अपने स्वस्थ जीवन के लिए विटामिन
विटामिन: विटामिन स्वस्थ जीवन के लिए प्रमुख हैं. विटामिन डी अन्यथा स्वस्थ और पुरुषों में अधिक से अधिक 20 प्रतिशत तक गिर से चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं महिलाओं के 60 से अधिक उम्र के और. विटामिन डी की लंबे समय के लिए मजबूत ज्ञात किया गया है हड्डियों, लेकिन नए अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है पेशी शक्ति में सुधार. संयोजन चोट कम होने की संभावना है जब लोग गिर जाते हैं. विटामिन डी की मदद की है कि यह फोर्टिफायड फूड, डेयरी उत्पाद या भस्म हो गया था पूरक .. वहाँ 13 ज्ञात विटामिन और प्रत्येक body.Vitamin AVitamin एक के भीतर अलग भूमिकाएं हैं प्रकृति में दो प्रमुख रूपों में होती है: retinol, जो केवल जानवर स्रोतों में पाया जाता है और कुछ carotenoids, सबसे अच्छा जाना जाता है जो की 'बीटा' कैरोटीन है और गाजर में पाया अन्य पौधों को लाल पीला. बीटा कैरोटीन के शरीर में retinol बदला जा सकता है, और यह हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा करने में एक भूमिका हो सकती है और cancer.Vitamin एक दृष्टि और पर्याप्त विकास के लिए आवश्यक है. की कमी के लक्षण रात अंधापन, त्वचा के hyperkeratinosis, और xerophthalmia - एक आँख की स्थिति है, जो अगर हो सकती इलाज शामिल स्थायी अन्धता. विटामिन ए की कमी कई विकासशील countries.Vitamin एक कद्दू में पाया जाता है में अभी भी व्यापक है, kumara (मीठा आलू), खूबानी, स्क्वैश, nectarines, आड़ू, और आम. यह भी पाया है पालक, ब्रोकोली, watercress, asparagus और peas.The बी समूह VitaminsThe विटामिन बी समूह के एक दल को ऊर्जा में परिवर्तित भोजन के रूप में काम करते हैं. विटामिन बी 1 स्टार्च और चीनी खाद्य पदार्थों से ऊर्जा रिहा करने के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि विटामिन बी 2, बी -6 और niacin प्रोटीन सहित खाद्य पदार्थों से मदद जारी ऊर्जा और आप अपनी ऊर्जा खपत विशेष रूप से और अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से, वृद्धि fats.If, आपके शरीर अतिरिक्त विटामिन बी और विटामिन बी 12 की ज़रूरत हो सकती फोलिक एसिड, लौह और विटामिन सी के साथ साथ बड़ा महत्व के खिलाड़ियों और महिलाओं के लिए कर रहे हैं क्योंकि वे लाल रक्त कोशिकाओं को जो परिवहन muscles.Vitamin बी 1 (thiamine) विटामिन बी 1 के लिए ऑक्सीजन है के गठन में उपयोग किया जाता है विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा की रिहाई के लिए आवश्यक है, नसों, मस्तिष्क और इस विटामिन की है muscles.The सबसे अच्छा स्रोत के कामकाज सूख brewers खमीर से है. अन्य अच्छा स्रोत सूअर का मांस, पॉल्ट्री में शामिल हैं, अनाज, नट और beans.Vitamin बी 2 (riboflavin) विटामिन बी 2 सभी पौधे और पशु कोशिकाओं में पाया जाता है. यह भोजन से ऊर्जा की रिहाई के लिए आवश्यक है और स्वस्थ दृष्टि और skin.Yeast और जिगर के लिए सबसे ज्यादा होते हैं इस विटामिन की मात्रा. यह भी अन्य मांस, अंडे और डेयरी food.Vitamin बी -6 (pyridoxine) यह विटामिन में पाया प्रोटीन और वसा के चयापचय, लाल रक्त कोशिका निर्माण के लिए आवश्यक है, और तंत्रिका सर्वश्रेष्ठ system.The इस विटामिन के सूत्रों के मांस के जिगर, सूअर का मांस और चिकन हैं. अन्य स्रोतों अनाज, मछली शामिल हैं, पागल, केले और wheatgerm.Vitamin बी 12 (cobalamin) विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है स्वस्थ तंत्रिका तंत्र, और growth.This विटामिन के लिए आवश्यक है कुशलता से शरीर द्वारा संग्रहित की कमी तो एक साल लेने के लिए विकसित कर सकता है. चूंकि यह मुख्य रूप से पशुओं के उत्पादों में पाया जाता है, शाकाहारियों के खतरे में हैं से जब तक वे खुराक लेने की कमी. अपने सबसे चरम रूप में, कमी megaloblastic रक्ताल्पता और रीढ़ की हड्डी cord.Vitamin ई अपरिवर्तनीय के पतन का कारण पशुओं के मांस में पाया जाता है, विशेष रूप से कर सकते हैं, लीवर, गुर्दे, हृदय और मस्तिष्क. यह खमीर extract.BiotinThis में भी मौजूद है फैटी एसिड और glycogen, प्रोटीन चयापचय और विकास के निर्माण के लिए की जरूरत है. यह अंडे की जर्दी, यकृत, साबुत अनाज, और में पाया जाता है nuts.Vitamin सी (ascorbic एसिड) विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, '' सीमेंट पदार्थ है कि मांसपेशियों को संरचना प्रदान करता है, नाड़ी ऊतकों, हड्डियों और उपास्थि. कमी इनमें से एक कमजोर कारण ऊतकों (पाजी), बीटा के साथ केशिका bleeding.Together जिसके परिणामस्वरूप-कैरोटीन और विटामिन ई, विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट अब ऐसे में मदद करने और दिल की बीमारी के रूप में degenerative रोगों को रोकने के विश्वास विटामिन के तीनों रूपों cancer.Vitamin सी भी सामान्यतः एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में प्रयोग