栄養の神話だけ文句を言わない死ぬ：蛋白質！
ときに、スポーツ栄養のトピックには多くの神話や間違いをその影の中でいくつかの亡霊のように浮かんでされています。彼らはときに、少なくとも彼らとにモンキーレンチを投げる期待開く最高の起工 ハードトレーニング選手は、時からの表面は、タンパク質の神話と思われるいくつかのheadway.Ofすべての神話をしようとしての計画は、ほとんどの定着と普及深い。それだけで消えることはありません。問題ですが、 正確に、またはグループに、簡単には栄養の保守/医療界が人の選手の詳細が必要なの神話を永続させるのボディビルダーだと思って参照してくださいidentified.Youされる"傾ける"神話を永続されます タンパク質を、私たちはボディービルのコミュニティのは、神話は、選手の追加タンパク質の必要はありません永続ている（主流の栄養のコミュニティ）にだと思います！誰なのかね？保守 医療/栄養コミュニティ奇数のグループです。彼らはそれらに沿って行くと私は何を参照して維持するルールを設定する"栄養のダブルスタンダードを。"もしあなたが、追加のビタミンをC撮影話すたとえば、 可能性がある、などの病気、がん、心臓病、風邪を予防する、彼らに戻る"と、まだこれらの疾患の予防的措置"として、ビタミンCの使用をサポートするために十分なデータが来るときに、実際に ある研究は、予防と治療のため、このビタミンの多くの利点を示すの文学百もちろんdiseases.Andている場合は、理由がいる場合、高タンパク質を摂取してもそれら教えている 選手は、"ああ、その場合、それを必要としないし、腎臓病につながる"彼らの主張をバックアップする1つのまともな勉強もせずにしたくないかを教えてくれます！あなたは彼らがあまりにもskulkingの影響を受けている参照してください 神話の亡霊が広がって位置し、混乱。私は一度に全てを見る（できれば）は、タンパク質の神話として何が平均的な人たちがその医者や一部の貧血かと言われるに適用されるアドレスにしたい場合、この記事では、 "すべての必要なRDAs"栄養士まくし立てている彼または彼女は"選手"私たちはこの神話と記事は、オフの破壊を開始する必要があります考え出した最も余分なタンパク質を必要としない高タンパクdiet.Myth＃1以下の通りです 神話の最初にうるさい。主よ、ときにこの1つ離れて行くのだろうか？今の平均読者の一人は、おそらく"人の世界ではまだそのとんでもない発言と考えている考えですか？"その答えは人々の多大なも、同様です 教育、医療の専門家や科学者たちよりは、まだこれに該当することと信じている知っている必要があります。は、高炭水化物のを忘れてはいけない、低脂肪、低タンパク食の推奨事項とも平均で生きている 栄養士、医師、そしてもちろん、"閉じるbehind.For、次の事実を"メディアでは、過去半世紀ほどの科学者は、原油のメソッドと定住の人々と貧しい研究デザインを使用して私たち混同しないようにして の信念は、ボディビルダー、様々なタイプの選手の強さの選手、および他の非常に活動的な人ミスターポテトヘッド以上の任意のより多くのタンパク質を必要としなかった.....誤る開かれた企業、私は平均ソファの意味 potato.Howeverは、過去数十年の研究ではよりよい研究デザインと本物のスポーツ選手を持つメソッドを使用して別の結論を完全に、結論をハードトレーニングボディビルダーに知られて来て 年。実際にはアクティブな人が実際に苦労して稼いだ筋肉組織を失うから保つためには、RDAよりもはるかに多くのタンパク質を必要としないときにダイエットや筋肉組織増加オフseason.In中には最近の評価用紙 の分野で博士（ピーターレモン）の状態"...これらのデータをお勧めトップ研究者の対象1には、RDAはこれらの定期的な持久力行使に従事するためのタンパク質の約1.2から1.4グラム/キログラムである必要があります 強度エクササイズマシンの現在のRDAは、現在のRDA本体質量（150％-175％）と1.7 -蛋白質は1.8グラム/ 1日あたりの体の質量のキログラム（212％-225％）"の分野での研究のもう一つのグループタンパク質の 代謝も同様の結論を繰り返してきた。彼らは、筋力トレーニングの選手約RDAを食べる/ RNIタンパク質の減少、全身のタンパク質の合成を示した（ジャックの筋肉を失う！）で発見 体重1キログラム当たり0.86グラムのタンパク質摂取量。彼らは、博士はレモンのとほぼ同一の結論には、少なくとも1.76グラムの1キロあたりを薦めて来た1日あたりの筋力トレーニングの選手のための体重 正の窒素バランスでの滞在は/身体全体のタンパク質の増加と同じグループに後で研究では、耐久性の選手も、RDAのよりもはるかに多くの蛋白質/ RNIと男性は、異化する必要がsynthesis.This （下）耐久性に女性よりもより多くのタンパク質ブレークexercise.They"要約すると結論、スポーツ選手、筋力トレーニングを行うためのタンパク質所要量座って、個人よりも大きいと、上記されている現在の カナダとアメリカの若い健康な男性の毎日のタンパク質摂取量の要件をお勧めします。"