पोषण संबंधी मिथक है कि सिर्फ अभ्यस्त मर: प्रोटीन!
यह खेल पोषाहार के विषय में जब आती है वहाँ कई मिथकों और भ्रम है कि साए में कुछ भूत की तरह चारों ओर तैर रहे हैं. वे पॉप जब आप कम से कम उन्हें और में एक बंदर रिंच फेंक अपेक्षा बेहतरीन निर्धारित कठोर प्रशिक्षण के लिए कुछ headway.Of सब मिथक है कि समय समय पर सतह, प्रोटीन मिथक को लगता है की कोशिश कर रही एथलीट की योजनाओं के सबसे गंभीर और व्यापक है. यह अभी दूर नहीं जाऊँगा. समस्या यह है, वास्तव में, जो या जो समूह, मिथक "को बनाए रखने है नहीं कर सकते" हो आसानी से identified.You देखो, पोषण रूढ़िवादी / चिकित्सा समुदाय मानना है कि ये तगड़े लोग जो मिथक है कि एथलीटों और अधिक की आवश्यकता स्थिर है प्रोटीन और शरीर सौष्ठव को समुदाय की हमें लगता है कि यह उन्हें (मुख्य धारा पोषण समुदाय) कि मिथक है कि एथलीटों अतिरिक्त प्रोटीन को बनाए रखने की जरूरत नहीं है! है कौन सही है? रूढ़िवादी चिकित्सा / पोषण समुदाय के करीब एक समूह है. वे नियम के रूप में वे साथ जाओ और बनाए रखने के क्या मैं उल्लेख करना "पोषण डबल मानक के रूप में." यदि आप उदाहरण बात के बारे में अतिरिक्त विटामिन सी में लेने के लिए संभवतः कैंसर, हृदय रोग, सर्दी रोकने के लिए, और अन्य वेदनाओं, वे वापस "के साथ आता हूँ वहाँ अभी भी पर्याप्त नहीं डेटा को इन बीमारियों के लिए एक preventative उपाय," के रूप में विटामिन सी के इस्तेमाल का समर्थन है, जब वास्तव में वहाँ की रोकथाम और उपचार के लिए इस विटामिन की कई लाभ दिखाने के अध्ययन के साहित्यिक सैकड़ों पाठ्यक्रम के diseases.And ने कहा है, अगर आप उनसे कहा कि तुम एक उच्च प्रोटीन आहार रहे हैं, क्योंकि तुम एक हैं एथलीट वे तुम्हें बताया, "ओह होगा तुम्हें क्या करना है कि, तुम इसे की ज़रूरत नहीं है और यह गुर्दा रोग को बढ़ावा मिलेगा" एक सभ्य अध्ययन करने के लिए अपना दावा वापस बिना नहीं चाहता! आप देख वे भी छिपा हुआ जल्दी हो जाता है मिथक भूत है कि झूठ और भ्रम फैलता है. यह आलेख मैं एक बार पता और सभी के लिए उम्मीद है () प्रोटीन मिथक के रूप में यह क्या औसत व्यक्ति बताया है, जब वे अपने चिकित्सक या कुछ anemic पर लागू होता है बताना चाहता हूँ में "आप सभी की जरूरत है RDAs" पोषण spouting रहे हैं कि वह या वह एक उच्च प्रोटीन # 1 diet.Myth एथलीट "अतिरिक्त प्रोटीन की ज़रूरत नहीं है" मुझे लगा कि हम इस लेख के साथ मिथक को नष्ट करना शुरू कर देना चाहिए सबसे पीछा कर रहा है कष्टप्रद मिथक पहले. हे प्रभु, जब यह एक दूर जाना होगा? अब औसत पाठक व्यक्ति शायद "सोच रही है, जो दुनिया में अब भी है कि हास्यास्पद बयान का मानना है?" जवाब लोगों का एक बड़ा सौदा है, तो भी अच्छी तरह से शिक्षित चिकित्सा पेशेवरों और वैज्ञानिकों को बेहतर कौन जानता हूँ, चाहिए अभी भी मानते हैं कि यह सच होगा. उच्च carb मत भूलना, कम वसा, कम प्रोटीन आहार सिफारिशों को और अच्छी तरह से जीवित हैं औसत के साथ पोषण विशेषज्ञ है, चिकित्सक, और हां "हम तथ्यों" करीब behind.For के बाद मीडिया के साथ भ्रमित नहीं है पिछले आधे या तो सदी के वैज्ञानिकों ने कच्चे तेल की