अंग को घुमानेवाली पेशी कफ: अभ्यास और रणनीति को चोट रोकने के
क्या तुमने कभी एक नीरस दर्द अपने कंधे या ऊपरी भुजा में या तीव्र दर्द का अनुभव? शायद तुम एक तरफ सो पा रहे हैं क्योंकि आपके कंधे तुम जाग कर रात में. शायद बेचैनी, तुम तक पहुँचने के पीछे अपने वापस अपनी कमीज़ में टक के लिए या अपने बटुए को पकड़ो. यदि हां, तो आप एक अंग को घुमानेवाली पेशी से पीड़ित हो सकता है injury.Rotator कफ कफ चोटों, ऐसे tendonitis, bursitis और आँसू के रूप में हमारी जनसंख्या में कई लोग प्लेग. अंग को घुमानेवाली पेशी कफ चार छोटे मांसपेशियों, जो कंधे पर एक आस्तीन फार्म और अनुमति हमें हमारे हाथ सिर के ऊपर उठाने के लिए प्रभावी रूप से शामिल हैं. इन मांसपेशियों, supraspinatus से मिलकर, infraspinatus teres, और छोटी subscapularis, तिकोना की कार्रवाई का विरोध और humerus (ऊपरी भुजा के सिर झुकाना) कंधे की पदोन्नति के दौरान सबसे अधिक मांसपेशियों घायल impingement.The रोकने supraspinatus है. यह जिम्मेदार है शुरू करने के लिए और हाथ के उन्नयन में सहायता. यदि फटे, व्यक्तिगत आम तौर पर उच्च पार्श्व हाथ और महत्वपूर्ण मुश्किल में लगातार दर्द अनुभव से प्रतिपूरक प्रस्ताव बिना हाथ स्थापना कंधे की हड्डी (हस्ताक्षर कंधे उचकाने की क्रिया). एक रात में दर्द है आंसू, ताकत के नुकसान की पहचान चिन्ह, और हाथ overhead.However उठाने की अक्षमता, तीव्र tendonitis भी ऐसे ही संकेत और लक्षण के साथ मौजूद दर्द के रूप में, हो सकता है गति और शक्ति रोकती हैं. फिर भी, लक्षण tendonitis के साथ जुड़े आम तौर पर आराम करने के लिए उत्तर, बर्फ, विरोधी भड़काऊ दवाओं और उपचार exercise.Rotator आँसू कफ पुरुषों में सबसे आम 65 की उम्र और बड़ी उम्र की हैं. आँसू और / या चोट आम तौर पर पतन, अस्थिरता से संबंधित है, हड्डी spurs, आघात, अति प्रयोग और कम शक्ति / उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से संबंधित लचीलापन है. हालांकि, युवाओं की चोट के लिए जोखिम पर भी कर रहे हैं अगर वे दोहराव भूमि के ऊपर के खेल में शामिल हैं, तैराकी, वॉलीबॉल, बेसबॉल, सॉफ्टबॉल, टेनिस, जिम्नास्टिक सहित, etc.Many लोगों को पर्याप्त रूप से एक फटे अंग को घुमानेवाली पेशी कफ बशर्ते कि वे कम से उदार है के साथ कार्य कर सकते हैं दर्द का स्तर. अंग को घुमानेवाली पेशी प्रदर्शन सर्जरी कफ के लिए प्राथमिक कारण दर्द को कम करने के बजाय समारोह बहाल है. यह शल्य चिकित्सा रोगियों को पोस्ट करने के लिए कुछ खोना गतिशीलता के लिए आम / गति की सीमा है. शक्ति वसूली आँसू के आकार से तय है, शल्य चिकित्सा के समय फटे ऊतक की गुणवत्ता, समय चोट और मरम्मत के बीच गुजर चुके है, और है सर्जन को समुचित शारीरिक relationship.It विश्राम करने की क्षमता से 18 तक लग सकता है सर्जरी के बाद महीने पूरी तरह ठीक होने के लिए हालांकि सबसे 3-6 महीनों में लोगों के दैनिक जीवन की सामान्य गतिविधियों पर वापस जाएँ. इसके विपरीत, tendonitis आमतौर पर 4-6 सप्ताह के भीतर हल करता है, प्रबंधन पर निरभर है अंग को घुमानेवाली पेशी से बचने की चोट कफ को injury.The प्रमुख की पर्याप्त अनुकूलन प्रदर्शन कर रहा है यह जोरदार गतिविधियों के साथ जोर दिया करने से पहले. कई योद्धाओं सप्ताहांत तक सॉफ्टबॉल, बेसबॉल, फुटबॉल, आदि