Κορυφή 10 πιό προσβλητικές ασκήσεις I?ve Που βλέπει πάντα
Κατά τη διάρκεια της εμπειρίας μου που λειτουργεί και που εκπαιδεύει στα gyms, έχω δει τους ανθρώπους μερικές απίστευτα "ενδιαφέρουσεσ" ασκήσεις. Δυστυχώς, είναι συνήθως επειδή αυτοί οι άνθρωποι δεν έχουν καθοδηγηθεί κατάλληλα στην τεχνική άσκησης.
Εδώ είναι μερικοί από τους κορυφαίους νικητές. Θυμηθείτε, αυτές είναι πραγματικές ασκήσεις ότι έχω δει τους ανθρώπους κάνω. Έκανα τα ονόματα των ασκήσεων μέχρι την αντιστοιχία την τρέλα για το πώς κοιτάζουν.
ΜΗΝ ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΩΝ ΣΤΟ ΣΠΙΤΪ Η ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ! Η ΟΠΟΥΔΗΠΟΤΕ!!!
1. Χτένες τρίχας Dumbell - έναρξη με το κράτημα ενός dumbell μπροστά από σας. Κάνετε ένα μέτωπο εγείρει προς το κτυπά έπειτα την πλάτη dumbell και πέρα από την κορυφή του κεφαλιού σας όπως σας κτενίζει την τρίχα σας με το. Σιγουρευτείτε για να χάσετε ακριβώς το κρανίο σας.
2. Γουρούνι-δεμένα πρόσωπο-τριψίματα - στο στομάχι σας στο πάτωμα. Πιάστε τους αστραγάλους σας πίσω από την πλάτη σας και τρίψτε το πρόσωπό σας πέρα δώθε στο έδαφος επανειλημμένα. Συνεχιστείτε έως ότου είχατε αρκετών.
3. Κοιλιακοί σεισμοί - στο πάτωμα στην πλάτη σας στην κλασική θέση έναρξης μιας κρίσιμης στιγμής. Τώρα τραβήξτε τόσο σκληρά όσο μπορείτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας πάνω-κάτω και να ξυλοφορτώσετε τα πόδια σας γύρω στον αέρα όπως σας προστατεύετε από τα λιμοκτονώντας σκυλιά. Αυτό λειτουργεί προφανώς τα ABS σας Θα μοιάσετε με Jello που έπεσαν μόλις στο πάτωμα. Το πρόσωπό σας πρέπει να είναι τόσο κόκκινο όσο μια ντομάτα ώσπου να γίνεστε.
4. Ο βραχίονας Wrecker - κάνετε το ένα εξαπατώντας, το ορμή-γεμισμένο ύφασμα μιας άσκησης βραχιόνων με το γελοία μεγάλο βάρος ταλαντεύεται έπειτα τα όπλα σας γύρω τόσο γρήγορα όπως μπορείτε σε έναν κύκλο να φτάσετε το αίμα στο μυ. Αυτή η τεχνική είτε θα βοηθήσει το βραχίονά σας να αυξηθεί είτε smack το πρόσωπο που περιμένει να χρησιμοποιήσει τη μηχανή/τα βάρη έπειτα.
5. Πυελικό Demolisher - στάση με τα δάχτυλά σας που ενδασφαλίζονται πίσω από το κεφάλι σας. Κάνετε μια πυελική ώθηση προς τα εμπρός και ρίξτε τη νωτιαία στήλη σας κάτω και προς τα πίσω περίπου 6 ίντσες. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα μπροστά από μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων.
6. Dumbell Doggy σκάβει - κάμψτε στη μέση έτσι ώστε η πλάτη σας στρογγυλεύεται εντελώς όπως μια αψίδα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι εντελώς ευθέα και κλειδωμένα έξω. Πρέπει να μοιάσετε με σας προσπαθείτε σκληρά να αγγίξετε τα toe σας αλλά πετυχαίνετε όχι πραγματικά. Λαβή δύο dumbells κάτω στο βραχίονας-μήκος. Τώρα περιστρέψτε τους γύρω από και τον κύκλο επανειλημμένα ακριβώς από το πάτωμα έτσι ώστε μοιάζετε με ένα σκυλί που σκάβει μια τρύπα.
