Polsino Del Rotatore: Esercitazioni e strategie per impedire ferita
Avete avvertito mai un dolore con acuto o un dolore tagliente in vostra spalla o braccio superiore? Forse non potete dormire da un lato perché la vostra spalla li sveglia in su alla notte. Forse, avete disagio raggiungere dietro il vostro di nuovo all'immagine doppia dovuta al tergitamburo in vostra camicia o afferrate il vostro raccoglitore. In caso affermativo, potete soffrire da una ferita del polsino del rotatore.
Le lesioni del polsino del rotatore, quali il tendonitis, la borsite e le rotture contagiano parecchia gente nella nostra popolazione. Il polsino del rotatore consiste di quattro piccoli muscoli, che formano un manicotto intorno alla spalla e che permettono che noi solleviamo efficacemente le nostre spese generali del braccio. Questi muscoli, consistenti del supraspinatus, del infraspinatus, del minore dei teres e dei subscapularis, oppongono l'azione del deltoid e diminuiscono la testa dell'omero (braccio superiore) durante l'altezza della spalla per impedire l'urto.
Il muscolo il più comunemente danneggiato è il supraspinatus. È responsabile dell'inizio e dell'aiutare nell'altezza del braccio. Se strappato, l'individuo avverte tipicamente il dolore persistente nel braccio laterale superiore e nella difficoltà significativa che alzano il braccio senza movimento compensativo dallo scapula (scrolli le spalle il segno). I segni dell'marchio di garanzia di una rottura sono dolore nocturnal, perdita di resistenza ed incapacità sollevare le spese generali del braccio.
Tuttavia, il tendonitis acuto può anche presentarsi con i segni ed i sintomi simili, poichè il dolore può inibire il movimento e la resistenza. Tuttavia, i sintomi connessi con il tendonitis rispondono normalmente a resto, a ghiaccio, al farmaco antinfiammatorio ed all'esercitazione terapeutica.
Le rotture del polsino del rotatore sono più comuni nelle età 65 degli uomini e più vecchio. Le rotture e/o la ferita sono collegate tipicamente con degenerazione, instabilità, i denti cilindrici dell'osso, il trauma, il overuse e strength/flexibility diminuito relativi al processo di invecchiamento. Tuttavia, la gioventù è inoltre al rischio per la ferita se sono coinvolte negli sport ambientali ripetuti, compreso swimming, volleyball, baseball, softball, tennis, la ginnastica, ecc.
Molta gente può funzionare adeguatamente con un polsino strappato del rotatore le ha fornite ha un livello basso per moderare il livello di dolore. Il motivo principale per l'effettuazione della chirurgia del polsino del rotatore deve alleviare il dolore piuttosto che ristabilire la funzione. È comune affinchè i pazienti chirurgici dell'alberino perda qualche mobility/range di movimento. Il recupero di resistenza è dettato dal formato della rottura, qualità del tessuto strappato ai tempi della chirurgia, il tempo è trascorso fra la ferita e la riparazione e la capacità del chirurgo ricreare il rapporto anatomico adeguato.
Può occorrere fino a 18 mesi che seguono la chirurgia completamente per recuperare, anche se la maggior parte della gente rinvia alle attività normali della vita quotidiana in 3-6 mesi. Al contrario, di tendonitis risoluzioni solitamente entro 4-6 settimane, secondo l'amministrazione della ferita.
La chiave a evitare la ferita del polsino del rotatore sta effettuando il condizionamento sufficiente prima della sollecitazione esso con le attività vigorose. Molti guerrieri di fine settimana provano a prendere il softball, il baseball, il gioco del calcio, ecc. ed a cominciare a gettare ripetutamente e validamente senza correttamente riscaldare. In più, non sono probabili condizionare prima della stagione come gli atleti competitivi.
Ciò conduce spesso a sforzo eccessivo sul polsino e sul gonfiamento del rotatore. Il risultato inevitabile è soreness, particolarmente con movimento ambientale o raggiungere dietro la parte posteriore. L'atto di gettare è il movimento più stressante sulla spalla. Il polsino del rotatore è costretto per rallentare l'omero durante segue attraverso a accelera a 7000 degrees/second.
Senza resistenza adeguata e condizionare, la spalla è facilmente infiammata. Poiché i muscoli del polsino del rotatore sono piccoli, è meglio utilizzare la resistenza più bassa e le più alte ripetizioni sufficientemente per rinforzarle. Le esercitazioni del campione includono il dumbbell della luce o del theraband esterno e le esercitazioni interne di rotazione, che possono essere effettuati ai vari gradi dell'abduzione.
Altre esercitazioni comuni includono l'altezza di andata per mettere l'altezza sulle spalle nel piano dello scapula (scaption), prem-aumenta, l'abduzione orizzontale del dumbbell incline con rotazione esterna e modelli diagonali del braccio con le fasce, i pesi o le sfere di medicina. Oltre che le esercitazioni specifiche del polsino, è inoltre importante rinforzare i muscoli intorno alla lamierina della spalla. Queste esercitazioni includono i push-ups della parete con la a più (arrotondando le lamierine della spalla), scrolla le spalle, file ed esercitazioni più basse del trapezius.
Per concludere, è importante notare alcune precauzioni con le esercitazioni generali effettuate ordinariamente nei randelli di salute. Suggerisco i seguenti suggerimenti per impedire i problemi del polsino del rotatore:
? Eviti il lat tirano i bassi ed i militari premono dietro la testa, poichè dispongono la spalla in un urto consigliante di povera posizione biomeccanica.
? Non abbassi la barra o i dumbbells sotto il parallelo con la pressa di banco di incline/flat per il motivo sopraccennato.
? Astengasi da dal usando troppo peso con gli aumenti laterali della spalla. Questa esercitazione aumenta il carico sulla spalla a 90% del peso corporeo, così là è necessità di usare il peso pesante. È meglio effettuare un po'un arco di movimento davanti il corpo con gli aumenti laterali per fare diminuire lo sforzo sul polsino del rotatore, mentre evita l'altezza superiore a 90 gradi.
? Le esercitazioni specifiche del polsino del rotatore possono essere comprese nei workouts superiori del corpo. Effettui 2 insiemi di 15-25 ripetizioni per ogni esercitazione. Queste esercitazioni dovrebbero essere fatte nient'altro di tre volte alla settimana evitare di overtraining.
Brian Schiff, pinta, CSCS, è un autore rispettato, un therapist fisico e un esperto di idoneità. Per le più informazioni sul suo e-libro su dolore di risoluzione del polsino del rotatore, chiamata http://www.rotatorcufftraining.com. Questo articolo originalmente è stato pubblicato nel commercio primo Columbus, Ohio in 2004.
Copyright Ã"â© Brian 2004 Schiff
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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