영양 신화는 그냥 죽어 실거예요 : 단백질!
언제 스포츠 영양의 주제에 많은 신화와 fallacies 그 그림자의 일부 유령처럼 돌아 온다 플로트 수있습니다. 그들은 당신이 적어도 그들과로 원숭이를 렌치를 던질 것으로 예상 팝업 최고 누워 하드 트레이닝 운동은 수시로 표면 단백질 신화 것 같다 일부 headway.Of 모든 신화 만들려고 계획의 가장 깊은 뿌리 및 보급. 그냥 사라지지 않을 것입니다. 문제는 정확히 누가, 또는 그룹을 쉽게, 영양 보수 / 의료 사회 누가 선수가 더 필요 신화를 영속 bodybuilders 생각 볼 수 identified.You "질수"신화를 이끌어입니다 단백질과 우리 사회의 보디빌딩 그것은 신화가 선수들의 추가적인 단백질이 필요하지 않습니다 영속 (주류 영양 사회)가 그들 같아! 누구 말이 맞아? 보수 의료 / 영양 사회 이상한 그룹입니다. 그들은 그들이 함께 가서 내가 무엇을 참조하시기 바랍니다 유지하는 규칙을 만들어 "영양 두 가지의 기준으로." 경우에 대한 자세한 비타민 C를 복용의 얘기 예를 들어, 가능성, 그리고 다른 질병 암, 심장 질환, 감기 예방, 그들은 다시 "와 거기에 계속 이러한 질병에 대한 예방 조치"로 비타민 C의 사용을 지원하는데 충분하지 데이터가 올 때 사실 거기서 공부를 예방 및 치료를 위해이 비타민이 많은 혜택을 보여주는 문학 수백 물론 diseases.And있다, 만약 당신이 당신입니다 당신은 고단 백질식이 요법에있는 그들에게있습니다 선수들은, "오, 당신이, 당신은 필요 없어 그리고 신장 질환으로 이어질 것입니다"그들의 주장을 다시 하나의 훌륭한 학습없이는하고 싶지 않아요 당신을 말할 것이다! 당신은 그들이 너무 얼쩡거리더군요에 취약 볼 신화 스펙터가 펼쳐지는 거짓과 혼란. 난 한번에 모든 (잘하면) 단백질의 신화로 무엇을 할 때 사람은 평균적으로 그들의 의사 또는 일부 빈혈에게 말했 적용됩니다 주소를하려는 경우이 문서에서는 "모두 당신이 필요 RDAs"영양사 떠들기하는 그 또는 그녀가 "선수"우리는이 신화와 함께 시작하는 문서를 파괴해야한다 생각 대부분의 여분의 단백질이 필요 없어 높은 단백질 diet.Myth # 1 다음입니다 신화는 최초의 성가신. 주여,이 한 멀리 갈 것인가? 이제 독자의 평균 사람이 아마도 "누가 세상에서 아직도 그 성명을 믿는 바보 같은 생각인가?" 대답은 사람들이 좋은 거래도 잘됩니다 교육 의료 전문가와 과학자들은 누가 더, 아직도이 사실을 믿고 알고 있어야합니다. , 고탄 수화물 잊지 말고, 낮은 지방, 낮은 단백질 다이어트를 권장하고 평균 잘 살아있습니다 영양사, 의사, 물론 "behind.For 가까운 다음과 같은 사실을"미디어와 함께 지난 반세기 동안이나 그래서 과학자들은 원유 방법 및 정주의 가난한 사람들과 함께 연구 디자인을 사용하여 우리를 혼란스럽게하지 않는 신념 bodybuilders, 다양한 종류의 육상 선수의 강도, 그리고 다른 매우 활동적인 사람 미스터 포테이토 더 이상의 단백질이 필요하지 않았 ..... 개최 잘못 회사, 난 평균 소파 뜻 potato.However, 지난 몇 년간 더 연구에서는 연구 설계와 실제 선수들과 함께 사는 방법을 사용하여 서로 다른 결론을 합치면 결론은 하드 트레이닝 bodybuilders 알려져있다 와서 년. 