और लेने की कोशिश repetitively फेंकने शुरू और जबरदस्ती ठीक ऊपर वार्मिंग के बिना. इसके अलावा, वे मौसम से पहले की स्थिति को होने की संभावना नहीं है प्रतिस्पर्धी athletes.This तरह अक्सर अंग को घुमानेवाली पेशी पर अत्यधिक तनाव की ओर जाता है कफ और सूजन. अपरिहार्य परिणाम व्यथा है, विशेष रूप से ऊपरी आंदोलन या पीठ पीछे तक पहुँचने के साथ. फेंकने का कार्य कंधे पर सबसे ज्यादा तनावपूर्ण प्रस्ताव है. अंग को घुमानेवाली पेशी कफ को धीमा करना पड़ा है के दौरान 7000 डिग्री / second.Without उचित शक्ति और अनुकूलन को गति में के माध्यम से पालन humerus, कंधे आसानी से सूजन हो जाती है. अंग को घुमानेवाली पेशी के बाद मांसपेशियों कफ छोटे, यह सबसे अच्छा है का उपयोग कर रहे हैं कम प्रतिरोध और उच्च repetitions उन्हें पर्याप्त रूप से मजबूत बनाने के लिए. नमूना अभ्यास theraband या प्रकाश dumbbell बाह्य और आंतरिक रोटेशन व्यायाम है, जो विभिन्न डिग्री के कम किया जा सकता शामिल abduction.Other आम अभ्यास आगे पदोन्नति के कंधे की हड्डी (scaption), प्रेस के विमान में ऊंचाई कंधे-अप, प्रवण बाहरी रोटेशन के साथ dumbbell क्षैतिज अपहरण, और विकर्ण हाथ पैटर्न शामिल के साथ बैंड, वजन या दवा गेंदों. इसके अलावा विशिष्ट व्यायाम कफ के लिए, यह भी महत्वपूर्ण है कंधे ब्लेड के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के. इकट्ठा ये अभ्यास दीवार धक्का एक से अधिक के साथ गठजोड़ में शामिल हैं ( कंधे ब्लेड), कहते हैं, पंक्तियाँ और कम trapezius exercises.Finally, यह सामान्य से कुछ सावधानियों नोट महत्वपूर्ण अभ्यास नियमित स्वास्थ्य क्लब में किया जाता है. मैं निम्नलिखित सुझावों की सिफारिश करने का समस्याओं को रोकने के अंग को घुमानेवाली पेशी कफ:? बचें अक्षां चढ़ाव और सिर के पीछे सैन्य प्रेस करना, के रूप में वे एक गरीब biomechanical लात उत्साहजनक स्थिति में कंधे की जगह है.? पट्टी या dumbbells नीचे कम मत इच्छा के साथ समानांतर / aforementioned कारण के लिए फ्लैट बेंच प्रेस.? पार्श्व कंधे से बहुत अधिक भार का उपयोग कर से बचना उठाती है. यह व्यायाम शरीर के वजन के 90% है, इसलिए को कंधे पर बोझ बढ़ता है कोई भारी वजन इस्तेमाल की जरूरत है. यह सबसे अच्छा है थोड़ा पार्श्व उठाती के साथ शरीर के सामने आंदोलन के एक चाप बनाए रखने के लिए अंग को घुमानेवाली पेशी के आस्तीन पर तनाव कम है, जबकि 90 डिग्री से ऊपर पदोन्नति से परहेज.? विशेष अंग को घुमानेवाली पेशी अभ्यास कफ ऊपरी शरीर workouts में शामिल किया जा सकता है. एक अभ्यास के लिए 15-25 repetitions के 2 सेट प्रदर्शन करना. इन अभ्यास नहीं प्रति सप्ताह में तीन बार से अधिक किया जाना चाहिए से बचने overtraining.Brian, पीटी Schiff, CSCS, एक सम्मानित लेखक, भौतिक चिकित्सक और फिटनेस विशेषज्ञ है. के लिए अंग को घुमानेवाली पेशी दर्द कफ, यात्रा http://www.rotatorcufftraining.com को हल करने पर अपनी ई किताब के बारे में अधिक जानकारी. यह लेख मूल रूप व्यवसाय पहले Columbus, 2004.Copyright ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2004 में ओहियो ब्रायन Schiff में प्रकाशित किया गया था
Article Source: Messaggiamo.Com
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