विधियों और गरीब लोगों के साथ बैठने का अध्ययन डिजाइन का उपयोग आयोजित की धारणा है कि तगड़े लोग, विभिन्न प्रकार, उप विजेता एथलीटों के कर्मचारियों की संख्या, और अन्य लोगों को अत्यधिक सक्रिय श्री आलू प्रमुख के अलावा कोई और अधिक प्रोटीन की आवश्यकता नहीं थी ..... गलती को फर्म, मैं औसत सोफे मतलब potato.However, पिछले कुछ दशकों में शोधकर्ताओं ने अध्ययन में बेहतर डिजाइन और असली रहते हैं एथलीटों के साथ तरीकों का उपयोग कर एक अलग निष्कर्ष पर आ गए पूरी तरह, एक निष्कर्ष कठिन प्रशिक्षण तगड़े लोग के लिए जाना जाता है साल. तथ्य यह है कि लोगों को वास्तव में सक्रिय RDA से ज्यादा प्रोटीन की आवश्यकता करने के लिए मेहनत मांसपेशियों के ऊतकों को खोने से रखना जब परहेज़ या बंद season.In के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि हाल ही की एक समीक्षा कागज क्षेत्र में शीर्ष शोधकर्ता (डॉ. पीटर नींबू) "राज्यों ... ये आंकड़े सुझाव का विषय है कि एक पर नियमित रूप से धीरज कसरत में लगे हुए लोगों के लिए RDA प्रोटीन के बारे में 1.2-1.4 ग्राम / किलोग्राम की होनी चाहिए बॉडी मास (वर्तमान RDA के 150% -175%) और 1.7 - प्रोटीन 1.8 ग्राम / प्रति दिन शरीर द्रव्यमान का किलोग्राम (वर्तमान RDA की 212% -225%) शक्ति exercisers के लिए. "क्षेत्र में एक और शोधकर्ताओं का समूह प्रोटीन का चयापचय इसी नतीजे पर आया है बार बार. उन्हें पता लगा कि ताकत प्रशिक्षण एथलीटों लगभग RDA खा / प्रोटीन के लिए आरएनआई एक कमी पूरा शरीर प्रोटीन संश्लेषण दिखाया (मांसपेशियों को खोने जैक!) एक पर bodyweight के किलोग्राम प्रति 0.86 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है. वे के प्रति किलोग्राम कम से कम 1.76g की सिफारिश में डा. नींबू के रूप में लगभग एक समान नतीजे पर पहुंचा शक्ति प्रशिक्षण एथलीटों के लिए प्रति दिन bodyweight सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन में रहने के लिए / पूरे शरीर को प्रोटीन में वृद्धि ही बाद में शोध में पाया गया कि धीरज एथलीट भी RDA से ज्यादा प्रोटीन / आर एन आई और उस आदमी की जरूरत catabolize समूह synthesis.This (नीचे धीरज के दौरान) महिलाओं से ज्यादा प्रोटीन तोड़ exercise.They संपन्न "सारांश में, शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन एथलीटों के लिए प्रोटीन की आवश्यकताओं आसीन व्यक्तियों से अधिक से अधिक कर रहे हैं और इसके बाद के संस्करण हैं वर्तमान कनाडा और अमेरिका दैनिक स्वस्थ युवा पुरुषों के लिए प्रोटीन की मात्रा आवश्यकताओं की सिफारिश की. "सभी मैं है, नहीं श #%? शर्लक! अब नहीं है वर्तमान शोध से ऊपर उद्धरण पेश करने के अपने इरादे को कह सकते हैं जरूरी औसत एथलीट समझाने के लिए कि वे जो shmoe सोफे आलू से ज्यादा प्रोटीन की जरूरत है, बल्कि पाठकों को ध्यान में लाने के लिए इस चालू research.How द्वारा प्रस्तुत किए गए आंकड़ों के कुछ करता है इस जानकारी औसत एथलीट और सलाह है कि इस शोध से पहले शरीर सौष्ठव को साहित्य साल करना कभी अस्तित्व में पाया गया है की खाने की आदतों से संबंधित हैं? कुछ बदलाव के साथ, सबसे