Vitamine für Ihr gesuenderes Leben
VITAMINE:
Vitamine sind für gesundes Leben hauptsächlich. Vitamin D kann die Gefahr von Verletzungen von den Fällen durch mehr verringern, als 20 Prozent in den anders gesunden Männern und in den Frauen 60 und Überschuß altern. Vitamin D lang bekannt, um Knochen zu verstärken, aber neue Studien zeigen an, daß es auch Muskelstärke verbessert. Die Kombination bildet Verletzungen weniger wahrscheinlich, wenn Leute fallen. Vitamin D half, ob es in verstärkten Nahrungsmitteln, in Milchprodukten oder in Ergänzungen verbraucht wurde.
Es gibt 13 bekannte Vitamine und jedes haben unterschiedliche Rollen innerhalb des Körpers.
Vitamin A
Vitamin A tritt in zwei Hauptformen in der Natur auf: Harzöl, das nur in den Tierquellen gefunden wird, und bestimmte Carotinoiden, gut bekannt von, welchem ' das Beta-Carotin ist ', das in den Karotten und in anderem Gelb zu den roten Betrieben gefunden wird. Beta-Carotin kann in Harzöl im Körper umgewandelt werden, und es kann eine Rolle beim Schützen gegen Herzkrankheit und -krebs haben.
Vitamin A ist für Anblick und ausreichendes Wachstum wesentlich. Mangelsymptome schließen Nachtblindheit, hyperkeratinosis der Haut und Xerophthalmia - einen Auge Zustand mit ein, die, wenn unbehandelt Dose, zu dauerhafte Blindheit führen. Vitamin Amangel ist noch in vielen Entwicklungsländern weitverbreitet.
Vitamin A wird in den Kürbisen, im kumara (süsse Kartoffel), in den Aprikosen, im Kürbis, in den Nektarinen, in den Pfirsichen und in den Mangopflaumen gefunden. Es wird auch im Spinat, im Brokkoli, in der Brunnenkresse, im Spargel und in den Erbsen gefunden.
Die B Gruppe Vitamine
Die B Gruppe Vitamine arbeiten im Team, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Vitamin B1 ist für das Freigeben von von Energie von stärkehaltigem lebenswichtig und zuckerhaltige Nahrungsmittel, während Vitamine B2, B6 und Niacinhilfe Energie von den Nahrungsmitteln einschließlich Protein und Fette freigeben.
Wenn Sie Ihren Energieeinlaß erhöhen, besonders indem Sie essen, können mehr Kohlenhydrate, Ihr Körper Extravitamin B benötigen.
Vitamin B12 und Fol- Säure, zusammen mit Eisen und Vitamin C sind vom Hauptwert zu den Sportsmen und zu den Frauen, wie sie in der Anordnung der roten Blutzellen benutzt werden, die Sauerstoff zu den Muskeln transportieren.
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B1 ist für die Freigabe von Energie besonders von den Kohlenhydraten, vom Arbeiten der Nerven, vom Gehirn und von den Muskeln wesentlich.
Die beste Quelle von diesem ist Vitamin ist von getrockneter Brauerhefe. Andere gute Quellen schließen Schweinefleisch, Geflügel, Getreide, Nüsse und Bohnen mit ein.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 wird in allen Betriebs- und Tierzellen gefunden. Es ist für die Freigabe von Energie von der Nahrung und für gesunden Anblick und Haut notwendig.
Hefe und Leber enthalten die höchste Menge dieses Vitamins. Es wird auch in anderem Fleisch, in Eiern und in Milchspeise gefunden.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Dieses Vitamin wird für Protein und fetter Metabolismus, Anordnung der roten Blutzelle und das nervöse System angefordert.
Die besten Quellen dieses Vitamins sind Leber des Rindfleisches, Schweinefleisch und Huhn. Andere Quellen schließen Getreide, Fische, Nüsse, Bananen und wheatgerm ein.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 ist für die Anordnung der roten Blutzellen, ein gesundes nervöses System notwendig, und ist für Wachstum wesentlich.
Dieses Vitamin wird leistungsfähig durch den Körper gespeichert, also kann ein Mangel Jahre dauern, um sich zu entwickeln. Da es hauptsächlich in den Tierprodukten gefunden wird, sind Vegetarier an der Gefahr vom Mangel, es sei denn sie Ergänzungen nehmen. In seiner extremsten Form kann Mangel zu megaloblastic Anämie und irreversible Degeneration des Rückenmarks führen.
Vitamin E wird im Tierfleisch, besonders Leber, Niere, Herz und Gehirn gefunden. Es ist auch im Hefeextrakt anwesend.
Biotin
Dieses ist für die Herstellung der Fettsäure und des Glycogens, des Proteinmetabolismus und des Wachstums erforderlich. Es wird im Eidotter, in der Leber, in den Vollkorngetreide und in den Nüssen gefunden.
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Vitamin C wird für die Produktion des Kollagens, die ' Kleber' Substanz angefordert, die Struktur zu den Muskeln, zu den Gefäßgeweben, zu den Knochen und zum Knorpel gibt. Mangel verursacht ein Schwächen dieser Gewebe (Skorbut), und das resultiert im haarartigen Bluten.
Zusammen mit Beta-Carotin und Vitamin E, bildet Vitamin C das Trio der Antioxidansvitamine jetzt geglaubt, um zu helfen, degenerative Krankheiten wie Herzkrankheit und -krebs zu verhindern.
