Quinze façons de lutter contre la douleur au talon
Il existe de nombreuses causes de douleur au talon, mais la cause la plus fréquente est la fasciite plantaire (plan tar * mode * ee * I * tis). Si vous éprouvez une douleur dans le talon lors de la première étape dans la matinée, il est très vraisemblablement en raison de la fasciite plantaire. Ce problème est le résultat d'un excès de stress par le biais d'une structure de type long ligament (le fascia plantaire) dans le bas du pied. L'excès de stress provoque la déchirure et les résultats en l'inflammation et la douleur. Les symptômes classiques sont la douleur dans le talon lors de la première étape dans la matinée, soit à la hausse après de longues périodes de repos. Beaucoup se plaignent d'une forte douleur dans le talon quand ils sortir de leur voiture ou à la fin de leur pause déjeuner. D'autres personnes que l'expérience des douleurs au talon à la fin de la journée ou lors de certains types d'activités comme la course, le soccer ou le tennis. La douleur mai étendre à l'arc et le sentiment endolori à la fin de la fasciite plantaire day.Individuals pour développer une variété de raisons. Une des raisons les plus courantes pour le développement de la fasciite plantaire est de mauvaise qualité ou de porter des chaussures usées. Un autre raison commune est le démarrage d'une nouvelle activité, comme la marche ou la course, après une période d'inactivité. Beaucoup de personnes actives développer fasciite plantaire après incorporation des collines, des escaliers ou des inégalités du terrain dans leur la formation de routine. Un nouveau job qui nécessite debout toute la journée ou de passer à un emploi avec une surface dure, comme les sols en ciment, mai contribuer à son développement. Personnes à l'excès de pronation ou flatfeet (laminage à des pieds) de mai ont une prédisposition naturelle pour la fasciite plantaire. Indépendamment de la façon dont le problème a commencé, le traitement vise à diminuer le stress sur l'arc et la diminution de la inflammation.1. Identifier les cause: Il est habituellement un motif pour le développement de la fasciite plantaire, mais puisque la condition qui n'est pas normalement associée à une grave blessure, il mai être difficile à retenir. La douleur mai ont progressivement développé après le début d'une nouvelle formation de routine, de changer la routine, la course ou la marche sur une nouvelle surface, le passage des chaussures, le port de chaussures usées ou de lancer un nouvel emploi. Une fois la cause est identifiée, l'arrêt de l'activité ou de modifier it.2. Éviter d'aggraver activités: monter et descendre les escaliers, de marcher ou de courir sur les collines, squating, le levage d'objets lourds et de la marche sur terrain accidenté tout aggraver cette condition. Essayez de réduire ces par la limitation de la nombre de fois que vous allez monter et descendre les escaliers et éviter les collines. Si vous devez en squat, gardez le pied touché à l'avant et à plat sur le sol. Ne pas soulever ou transporter des objets lourds, y compris vos enfants. Utilisez une poussette ou que votre conjoint, des autres ou d'un ami des them.3. Arrêter la course ou la marche: l'activité aérobie est important de maintenir et la formation peut vous aider. Essayez le vélo ou la natation. La plupart des marcheurs déteste le vélo stationnaire à la salle de gym, mais rappelez-vous ce n'est pas pour toujours. Ne laissez pas tomber votre talon et vélo lorsque vous essayez d'éviter de standing et de collines, si vous cycle de l'extérieur. Si vous participez à des cours de spin, vous mai nécessité de modifier la classe pour éviter d'autres blessures au pied. Le vélo couché mai place excès de stress par le biais de l'arc en raison de la position. Le vélo stationnaire classique est plus appropriate.4. Utilisez de la glace de massage: Gel de sport d'eau bouteille ou un jus et le placer sur le sol. Passez votre pied sur la bouteille d'eau pendant au moins 20 minutes deux fois par jour. Cela permet de diminuer l'inflammation dans le pied tout en étirant les arch.5. Utilisez un Contrairement bain: Givrage aide à diminuer l'inflammation se produise dans une période de 48-72 heures. Pour aider à diminuer l'inflammation chronique, essayez de contraste entre la glace et de la chaleur. Commencez avec un sac de glace sur le talon et / ou d'arc de 5 minutes. Passer à un pack de chauffage ou un bain d'eau chaude pendant 5 minutes. Alterner entre les deux pour les 20 - 30 minutes 3-4 fois par semaine. Cette mai être plus de temps que la banquise, mais peut apporter une relief.6. Roll une balle sous votre pied: Prenez une balle de tennis, balle molle ou même un rouleau à pâte et rouler votre pied sur lui pour aider à étirer l'aponévrose plantaire. Cela peut être fait tout en regardant la télévision ou la lecture du document. Rolling pied sur la balle de tennis peut également être fait au travail si vous avez un travail de