사실은 활동적인 사람 정말로 힘들게 벌어서 근육 조직의 손실을 막기 위해 농촌 진흥청보다 훨씬 더 많은 단백질을 필요로 할 때식이 요법이나 근육 조직의 증가를 season.In 기간 동안의 최근 리뷰 논문 필드 (닥터 피터 레몬) 상태 "... 이러한 데이터를 제안 가기 연구 주제 중 하나에 농촌 진흥청 이러한 일반적인 지구력 운동에 종사하는 단백질의 약 1.2-1.4 그램 / 킬로그램을해야합니다 힘과 운동은 현재 농촌 진흥청의 현재 농촌 진흥청의 신체 질량 (150 % -175 %)과 1.7 - 단백질 1.8 그램 / 하루 신체 질량의 킬로그램 (212퍼센트 -225 %). "분야에서 연구의 또 다른 그룹은 단백질 신진 대사와 비슷한 결론을 반복해서 왔습니다. 그들은 선수들의 훈련 강도가 약 먹고 농촌 진흥청 / RNI 단백질 감소 몸 전체의 단백질 합성했다 (잭 근육을 잃을!)에서 찾을 수 bodyweight의 ㎏ 당 0.86 그램의 단백질을 섭취. 그들은 레몬 박사로서 거의 동일한 결론에 최소한 1 ㎏ 당 1.76g의 권고에 와서 하루 강도 훈련을 선수 bodyweight 긍정적인 질소 균형에 계속 남기 위해서 / 몸 전체 단백질의 증가와 같은 그룹에 저장 연구에서 지구력 운동 선수는 또한 농촌 진흥청보다 훨씬 더 많은 단백질 / RNI 및 부하가 필요 catabolize 발견 synthesis.This (아래) 지구력을하는 동안이 여성보다 더 많은 단백질과 휴식 exercise.They "결론을 요약하면, 선수들이 강도 훈련을 수행하기위한 요구 사항에 앉아있는 단백질이 개인보다되며 위에서 현재 캐나다와 미국 건강한 젊은 남성을위한 일일 단백질 섭취량이 요구 사항을 권장합니다. "모두 내가 아니 쉬 % # 셜록?! 지금 현재의 연구에서 제시 위의 따옴표 내 의도는 아닙니다이다 말할 수있습니다 반드시 그들은 조 shmoe 게으름 뱅이보다 더 많은 단백질이 필요하지만, 평균 선수를 설득하는 대신 독자들이 관심을 가지고 어떤 인물이 현재 research.How 제시한 이런 않습니다 정보의 평균 운동과이 연구되기 전에도 존재 보디빌딩 문학 년간 누워에서 발견되었습니다 조언을 먹는 습관과 관련된? 몇 가지 유사 콘텐츠를 사용하는 가장 일반적인 조언 할 수있는 단백질 섭취에 - 및 - 보디빌딩 잡지에서 여러 작가에 의해 찾을 수있습니다, 코치, bodybuilders, 등, 200파운드 남자 day.So 평균 체중의 파운드 당 단백질의 1 그램입니다 하루에 200 그램의 단백질이 될 것이다. 껌이지. 그럼 어떤식으로 조언을 상기 연구 결과는 현재의 공정합니까? 그럼 어디 보자. 웰빙 과학자들이 나한테 물어 보지 (할 킬로그램에서 그 이유) 우리는 몇 가지해야 할 일을하고 싶은 변환. 1 ㎏의 무게는 2.2lbs. 그래서, 200 2.2로 나눈 우리가 90.9을 제공합니다. 곱하기 박사가 레몬의 연구의 시대 1.8 (하이 엔드)와 하루에 단백질이 163.6 그램 좀. 왜 영양사에 대해, 의사, 그리고 () 우리 "단백질 pushers"모든 반면 농촌 진흥청로 추천 선수에 대한 적절한되는 에드? 전화를 다른 분들에게도 정보를 참조하자. 