您的更加健康的生活的维生素
维生素：
维生素是主要的在健康生活。 维生素D也许减少伤害的风险从秋天的由超过在否则健康男人和妇女的20% 60岁以上。 维生素D长期知道加强骨头，但是新的研究表明它也改进肌肉强度。 当人们跌倒时，组合很少可能地做伤害。 被帮助的维生素D它是否在筑堡垒于的食物、乳制品或者补充被消耗了。
有13已知的维生素，并且其中每一有在身体之内的不同的角色。
维生素A
维生素A发生以二种主要形式本质上： 松香油，在动物来源中仅被找到和某些类胡萝卜素，最响誉哪些是‘在红萝卜和其他黄色’找到的β -胡萝卜素对红色植物。 Β -胡萝卜素可以被转换成在身体的松香油，并且它也许有在保护的一个角色反对心脏病和癌症。
维生素A对视觉和充分成长是重要的。 缺乏症状包括皮肤的夜盲、hyperkeratinosis和干眼病-视力情况，如果未经治疗可能导致永久盲目性。 维生素A缺乏是普遍在许多发展中国家。
维生素A在南瓜、kumara (白薯)，杏子、南瓜、油桃、桃子和芒果被找到。 在菠菜、硬花甘蓝、水田芥、芦笋和豌豆也被找到。
B组维生素
B组维生素以一团队运作转换食物成能量。 维生素B1是对发布能量至关重要从上了浆，并且含糖的食物，而维生素B2、B6和烟酸帮助从食物发布能量包括蛋白质和油脂。
如果您特别通过吃增加您的能量入口，更多碳水化合物，您的身体也许需要额外维生素B。
维生素B12和叶酸，与铁和维生素C一起是重要性给运动员和妇女，他们用于运输氧气到肌肉红血球的形成。
维生素B1 (硫胺)
维生素B1对能量的释放是重要的特别是从碳水化合物，起作用神经，脑子和肌肉。
此的最佳的来源是维生素是从粉状酿酒者酵母。 其他好来源包括猪肉、禽畜、谷物、坚果和豆。
维生素B2 (核黄素)
维生素B2在所有植物和动物细胞被找到。 是必要的为能量的释放从食物的和为健康视觉和皮肤。
酵母和肝脏包含金额上限这维生素。 在其他肉、鸡蛋和乳制品也被找到。
维生素B6 (吡哚素)
这维生素对于蛋白质是必需的和肥胖新陈代谢、红血球形成和神经系统。
这维生素的最佳的来源是牛肉的肝脏，猪肉和鸡。 其他来源包括谷物、鱼、坚果、香蕉和wheatgerm。
维生素B12 (维生素B12)
维生素B12为红血球的形成，一个健康神经系统是必要的，并且对成长是重要的。
身体高效率地存放这维生素，因此缺乏可能需要几年开发。 因为主要在畜产品中被找到，素食主义者从缺乏是危险的，除非他们采取补充。 以它的最极端的形式，缺乏可能导致巨成红细胞性贫血和脊髓的不可逆的退化。
维生素E在动物肉，肝脏、肾脏、特殊心脏和脑子中被找到。 它也是存在酵母抽提物。
生物素
这为脂肪酸制造是需要的和糖朊、蛋白质新陈代谢和成长。 在蛋黄、肝脏、整粒谷物和坚果被找到。
维生素C (抗坏血酸)
维生素C对于胶原的生产，给结构肌肉、维管组织、骨头和软骨的‘水泥’物质是必需的。 缺乏导致减弱这些组织(坏血病)，造成血丝出血。
与β -胡萝卜素和维生素E一起，维生素C形成现在应该的抗氧化维生素三重奏帮助防止退化疾病例如心脏病和癌症。
维生素C也是常用的作为自然抗氧剂，即增加到粮食保护颜色、芳香或者营养含量，不为它的行动作为维生素。
对免疫系统是重要的，并且有表示一些的证据，额外维生素C也许减少呼吸传染严肃。
维生素C帮助铁吸收。 它的在红血球形成的角色也帮助运输根本氧气到行使肌肉。
它促进健康身体细胞、血管、骨头和组织(即腱和韧带)。 为肾上腺素制造也是必要的。
维生素C没有在身体之内被存放，因此确定您的饮食包含规则供应。 在柑橘水果、黑醋栗、抱子甘蓝、草莓、芒果、甜椒、荷兰芹、硬花甘蓝、kumara和花椰菜自然地被找到。
维生素D
维生素D对于钙和磷的吸收从饮食的是必需的，并且为健康骨头成长是需要的。 它在适当作用也扮演一个重要角色肌肉，神经和血凝结。
维生素D由阳光的行动在皮肤的生产。 在全脂奶、人造黄油、油腻的鱼和筑堡垒于的谷物被找到。
维生素E
维生素E对红血球和肌肉的形成和正常功能是重要的。
维生素E是帮助保护细胞免受损伤由自由基的强有力的抗氧剂。
在我们的饮食的多不饱和脂肪保护免受损伤受维生素E的。 多不饱和脂肪，在菜和鱼油被找到，对细胞的正常功能是重要的在身体的。
与β -胡萝卜素和维生素C一起，维生素E形成现在应该的抗氧化维生素三重奏有对退化疾病的预防作用例如心脏病或癌症。
维生素E的最大的来源是菜油包括花生、大豆、棕榈，向日葵等。 其他来源包括坚果、种子、整体五谷和叶茂盛绿色菜。
叶酸
叶酸在脱氧核糖核酸(脱氧核糖核酸)和核糖核酸(核糖核酸)，基因信息载体新陈代谢扮演一个重要角色在所有生存事的。 为红血球和调控的成长细胞的形成是必要的。
在人的严厉叶酸缺乏导致巨成红细胞性贫血。 叶酸在足够的数量减少神经管先天缺陷的风险，当消耗由妇女在早怀孕的之前及之中。 为此，谷物产品的充实与叶酸的是强制在美国。
叶酸在各种各样的食物被找到。 最富有的来源是肝脏、深绿阔叶蔬菜、豆、麦芽和酵母。 其他来源是蛋黄，筑堡垒于的谷物、奶和奶制品。
维生素K
维生素K主要为防止流血到死亡裁减和创伤或者内部出血的血液凝结的机制必要。
维生素K的最佳的植物来源是绿叶蔬菜例如菠菜、硬花甘蓝、圆白菜和莴苣。 其他来源包括蕃茄、土豆、燕麦、蛋黄、芦笋、黄油和乳酪。
烟酸
在身体，烟酸对使用食物提供的能量负责。 烟酸对成长是重要的和介入在激素的生产在身体的。
酵母、肝脏、禽畜、瘦肉、坚果和豆类贡献巨额在食物的烟酸。 牛奶和绿叶蔬菜包含少量。
本多生酸
本多生酸属于小组B维生素。 它在所有细胞维护扮演一个关键角色和修理和组织，油脂新陈代谢和碳水化合物和健康皮肤和头发成长。
本多生酸要求维生素A、维生素B6、维生素B12、叶酸和生物素为了适当地起作用。
在菜、肝脏、酵母抽提物、肾脏、鸡蛋、坚果和面包被找到。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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