Rotator-Stulpe: Übungen und Strategien, zum von von Verletzung zu verhindern
Haben Sie überhaupt einen stumpfen Schmerz oder scharfe Schmerz in Ihrer Schulter oder in oberen Arm erfahren? Möglicherweise sind Sie nicht imstande, auf einer Seite zu schlafen, weil Ihre Schulter Sie oben nachts aufweckt. Möglicherweise haben Sie Unannehmlichkeit, hinter Ihrem zurück zu Querstreifen zu erreichen in Ihrem Hemd oder ergreifen Ihre Mappe. Wenn so, können Sie unter einer Rotatorstulpeverletzung leiden.
Rotatorstulpeverletzungen, wie tendonitis, Bursitis und Risse quälen einige Leute in unserer Bevölkerung. Die Rotatorstulpe besteht aus vier kleinen Muskeln, die eine Hülse um die Schulter bilden und uns erlauben, unsere Armunkosten effektiv aufzuwerfen. Diese Muskeln, bestehend aus dem supraspinatus, dem infraspinatus, dem teres Minderjährigen und den subscapularis, setzen der Tätigkeit des Deltoid entgegen und drücken den Kopf des Humerus (oberer Arm) während des Schulteraufzugs nieder, um Zusammenstoß zu verhindern.
Der am allgemeinsten verletzte Muskel ist das supraspinatus. Er ist für das Einleiten und das Helfen im Aufzug des Armes verantwortlich. Wenn sie heftig gezerrissen wird, erfährt die Einzelperson gewöhnlich die hartnäckigen Schmerz im oberen seitlichen Arm und in der bedeutenden Schwierigkeit, die den Arm ohne Ausgleichsbewegung vom Schulterblatt anheben (zucken Sie Zeichen). Die Stempelzeichen eines Risses sind nächtliche Schmerz, Verlust der Stärke und Unfähigkeit, die Armunkosten aufzuwerfen.
Jedoch kann akutes tendonitis mit ähnlichen Zeichen und Symptomen auch sich darstellen, da die Schmerz Bewegung und Stärke hemmen können. Jedoch reagieren die Symptome, die mit tendonitis verbunden sind normalerweise, auf Rest, Eis, anti-inflammatory Medikation und therapeutische Übung.
Rotatorstulperisse sind in Mannalter 65 und älteres am allgemeinsten. Risse und/oder Verletzung hängen gewöhnlich mit der Degeneration, Instabilität, Knochenspornen, Trauma, Überbeanspruchung und vermindertem strength/flexibility zusammen, die auf dem Alternprozeß bezogen werden. Jedoch ist Jugend auch an der Gefahr für Verletzung, wenn sie in sich wiederholenden obenliegenden Sport, einschließlich Schwimmen, Volleyball, Baseball, Softball, Tennis, Gymnastik, usw. miteinbezogen werden.
Viele Leute können mit einer heftig gezerrissenen Rotatorstulpe ausreichend arbeiten zur Verfügung stellten sie haben ein Tief, zum des Schmerzniveaus zu moderieren. Der Primärgrund für das Durchführen von von Rotatorstulpechirurgie soll die Schmerz vermindern anstatt Funktion wieder herstellen. Er ist allgemein, damit chirurgische Patienten des Pfostens irgendein mobility/range der Bewegung verlieren. Stärke Wiederaufnahme wird durch die Größe des Risses, Qualität des heftig gezerrissenen Gewebes zu der Zeit der Chirurgie vorgeschrieben, lief Zeit zwischen Verletzung und Reparatur und der Fähigkeit des Chirurgen, das korrekte anatomische Verhältnis neu zu erstellen ab.
Sie kann bis 18 Monate Chirurgie folgend dauern, um vollständig zurückzugewinnen, obgleich die meisten Leute zu den normalen Tätigkeiten des täglichen Lebens in 3-6 Monaten zurückkommen. Auf dem Gegenteil tendonitis normalerweise Beschlüsse innerhalb 4-6 Wochen, abhängig von dem Management der Verletzung.