현재 농촌 진흥청 bodyweight의 ㎏ 당 0.8 그램의 단백질 : 2.2 200 분할에 의해 x입니다 2백파운드 사람 하루에 단백질 0.8 = 73g. 그럼 누구 였는지 가까이, bodybuilders 또는 팔을 의자 과학자? 글쎄요을 볼 수있습니다! 200g (bodybuilders 2백파운드 운동에 대한) 무엇을 추천해야 - 163g (하이 엔드 bodybuilders 그들과 현재의 연구를 먹어야한다고 생각하는 사이에 = 37g 현재 연구를 권장 200파운드 사람)의 (차이). pushers 어떻게 농촌 진흥청 공평합니까? 이봐, 만약에 그들이 우리에게 전화 "단백질 pushers"우리는 그들을 "농촌 진흥청 pushers를 불러달라고!" 어쨌든, 163g - 73g = () 90g 역할을 드럼! 그래서 그것은 사회의 보디빌딩 좋은 거래를보다 단백질에 대한 정확한되어 나타납니다 요구 평균 영양사보다 강도가 선수와 저는이 모든 us.So의 모든 놀라게 평균 보디 자신의 단백질 섭취량이 데이터 비트 줄일 수 있어야 오는 것 같지 않아요? 아니, 그 이유를 설명할 것입니다. 로서 비타민 및 다른 영양소와 함께, 당신은 어떤 화합물 원하는 효과 (이 경우에는 긍정적인 질소 균형을 필요로 정확한 금액이 될 것, 단백질 합성, 증가 등)를 식별하고 추가 안전 마진을 다른 사람의 개성에 대한 생화 학적 계정에, 사실은 거기 사람이 먹고있을 낮은 등급의 단백질과 소스, 그리고 다른 variables.So에 의해 현재 추천합니다 bodybuilders, 작가의 대부분은, 코치, 그리고 bodyweight의 파운드 당 1g의 다른 계정으로 현재 연구를 복용하고 안전 마진을 추가하는 좋은 직업 않습니다. 물론, 너무 작고, 하나의 물건 훨씬 많은 단백질도 약간의 단백질에 비해 근육량이 증가 선수의 목표는 (들)에 해롭습니다, 그리고이 농촌 진흥청 pushers 조언을 만들어 그 훨씬 더 .... moronic, 더 나은 word.There 부족있습니다 몇 가지 다른 점을 생각했을 때 우리 선수의 식단, 특히 강도 훈련을 선수들이 추가로 단백질을하는 것이 좋습니다 보는 것이 중요합니다. 오프 시즌에 훈련 강도가 필요하지 유일한 선수 충분한 단백질을하지만, 충분한 열량. 우리의 친구 (200파운드 보디) 가정, 어떻게 자신의 칼로리가 최대 분할되어 약 3500 칼로리가 하루에 먹고 싶어? 다시 말하지만, 이건 어디 보디빌딩 지역 사회 영양 보수 / 의료 사회의 여러 가지 방법으로 이별해야 할 수있습니다 ... 다시. 보수적인 유형은 "간단 하나, 단지 그가해야 보디에게 말하는 것 탄수화물에서 자신의 칼로리의 대부분은. "이제 보디 너무 많은 탄수화물을 먹고 싶지 않은 생각하실 수있습니다.하세요 고탄 수화물 문제가 완전히 다른 싸움 문서이기 때문에, 그냥 들어가 않을거야 주제에 큰 깊이는 여기에. 그게 누구든지 정기적으로, 댄 Duchaine, 닥터 마우 Dipasquale, 배리 시어즈 박사, 우도 에라스무스 박사와 같은 사람들이 책, 등, 진정, 당신과 다른 기사를 읽고 알고 고만 해두죠 왜 고탄 수화물식이 요법 지방과 근육을 잃고 확보에 대한 큰 물린 (사실, 거기의 최근 연구에 의하면, 무엇에 대한 책임이있다는 탄수화물 제한, 칼로리 제한하지 인당 제안하기 ) 지방을 저장 동원. 