Rotator μανσέτα: Ασκήσεις και στρατηγικές για να αποτρέψει τον τραυματισμό
Έχετε δοκιμάσει πάντα έναν θαμπό πόνο ή έναν αιχμηρό πόνο στον ώμο ή τον ανώτερο βραχίονά σας; Ίσως είστε ανίκανος στον ύπνο σε μια πλευρά επειδή ο ώμος σας σας ξυπνά τη νύχτα. Ίσως, έχετε την ταλαιπωρία που φθάνει πίσω από το σας πίσω στην πιέτα στο πουκάμισό σας ή αρπάζετε το πορτοφόλι σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε έναν rotator τραυματισμό μανσετών.
Rotator οι τραυματισμοί μανσετών, όπως το tendonitis, το bursitis και τα δάκρυα μολύνουν διάφορους ανθρώπους στον πληθυσμό μας. Η rotator μανσέτα αποτελείται από τέσσερις μικρούς μυς, οι οποίοι διαμορφώνουν ένα μανίκι γύρω από τον ώμο και επιτρέπουν σε μας για να αυξήσουν τα γενικά έξοδα βραχιόνων μας αποτελεσματικά. Αυτοί οι μύες, που αποτελούνται από το supraspinatus, το infraspinatus, teres τον ανήλικο και τα subscapularis, αντιτάσσουν τη δράση του δελτοειδούς και πιέζουν το κεφάλι humerus (ανώτερος βραχίονας) κατά τη διάρκεια της ανύψωσης ώμων για να αποτρέψουν τη διάδοση.
Ο ο συνηθέστερα τραυματισμένος μυς είναι το supraspinatus. Είναι αρμόδιο για την έναρξη και τη βοήθεια στην ανύψωση του βραχίονα. Εάν σχίζεται, το άτομο δοκιμάζει χαρακτηριστικά τον επίμονο πόνο στον ανώτερο πλευρικό βραχίονα και τη σημαντική δυσκολία που αυξάνουν το βραχίονα χωρίς αντισταθμιστική κίνηση από την ωμοπλάτη (απαξιήστε το σημάδι). Τα σημάδια σφραγίδων ενός δακρύου είναι νυκτερινός πόνος, απώλεια δύναμης, και ανικανότητα να αυξηθούν τα γενικά έξοδα βραχιόνων.
Εντούτοις, το οξύ tendonitis μπορεί επίσης να παρουσιάσει με τα παρόμοια σημάδια και τα συμπτώματα, δεδομένου ότι ο πόνος μπορεί να εμποδίσει την κίνηση και τη δύναμη. Ακόμα, τα συμπτώματα που συνδέονται με το tendonitis αποκρίνονται κανονικά στο υπόλοιπο, τον πάγο, το αντιφλεγμονώδες φάρμακο και τη θεραπευτική άσκηση.
Rotator τα δάκρυα μανσετών είναι τα πιό κοινότα στην ηλικία 65 ατόμων και παλαιότερος. Τα δάκρυα ή/και η ζημία συσχετίζονται χαρακτηριστικά με τον εκφυλισμό, την αστάθεια, τα κεντρίσματα κόκκαλων, το τραύμα, την κατάχρηση και τη μειωμένες δύναμη/την ευελιξία σχετικούς με τη διαδικασία γήρανσης. Εντούτοις, η νεολαία διατρέχει επίσης τον κίνδυνο για τον τραυματισμό εάν περιλαμβάνονται στον επαναλαμβανόμενο υπερυψωμένο αθλητισμό, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, της πετοσφαίρισης, του μπέιζ-μπώλ, softball, της αντισφαίρισης, της γυμναστικής, κ.λπ....
Πολλοί άνθρωποι μπορούν να λειτουργήσουν επαρκώς με μια σχισμένη rotator μανσέτα υπό τον όρο ότι έχουν έναν χαμηλό για να συγκρατήσουν το επίπεδο πόνου. Ο αρχικός λόγος για rotator τη χειρουργική επέμβαση μανσετών είναι να ανακουφιστεί ο πόνος παρά για να αποκαταστήσει τη λειτουργία. Είναι κοινό για τους μετα χειρουργικούς ασθενείς να χάσουν κάποιες κινητικότητα/σειρά της κίνησης. Η αποκατάσταση δύναμης υπαγορεύεται από το μέγεθος του δακρύου, ποιότητα του σχισμένου ιστού κατά την διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης, ο χρόνος παρήλθε μεταξύ του τραυματισμού και της επισκευής, και της δυνατότητας του χειρούργου να αναδημιουργήσει την κατάλληλη ανατομική σχέση.
Μπορεί να πάρει μέχρι 18 μήνες μετά από τη χειρουργική επέμβαση που ανακτεί εντελώς, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στις κανονικές δραστηριότητες καθημερινά να ζήσουν σε 3-6 μήνες. Αντίθετα, το tendonitis επιλύει συνήθως μέσα σε 4-6 εβδομάδες, ανάλογα με τη διαχείριση του τραυματισμού.