आम सलाह प्रोटीन intakes है कि हो सकता है पर और शरीर सौष्ठव को पत्रिकाओं में विभिन्न लेखकों द्वारा पाया जा सकता है, डिब्बे, तगड़े लोग, आदि, एक किलो 200 लड़के के लिए day.So प्रति शरीर के वजन के प्रति किलो ग्राम प्रोटीन की है कि प्रति दिन प्रोटीन की 200 ग्राम होगा. कोई पसीना. तो ये कैसे सलाह ऊपर वर्तमान शोध निष्कर्षों से साफ करता है? अच्छी तरह से देखते हैं. वैज्ञानिकों के लिए किया जा रहा है किलोग्राम (मुझे नहीं पूछा में काम क्यों) हमें कुछ करना है पसंद परिवर्तित. एक £ 2.2 किलोग्राम होता है. तो, 200 2.2 से विभाजित हमें 90.9 देता है. गुणा कि बार 1.8 (डॉ. नींबू अनुसंधान के उच्च अंत) और आप प्रति दिन के 163.6 ग्राम प्रोटीन मिलता है. क्या आहार के बारे में, डॉक्टर, और दूसरे लोग (ईडी) हमें 'प्रोटीन pushers "सभी समय के रूप में RDA की सिफारिश एथलीटों के लिए पर्याप्त जा रहा है? फोन चलो देखते हैं. वर्तमान RDA 200 विभाजित 2.2 द्वारा bodyweight के किलोग्राम प्रति प्रोटीन 0.8 ग्राम है: x 0.8 = 73 प्रति दिन प्रोटीन के एक व्यक्ति के लिए £ 200 ग्राम. तो कौन था करीब, तगड़े लोग या हाथ कुर्सी वैज्ञानिकों? अच्छी तरह से देखते हैं! 200g (एक £ 200 एथलीट के लिए तगड़े लोग क्या सिफारिश की है) 163g - (उच्च अंत वर्तमान अनुसंधान सिफारिशों के एक व्यक्ति के लिए £ 200) = 37 ग्राम क्या तगड़े लोग सोचते हैं कि वे खाने और वर्तमान अनुसंधान के बीच होना चाहिए (फर्क). कैसे RDA निष्पक्ष pushers करते हो? अरे, अगर वे हमें मिल कॉल "प्रोटीन pushers" से हम उन्हें "RDA pushers फोन आया!" वैसे भी, 163g 73g - = (भूमिका ड्रम) 90 ग्राम! तो ऐसा लगता है कि शरीर सौष्ठव को समुदाय के एक महान प्रोटीन के बारे में अधिक सटीक सौदा रहा है की जरूरत है औसत पोषण से ताकत एथलीटों और मुझे नहीं लगता कि यह आता है us.So में से किसी को कोई आश्चर्य के रूप में औसत बॉडी बिल्डर अपने प्रोटीन की मात्रा इस डेटा से थोड़ा कम कर देना चाहिए? नहीं, और मैं समझा क्यों करेगा. जैसे विटामिन और अन्य पोषक तत्वों के साथ, आप की पहचान क्या प्रभाव आप चाहते हैं के लिए जरूरी (इस मामले में सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन परिसर के सटीक राशि लग रहा है, प्रोटीन संश्लेषण, आदि बढ़) और एक जोड़ें सुरक्षा के मार्जिन अलग लोगों की जैव रासायनिक व्यक्तित्व के लिए खाते में, इस तथ्य है कि कम ग्रेड प्रोटीन स्रोत व्यक्ति खा सकता है, और अन्य variables.So द्वारा वर्तमान सिफारिश कर रहे हैं तगड़े लोग, लेखक का बहुमत, डिब्बे, और bodyweight आधा किलो प्रति ग्राम के दूसरे खाते में वर्तमान शोध करने और सुरक्षा के अंतर को जोड़ने का एक अच्छा काम करता है. यकीन है, एक बहुत कम के लिए एक बातें अधिक प्रोटीन तक कम एथलीटों लक्ष्य (बहुत कम प्रोटीन से मांसपेशियों को बढ़ाने की नों) के लिए हानिकारक है, और इस RDA pushers सलाह देता है तो बस इतना अधिक .... मूर्खता, एक बेहतर word.There की कमी के लिए कर रहे हैं कुछ अन्य कहते हैं मुझे लगता है कि जब हम एथलीटों के भोजन में अतिरिक्त प्रोटीन की