그래서 대한 논쟁 술과 공간의 부족, 그냥 우리 친구 2백파운드 보디 자신의 이유로 고탄 수화물 섭취를 무엇이든 그들은 또 먹을 수있습니다 be.What 원치 않는 가정? 그는 왼쪽에만 지방과 단백질. 만약 그가 30 %의 단백질, 30 % 지방 40 % 단백질, 그는 (3500x30 % = 1050)과 262.5g 단백질의 단백질로 하루 1050 칼로리를 먹는 것이라고 그의 다이어트 흩어 (1050 4 개 = 나눈 262.5). 그래서 우리는 현재의 연구에 부합 금액 (262.5g)이며, 에너지에 대한 추가 구성 요소를 안전 마진을 추가했다 / 누가 hich 고탄 수화물식이 요법을 따르 고자하지 않는 사람의 칼로리가 필요합니다 보디빌딩의 큰 비율을 / 강도 교육 커뮤니티입니다. 여기에 호르몬이 영향 IGF에 대한 (즉, 효과 - 1, GH와 같은 높은 단백질 섭취를 위해 다른 이유가있습니다 갑상선), thermic 효과 등, 근데 내 생각에 난 적절한 point.So 만들었을 때 거기에 보디도 칼로리가 자신 %의 높은 가야 "30 % 이상의 단백질을 원하는 것일 수도 시간인가요? 물론, 그가 dieting.It이 잘 탄수화물 섭취하는 설립 "단백질"을 살려주는 그래서 더 많은 단백질과 열량의 %로 한 열량을 줄일 필요합니다. 또한, 다이어트 시간 마른 매스 (근육)을 유지 프리미엄입니다. 마지막으로, 같은 칼로리의 품질 저하 식단에서 단백질의 양적 근육 조직을 유지하기위한 가장 중요한 변수이다 (그것 영양 요인), 그리고 당연히 적용되는 단백질의 bodyfat.In로 변환 될 가능성이 최소 영양소입니다 내 시야를, 위의 정보를 잘 고단 백질식이 요법에 대한 좋은 징조다. 만약 당신이 다이어트를하는 동안에 40 %를 단백질 식사를하는 농촌 진흥청의 평균 미는 말한다면, 그들은 40 %까지 너무 많은 단백질을 알려줍니다. 하지만 그것을 무엇입니까? 말하다 우리 2백파운드 친구 2000 시도 경쟁 해변, 또는 무엇을 적에, 여름에는 시간에 대한 자신의 bodyfat을 줄이기 위해 자신의 열량이 감소하고있다. 수학을 수행할 수있습니다. 단백질의 40 % x 2000 = 800 칼로리 또는 200g (800 4)의 값입니다. 당신이 볼 수있는 자, 그는 실제로 오프 시즌에 비해 하루에 적게 먹고 단백질이지만 여전히 안전의 여백과 현재의 연구의 범위에있다 / 전류 보디빌딩 추천 intact.Bottom 선? 고단 백질 다이어트까지 bodyfat을 줄이기위한, 근육량이 증가하고, 더 나은 그리고 하드 트레이닝 보디 그의 (또는 그녀가!)의 목표, 그리고 그것을 분명 달성에 도움이 지구력 운동 선수 것입니다 또한 쓸모 및 # 2 "고가의 단백질 다이어트 RDAs.Myth 오래된 나쁜"사람은 평균적으로 단백질의 요구와 높은 혜택에 대한 위의 정보를 읽습니다 그래서보다 높은 단백질 다이어트 혜택 단백질 다이어트를하지만, 그들의 마음이 높은 단백질 섭취에 대한 또 다른 신화의 뒤쪽에 기억합니다. "나는 고단백 식단 신장에 대한 나쁜 생각을 줄 것입니다 골다공증!"그들은 신념과 소리칠 분노. 