Vitaminas para su vida más sana
VITAMINAS: Las vitaminas son importantes para una vida sana. La vitamina D puede reducir el riesgo de lesiones por caídas de más del 20 por ciento en lo demás sano, hombres y mujeres de 60 años y más. La vitamina D ha sido durante mucho tiempo se sabe que fortalecer huesos, pero nuevos estudios indican que también mejora la fuerza muscular. La combinación hace que las lesiones menos probable cuando las personas caen. Ayudó a la vitamina D si se consume en los alimentos enriquecidos, productos lácteos o suplementos .. Hay 13 vitaminas conocidas y cada uno tienen diferentes funciones dentro de la body.Vitamin AVitamin Una se encuentra en dos formas principales en la naturaleza: el retinol, que se encuentra sólo en animales, y algunos carotenoides, el más conocido de los cuales es' beta-caroteno "encuentra en las zanahorias y otros vegetales de color amarillo a rojo. Beta-caroteno se puede convertir en retinol en el cuerpo, y puede tener un papel en la protección contra las enfermedades del corazón cancer.Vitamin y es esencial para una visión y un crecimiento adecuado. Síntomas de deficiencia incluyen la ceguera nocturna, hyperkeratinosis de la piel, y xeroftalmía - una condición de los ojos, que si no se trata puede conducir a ceguera permanente. La deficiencia de vitamina A sigue siendo generalizada en muchos países en desarrollo countries.Vitamin A se encuentra en calabazas, Kumara (batata), albaricoques, calabaza, nectarinas, melocotones, y mangos. También se encuentra en espinacas, brócoli, berros, espárragos y peas.The B Grupo VitaminsThe vitaminas del grupo B trabajan en equipo para convertir los alimentos en energía. La vitamina B1 es esencial para la liberación de energía a partir de almidón y alimentos azucarados, mientras que vitaminas B2, B6 y niacina ayudar a liberar energía de los alimentos incluyendo proteínas y fats.If a aumentar su ingesta de energía, en particular por comer más carbohidratos, tu cuerpo puede necesitar más vitamina B12 y vitamina B. ácido fólico, junto con el hierro y la vitamina C son de gran importancia para los deportistas, ya que se utilizan en la formación de glóbulos rojos que transportan oxígeno a los muscles.Vitamin B1 (tiamina), vitamina B1 es esencial para la liberación de energía de los carbohidratos, especialmente, el funcionamiento de los nervios, el cerebro y muscles.The mejor fuente de esta vitamina es de secado es cerveceros levadura. Otras buenas fuentes son la carne de cerdo, aves de corral, cereales, nueces y beans.Vitamin B2 (riboflavina) La vitamina B2 se encuentra en todas las células vegetales y animales. Es necesario para la liberación de energía de los alimentos y de una visión saludable y el hígado y skin.Yeast contienen la más alta cantidad de esta vitamina. Se encuentra también en otras carnes, huevos y productos lácteos food.Vitamin B6 (piridoxina) Esta vitamina es necesaria para el metabolismo de proteínas y grasas, la formación de glóbulos rojos, y el mejor Sistema nervioso fuentes de esta vitamina son el hígado de la carne de vacuno, cerdo y pollo. Otras fuentes son los cereales, el pescado, nueces, plátanos y wheatgerm.Vitamin B12 (cobalamina) La vitamina B12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos, una saludable el sistema nervioso, y es esencial para la vitamina growth.This se almacena eficientemente por el cuerpo por lo que una deficiencia puede tomar años para desarrollarse. Ya que se encuentra principalmente en productos de origen animal, los vegetarianos están en riesgo de a menos que la deficiencia de tomar suplementos. En su forma más extrema, la deficiencia puede conducir a la anemia megaloblástica y la degeneración irreversible de la columna vertebral cord.Vitamin E se encuentra en la carne animal, especialmente el hígado, riñón, corazón y el cerebro. También está presente en la levadura extract.BiotinThis es necesaria para la fabricación de ácidos grasos y de glucógeno, el metabolismo proteico y el crecimiento. Se encuentra en la yema de huevo, hígado, cereales, y nuts.Vitamin C (ácido ascórbico) La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno, el "cemento" sustancia que da estructura a los músculos, los tejidos vasculares, huesos y cartílagos. Deficiencia provoca un debilitamiento de estos tejidos (escorbuto), resultando en bleeding.Together capilar con beta-caroteno y vitamina E, vitamina C constituye el trío de vitaminas antioxidantes cree ahora para ayudar a prevenir enfermedades degenerativas como las enfermedades del corazón y