Der Schlüssel zum Vermeiden von von Rotatorstulpeverletzung führt die ausreichende Konditionierung vor dem Betonen es mit kräftigen Tätigkeiten durch. Viele Wochenende Krieger versuchen, den Softball, den Baseball, den Fußball, das etc. aufzuheben und wiederholt, und stark zu werfen anzufangen, ohne richtig aufzuwärmen. Zusätzlich sind sie nicht wahrscheinlich, vor der Jahreszeit wie konkurrierenden Athleten zu bedingen.
Dieses führt häufig zu übermäßige Belastung auf der Rotator Stulpe und dem Swelling. Das unvermeidliche Resultat ist Soreness, besonders mit obenliegender Bewegung oder dem Erreichen hinter der Rückseite. Die Tat des Werfens ist die stressvollste Bewegung auf der Schulter. Die Rotatorstulpe wird gezwungen, um den Humerus während zu verlangsamen folgen durch an beschleunigt zu 7000 degrees/second.
Ohne korrekte Stärke und zu bedingen entflammt wird die Schulter leicht. Da die Rotatorstulpemuskeln klein sind, ist sie am besten, niedrigeren Widerstand und höhere Wiederholungen zu verwenden, um sie genug zu verstärken. Beispielübungen schließen das externe theraband oder Licht dumbbell und die internen Umdrehung Übungen ein, die an den verschiedenen Grad der Abduktion durchgeführt werden können.
Andere allgemeine Übungen schließen Vorwärtsaufzug ein, um Höhe in der Fläche des Schulterblattes (scaption) zu schultern, betätigen-press-ups, vornübergeneigtes dumbbell horizontale Abduktion mit externer Umdrehung und diagonale Armmuster mit Bändern, Gewichten oder Medizinkugeln. Zusätzlich zu den spezifischen Übungen der Stulpe ist es auch wichtig, die Muskeln um das Schulterblatt zu verstärken. Diese Übungen schließen Wand Push-ups mit a plus (Schulterblätter rundend) ein, zucken, Reihen und niedrigere Trapeziusübungen.
Schließlich ist es wichtig, etwas Vorkehrungen mit den allgemeinen Übungen zu merken, die routinemäßig in den Gesundheit Vereinen durchgeführt werden. Ich empfehle die folgenden Vorschläge, um Rotatorstulpeprobleme zu verhindern:
? Vermeiden Sie Lat ziehen Abstiege und Militär betätigt sich hinter dem Kopf, da sie die Schulter in einen schlechte biomechanische Position anregenzusammenstoß legen.
? Senken Sie den Stab oder die dumbbells nicht unterhalb des parallel zur incline/flat Bankpresse aus dem vorher erwähnten Grund.
? Nehmen Sie das Verwenden zu vielen Gewichts mit seitlichen Schultererhöhungen. Diese Übung erhöht die Last auf der Schulter bis 90% des Körpergewichts, so dort ist keine Notwendigkeit, heavyweight zu benutzen. Sie ist am besten, einen Bogen der Bewegung vor dem Körper mit seitlichen Erhöhungen etwas beizubehalten, um Druck auf der Rotatorstulpe zu verringern, beim Vermeiden des Aufzugs über 90 Grad.
? Spezifische Rotatorstulpeübungen können in obere Körper Workouts enthalten werden. Führen Sie 2 Sätze von 15-25 Wiederholungen für jede Übung durch. Diese Übungen sollten erfolgt werden nicht mehr als dreimal pro Woche overtraining zu vermeiden.
Brian Schiff, Pint, CSCS, ist ein respektierter Autor, ein körperliches therapist und ein Eignungexperte. Zu mehr Information über sein Ebuch auf den behebenden Rotatorstulpeschmerz, Besuch http://www.rotatorcufftraining.com. Dieser Artikel wurde ursprünglich im Geschäft erstes Columbus, Ohio 2004 veröffentlicht.
Copyright Ã"â© Brian 2004 Schiff
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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