सिफारिश, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण एथलीटों को देखो महत्वपूर्ण हैं. बंद के मौसम में की जरूरत है, नहीं शक्ति प्रशिक्षण एथलीट ही पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, लेकिन पर्याप्त कैलोरी. हमारे दोस्त (£ 200 बॉडी बिल्डर) मान के लिए लगभग 3500 कैलोरी एक दिन खाते हैं, कैसे वह अपने कैलोरी विभाजित करना चाहती है माना जाता है फिर से?, यह है जहां शरीर सौष्ठव समुदाय और पोषण रूढ़िवादी / चिकित्सा समुदाय के तरीके के एक जुदाई जा रहे हैं ... दोबारा. रूढ़िवादी प्रकार कहते हैं कि एक आसान है, बस बॉडी बिल्डर वह करना चाहिए बताना होगा कार्बोहाइड्रेट से अपने कैलोरी का बहुमत. "अब चलो मान बॉडी बिल्डर को इतने carbs खाना नहीं चाहता है. अब उच्च carb मुद्दा एक पूरी तरह से अलग से लड़ने और लेख है, इसलिए मैं अभी जा रहा हूँ में नहीं जाना विषय पर यहाँ महान गहराई. इतना ही कहना है, किसी को भी, जो नियमित रूप से लेख लिखा है, किताबें, आदि, ऐसे लोगों से दान Duchaine, डा. Mauro Dipasquale, बैरी Sears पीएचडी, Udo इरास्मस पीएचडी, के रूप में वास्तव में तुम्हारा है, और दूसरों को पता है क्यों उच्च carb आहार वसा और मांसपेशी पाने खोने के लिए एक बड़ा काटता है (वास्तव में, वहाँ है कि हाल के अनुसंधान कि कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध, प्रतिबंध नहीं कैलोरी प्रति से पता चलता है, जो के लिए जिम्मेदार है मोटी दुकानों जुटाने). तो बहस के लिए और जगह की कमी चलो, बस मान है हमारे £ 200 बॉडी बिल्डर दोस्त को अपने ही कारण के लिए एक उच्च carb आहार खाना नहीं चाहता है, जो कुछ भी वे और be.What वह खा सकते हो? वह है केवल के साथ छोड़ दिया वसा और प्रोटीन. अगर वह कहते हैं 30% प्रोटीन, 30% वसा, और 40% carbs, वह प्रोटीन के रूप में 1050 कैलोरी भोजन की हो जाएगा (3500x30% = 1050) और प्रोटीन के 262.5g एक दिन में विभाजन को अपने आहार (1050 4 द्वारा = विभाजित 262.5). तो क्या हम एक राशि (262.5g) है कि मौजूदा अनुसंधान मिलता है, सुरक्षा का एक जोड़ा लाभ है, और ऊर्जा के लिए एक अतिरिक्त घटक / वाले लोगों के लिए एक उच्च carb आहार का पालन करें hich, नहीं चाहता की कैलोरी की जरूरत है शरीर सौष्ठव का एक बड़ा प्रतिशत / शक्ति प्रशिक्षण समुदाय. यहाँ ऐसे हार्मोन संबंधी प्रभावों (IGF पर यानी प्रभाव-1, GH, के रूप में एक उच्च प्रोटीन सेवन के लिए अन्य कारण हैं थायराइड), thermic प्रभाव, आदि, लेकिन मुझे लगता है कि मैं उपयुक्त point.So बनाया है वहाँ एक समय था जब बॉडी बिल्डर को भी कैलोरी का प्रतिशत में उच्च 30% से अधिक प्रोटीन से> जाना चाहते हो सकता है? यकीन है, जब वह dieting.It है अच्छी तरह से स्थापित है कि carbs हैं "छोड़" प्रोटीन और अधिक प्रोटीन कैलोरी के प्रतिशत के रूप में की आवश्यकता है जब एक कैलोरी कम कर देता है. इसके अलावा, परहेज़ एक बार है कि दुबला मास (मांसपेशी) के संरक्षण एक प्रीमियम पर है. अंत में, के रूप में कैलोरी की गुणवत्ता में कमी और आहार में प्रोटीन की मात्रा मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चर रहा है (जैसा यह पोषक तत्व