그래서 이러한 주장 뒤에 의료 사실이며 왜 일부 의료 전문가와 영양사를 포함, 많은 사람들이 아직도 그것을 믿는가? 우선 들어, 고등학교의 부정적인 건강을 주장 신장 기능에 단백질 다이어트를 누가 정보를 기존의 신장에 문제가있는 사람에서 수집한 정보를 기반으로합니다. 하나 신장의 작업을 볼 요소 (일반적으로 비 독성 화합물)의 배설입니다 암모니아의 형성 (매우 독성 화합물)는 우리 식단에서 단백질로부터 온다. 심각한 신장에 문제가있는 사람은 문제가 그래서 논리 요소 신장에 더 많은 스트레스를 삽입 검출이되면 그 고단 백질식이 요법 의학 및 과학적 사실에 대한 건강한 also.Now 선수에 대한 신장 열심히해야합니다. 거기에 하나의 과학적 연구 평판 피어 - 투 - - 일기를 사용하여 검토에 게시되지 않습니다 그게 너무도 고단 백질식이 요법에서 다른 신장 기능 장애를 보여 정상적인 신장 기능을 가진 건강한 성인. 한 연구에 내가 가지고, 또는 다른 연구에 위에서 언급한 건강 선수들과 함께 한의 모든든지 신장에 이상이 같이 밝혔다 읽어 보시기 바랍니다. 또한, 동물 연구에서도, 현실 세계에서 잊지 말고 건강 animals.Now에서 신장 기능 장애를 보여 실패 고단백 식단을 사용하여 다 어디로 선수 수백만의 수십 년 동안, 거기 전적으로 고단 백질식이 요법에 의해 발생되었다고 판단되었다 건강한 신장 운동의 실패 사례 적이 고단 백질 다이어트에 다음과 같은되었습니다. 만약 고단 백질식이 요법을 취소할 실제로 우리가 신장에, 우리는 신장 종양의 대부분을봤을 텐데, 스트레스를내는 것이었지만 우리는 많은 최고 선수 트레이너로서 개인적인 관점 we.From 할 수 없으며, 각종 스포츠, 내 돈 6 백 그램을 하루에 () 사람도 신장 기능 장애 혹은 신장에 문제가 문틈 사이로 난 개인적으로 혈액을 읽어 망할 이상 먹는 것이 좋습니다 bodybuilders 상당히 이상의 연구를보다 더 알려져있다 테스트! 결론? 1-1.5 그램 또는 bodyweight 절대적으로 건강한 선수의 신장 기능, 기간에 어떤 나쁜 영향을 미칠 것이다 파운드 당 단백질. 물론 지금은 너무 많은 것도 해로울 수있다 그리고 그것은 건강한 사람이 효과가 신장 기능이 오랜 기간 동안 충분한 단백질을 충분히 먹을 수 있어요 생각하지만 정말 드문 일이고 아직 과학적 문헌에서 건강에 게재될 수 골다공증 주장 athletes.So 어때? 그건 좀 더 복잡 하긴하지만 결론은 동일합니다. 골다공증의 병리 현상과 같은 다양한 위험 요인과 생리적 변수의 조합을 포함 매크로 영양소를 섭취 (탄수화물, 단백질, 지방), 미세 영양소를 섭취 (비타민, 미네랄, 등), 호르몬의 프로필, 운동, 성별, 가족의 역사의 부족, 그리고 몇 가지 others.The 이론이 높은 단백질을 섭취합니다 그리고 혈액의 산도를 인상 시체를 매장에서 뼈 ""혈액을 버퍼에 아래로 혈액 산도를 가지고, 미네랄을 사용해야하므로 미네랄의 파괴 하나의 뼈와. 