चोटी के 10 सबसे अपमानजनक अभ्यास मैं? कभी देखा ve
मेरे अनुभव के पाठ्यक्रम में काम कर रहे हैं और जिम में प्रशिक्षण, मैंने देखा है लोगों को कुछ अविश्वसनीय रूप से कर "रोचक" अभ्यास. दुर्भाग्य से, यह आमतौर पर है क्योंकि इन लोगों को अभ्यास में ठीक से नहीं किया गया निर्देश दिए हैं technique.Here शीर्ष विजेताओं में से कुछ हैं. याद रखें, इन वास्तविक अभ्यास मैंने देखा है कि लोग क्या कर रहे हैं. मैं चुप अभ्यास करने के लिए पागलपन मैच के नाम कर दिया कि वे कैसे look.DO की कोशिश भी नहीं ये घर पर! या कम जिम! या कहीं भी! 1!. Dumbell हेयर कंघी - आप के सामने एक dumbell पकड़ से शुरू करो. एक मत के साथ आगे बढ़ा तो dumbell वापस सचेतक और आप की तरह अपने सिर के ऊपर से उसके साथ अपने बालों में कंघी कर रहे हैं. सुनिश्चित करें कि सिर्फ अपने skull.2 याद आती है. हॉग मुँह-आर यू बी - जमीन पर अपने पेट के बल लेट बंधे. अपने पीछे अपने टखने पकड़ और अपना चेहरा आधार पर आगे पीछे बार बार रगड़. जब तक आप enough.3 लिया जारी रखें. पेट में भूकंप - एक की कमी के क्लासिक शुरू की स्थिति में अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट. अब के रूप में कड़ी के रूप में आप अपने सिर के ऊपर और नीचे की पीठ पर कर सकते हैं और हवा में चारों ओर की तरह आप अपने पैरों पिटाई झटका बंद भूखे कुत्ते fending. यह जाहिर है अपने पेट काम करता है. तुम Jello कि सिर्फ जमीन पर गिरा दिया गया है समान होगा. तुम्हारा चेहरा बार तुम done.4 हो द्वारा एक टमाटर की तरह लाल होना चाहिए. शाखा Wrecker - एक मत धोखा, गति, एक हाथ की कवायद हास्यास्पद भारी वजन से भरा तो प्रतिनिधि के रूप में आप के रूप में तेजी से चारों ओर एक घेरे में कर सकते हैं तुम्हारी बाहों स्विंग के लिए मांसपेशियों को रक्त मिलता है. इस तकनीक को या तो अपने हाथ या बढ़ने में मदद मिलेगी एक प्रकार का जहाज़ व्यक्ति को मशीन / next.5 भार का उपयोग कर देगा. श्रोणि Demolisher - अपने अपने सिर के पीछे interlocked उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ. एक श्रोणि जोर आगे क्या और अपनी रीढ़ की हड्डी कॉलम छोड़ नीचे और पीछे की ओर के बारे में 6 इंच. यह सबसे अच्छा व्यायाम people.6 का एक बड़ा समूह के सामने किया जाता है. Dumbell कुत्ता खोदता - कमर पर इतना अधिक बेंड है कि पूरी तरह से अपनी पीठ पर एक मेहराब की तरह गोल है. अपने पैर पूरी तरह से सीधे किया जाना चाहिए और बाहर ताला लगा दिया. तुम लगते कोशिश कर रहे हैं अपनी उंगलियों के स्पर्श लेकिन वास्तव में सफल नहीं होना चाहिए. पकड़ो दो बाहों में नीचे dumbells-लंबाई. अब स्पिन उन्हें दौर है और अभी मंजिल दूर बार बार ऐसा दौर है कि तुम एक hole.7 खुदाई कुत्ते जैसे लगते हैं. पीईसी रॉकेट्स - दूर बहुत अधिक वजन के साथ पीईसी डेक मशीन सेट के लिए आप सुरक्षित रूप से संभाल के. सुनिश्चित करें कि आप यह एक प्रयास करने से पहले बहुत पसीने से तर और फिसलन है. पहले, अपने पूरे प्रयोग bodyweight एक हाथ पैड पाने के लिए सामने आ खड़ी होती. फिर, अपने आप को एक दूसरे पर फेंकने के लिए यह सामने करने के लिए. उन्हें एक आधे के लिए वहीं रुक जाओ, तो दूसरे चार मंजिल में आप के रूप में बाहर पैर धार मशीन से शॉट मिल जैसे एक greased banana.8. रश घंटे की पीठ प्रेस - यह व्यायाम ऊर्ध्वाधर बैठे छाती प्रेस मशीन है कि एक पैर को मदद का मूल्य उस स्थिति के लिए वजन बढ़ाने पेडल है पर किया जाता है. का प्रयोग करें नीचे के पेडल पर इस हर एक प्रतिनिधि वजन उछाल वापस ऊपर. अपने footwork जैसे लगते हैं कि भीड़ में किसी के घंटे यातायात 0 से 60 के लिए हर 3 seconds.9 0 करने जा रही है. करीब पकड़, कंधे, गर्दन के प्रेस बैठो - पीछे एक कंधे में प्रेस स्टेशन, अपने हाथों के बीच के बारे में 6 इंच के साथ बार उपरि मनोरंजक. बार सीधे नीचे लाओ अपने सिर के पीछे. सावधान आगे 45 डिग्री दुबला यकीन है कि और अधिक अपनी पीठ इतनी दौर है कि आपके कंधे जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से प्रत्येक trauma.10 की अपनी उचित हिस्सा मिलता है. सीपीआर पीठ प्रेस - Start बार पर आपकी सुरक्षित अधिकतम बेंच प्रेस भार लदान से. अब 20 और बस सुरक्षित हो पाउंड में जोड़ें. क्या आपके निशानदेही बार लिफ्ट रैक से तुम्हारे लिए. इसे निचले अपनी शक्ति पर 2 इंच तो यह और ड्रॉप अपने रिब पिंजरे में गुफा अनुमति देते हैं. हो सुनिश्चित करें कि आपके निशानदेही इस अभ्यास के प्रयास के रूप में आप उन्हें जरूरत के लिए पुल से पहले एक मजबूत deadlifter है आप से हर प्रतिनिधि के नीचे पट्टी. जब आपके निशानदेही तुम से बार पहले प्रतिनिधि के बाद निकाला गया है और इसे रैक पर वापस डालने की कोशिश कर, बाहर चिल्लाओ "मैं छह और प्रतिनिधि मिल गया है!" याद रखें कि यह सिर्फ एक छोटा सा चीज़ें मैं वास्तव में देखा है लोगों को करने का नमूना. कृपया सुनिश्चित करें कि आप अपने अभ्यास जब कि तुम समय को उचित रूप सीख लेते हैं और, यदि आप देख कर किसी एक व्यायाम प्रदर्शन कि हानिकारक है, चतुराई व्यायाम तकनीक और them.For त्रुटियों के बारे में अधिक जानकारी के सहायता के लिए AuthorNick Nilsson http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htmAbout जाने के वाइस BetterU के अध्यक्ष है, Inc, एक ऑनलाइन व्यायाम, फिटनेस, और निजी प्रशिक्षण कंपनी. अपनी नवीनतम eBook "उत्तम व्यायाम तुम से कभी नहीं सुना है" http://www.thebestexercises.com या यात्रा http://www.fitstep.com में जाँच करें. तुम उसके संपर्क में कर सकते हैं betteru@fitstep.com या BetterU समाचार, अपने betterunews@fitstep.com में फिटनेस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें.
Article Source: Messaggiamo.Com
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