Vijftien manieren te bestrijden hiel pijn
Er zijn veel verschillende oorzaken van de hiel pijn, maar de meest voorkomende oorzaak is plantar fasciitis (plan * teer fash * ee * I * tis). Als u een scherpe pijn in de hiel bij de eerste stap in de ochtend, is het zeer waarschijnlijk te wijten aan plantar fasciitis. Dit probleem is een gevolg van teveel stress door middel van een lange gewrichtsbanden soort structuur (de plantar fascia) in de onderkant van de voet. Het overtollige stress veroorzaakt tranende en resulteert in ontsteking en pijn. De klassieke symptomen zijn pijn in de hiel bij de eerste stap in de ochtend, of op de stijgende na lange periodes van rust. Velen zullen een klacht van een scherpe pijn in de hiel als ze stap uit hun auto of na het afwerken van hun lunchpauze. Andere personen alleen ervaring hiel pijn aan het eind van de dag of tijdens bepaalde soorten activiteiten, zoals hardlopen, voetbal of tennis. De pijn kan in de boog en het gevoel Achy aan het einde van de day.Individuals ontwikkelen plantar fasciitis om uiteenlopende redenen. Een van de meest voorkomende redenen voor de ontwikkeling van plantar fasciitis is het dragen van een slechte kwaliteit of versleten schoenen. Een andere voorkomende reden is het starten van een nieuwe activiteit, zoals wandelen of hardlopen, na een periode van inactiviteit. Veel actieve individuen ontwikkelen plantar fasciitis na verwerking van heuvels, trappen of oneffen terrein in hun opleiding routine. Een nieuwe baan die vereist permanente hele dag of het omschakelen naar een baan met een hard oppervlak, zoals betonvloeren, kunnen bijdragen tot haar ontwikkeling. Mensen met platvoeten of overtollige pronation (rollend in van de voeten) kan beschikken over een natuurlijke aanleg voor plantar fasciitis. Ongeacht hoe het probleem begon, de behandeling is gericht op het verminderen van de spanning op de boog en het verminderen van de inflammation.1. Identificeer de oorzaak: Er is meestal een reden voor de ontwikkeling van plantar fasciitis, maar aangezien de voorwaarde niet wordt doorgaans geassocieerd met een acuut letsel kan het moeilijk te onthouden. De pijn kan geleidelijk ontwikkeld na het starten van een nieuwe opleiding routine, het veranderen van de routine, hardlopen of wandelen over een nieuw oppervlak, switching schoenen dragen versleten schoenen of het starten van een nieuwe baan. Zodra de oorzaak is vastgesteld, stopt de activiteit of wijzigen it.2. Vermijd verzwarende activiteiten: Naar boven en naar beneden trappen, wandelen of hardlopen op heuvels, squating, tillen van zware objecten en lopen op oneffen terrein alle verergeren deze aandoening. Proberen te verminderen door deze beperking van de aantal keer dat je gaat op en neer de trap en het vermijden van heuvels. Als u moet squat omlaag, houden de getroffen voet in front-en plat op de grond. Niet optillen of dragen van zware objecten met inbegrip van uw kinderen. Gebruik een wandelwagen of uw echtgenoot, vriend of andere belangrijke voeren them.3. Stoppen of te voet: Aërobe activiteit is belangrijk om te handhaven en cross training kan helpen. Probeer fietsen of zwemmen. De meeste wandelaars haat de stationaire fiets op de sportschool, maar onthoud dit is niet voor eeuwig. Geen druppel uw hiel als je fiets en probeer te voorkomen dat permanente en heuvels als je cyclus buitenshuis. Als u deelneemt aan spin klassen, moet u mogelijk om de klasse te vermijden verdere schade aan de voet. De ligfiets stationaire fiets kan teveel stress door middel van de boog, omdat van de positie. De klassieke stationaire fiets is meer appropriate.4. Gebruik een ijs massage: Freeze een sport water of een fles sap kan en plaats deze op de vloer. Rol uw voet over het water fles gedurende ten minste 20 minuten twee keer per dag. Dit helpt verminderen de ontsteking in de voet tijdens het oprekken van de arch.5. Gebruik een contrast bad: ijsvorming helpt daling ontsteking die binnen een periode van 48-72 uur. Te helpen verlagen chronische ontsteking, probeer contrasterende tussen ijs en warmte. Begin met een pak ijs op de hiel en / of boog voor 5 minuten. Overschakelen naar een verwarmingssysteem pack of een hete waterbad gedurende 5 minuten. Wisselen tussen de twee voor 20 - 30 minuten 3-4 maal per week. Dit kan meer tijd vergen dan het ijs pack alleen, maar kan leiden tot aanzienlijke relief.6. Rol een bal onder je voet: Neem een tennisbal, zachte bal of zelfs een rolstok en rol je voet overheen te helpen strek de plantar fascia. Dit kan gebeuren tijdens het kijken naar televisie of het lezen van de krant. Rollend de voet over de tennisbal kan ook worden gedaan op het