見られる上10 の最も非道な練習I?ve
gyms の私の経験の働きそして訓練の間に、私は人々をある非常に"興味を起こさせる" 練習をすることを見た。不運にも、それはこれらの人々が練習の技術できちんと指示されなかったので通常ある。
ここに上の勝者の何人かある。人々がすることを私が見たこと、これらある実際の練習が覚えなさい。私はマッチまで彼らがいかにの見るか練習の名前にlunacy を作った。
家でこれらを試みてはいけない! または体操で! またはどこでも!!!
1 。Dumbell の毛の櫛- あなたの前のdumbell の把握によって始めなさい。それが付いているあなたの毛をとかしているようにそれの前部昇給をそれからそして打つdumbell をあなたの頭部の上しなさい。ちょうどあなたの頭骨を逃すことを確かめなさい。
2 。ブタ結ばれる表面摩擦する- 床のあなたの胃にありなさい。あなたの背部の後ろのあなたの足首をつかみ、地面であなたの表面を繰り返し前後に摩擦しなさい。十分があったまで続けなさい。
3 。腹部の地震- クランチの古典的なスタート地点のあなたの背部の床にありなさい。飢えた犬を離れてそらしているようにあなたの頭部の背部で及びあなたの足を空気で打つために上下にできると懸命に今yank 。これは明らかにあなたのABS を働かせる。床でちょうど落ちたJello に類似している。あなたの表面はされるまでにトマト赤いべきである。
4 。腕のレッカー車- 血を得る筋肉に円でことができるとごまかす1 つを途方もなく重い重量との腕練習の運動量満たされたrep それから速く振るあなたの腕をしなさい。この技術は育つためにあなたの腕を助けるか、またはmachine/weights を次に使用するために待っている人を平手で打つ。
5 。骨盤のDemolisher - あなたの指を搭載する立場はあなたの頭部の後ろでかみ合った。骨盤推圧を先にし、あなたの脊柱を約6 インチそして後方に落としなさい。大きい集団の前にできているこの練習は最もよい。
6 。Dumbell の小犬は掘る- あなたの背部がアーチのように完全に円形になるようにウエストで曲げなさい。あなたの足は完全にまっすぐ、締められてべきである。あなたのつま先に触れることを懸命に試みるが、実際に成功しているように見るべきである。把握2 dumbells 腕長さで。穴を掘っている犬に類似しているように今床を離れて及び円形の公正円形それら繰り返し回しなさい。
7 。PEC のロケット- ハンドルにあなたのためのずっとたくさんの重量が付いているPEC のデッキ機械を安全に置きなさい。この1 つをことを試みる前に非常にsweaty そして滑り易いことを確かめなさい。最初に、前部まで1 つの腕パッドを得るのにあなたの全体のbodyweight を使用しなさい。そして、前部にそれを得る他のものの投球あなた自身。グリースを塗られたバナナのような機械から吹き出るように半分第2 のためにそれらをそこにそれから得る打撃に床を渡る4 フィートを握りなさい。
8 。ラッシュアワーのベンチプレス- この練習はスタート地点に重量を上げるのを助けるべきフィートのペダルを備えている縦の取付けられていた箱の出版物機械で終った。重量バックアップを跳ねるのにあらゆる単一のrep の底でこのペダルを使用しなさい。あなたのfootwork はラッシュアワーの交通行く0 から60 から0 からの誰かのそれに3 秒毎に類似している。
9 。閉めグリップ、の後ろ首の肩の出版物- あなたの手間の約6 インチの棒間接費を握る肩の出版物の場所に坐らせなさい。あなたの頭部の後ろで棒を直接持って来なさい。前方45 の程度を傾かせることを忘れないでいればあなたの背部余分を円形にするためにようにあなたの肩関節はそれぞれを取り戻す外傷の公正な取り分を下げ。
10 。C.P.R. ベンチプレス- 棒にあなたの安全な最高のベンチプレスの重量の負荷によって始めなさい。今より安全があるために20 のより多くのポンドを公正加えなさい。あなたの監視人にあなたのための棚を離れて棒を持ち上げてもらいなさい。あなた自身の力の2 インチがそれがあなたの胸郭で落とし、洞窟を作るようにするそれを下げなさい。それらがあらゆるrep の底であなたを離れて棒を引っ張ることを必要とするのであなたの監視人がこの練習をことを試みる前に強いdeadlifter であることをことを確かめなさい。最初のrep がおよび棚にそれを置くことを試みた後あなたの監視人があなたを離れて棒を引っ張ったら叫なさい"私から持っている6 つのより多くのreps を!"
これが私が実際に人々のさを見た事のちょうど小さいサンプルであることを覚えなさい。適切な形態をかけ、学ぶのに時間を誰かを可能性としては有害の練習を行うことを見たら、如才なくそれらを助けることをあなたの練習をするとき確かめなさい。
練習の技術及び間違いについてのより多くの情報のために、http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htm に 行きなさい
著者について
Nick Nilsson はBetterU 、Inc. 、オンライン練習、適性、および個人的な訓練の会社の副大統領である。彼の最も最近のeBook からの点検"あなたがhttp://www.thebestexercises.com で決して" 聞かないか、またはhttp://www.fitstep.com を 訪問しない 最もよい 練習。betteru@fitstep.com で彼に連絡するか、 または BetterU のニュース、betterunews@fitstep.com の彼の適性の時事通信を予約購読 できる。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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