Les Exercices Les plus indignes I?ve Du Principal 10 Jamais Vu
Au cours de mon fonctionnement et formation d'expérience dans les salles de gymnastique, j'ai vu des personnes faire quelques exercices incroyablement "intéressants". Malheureusement, elle est habituellement parce que démuni de ces personnes correctement instruit dans la technique d'exercice.
Voici certains des gagnants supérieurs. Rappelez-vous, ceux-ci sont des exercices réels que j'ai vu que les gens font. J'ai fait aux noms des exercices jusqu'à l'allumette la folie de à quoi ils ressemblent.
N'ESSAYEZ PAS CES DERNIERS À LA MAISON ! OU À LA SALLE DE GYMNASTIQUE ! OU N'IMPORTE OÙ ! ! !
1. Des peignes de cheveux de Dumbell - commencez par tenir un dumbell devant vous. Faites un augmenter avant avec lui fouettent alors le dumbell en arrière et plus de le dessus de votre tête comme vous vous peignez les cheveux avec eux. Veillez à manquer juste votre crâne.
2. Porc-attaché Visage-Frotte - trouvez-vous sur votre estomac sur le plancher. Saisissez vos chevilles derrière votre dos et frottez votre visage dans les deux sens sur la terre à plusieurs reprises. Continuez jusqu'à ce que vous ayez eu assez.
3. Des tremblements de terre abdominaux - trouvez-vous sur le plancher sur votre dos en position classique de début d'un craquement. Maintenant coup sec aussi dur que vous pouvez sur le dos de votre tête en haut et en bas et vibration vos jambes autour dans le ciel comme vous défendez outre des chiens affamés. Ceci fonctionne évidemment votre ABS. Vous ressemblerez à Jello qui a été juste laissé tomber sur le plancher. Votre visage devrait être aussi rouge comme tomate avant que vous soyez fait.
4. Le Naufrageur de bras - faites un représentant de fraude et élan-rempli d'un exercice de bras avec ridiculement le heavyweight puis balancez vos bras autour aussi rapidement que vous pouvez en cercle obtenir le sang au muscle. Cette technique aidera votre bras pour se développer ou claquera la personne attendant pour employer le machine/weights après.
5. Demolisher pelvien - le stand avec vos doigts a enclenché derrière votre tête. Faites une poussée pelvienne en avant et laissez tomber votre colonne spinale vers le bas et vers l'arrière environ 6 pouces. Cet exercice est meilleur fait devant un grand groupe de personnes.
6. Dumbell Doggy creuse - pliez plus d'à la taille de sorte que votre dos soit arrondi complètement plus de comme une voûte. Vos jambes devraient être complètement droites et fermées à clef dehors. Vous devriez regarder comme vous essayez dur de toucher vos orteils mais réussissez pas vraiment. Maintenez deux dumbells à la bras-longueur. Tournez maintenant eux ronds et à plusieurs reprises juste rond outre du plancher de sorte que vous ressembliez à un chien creusant un trou.
7. Des fusées de PEC - placez la machine de plate-forme de PEC avec loin trop de poids pour vous à la poignée sans risque. Assurez-vous que vous êtes très en sueur et glissant avant d'essayer celui-ci. D'abord, employez votre poids du corps entier pour obtenir une garniture de bras jusqu'à l'avant. Puis, jet vous-même à l'autre pour l'obtenir à l'avant. Tenez-les là pour un moitié-deuxième obtiennent alors à projectile quatre pieds dehors à travers le plancher comme vous injectez de la machine comme une banane graissée.
8. L'Précipiter-Heure Mettent hors jeu la pression - cet exercice est fait sur la machine posée verticale de pression de coffre qui a une pédale de pied à aider à soulever le poids dans la position de départ. Employez cette pédale au fond de chaque représentant simple pour rebondir le support de poids. Votre travail de jambes ressemblera à cela de quelqu'un dans le trafic d'précipiter-heure de 0 allant à 60 à 0 toutes les 3 secondes.
9. Fermer-Poignée, pression d'épaule de Derrière-Le-Cou - reposez-vous dans une station de pression d'épaule, saisissant les frais généraux de barre avec environ 6 pouces entre vos mains. Réduisez la barre directement derrière votre tête. Soyez sûr de se pencher des 45 degrés vers l'avant et arrondir votre excédent de dos de sorte que votre épaule joigne et abaissez chacun récupèrent leur partie équitable de trauma.
10. C.P.R. Mettez hors jeu la pression - le début en chargeant votre maximum sûr mettent hors jeu le poids de pression sur la barre. Ajoutez maintenant 20 livres supplémentaires de juste pour être plus sûr. Faites soulever à votre observateur la barre outre du support pour vous. Abaissez-le que 2 pouces sur votre propre puissance lui permettent alors de se laisser tomber et foudroyer dans votre camp de nervure. Soyez sûr que votre observateur est un deadlifter fort avant d'essayer cet exercice car vous aurez besoin d'eux pour retirer la barre vous au fond de chaque représentant. Quand votre observateur a retiré la barre vous après que le premier représentant et essaye de la remettre sur les supports, hurlez hors de "moi a six reps supplémentaires!"
Rappelez-vous que c'est juste un petit échantillon de choses que j'ai vu réellement faire de personnes. Veuillez être sûr quand vous faites vos exercices que vous prenez le temps d'apprendre la forme appropriée et, si vous voyez quelqu'un exécuter un exercice qui est potentiellement nocif, les aidez tactfully.
Pour plus d'informations sur la technique et les erreurs d'exercice, allez à http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htm
Au sujet De l'Auteur
L'entaille Nilsson est vice-président de BetterU, d'Inc., d'un exercice en ligne, d'une forme physique, et de compagnie personnelle de formation. Contrôle hors de son dernier eBook "les meilleurs exercices que vous n'avez jamais entendus parler" à http://www.thebestexercises.com ou visitez http://www.fitstep.com. Vous pouvez le contacter à betteru@fitstep.com ou souscrire aux nouvelles de BetterU, son bulletin de forme physique à betterunews@fitstep.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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