7. Πύραυλοι Pec - θέστε τη μηχανή γεφυρών pec με μακριά πάρα πολύ βάρος για σας στη λαβή ακίνδυνα. Σιγουρευτείτε ότι είστε πολύ ιδρωμένοι και ολισθηροί πρίν προσπαθείτε αυτού. Κατ' αρχάς, χρησιμοποιήστε ολόκληρο bodyweight σας για να πάρετε ένα μαξιλάρι βραχιόνων μέχρι το μέτωπο. Κατόπιν, ριχτείτε άλλος σε ένας για να το φτάσετε στο μέτωπο. Τους κρατήστε εκεί για ένα μισό-δευτερόλεπτο κατόπιν πάρτε βλασταημένος τέσσερα πόδια έξω πέρα από το πάτωμα δεδομένου ότι εσείς squirt από τη μηχανή όπως μια λιπαμένη μπανάνα.
8. Τύπος πάγκων εσπευσμένος-ώρας - αυτή η άσκηση γίνεται στην κάθετη καθισμένη μηχανή θωρακικού Τύπου που έχει ένα πεντάλι ποδιών για να βοηθήσει να αυξήσει το βάρος στην αρχική θέση. Χρησιμοποιήστε αυτό το πεντάλι στο κατώτατο σημείο κάθε ενιαίου υφάσματος για να αναπηδήσετε την πλάτη βάρους επάνω. Το footwork σας θα μοιάσει με αυτόν κάποιου στην κυκλοφορία εσπευσμένος-ώρας που πηγαίνει από 0 έως 60 έως 0 κάθε 3 δευτερόλεπτα.
9. Στενός-πιάσιμο, Τύπος ώμων πίσω από-ο-λαιμών - καθίστε σε έναν σταθμό Τύπου ώμων, που πιάνει τα γενικά έξοδα φραγμών με περίπου 6 ίντσες μεταξύ των χεριών σας. Φέρτε το φραγμό κάτω άμεσα πίσω από το κεφάλι σας. Να είστε βέβαιος να κλίνει μπροστινούς 45 βαθμούς και να στρογγυλεψει την πλάτη σας έτσι ώστε οι ενώσεις ώμων σας και χαμηλώστε κάθε μια ανακτεί το σημαντικό μέρος τραύματός τους.
10. Τύπος πάγκων C.P.R. - έναρξη με τη φόρτωση του ασφαλούς μέγιστου βάρους Τύπου πάγκων σας επάνω στο φραγμό. Τώρα προσθέστε 20 περισσότερες λίβρες για να είστε ακριβώς ασφαλέστερος. Έχετε το spotter σας να ανυψώσει το φραγμό από το ράφι για σας. Χαμηλότερο 2 ίντσες στη δύναμή σας επιτρέπει έπειτα σε το για να ρίξει και να ανασκάψει μέσα το κλουβί πλευρών σας. Να είστε βέβαιος το spotter ότι σας είναι ένα ισχυρό deadlifter πρίν προσπαθεί αυτήν την άσκηση δεδομένου ότι θα τους χρειαστείτε για να τραβήξετε το φραγμό από σας στο κατώτατο σημείο κάθε υφάσματος. Όταν το spotter σας τραβήξει το φραγμό από σας μετά από το πρώτο ύφασμα και προσπαθεί να τον ξαναβάλει στα ράφια, φωνάξτε έξω "εγώ έχει έξι περισσότερα υφάσματα!"
Θυμηθείτε ότι αυτό είναι ακριβώς ένα μικρό δείγμα των πραγμάτων που έχω δει πραγματικά να κάνω ανθρώπων. Παρακαλώ να είστε βέβαιος όταν κάνετε τις ασκήσεις σας ότι παίρνετε το χρόνο να μάθετε την κατάλληλη μορφή και, εάν βλέπετε κάποιο μια άσκηση που είναι ενδεχομένως επιβλαβής, τις βοηθάτε διακριτικά.
Για περισσότερες πληροφορίες για την τεχνική και τα λάθη άσκησης, πηγαίνετε σε http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htm
Περίπου ο συντάκτης
Η εγκοπή Nilsson είναι αντιπρόεδρος BetterU, της Α.Ε., μιας σε απευθείας σύνδεση άσκησης, μιας ικανότητας, και μιας προσωπικής εκπαιδευτικής επιχείρησης. Ελέγξτε έξω πιό πρόσφατο eBook του "οι καλύτερες ασκήσεις που δεν έχετε ακούσει για ποτέ" σε http://www.thebestexercises.com ή την επίσκεψη http://www.fitstep.com. Μπορείτε να τον έρθετε σε επαφή με σε betteru@fitstep.com ή να προσυπογράψετε BetterU στις ειδήσεις, το ενημερωτικό δελτίο ικανότητάς του σε betterunews@fitstep.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