Vitamin C wird auch allgemein als natürliches Antioxydant benutzt, d.h. wird es Nahrungsmitteln hinzugefügt, um Farbe, Aroma oder Nährgehalt, nicht für seine Tätigkeit als Vitamin zu schützen.
Es ist für das immune System wesentlich und es gibt etwas Beweis, zum zu zeigen, daß Extravitamin C die Schwierigkeit von Atmungsinfektion verringern kann.
Vitamin C hilft Eisenabsorption. Seine Rolle in der Anordnung der roten Blutzelle hilft auch, wesentlichen Sauerstoff zur Ausübung der Muskeln zu transportieren.
Sie fördert gesunde Körperzellen, $blutgefässe, Knochen und Gewebe (z.B. Sehnen und Ligamente). Es ist auch für die Herstellung von Adrenaline notwendig.
Vitamin C wird nicht innerhalb des Körpers gespeichert, also stellen Sie sicher, daß Ihre Diät ein regelmäßiges Versorgungsmaterial enthält. Es wird natürlich in den Zitrusfrüchten, in den schwarzen Johannisbeeren, im Rosenkohl, in den Erdbeeren, in der Mangopflaume, in den süssen Pfeffern, in der Petersilie, im Brokkoli, im kumara und im Blumenkohl gefunden.
Vitamin D
Vitamin D wird für die Absorption des Kalziums und des Phosphors von der Diät angefordert, und ist für gesundes Knochenwachstum erforderlich. Es spielt auch eine wichtige Rolle im korrekten Arbeiten der Muskeln, der Nerven und des Blutgerinnens.
Vitamin D wird durch die Tätigkeit des Tageslichtes auf der Haut produziert. Es wird in der Vollmilch, in der Margarine, in den öligen Fischen und in verstärkten Getreide gefunden.
Vitamin E
Vitamin E ist zur Anordnung und zur normalen Funktion der roten der Blutzellen und Muskeln lebenswichtig.
Vitamin E ist ein leistungsfähiges Antioxydant, das hilft, Zellen vor Beschädigung durch freie Radikale zu schützen.
Mehrfach ungesättigte Fette in unseren Diäten werden vor Beschädigung durch Vitamin E. Polyunsaturated geschützt, das, Fette, die in den Gemüse- und Fischölen gefunden werden, für die normale Funktion der Zellen im Körper wesentlich sind.
Zusammen mit Beta-Carotin und Vitamin C bildet Vitamin E das Trio der Antioxidansvitamine, die jetzt geglaubt werden, um einen vorbeugenden Effekt auf degenerativen Krankheiten wie Herzkrankheit oder -krebs zu haben.
Die größten Quellen von Vitamin E sind Pflanzenöle einschließlich Erdnuß, Sojabohnenöl, Palme, Sonnenblume usw.. Andere Quellen schließen Nüsse, Samen, vollständige Körner und belaubtes grünes Gemüse mit ein.
Fol- Säure
Fol- Säure spielt eine wichtige Rolle im Metabolismus der desoxyribonucleic Säure (DNA) und der Ribonuclein- Säure (RNS), die Fördermaschinen der genetischen Informationen in allen lebenden Sachen. Es ist für die Anordnung der roten Blutzellen und der stabilisierten Wachstumzellen notwendig.
Strenger Fol- saurer Mangel in den Menschen ergibt megaloblastic Anämie. Fol- Säure verringert die Gefahr der neuralen Schlauchgeburtsschäden, wenn sie in den ausreichenden Mengen durch Frauen vor und während früher Schwangerschaft verbraucht wird. Aus diesem Grund ist die Bereicherung der Getreideprodukte mit Fol- Säure in den USA obligatorisch.
Folate werden in einer breiten Vielzahl der Nahrungsmittel gefunden. Die reichsten Quellen sind Leber, dunkelgrünes Blattgemüse, Bohnen, Weizenmikrobe und Hefe. Andere Quellen sind Eidotter, verstärktes Getreide, Milch und Milchprodukte.
Vitamin K
Vitamin K wird hauptsächlich für die Blut-gerinnende Einheit benötigt, die Bluten zum Tod an den Schnitten und Wunden oder internes Bluten verhindert.
Die besten Betriebsquellen von Vitamin K sind grüne Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Kohl und Kopfsalat. Andere Quellen schließen Tomaten, Kartoffeln, Hafer, Eidotter, Spargel, Butter und Käse mit ein.
Niacin
Im Körper ist Niacin für das Verwenden der Energie verantwortlich, die von der Nahrung bereitgestellt wird. Niacin ist für Wachstum wesentlich und wird in die Produktion der Hormone im Körper miteinbezogen.
Hefe, Leber, Geflügel, mageres Fleisch, Nüsse und Hülsenfrüchte tragen die größten Mengen des Niacins in der Nahrung bei. Milch und grüne Blattgemüse enthalten etwas.
Pantothenische Säure
Pantothenische Säure gehört der Gruppe der B Vitamine. Sie spielt eine Schlüsselrolle in der Wartung und die Reparatur aller Zellen und Gewebe, der Metabolismus der Fette und Kohlenhydrat und gesundes Haut- und Haarwachstum.
Pantothenische Säure erfordert Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Fol- Säure und Biotin, um richtig zu arbeiten.
Es wird im Gemüse, in der Leber, im Hefeextrakt, in der Niere, in den Eiern, in den Nüssen und im Brot gefunden.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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