पर लागू होता है), और बेशक प्रोटीन के पोषक तत्वों की संभावना कम से कम करने के लिए bodyfat.In परिवर्तित हो जाता है मेरे विचार से, इसके बाद के संस्करण की जानकारी उच्च प्रोटीन आहार के लिए अच्छा संकेत है. यदि आप औसत RDA ढकेलनेवाला तुम जबकि एक आहार पर 40% प्रोटीन खा रहे हैं बताओ, वे आपको बता देंगे कि 40% तक बहुत अधिक प्रोटीन होता है. लेकिन यह क्या है? कहना हमारे £ 200 दोस्त 2000 को अपने कैलोरी के लिए एक प्रतियोगिता, समुद्र तट, या क्या कभी भी समय पर गर्मी के लिए उनके bodyfat को कम करने के प्रयास में कमी आई है. चलो गणित है. 40 x% प्रोटीन से 2000 = 800 कैलोरी या 200g 800 ( 4 से विभाजित). तो जैसा कि आप देख सकते हैं, वह वास्तव में बंद के मौसम में से प्रति दिन कम प्रोटीन खा रहा है, लेकिन सुरक्षा के अंतर के साथ मौजूदा अनुसंधान के क्षेत्र में अब भी है / वर्तमान शरीर सौष्ठव को सिफारिशें intact.Bottom लाइन? उच्च प्रोटीन आहार दूर हैं bodyfat को कम करने के लिए बेहतर, मांसपेशियों बढ़ती है, और कठिन प्रशिक्षण बॉडी बिल्डर अपने (या! उसके) लक्ष्यों, और यह स्पष्ट है को प्राप्त करने में मदद करेगा कि धीरज एथलीटों यह भी व्यर्थ और # 2 "उच्च प्रोटीन आहार RDAs.Myth पुरानी तुम्हारे लिए बुरा हैं" औसत व्यक्ति को प्रोटीन की जरूरत है और एक उच्च के लाभ पर उपरोक्त जानकारी को पढ़ता है तो प्रोटीन की तुलना में अधिक भोजन से लाभ प्रोटीन आहार, लेकिन उनके मन उच्च प्रोटीन intakes के बारे में एक और मिथक के पीछे में याद है. "मैंने सोचा था कि उच्च प्रोटीन आहार गुर्दे के लिए बुरा हैं और तुम्हें दे देंगे ऑस्टियोपोरोसिस वे और लगन से चिल्लाना!" आक्रोश. तो इन दावों के पीछे चिकित्सा तथ्य क्या हैं और क्यों इतने सारे लोग करते हैं, कुछ चिकित्सा पेशेवरों और पोषण विशेषज्ञ शामिल हैं, अब भी विश्वास शुरुआत के लिए?, नकारात्मक उच्च के स्वास्थ्य का दावा गुर्दा समारोह पर प्रोटीन आहार लोग हैं, जो preexisting गुर्दे की समस्या से एकत्रित जानकारी पर आधारित है. तुम गुर्दे की नौकरियों में से एक (देखें आम तौर पर एक गैर विषैले यौगिक) यूरिया का उत्सर्जन है कि अमोनिया से बनता है (एक बहुत विषैले यौगिक) जो हमारे भोजन में प्रोटीन से आता है. गुर्दे की गंभीर समस्याओं से लोगों को परेशानी गुर्दे पर अधिक जोर दे यूरिया excreting और तर्क दिया जाता है कि एक उच्च प्रोटीन आहार का मेडिकल और वैज्ञानिक तथ्यों के लिए स्वस्थ एथलीटों also.Now के लिए गुर्दे पर मुश्किल होगा. वहाँ एक वैज्ञानिक एक सम्मानित सहकर्मी - प्रयोग की समीक्षा की पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में नहीं है सामान्य गुर्दे समारोह है कि किसी भी गुर्दे में शिथिलता दिखाई है तो क्या एक उच्च प्रोटीन आहार से कभी साथ स्वस्थ वयस्कों. नहीं स्वस्थ एथलीटों कि मैं, या अन्य शोध मैं उपर्युक्त के साथ किया अध्ययनों में से एक पढ़ें, सब पर किसी भी गुर्दा असामान्यताओं दिखाई है. इसके अलावा, जानवरों के अध्ययन के उच्च प्रोटीन आहार भी स्वस्थ animals.Now में किसी भी गुर्दे में शिथिलता दिखाने के असली दुनिया में भूल नहीं