bureau ou pendant une pause déjeuner. (Cela ne devrait pas causer de la douleur. Ne continuez pas si vous avez des douleurs) .7. Eveillez votre mollet le matin: Si vous ont des douleurs le matin au réveil, le lieu d'une serviette ou une ceinture sur votre buffet. Avant de sortir du lit, l'envelopper d'une serviette ou une ceinture autour de la boule de votre pied. En tirant le pied vers vous et de vos jambes droite, vous vous sentirez un étirement dans le dos de la génisse. Cela aura également étirer le bas du pied. Ce n'est pas du temps ou de difficile à faire, mais elle exige l'adaptation à un nouveau routine.8. Eveillez votre veau au cours de la journée: Passez sur les 5-10 minutes chaque soir, l'étirement du mollet comme décrit ci-dessus ou avec le coureur de l'étirement. Pour vraiment aider à garder le mollet et le bas du pied tendue, essayez d'étirer et pendant 30 secondes, 10 fois par day.9. Prendre des médicaments anti-inflammatoires: les médicaments anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène ou le naproxène, va aider à diminuer l'inflammation qui se produit dans le fascia à la suite de la déchirure. Vous ne voulez pas de masquer la douleur avec ces médicaments. Si vous diminuer la douleur avec les médicaments anti-inflammatoires, mais continuent de participer à une activité qui entraîne la déchirure et de l'inflammation de la plante fascia, vous n'êtes pas la guérison. Continuer de repos, le givrage et d'étirements pendant que vous prenez les médicaments. Prendre le médicament avec de la nourriture et arrêter de prendre le médicament si vous avez une expérience d'estomac discomfort.10. Perdre du poids: C'est probablement la dernière chose que tu voulais entendre. En fait, il ya une bonne chance que vous avez gagné un peu de poids depuis le début de votre douleur au talon à cause d'une diminution de l'activité. Mais, il n'ya pas de chemin autour du fait que l'augmentation de poids sur le corps transmet aux pieds. L'augmentation du stress sur le fascia plantaire, peuvent aggraver la fasciite plantaire, ce qui rend plus difficile à traiter. Manger et essayer d'intégrer l'activité aérobie ce qui diminue l'impact sur l'feet.11. Porter des chaussures de soutien: Cette étape mai sembler logique, mais la plupart des gens ne savent pas combien de chaussures manque de soutien. Un appui chaussure ne plier à des orteils. Test de l'ensemble des vos chaussures et ne présumez pas que votre chaussure de course est une chaussure de soutien. Prenez vos chaussures et de retourner plus. Prenez le pied et le talon et essayer de plier la chaussure. Si la chaussure en deux virages, puis la chaussure n'est pas favorable. Ne marchez pas pieds nus. Se lever le matin, ne vous étirer et enfiler vos pieds dans un cadre pantoufle ou boucher. Voir l'American Podiatric Medical Association (AFPA) la liste des chaussures à www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12. Essayez de tapis anti-fatigue: Ces tapis de contribuer à diminuer le stress par le talon et ajoutez un peu d'absorption des chocs au sol. Les tapis peuvent être un atout pour les salariés qui travaillent sur un disque surface. Vous songez à mai pour la maison si vous passez de longues heures debout dans un atelier ou dans la cuisine. Voir l'AFPA de la liste des tapis anti-fatigue à www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13. Renforcer les muscles de vos pieds: Placez une serviette sur votre fine cuisine. Placez votre pied sur la base de la serviette la plus proche de vous. Amenez les bras vers vous de curling de la préhension des orteils et la serviette car il diapositives sous votre pied. Place aux billes sur le sol et aller les chercher un par un avec les orteils et les placer dans une bowl.14. Portez des orthèses: orthèses préfabriquées sont semi-rigides, les inserts qui se glissent dans les chaussures à l'aide contrôle de mouvement dans vos pieds. Contrôle de mouvement anormal dans les pieds peut réduire le stress dans le fascia plantaire. Soft inserts disponibles à la pharmacie mai être à l'aise, mais ils ne pourront pas aider à contrôler les anomalies motion.15. Essayez une attelle la nuit: une nuit attelle détient le pied à 90 degrés pendant que vous dormez. De ce fait, les pieds et le mollet tendu tout au long de la nuit. Attelles de nuit sont un traitement efficace, mais peut être assez mal à l'aise. Certains individus ont plus de chance avec la chaussette de nuit avec des attelles que la rigidité des attelles. Ces dispositifs sont disponibles en ligne, mais mai être couvert par votre assurance lorsque dispensés par votre doctor.If votre les symptômes persistent, consultez un podiatrist.Christine Dobrowolski est un podiatre et l'auteur de ces Aching Pieds: Votre guide pour le diagnostic et le traitement des problèmes de pieds. Pour en savoir plus sur Dr. Dobrowolski et son
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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