werk als u een bureau baan of tijdens een lunchpauze. (Dit mag geen pijn veroorzaken. Ga niet door als u pijn) .7. Strek uw kalf in de ochtend: Als u hebben pijn in de ochtend op ontwaken, plaats een handdoek of een band op je dressoir. Voordat u uit bed, wikkel de handdoek of gordel rond de bal van je voet. Bij het trekken van de mond naar u toe en houden van uw been rechte, moet u het gevoel een strook aan de achterkant van het kalf. Dit zal ook strek de onderkant van de voet. Dit is geen tijd kost of moeilijk te doen, maar het is wel aan te passen aan een nieuwe routine.8. Strek uw kalf in de gehele dag: Breng ongeveer 5-10 minuten elke avond strechings het kalf zoals hierboven beschreven, of met de runner de rekken. Om echt te helpen houden het kalf en de onderkant van de voet gestrekt, probeer en strek 30 seconden, 10 keer per day.9. Neem de anti-inflammatoire geneesmiddelen: Anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals Naproxen of ibuprofen, zal helpen een vermindering van de ontsteking die ontstaat in de fascia als gevolg van de scheuren. U niet wilt dat masker de pijn met deze medicatie. Als u een vermindering van de pijn met de anti-inflammatoire geneesmiddelen, maar blijven om deel te nemen aan een activiteit die leidt tot scheuren en ontsteking van de plantar fascia, je bent niet genezing. Blijven rusten, ijsvorming en uitrekken terwijl je de medicatie. Neem de medicatie met voedsel en stoppen met de medicatie als u maag discomfort.10. Lose Weight: Dit is waarschijnlijk het laatste wat je wilde horen. In feite is er een goede kans dat u hebben enig gewicht sinds het begin van uw hiel pijn als gevolg van een daling van de activiteit. Maar, er is geen manier om het feit dat de toename van het gewicht op het lichaam overbrengt naar de voeten. Het verhogen van de stress op de plantar fascia plantar fasciitis kan verergeren, waardoor het moeilijker te behandelen. Eat smart en probeer op te nemen aërobe activiteit die vermindert de impact op de feet.11. Draag ondersteunende schoenen: Deze stap lijkt logisch, maar de meeste mensen niet beseffen hoeveel schoenen ontbreken ondersteuning. Een ondersteunende schoen zal slechts bocht op de tenen. Test alle je schoenen en ga er niet van uit uw lopende schoen is een ondersteunende schoen. Neem je schoen en flip overgenomen. Pak de teen en de hiel en probeer te vouwen de schoen. Als de schoen bochten in de helft, dan is de schoen is niet positief. Niet verder gaan blootsvoets. Sta op in de ochtend, doe uw rekken en dan slip je voeten in een ondersteunende pantoffel of verstoppen. Zie de Podiatric American Medical Association (APMA) lijst van erkende schoenen op www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12. Probeer de anti-vermoeidheid matten: Deze matten helpen de stress te verminderen door middel van de hiel en voeg enkele schokdemping aan de vloer. De matten zijn een grote aanwinst voor de werknemers die werken op een harde oppervlak. Wilt u misschien overwegen hen voor thuis als u spenderen vele uren staande in een werkplaats of in de keuken. Zie de APMA-lijst van goedgekeurde anti-vermoeidheid matten op www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13. Versterken van de spieren in je voeten: Plaats een dunne handdoek over uw keuken verdieping. Plaats uw voet boven de onderkant van de handdoek het dichtst bij je. Breng de handdoek naar je toe door curling de tenen en aangrijpend de handdoek als het dia's onder je voet. Plaats knikkers op de vloer, en pak ze een voor een met je tenen en plaats ze in een bowl.14. Draag orthotics: Geprefabriceerde orthotics zijn halfstijve voegt die passen in de schoen te helpen controle beweging in uw voeten. Beheersing van abnormale beweging in de voeten kan verminderen de spanning in de plantar fascia. Soft opzetstukken beschikbaar op de drug store kunnen comfortabel, maar ze zullen niet helpen de controle abnormale motion.15. Probeer een nacht spalk: Een nacht spalk houdt de voet op 90 graden terwijl je slaapt. Dit houdt de mond en het kalf gestrekt uit de hele nacht lang. Nacht spalken zijn een effectieve behandeling, maar kunnen zeer ongemakkelijk. Sommige mensen hebben meer geluk met de sok nacht spalken dan met de rigide spalken. Deze apparaten zijn online beschikbaar, maar kan worden gedekt door uw verzekering wanneer wordt verstrekt door uw doctor.If uw symptomen aanhouden, een podiatrist.Christine Dobrowolski is een chiropodist en de auteur van die zere voeten: Uw gids voor diagnose en behandeling van Gemeenschappelijk Mond problemen. Ga voor meer informatie over Dr Dobrowolski en haar
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