cancer.Vitamin C también es comúnmente usado como un antioxidante natural, es decir, que se añade a los productos alimenticios para proteger el color, el aroma o el contenido de nutrientes, no por su acción como un vitamin.It es esencial para el sistema inmune y hay algunas pruebas adicionales para demostrar que la vitamina C puede reducir la gravedad de C ayuda respiratoria infections.Vitamin la absorción de hierro. Su papel en la formación de glóbulos rojos también ayuda esencial para el transporte de oxígeno a muscles.It promueve el ejercicio de las células del cuerpo sanas, los vasos sanguíneos, huesos y tejidos (por ejemplo, los tendones y ligamentos). También es necesario para la fabricación de adrenaline.Vitamin C no se almacena en el cuerpo para hacer Asegúrese de que su dieta contenga un suministro regular. Se encuentra naturalmente en los cítricos, grosellas negras, las coles de Bruselas, fresas, mangos, pimientos, perejil, brócoli, Kumara y cauliflower.Vitamin DVitamin D necesaria para la absorción de calcio y fósforo de la dieta, y es necesaria para el sano crecimiento óseo. También desempeña un papel importante en el buen funcionamiento de los músculos, los nervios, la sangre y clotting.Vitamin D producido por la acción de la luz solar sobre la piel. Se encuentra en wholemilk, margarina, pescados grasos, y fortificada cereals.Vitamin E EVitamin es vital para la formación y la función normal de los glóbulos rojos y muscles.Vitamin E es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células de daños por radicals.Polyunsaturated libre de grasas en nuestra dieta están protegidos de daños por la vitamina E. Las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en vegetales y aceites de pescado, son esenciales para la función normal de las células de la body.Together con beta-caroteno y vitamina C, vitamina E es el trío de vitaminas antioxidantes ahora cree que tiene un efecto preventivo en enfermedades degenerativas como las enfermedades del corazón o cáncer mayores fuentes de vitamina E son los aceites vegetales incluyendo maní, soja, palma, girasol, etc Otras fuentes incluyen las nueces, semillas, granos enteros y de hoja verde vegetables.Folic ácido acidFolic desempeña un papel importante en el metabolismo de desoxyribonucleic (ADN) y ácido ribonucleico (ARN), los transportistas de la información genética en todos los seres vivientes. Es necesario que la formación de glóbulos rojos de la sangre y regular el crecimiento cells.Severe la deficiencia de ácido fólico en los seres humanos da lugar a anemia megaloblástica. El ácido fólico reduce el riesgo de defectos congénitos del tubo neural cuando se consume en la adecuada cantidades por las mujeres antes y durante las primeras etapas del embarazo. Por esta razón, el enriquecimiento de productos a base de cereales con ácido fólico es obligatoria en la USA.Folates se encuentran en una amplia variedad de alimentos. Las fuentes más ricas son hígado, vegetales de hoja verde oscuro, frijoles, germen de trigo y levadura. Otras fuentes son la yema de huevo, cereales enriquecidos, leche y productos lácteos products.Vitamin KVitamin K es necesaria principalmente para la coagulación de la sangre, mecanismo que evita el sangrado a la muerte de cortes y heridas o internos bleeding.The mejores fuentes vegetales de vitamina K son los vegetales de hoja verde como espinacas, brócoli, repollo y lechuga. Otras fuentes incluyen los tomates, papas, avena, yema de huevo, espárragos, la mantequilla y el cuerpo cheese.NiacinIn, niacina es responsable de la utilización de la energía proporcionada por los alimentos. Niacina es esencial para el crecimiento y está involucrada en la producción de hormonas en el body.Yeast, hígado, pollo, carnes magras, legumbres y frutos secos aportan la mayor cantidad de niacina en los alimentos. La leche y los vegetales de hoja verde contienen pequeñas amounts.Pantothenic acidPantothenic ácido pertenece al grupo de vitaminas B. Desempeña un papel clave en el mantenimiento y reparación de todas las células y los tejidos, el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono, y sana la piel y el cabello growth.Pantothenic requiere ácido de vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico y biotina para funcionar properly.It se encuentra en las verduras, el hígado, el extracto de levadura, riñón, huevos, nueces y bread.http: / / www.starherb.com http://www.starherb.com / sp / artindex.asp
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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