies estirados, tratar de estirar durante 30 segundos, 10 veces al day.9. Tomar medicamentos antiinflamatorios: los medicamentos antiinflamatorios, como ibuprofeno o naproxeno, ayudará a disminuir la inflamación que se produce en la fascia como resultado de la destrucción. Usted no quiere enmascarar el dolor con estos medicamentos. Si la disminución del dolor con los medicamentos anti-inflamatorios, pero seguirá participando en una actividad que provoca lagrimeo e inflamación de la planta fascia, que no son curativas. Seguir de descanso, hielo y estiramientos, mientras que los medicamentos que usted toma. Tomar el medicamento con los alimentos y dejar de tomar la medicación si la experiencia de estómago discomfort.10. Bajar de peso: Esta es probablemente la última cosa que quería escuchar. De hecho, hay una buena probabilidad de que usted ha ganado algo de peso desde el inicio de su talón de dolor debido a una disminución de la actividad. Sin embargo, no hay forma en el hecho de que el aumento de peso en el cuerpo transmite a los pies. El aumento de la tensión en la fascia plantar puede empeorar fascitis plantar, por lo que es más difícil de tratar. Comer inteligente y tratar de incorporar actividad aeróbica que disminuye el impacto sobre el feet.11. Use zapatos de apoyo: Este paso puede parecer lógico, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de la cantidad de zapatos de la falta de apoyo. Un zapato sólo en doblar los dedos de los pies. Prueba de todos los los zapatos y no asumir sus zapatillas deportivas es un zapato. Lleve a su zapato y darle la vuelta. Agarrar la punta y el talón y tratar de doblar el zapato. Si el zapato se dobla por la mitad y, a continuación, el zapato no es de apoyo. No camine descalzo. Levantarse por la mañana, hacer su tramo y luego deslizarse los pies en un zapato o tapar. Véase la American Podiatric Medical Association (APMA) lista de los zapatos en www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12. Trate de esteras contra la fatiga: Estos tapetes ayudar a disminuir el estrés a través del talón y añadir algunos golpes de absorción al suelo. Las esteras puede ser un gran activo para los empleados que trabajan en un duro superficie. Si lo desea, puede considerar para su casa si pasan muchas horas de pie en un taller o en la cocina. Ver la APMA la lista de aprobados de lucha contra la fatiga en las esteras www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13. Fortalecer los músculos de sus pies: Coloque una toalla sobre su fina cocina piso. Coloque su pie sobre la base de la toalla más cercana a usted. Trae la toalla hacia usted por el curling los dedos de los pies y agarre la toalla, ya que diapositivas bajo su pie. Lugar canicas en el suelo y recogerlos hasta uno por uno con los dedos de los pies y colocarlos en un bowl.14. Use ortosis: Prefabricados ortosis son semi-rígida que se ajustan a las inserciones en el zapato para ayudar a control de movimiento en sus pies. Control de movimiento anormal en los pies puede reducir la tensión en la fascia plantar. Suave inserciones disponibles en la farmacia puede ser cómodo, pero no ayudan a controlar anormal motion.15. Pruebe con una férula la noche: Una noche férula tiene los pies en 90 grados mientras duerme. Esto mantiene el pie y la pantorrilla extendió durante toda la noche. Noche férulas son un tratamiento eficaz, pero puede ser muy incómodo. Algunas personas tienen más suerte con la media noche con férulas que la rigidez de las férulas. Estos dispositivos están disponibles en línea, pero puede ser cubierta por su seguro cuando se administra por su doctor.If su los síntomas persisten, consulte a un podiatrist.Christine Dobrowolski es un podiatra y el autor de Los Pies doliente: Su Guía de Diagnóstico y Tratamiento de los Problemas de los pies común. Para obtener más información sobre el Dr. Dobrowolski y su
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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