하더라도 거기에 간 링크를 분명히했다 고단 백질식이 요법과 모든 인구에서 골다공증 (거기서) 그들은 운동, 칼로리를 많이 얻을하는 경향이 선수 위의 몇 가지 위험 요인이없는 경우, 미네랄, 비타민, 호르몬이 긍정적인 문제의 profiles.Fact, 연구를 보여주 선수들이 앉아있는 사람보다 뼈 밀도가하는 것입니다, 거기에 사람 조기 뼈 손실의 흔적이없는 고단백 식단에 따라 수백만 명의 선수, 그리고 우리 지금 osteoporosis.In 사실은 높은 속도를 가진 오래된 전 선수가없는 한 최근의 연구 결과 여성의 단백질을 보충에서 여분의 단백질을받을 것으로 그룹이 점점 없어 골밀도 증가했다 여분의 단백질! 연구팀은이 IGF의 증가로 인해였다가 뼈에 관여하는 것으로 알려져있습니다 1 레벨 좀 앉아있는 게시물 폐경에 슈퍼 고단백 다이어트를하는 것이 좋습니다 growth.Would 이론 여자? 하지만, 우리는 그녀에 대해 얘기하지 않습니다 아마도 아니, 우리는 선수에 대한 이야기입니다. 결론? 고단백 식사 골다공증 건강 선수가이 고통을위한 아주 몇 가지 위험 요소와, 리드하지 않습니다 이 article.Myth # 3 "모든 단백질에 걸쳐 논의되었습니다 단백질 섭취량의 범위에있어 동등하다 특히"몇 번 만들어 들었을 읽어 보거나,이 말도 안되는 진술 있나요? 예, 정주의 소파 감자를 누가 그의 엉덩이를 그가 앉아있는 방석과 같은 모양을 상관하지 않는, 단백질은 품질이 조금 걱정입니다. 그러나 연구가 반복적으로 다른 여러 가지 단백질을 표시하고있다 기능적 속성 선수, 유장 단백질 집중 (WPC) 표시되었습니다 도전의 다양성과 강렬한 운동 내성을 개선 타협을 보여왔다 활용 of.For 예를 들어 걸릴 수있습니다 면역 반응의 특정 부분입니다. WPC도 예외적으로 아미노산이 운동을하는 동안 산화 운동 선수에게 많은 혜택을 가지고가 발견되었습니다 아미노산하는 지점 체인 높습니다. 우리 또한, 간장에 많은 선수들이 사용하고있다, 그리고 알아 전체에서 다른 article.Anyway에서 Brinkzone 사이트에 덮여있다, 난 하루 종일 서로 다른 단백질의 다양한 기능이 속성에 대한했지만 갈 수 없다는 필요하다. 빠른 속도로 다른 아미노산 비율 (다양한 성분의 다양한 단백질 식품 이내에 발견)와 단백질이 인간의 신체와 매우 다른 효과를 가지고있다는 사실을 발견하는 과학이다 이러한 기능적 속성 bodybuilders과 다른 선수들의 advantage.Bottom 라인에 사용할 수있습니다? 그 모든 단백질을 낮은 등급의 단백질을 먹고 계속 평등한 믿는 사람 들한테 알려줘 어디 동안 위의 신화를 너무 오래 그냥 사실로 받아들여왔다세요! ConclusionOver 년 떠다니고있다 근육질, 건강, 저지방 신체의 모든 방법을 웃음 도착하더라도 거기 안 연구 작은 연구의 그것인가 한아름 그것을 증명합니다! 이 문서되었습니다 신화 단백질과 선수들이 주위를 둘러싸고있는 어떤 사람에 대한 혼란 갤거야 도움이있다 바랍니다. 물론 지금 난 여전히 같은 "모든 지방이 아니라도 강하다는 신화의 주소를 너희가 나쁜 지방을 당신을 위해", "보충 시간을 낭비하는 건,"제 개인 적으로는, "칼로리 칼로리입니다."옆에있는 누군가 당신이 높은 단백질 섭취에 대해 힘든 시간을 준다 주제에 대한 최신 연구 결과를 복사하여 그들에게 줘. 만약 당신이 찾을 수 있고 머리 위로했다 앙 최대 보디빌딩 잡지에서 작동하지 않습니다 역할
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