발뒤꿈치 고통을 싸우는 15 가지 방법
뒤꿈치 통증에는 여러 가지 원인이 있지만 가장 일반적인 원인은 발바닥의 근막 (계획 * 타르 괴롭히다 * 전자 * 난 * 어두운)입니다. 만약 당신이 발뒤꿈치에서 처음 아침에 아래 단계로 심한 통증 경험, 그것이 발바닥 근막 가장 가능성이 있기 때문입니다. 이 문제는 긴 인대를 입력 구조를 발 바닥 (발바닥 근막)을 통해 과도한 스트레스의 결과입니다. 과도한 스트레스를 찢어 원인과 결과 염증과 고통. 전형적인 증상이 발뒤꿈치에 통증이 아침에 첫 번째 단계는, 또는있습니다 증가에 따라 휴식을 오랜 기간했다. 대부분의 뒤꿈치 부분에 심한 통증을 때 밖으로 나오들의 불평을한다 자동차 또는 점심 시간을 마무리했다. 단 하루, 축구 또는 테니스를 실행과 같은 활동의 특정 유형의 기간 동안의 끝에서 발뒤꿈치 통증이 경험을 다른 개인. 고통을 아치로 확장할 수 있고 기분이 day.Individuals의 마지막 고통의 이유에 대한 다양한 발바닥의 근막 개발할 수있습니다. 하나는 발바닥 근막의 개발을위한 가장 일반적인 이유의 품질을 입고 구두를 착용. 다른 일반적인 이유는, 같은 산책을하거나 실행으로 비활성 기간이 지나면 새로운 활동을 시작합니다. 많은 활성화된 개인으로 언덕, 계단이나 고르지 않은 지형을 통합 후 발바닥 근막 개발을 자신의 훈련 루틴. 하루 종일 서가 필요하거나 직장에 더 표면을 가진 스위칭 새 직장, 시멘트 바닥처럼 그것의 발전에 기여할 수있습니다. flatfeet 또는 과도한 pronation과 개인 (의 압연 피트)의 발바닥 근막에 대한 자연 predisposition 할 수있습니다. 방법에 관계없이 문제를 시작, 치료 아치에 대한 스트레스를 감소 목표입니다 inflammation.1 감소. 식별 원인 :이 일반적으로 발바닥 근막의 개발을위한 이유이지만, 이후 상태가 일반적으로 그것을 기억하기 힘들 수있습니다 급성 부상과 연결되어 있지 않습니다. 통증이 점차적으로 개발 할 수있습니다 새로운 훈련 루틴을 시작 루틴을 변경, 실행하거나 새로운 표면에 걷고, 신발, 스위칭, 신발을 착용하거나 새로운 일을 시작하고 착용했다. 일단 원인이 확인되면 활동을 중지 또는 수정 it.2. 피하 심화 활동 : 계단을 내려 갑니까, 산책을하거나 실행하는 언덕에 squating, 무거운 물건을 운반 산책 고르지 지형에 대한 모든 조건이 악화. 제한하여 이러한 감소하려고 당신은 계단 아래로 가서 언덕을 피하는 횟수. 만약 당신이 내 앞에 서의 영향을 도보로 유지하고 바닥에 납작 웅크려합니다. 해제하지 마십시오 또는 귀하의 자녀 등 무거운 물건을 들어. 유모차 또는 사용 귀하의 배우자, 중요한 다른이나 친구 them.3 가지고있다. 중지를 실행하거나 산책 : 호기성 활동을 유지하는 것이 중요합니다 교차 훈련을 도울 수있습니다. 자전거 타기 또는 수영을보십시오. 대부분의 보행 보조기 고정식 자전거를 싫어 체육관,했지만 이것도 기억이 영원하지 않습니다. 당신의 발뒤꿈치 떨어뜨리지 마십시오 당신이 자전거를 그리고 만약 당신이 사이클 야외 서 언덕을 피하기 위해보십시오. 만약 당신이 스핀 수업에 참여, 당신은 클래스를 수정하지 않도록해야 할 수도있습니다 발을 추가로 부상. 휴식 고정된 위치에 있기 때문에 자전거의 아치를 통해 과도한 스트레스를 배치할 수있습니다. 고전 고정된 자전거 appropriate.4 이상입니다. 얼음 마사지 용도 : 꼼짝마 스포츠 물 병 또는 주스와 바닥에 놓을 수있습니다. 롤 물병에 발을 최소한 20 분 정도 하루에 두 번합니다. 이는 arch.5 뻗어 다리에 염증을 줄일 수있습니다. 사용 대조적으로 목욕 : 빙수를 감소 염증 48-72시간 기간 내에 발생하는 도움이됩니다. 만성 염증을 감소, 얼음과 열 사이의 대조 해보 도움이됩니다. 시작 발뒤꿈치 및 / 또는 아치에 얼음 팩 5 분. 5 분 동안 가열 팩 또는 뜨거운 물에 목욕로 전환합니다. 둘 사이에 20 대체 - 30 분 3-4 회 1 주일. 이것은 더 많은 시간이 소요될 수있습니다보다 얼음 팩을 혼자이지만, 상당한을 가져올 수 relief.6. 당신의 발 밑에 굴러 공 : 그 이상의 발바닥 근막을 늘릴 수 있도록 테니스 공, 소프트 볼 또는 핀 및 압연 롤에 발을 가져가라. 반면 TV 시청이나 신문을 읽고이 할 수있습니다. 만약 당신이 직장을 책상이나 점심 시간 동안이 롤링 테니스 공을 발 이상도 일을 할 수있습니다. 만약 통증이 있어요) .7 계속되지 (이것은 통증을 일으키지 않아야한다. 마십시오. 