すべての私は、ないshを％＃シャーロック！？今現在の研究から、上記の引用符を提示するつもりじゃなかったんだと言うことができます は、必ずしもそれらジョーshmoeカウチポテト以上のタンパク質の必要があるが、平均的選手を説得するよりは、読者の注意を促すためにいくつかの数字は、この電流research.How提示されたのは、この場合 情報の平均選手とは、この調査の前にこれまで存在していたボディービル文学年レイアウトで発見されているの助言の食習慣に関連して？いくつかのバリエーションでは、最も一般的なアドバイス そのことができるタンパク質の摂取量とはボディービルの雑誌のさまざまな作家によって発見することができます、コーチ、ボディビルダー等は、200ポンドの男性をday.Soあたり体重の1ポンド当たりタンパク質の1グラムされている 1日あたりの蛋白質の200グラムになります。いいえ汗を流す。それでは、このアドバイスは、上記の現在の研究の結果との公正なのですか？ Wellのを見てみましょう。されて科学者は私に聞かないで（くださいキロの理由）、いくつかやらなければならない仕事をしたい に変換します。キロ2.2ポンドの重さ。だから、200 2.2で割った私たち90.9できます。 Multiplyの博士がレモンの研究の時間1.8（ハイエンド）と、1日あたりのタンパク質の163.6グラムを取得します。どのような栄養士については、 医師は、誰（）私たち"タンパク質プッシャー"すべての中には、RDAの推薦選手のための十分なされて編？呼び出しなどを参照して仕上げます。現在のRDAは体重1キログラム当たりのタンパク質0.8グラム：2.2 200割ったxが 200ポンド人のため1日あたりの蛋白質の0.8 = 73グラム。だから誰だった近づくと、ボディビルダーや腕を椅子の科学者？よく見ることができます！ 200グラム（ボディビルダー200ポンド選手に）何を勧めている- 163グラム（ハイエンド ボディビルダーは、現在の研究を食べる必要がありますかと思うとの間= 37グラム、現在の研究提言を200ポンド人用）の（差）はどのようにRDAのプッシャー公正なのですか？やあ、それらを得るまでお電話ください "タンパク質プッシャー"よりも私たちが"RDAの密売人を呼び出して取得する！"とにかく、163グラム- 73グラム=（）90グラムの役割ドラム！ですから、ボディービルの社会でより大きな蛋白質についての正確されているように見えることの必要性 平均栄養士よりも強度の選手と私はこのすべてのus.Soには驚くことでは平均ボディービルダー彼のタンパク質の摂取量は、このデータから、少しの削減が必要だと思わない？いいえ、私はその理由を説明します。 〜のように ビタミンや他の栄養素とは、どのような化合物をしたいの影響については（この場合は正の窒素バランスに必要な正確な金額に見えるが、タンパク質の合成などの増加）を識別し、追加する 安全性の限界の異なる人々の生化学的個性を考慮して、という事実がある人を食べている可能性悪性度が低いタンパク源、およびその他のvariables.Soによって、現在の推薦されます ボディビルダー、作家の大半は、コーチ、体重の1ポンド当たり1グラムの他のアカウントには、現在の研究を取り、安全性のマージンを追加するのは良い仕事はありません。確かに、あまりにも少ないの1つのもの 多くのタンパク質をはるかに小さすぎる蛋白質よりも筋肉の量を増やすのは、選手の目標（s）へ有害であり、これは、RDAの密売人のアドバイスになりますだけでは、はるかに.... moronic、より良いword.There不足のためです その他いくつかのポイントだと思うときに我々の選手の食事で、特に筋力トレーニングアスリートの関連タンパク質のことをお勧めを見て重要です。オフシーズンでは、筋力トレーニングの選手は必要なだけ 十分な蛋白質が十分なカロリーです。我々の友人（200ポンドボディービルダー）と仮定すると、どのように彼は、カロリーを分割することになってから約3500カロリーを毎日食べて見たいのだろうかやはり、この場所はボディービル 社会との栄養保守/医療界の方法の別れをするんです... ...再び。保守的なタイプ"は、簡単に1つだけで彼を構成する必要がありますボディービルダー言うのだと思います 炭水化物からの彼のカロリーの大半は、"現在、ボディービルダー、多くの炭水化物を食べるを望んでいないと仮定することができます。これで、高炭水化物の問題は全く別の戦いと記事がありますので、私だけに行くつもりはない トピックに大きな深さはここ。ば、誰でも定期的に、ダンDuchaine博士マウロDipasquale、バリーシアーズ博士、ウドエラスムス博士のような人々からの本など、本当に、あなたや他の記事を読み取り、知っていることは間違いない 理由は、高炭水化物ダイエットと脂肪を得るの筋肉を失うことは大きな一刺され（実際には、そこにある最近の研究では、何のために責任があるのされている炭水化物の制限、カロリーは制限自体を示唆 ）脂肪質の店を動員しそのための引数を酒とスペースの不足、まずは当社の200ポンドボディービルダー友人が彼自身の理由のための高炭水化物食を食べるには、何も他の彼は食べることができますbe.Whatが望んでいないものですか？