करते हैं, असफल प्रयोग किया जहाँ एथलीटों के लाखों दशकों के लिए किया गया है उच्च प्रोटीन आहार के बाद, वहाँ गुर्दे की विफलता के एक मामले में एक स्वस्थ एथलीट के लिए है कि एक उच्च प्रोटीन आहार के कारण पूरी तरह से गया था निर्धारित में कभी नहीं गया है. अगर उच्च प्रोटीन आहार का वास्तव में पूर्ववत हमारे गुर्दों पर दबाव डाल रहा था, हम किडनी असामान्यताओं के कई मामलों में देखा होगा, लेकिन हम नहीं है और न ही से कई शीर्ष खिलाड़ियों के लिए एक प्रशिक्षक के रूप में एक व्यक्तिगत परिप्रेक्ष्य we.From करना होगा विभिन्न खेल, मैं खाने के तगड़े लोग काफी ऊपर शोध से ज्यादा जाना जाता है (600 ग्राम के एक दिन बाद के संस्करण), जो कोई गुर्दे में शिथिलता या गुर्दे की समस्याओं को दिखाया है और मैं व्यक्तिगत रूप से बहुत खून पढ़ने की सिफारिश परीक्षण! नीचे की लाईन? 1-1.5 ग्राम या आधा किलो प्रति bodyweight बिल्कुल स्वस्थ एथलीट के गुर्दे समारोह, अवधि पर कोई बुरा प्रभाव पड़ेगा के प्रोटीन. बेशक अब भी कुछ ज्यादा हानिकारक है और मैं हो सकता है लगता है कि यह संभव है एक स्वस्थ व्यक्ति के समय की एक लंबे समय काफी प्रभाव गुर्दे में कार्य करने की अवधि में पर्याप्त प्रोटीन खा सकता है, लेकिन यह बहुत संभावना नहीं है और अभी बाकी है स्वस्थ में वैज्ञानिक साहित्य में दिखाया क्या athletes.So के बारे में हड्डियों की कमजोरी का दावा? यह थोड़ा और अधिक जटिल, लेकिन निष्कर्ष यही है. ऑस्टियोपोरोसिस की विकृति जैसे कई जोखिम वाले कारकों और शारीरिक चर का एक संयोजन शामिल है स्थूल पोषक तत्व (carbs, प्रोटीन, वसा), सूक्ष्म पोषक तत्व intakes intakes (विटामिन, खनिज, आदि), हार्मोनल प्रोफाइल, व्यायाम, लिंग, परिवार के इतिहास की कमी है, और कुछ others.The सिद्धांत है कि उच्च प्रोटीन intakes है रक्त की अम्लता बढ़ा है और शरीर की हड्डी स्टोर से खनिजों का इस्तेमाल 'बफर "रक्त और रक्त में अम्लता नीचे लाना चाहिए, खनिजों का इस तरह घट रहे है एक हड्डियों. यहां तक कि अगर वहाँ एक के बीच एक स्पष्ट संबंध था उच्च प्रोटीन आहार और सभी की आबादी में ऑस्टियोपोरोसिस (और) एथलीटों के ऊपर जोखिम कारकों में से कुछ है के रूप में वे व्यायाम, कैलोरी की बहुत मिल जाती नहीं है, खनिज, विटामिन, हार्मोन और सकारात्मक है हम मामले की profiles.Fact है एथलीटों, अध्ययन से पता चला है आसीन लोगों से denser हड्डियों है, वहाँ एथलीटों जो समय से पहले की हड्डी हानि के किसी भी लक्षण के बिना उच्च प्रोटीन आहार का पालन करें लाखों हैं, और पूर्व एथलीट जो osteoporosis.In तथ्य की उच्च दर के साथ पुराने अब हैं नहीं, हाल ही में एक अध्ययन में एक प्रोटीन के पूरक से अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त महिलाओं को दिखाया एक समूह पर अस्थि घनत्व वृद्धि नहीं हो रही थी अतिरिक्त प्रोटीन! शोधकर्ताओं theorized इस IGF में वृद्धि के कारण था 1 स्तर जो हड्डी में शामिल हो जाते हैं growth.Would मैं कुछ गतिहीन रजोनिवृत्ति के बाद एक सुपर उच्च प्रोटीन आहार का सुझाव औरत? शायद नहीं, लेकिन हम उसके बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम एथलीटों के बारे में बात कर रहे हैं. नीचे की लाईन? एक उच्च प्रोटीन आहार स्वस्थ एथलीटों में हड्डियों की कमजोरी को इस बीमारी के लिए बहुत कम जोखिम वाले कारकों के साथ नेतृत्व करता है, है खासतौर से प्रोटीन की मात्रा है कि इस article.Myth # 3 "सभी प्रोटीन भर में चर्चा किया गया है की सीमाओं में समान" कितनी बार बनाया है तुमने सुना या पढ़ा यह हास्यास्पद बयान? हाँ, एक जगह बैठने की आदत में सोफे आलू, जो परवाह नहीं है कि उसका बट्ट गद्दी पर वह बैठी है के रूप में एक ही आकार है, प्रोटीन गुणवत्ता थोड़ी चिंता का विषय है. तथापि, अनुसंधान बार बार दिखाया गया है कि विभिन्न प्रोटीन विभिन्न है कार्यात्मक गुण है कि एथलीटों लाभ of.For उदाहरण ले, मट्ठा प्रोटीन ध्यान (WPC) है दिखाया गया है चुनौतियों का सामना करने की एक किस्म है और गहन अभ्यास के लिए प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है समझौता दिखाया गया है प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के कुछ भागों. WPC भी शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड जो एमिनो एसिड है कि अभ्यास के दौरान ऑक्सीकरण हो जाता है और एथलीटों को कई लाभ मिल गए हैं उच्च में असाधारण है. हम यह भी पता है सोया एथलीटों के लिए कई का उपयोग करता है, और यह पूरी तरह में एक और article.Anyway में Brinkzone साइट पर कवर किया है, मैं सारा दिन पर विभिन्न प्रोटीन के विभिन्न कार्यात्मक गुणों के बारे में जाने पर कोई नहीं है सकते हैं आवश्यकता. तथ्य यह है कि विज्ञान है तेजी से तलाश रहा है कि विभिन्न अमीनो एसिड (और विभिन्न विभिन्न प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया घटक) अनुपातों के साथ प्रोटीन और मानव शरीर पर प्रभाव बहुत अलग है इन कार्यात्मक गुण है कि तगड़े लोग और अन्य एथलीटों उनके advantage.Bottom लाइन के लिए उपयोग कर सकते है? लोगों का मानना है कि सभी प्रोटीन को अपने कम ग्रेड और प्रोटीन खाने को जारी रखने के समान बनाया है चलो कहीं नहीं जब तुम एक मांसपेशियों, स्वस्थ, कम वसा शरीर! ConclusionOver साल से ऊपर मिथकों तो वे सच के रूप में स्वीकार कर लिया गया है लंबे समय के लिए किया गया है खाक छानने के लिए सभी तरह हँसते हो, भले ही वहाँ है कोई अनुसंधान के लिए थोड़ा इसे साबित करने के लिए और अनुसंधान की एक पूरी गुच्छा है कि यह disproves! मैं इस अनुच्छेद गया प्रोटीन और एथलीटों आसपास के मिथकों पर साफ़ लोगों के लिए कुछ भ्रम में है मददगार की उम्मीद है. बेशक अब मैं अब भी इस तरह के सभी वसा 'के रूप में भी मुश्किल मिथकों पता है आपको मोटा बना और आप के लिए बुरा हैं, "पूरक" समय की बर्बादी है, "और मेरे निजी पसंदीदा," एक कैलोरी एक कैलोरी है. "अगले समय किसी आप अपने उच्च प्रोटीन की मात्रा के बारे में एक कठिन समय देता है विषय पर ताजा अध्ययन को कॉपी करें और देने के लिए उन्हें. अगर वह सबसे बड़ा शरीर सौष्ठव पत्रिका आप पाते हैं और सिर पर हेम मार सकता है ऊपर काम नहीं, भूमिका है
Article Source: Messaggiamo.Com
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