당신의 종아리 스트레치 아침 : 만약 당신이 아침에 깨어있는시 통증이 있어요, 수건이나 서랍 벨트 장소. 전에 침대에서 귀하의 신발창의 주위에 수건이나 벨트를 감아 나가. 당신을 향해 발을 철수와 네 다리를 유지함으로써 바로, 당신은 종아리의 뒤쪽에 스트레칭 느낌한다. 이것은 또한 발을 바닥에 닿을 것입니다. 이것은 많은 시간이 소요 또는 어떻게 그리 어려운 일이 아니다,하지만 새로운 routine.8에 적응이 필요없습니다. 스트레치 네 하루 동안 송아지 : 5-10 분에 대해 위에서 설명한 각 저녁이나 주자의 스트레칭과 마찬가지로 종아리 스트레칭을 보내십시오. 진짜와 피트 펼쳐 노력하고 스트레칭의 하단에 송아지를 유지할 수 있도록하기 위해 30 초, 10 번 day.9있습니다. 그 결과로서 발생하는 근막에 염증이 감소 도움이 될 것입 항염증 약물 : 안티 - 염증 약물, 나프록센 또는 이부 프로펜과 같은, 가져가 찢어. 당신이 마스크는 이러한 치료와 함께 고통을 싶지 않아요. 만약 당신이 항염증 약물로 통증을 감소하지만 어떤 찢어 원인과 발바닥에 염증이 활동에 참여하도록 계속 간판, 당신은 치유되지 않습니다. 동안 약을 먹고 쉬고, 장식 및 스트레칭을 계속합니다. 음식과 약물 치료를 받아 그리고 만약 당신이 배가 discomfort.10 경험이 약물 복용을 중단. 무게 패 : 이것은 아마도 당신이 듣고 싶었던 마지막 일이있습니다. 사실, 좋은 기회를 귀하의 발뒤꿈치 통증이 활동 감소로 인한 발병 이후 몸무게가 늘었 가지고있습니다. 하지만, 저기 사실은 주위에 방법이없습니다 그 시체에 체중이 증가 피트 전송합니다. 발바닥의 근막에 발바닥 근막 악화시킬 수있는, 좀 더 치료를 어렵게 만드는 스트레스가 높아집니다. 먹기 영리하고 호기성 활동을 통합하려고 이는 feet.11에 미치는 영향을 줄입니다. 입어 주실 신발 :이 단계는 논리적으로 보일 수도 있지만, 대부분의 개인이 얼마나 많은 신발이 부족 실현을 지원하지 않습니다. 후원 신발은 발가락을 구부 것입니다. 테스트 모두 신발과 신발을 실행하는 가정도하지 마지지 신발입니다. 당신의 신발을 가지고 그것을 뒤집어. 발가락 지역과 발뒤꿈치를 잡고 신발 이동하려고합니다. 만약 신발 절반, 그럼 신발 숨어 지원되지 않습니다. 맨발로 가야하지 마십시오. 아침에 일어나서, 그리고 지원을 구두 또는 덩어리에 발을 전표 귀하의 스트레칭 않습니다. 보기 Podiatric 미국 의학 협회 (APMA)의 승인을 신발의 목록을 www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12. 피로 방지 매트 :이 매트 뒤꿈치를 통해 스트레스를 감소하고 바닥에 충격 흡수를 추가하는 데 도움이보십시오. 매트는 누가 작업을 직원을위한 큰 자산이 될 수있는 하드 표면. 만약 당신이 워크숍에 서있거나 부엌에서 많은 시간을 보내고 집으로 그들을 고려해야 할 수도있습니다. www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13에서 승인 안티 APMA리스트 - 피로 매트를 참조하십시오. 당신의 다리에 근육이 강화 : 당신의 부엌 바닥에 얇은 타월을 놓습니다. 타월의 기본 넘게 가까운 발을 놓으십시오. 당신을 향해 발가락 컬링대로 수건을 창과하여 수건을 가져와 당신의 발 밑에 슬라이드. 바닥에 장소 구슬들을 데리러 발가락 하나 하나가 우리와 함께 의해 bowl.14에 위치. 착용 orthotics : 조립식 orthotics 세미 삽입 딱딱한 신발에 맞게 도움이됩니다 네 발을 제어 모션. 피트의 비정상적인 움직임을 제어 발바닥의 근막에 스트레스를 줄일 수있습니다. 소프트 삽입 드럭 스토어에서 편안하게 사용할 수있습니다,하지만 그들은 통제 비정상적인 도움이되지 않습니다 motion.15. 야간 부목을 사용해보십시오 : 당신이자는 동안 야간 부목을 90 도로에서 도보로 보유하고있다. 이것은 다리와 종아리를 밤새 뻗어 유지합니다. 야간 부목의 효과적인 치료법이지만, 꽤 될 수있습니다 불편. 일부 개인 단단한 부목 부목보다 밤에 양말과 더 많은 행운을했다. 이러한 장치를 온라인으로 사용할 수 있지만 귀하의 보험을 때 doctor.If에 의해 적절하게 커버가 될 수있습니다 증상이 계속 podiatrist.Christine Dobrowolski podiatrist 및 그 Aching 피트의 저자를 참조하십시오 : 당신의 가이드 진단과 치료를 일반적인 발 문제의. Dobrowolski 박사와에 대한 자세한 내용은 그녀가
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