किया जाता है, अर्थात् यह खाद्य पदार्थों में शामिल करने के लिए रंग सुगंध या सामग्री पोषक तत्व अपनी कार्रवाई के लिए नहीं की रक्षा के रूप में एक vitamin.It और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है वहाँ कुछ सबूत बताते हैं कि अतिरिक्त विटामिन सी सांस infections.Vitamin सी की गंभीरता को कम कर सकते हैं लोहे के अवशोषण में मदद करता है. लाल रक्त कोशिका निर्माण में इसकी भूमिका को भी आवश्यक ऑक्सीजन को परिवहन में मदद करता है कसरत muscles.It स्वस्थ शरीर की कोशिकाओं को बढ़ावा देता है, रक्त वाहिकाओं, हड्डियों और ऊतकों (tendons और स्नायुबंधन उदाहरण के लिए). यह adrenaline.Vitamin सी तो शरीर के भीतर जमा नहीं करने के विनिर्माण के लिए भी आवश्यक है सुनिश्चित करें कि आपके आहार नियमित आपूर्ति शामिल हैं. यह स्वाभाविक रूप से खट्टे फल, blackcurrants में पाया जाता है, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, स्ट्रॉबेरी, आम, मिठाई मिर्च, अजमोद, ब्रोकोली, kumara, और cauliflower.Vitamin DVitamin डी है आहार से कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण के लिए आवश्यक है, और स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है. यह भी मांसपेशियों, नसों के उचित कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और खून clotting.Vitamin डी है त्वचा पर सूर्य के प्रकाश की कार्रवाई द्वारा उत्पादन किया. यह wholemilk, नकली मक्खन, तेल मछली में पाया गया है और cereals.Vitamin EVitamin ई दृढ़ है और निर्माण और लाल रक्त कोशिकाओं के सामान्य कार्य के लिए महत्वपूर्ण muscles.Vitamin ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो हमारे भोजन में मुक्त radicals.Polyunsaturated वसा की कोशिकाओं को नष्ट होने से बचाने में मदद करता है विटामिन के नुकसान से बचाया ई. Polyunsaturated वसा, जो में पाए जाते हैं कर रहे हैं सब्जी और मछली के तेल, बीटा के साथ body.Together में कोशिकाओं के सामान्य कार्य के लिए आवश्यक हैं कैरोटीन और विटामिन सी, विटामिन ई एंटीऑक्सीडेंट अब एक निवारक प्रभाव माना विटामिन के तीनों रूपों degenerative रोगों पर इस तरह दिल की बीमारी या cancer.The विटामिन ई का सबसे बड़ा स्रोत के रूप में मूंगफली, सोया, ताड़, सूरजमुखी आदि सहित अन्य स्रोतों वनस्पति तेलों रहे हैं पागल, बीज, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार शामिल vegetables.Folic acidFolic एसिड desoxyribonucleic एसिड (डीएनए) और ribonucleic एसिड (आरएनए), सभी जीवित चीजों में आनुवंशिक जानकारी के वाहकों के चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसके लिए आवश्यक है megaloblastic रक्ताल्पता में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और विकास को विनियमित मानव में cells.Severe फोलिक एसिड की कमी का परिणाम है. फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब जन्म जब पर्याप्त मात्रा में सेवन दोषों के जोखिम को कम कर देता है महिलाओं द्वारा पहले मात्रा और जल्दी गर्भावस्था के दौरान. इस कारण से USA.Folates में अनिवार्य खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता में पाए जाते हैं, फोलिक एसिड के साथ अनाज उत्पादों के संवर्धन है. सबसे अमीर स्रोत हैं जिगर, काले हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, गेहूं के बीज और खमीर. अन्य स्रोतों अंडे की जर्दी, अनाज गढ़वाले, दूध और डेयरी products.Vitamin KVitamin कश्मीर हैं मुख्य रूप से रक्त के लिए आवश्यक-clotting तंत्र है जो कटौती और घाव या आंतरिक सर्वश्रेष्ठ bleeding.The विटामिन के संयंत्र के सूत्रों से मृत्यु तक खून बह रहा रोकता हरी जैसे पालक, ब्रोकोली, गोभी और सलाद के रूप में पत्तेदार सब्जियाँ हैं. अन्य स्रोतों टमाटर शामिल है, आलू, जई, अंडे की जर्दी, asparagus, मक्खन और शरीर cheese.NiacinIn, niacin भोजन द्वारा प्रदान की ऊर्जा उपयोग करने के लिए जिम्मेदार है. Niacin विकास के लिए आवश्यक है और में हार्मोन का उत्पादन में शामिल है body.Yeast, जिगर, मुर्गी पालन, दुबला मीट, नट और फलियां भोजन में niacin की सबसे बड़ी मात्रा में योगदान देते हैं. दूध और हरी पत्तेदार सब्जियों छोटे amounts.Pantothenic acidPantothenic एसिड रोकने के वर्ग से संबंधित के बी विटामिन. यह रखरखाव और सभी कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, वसा और कार्बोहाइड्रेट का उपापचय और स्वस्थ त्वचा और बालों growth.Pantothenic एसिड विटामिन ए की आवश्यकता है, विटामिन बी -6, विटामिन बी 12, फोलिक एसिड और बायोटिन में आदेश properly.It समारोह में सब्जियाँ, यकृत, खमीर निकालने में पाया जाता है गुर्दा, अंडे, नट और bread.http: / / www.starherb.com http://www.starherb.com पुलिस अधीक्षक / artindex.asp /
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