Το κλειδί για την αποφυγή rotator του τραυματισμού μανσετών εκτελεί την επαρκή βελτίωση πριν από να τονίσει το με τις σφριγηλές δραστηριότητες. Πολλοί πολεμιστές Σαββατοκύριακου προσπαθούν να πάρουν softball, το μπέιζ-μπώλ, το ποδόσφαιρο, κ.λπ. και να αρχίσουν κατά τρόπο επαναλαμβανόμενο και δυνατά χωρίς κατάλληλα να θερμάνουν. Επιπλέον, δεν είναι πιθανό να ρυθμίσουν πριν από την εποχή όπως τους ανταγωνιστικούς αθλητές.
Αυτό οδηγεί συχνά στην υπερβολική πίεση στη rotator μανσέτα και τη διόγκωση. Το αναπόφευκτο αποτέλεσμα είναι soreness, ειδικά με την υπερυψωμένη μετακίνηση ή επίτευξη πίσω από την πλάτη. Η πράξη της ρίψης είναι η πιό αγχωτική κίνηση στον ώμο. Η rotator μανσέτα αναγκάζεται να επιβραδύνει humerus κατά τη διάρκεια ακολουθεί κατευθείαν επιταχύνεται σε 7000 βαθμούς/δεύτερος.
Χωρίς κατάλληλη δύναμη και βελτίωση, ο ώμος γίνεται εύκολα άκαυστος. Δεδομένου ότι οι rotator μύες μανσετών είναι μικροί, είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί η χαμηλότερη αντίσταση και οι υψηλότερες επαναλήψεις για να τους ενισχύσουν αρκετά. Οι ασκήσεις δειγμάτων περιλαμβάνουν theraband ή ελαφριές ασκήσεις περιστροφής αλτήρων εξωτερικές και εσωτερικές, οι οποίες μπορούν να εκτελεσθούν στους διάφορους βαθμούς απαγωγής.
Αλλες κοινές ασκήσεις περιλαμβάνουν την μπροστινή ανύψωση στο ύψος ώμων στο αεροπλάνο της ωμοπλάτης (scaption), του Τύπος-UPS, της επιρρεπούς οριζόντιας απαγωγής αλτήρων με την εξωτερική περιστροφή, και των διαγώνιων σχεδίων βραχιόνων με τις ζώνες, τα βάρη ή τις σφαίρες ιατρικής. Εκτός από τις συγκεκριμένες ασκήσεις μανσετών, είναι επίσης σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες γύρω από τη λεπίδα ώμων. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τον τοίχο ώθηση-UPS με το α συν (στρογγυλεύοντας τις λεπίδες ώμων), απαξιούν, σειρές και χαμηλότερες ασκήσεις trapezius.
Τέλος, είναι σημαντικό να σημειωθούν μερικές προφυλάξεις με τις γενικές ασκήσεις που εκτελούνται συνήθως στις λέσχες υγείας. Συστήνω τις ακόλουθες προτάσεις να αποτρέψω rotator τα προβλήματα μανσετών:
; Αποφύγετε lat το τράβηγμα κατεβάζει και στρατιωτικοί Τύποι πίσω από το κεφάλι, καθώς τοποθετούν τον ώμο σε μια φτωχή βιομηχανική θέση που ενθαρρύνει τη διάδοση.
; Μην χαμηλώστε το φραγμό ή τους αλτήρες κάτω από τον παράλληλο με τον Τύπο κλίσεων/οριζόντια πάγκων για τον προαναφερθέντα λόγο.
; Απέχετε από τη χρησιμοποίηση πάρα πολύ βάρους με τον πλευρικό ώμο αυξάνει. Αυτή η άσκηση αυξάνει το φορτίο στον ώμο σε 90% του βάρους σωμάτων, έτσι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να χρησιμοποιηθεί το μεγάλο βάρος. Είναι καλύτερο να διατηρήσει ότι ένα τόξο της μετακίνησης ελαφρώς μπροστά από το σώμα με την πλευρική επέκταση αυξάνει για να μειώσει την πίεση στη rotator μανσέτα, αποφεύγοντας την ανύψωση επάνω από 90 βαθμούς.
; Οι συγκεκριμένες rotator ασκήσεις μανσετών μπορούν να ενσωματωθούν στο ανώτερο σώμα workouts. Εκτελέστε 2 σύνολα 15-25 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν λιγότερος από τρεις φορές ανά εβδομάδα για να αποφύγουν.
Ο Brian Schiff, PT, CSCS, είναι σεβαστός συντάκτης, φυσικοί θεράπων και εμπειρογνώμονας ικανότητας. Για περισσότερες πληροφορίες για το ε-βιβλίο του στην επίλυση rotator του πόνου μανσετών, επίσκεψη http://www.rotatorcufftraining.com. Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στην επιχείρηση πρώτο Columbus, Οχάιο το 2004.
Πνευματικά δικαιώματα Γ"β© 2004 Brian Schiff
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