彼は だけで左の脂肪とタンパク質です。もし彼が30％タンパク質30％脂肪、40％の炭水化物、彼（3500x30％= 1050）および262.5グラムのタンパク質の一日の蛋白質として1050カロリーを食べていると言うに自分の食事を分割（1050年4で=分割 262.5）。だから、私たちが、現在の研究を満たしている金額（262.5グラム）、であり、エネルギーの追加コンポーネントの安全性の追加余白がある/人、hich高炭水化物ダイエットに従うことしたくない人のカロリーが必要です ボディービルの大きな割合/筋力トレーニングコミュニティです。ここで、ホルモンの影響IGF（すなわち効果- 1、GHのような高蛋白質の摂取のために、他の理由がある甲状腺）、熱の影響などが、私は思う 適切なpoint.Soてきたがあるときに、ボディービルダーでもカロリーの彼の％の高い移動する"30％以上のタンパク質から目的の可能性がある時ですか？確かに、彼がdieting.Itはよくは、炭水化物が確立され "タンパク質"温存し、より多くの蛋白質のカロリーの割合で、1つのカロリーを低減が必要です。また、ダイエットこれは時間の無駄のないマス（筋肉）を保持を重視することです。最後に、カロリーの質の低下 食事中の蛋白質と量、筋肉組織を維持するための最も重要な変数（として栄養因子）、および適用されるコースのタンパク質のbodyfat.Inに変換するには、少なくとも可能性が高い栄養素である 私の見解は、上記の情報だけでなく、高タンパクの食事の楽しみだ。もしあなたがダイエット中で40％のタンパク質を食べている平均RDAのプッシャー言うと、彼らは、40％はあまりにも多くの蛋白質であることを伝えます。しかし、何ですか？言う 当社の200ポンドの友人2000にしようとする競争は、ビーチ、または、いままでで、夏の時間を彼のbodyfatを減らすために彼のカロリーを低減しています。数学を仕上げます。タンパク質から40％× 2000 = 800カロリー、または200グラム（800 4分周）。ご覧のようにだから、彼は実際には、オフシーズンに比べて1日あたりの少ないタンパク質を食べているが、それでも安全性のマージンでは、現在の研究の範囲内にある/現在のボディービルの提言 intact.Bottom行？高タンパクの食事までbodyfatを減らすため、筋肉量の増加、優れているとは、ハードトレーニングボディビルダー彼（または彼女！）の目標、それは明らかである達成を支援して持久力の選手が また、無価値と＃2"高タンパクの食事RDAs.Myth時代遅れの悪いあなたのため"平均的な人のタンパク質のニーズと高の利点は、上記の情報を読み取るためているよりもタンパク質の食事療法高の恩恵を受ける タンパクの食事が自分たちの心の高タンパク質の摂取量については、別の神話の後ろに覚えている。 "私は高タンパクの食事は腎臓に悪いと思考を与え、骨粗しょう症！"は、信念とを合わせて叫ぶ 憤り。それでは、これらの主張の背後には、医療の事実であり、なぜ、一部の医療専門家や栄養士など、多くの人々はまだそれを信じますか？まず、高の負のヘルスクレーム 腎臓の機能上のタンパク質を摂取する情報は、既存の腎臓の問題がある人々から収集に基づいています。 1つの腎臓のジョブを参照してください尿素（一般的に非毒性化合物）の排出されている アンモニアから形成される（非常に有毒な化合物）を、我々の食事中の蛋白質に由来する。深刻な腎臓疾患を持つ人々のトラブルとそのロジックは、尿素、腎臓に多くのストレスを置く排泄して行く は、高タンパクの食事療法は、医療や科学的な事実のために健全な選手also.Nowのための腎臓のハードディスクが必要です。ある1つの科学的研究では、評判のピア-ジャーナルを使用しての見直しで公開されていません は、どのようにこれまで、高タンパクの食事からの腎不全を示している正常な腎臓の機能を健康な成人。しないのいずれかの研究を私か、あるいは他の研究上記に述べた健康的な選手で行うの すべてでは腎臓の異常を示すようにしてお読みください。さらに、動物の研究は、現実の世界で、忘れていない健全なanimals.Now内の任意の腎不全を見るには失敗する高タンパクの食事を使用して行う場所 選手の何百何十年も、存在するだけで、高タンパク食によって引き起こされていると判断された健康的な選手で腎不全の場合はされてことのない高タンパクの食事療法に従ってきた。場合は、 高タンパクの食事確かに元に戻す当社の腎臓に、我々の腎臓の異常を多く見ていると、ストレスを入れていたが、我々から多くのトップアスリートのトレーナーとしての個人的な観点we.Fromはないもない 様々なスポーツ、私は600グラム（当日）人は腎不全や腎臓の問題があったと私は個人的に気血を読み取り、上記をお勧めしますボディビルダーの食事はかなり上記の研究よりも知っている テスト！ボトムライン？ 1〜1.5グラムか体重は確実に健全な選手の腎臓の機能、期間にも悪い影響を与えることが1ポンド当たりタンパク質です。さてもちろん、あまりにも何よりもの有害なことができると私は それは健康な人の効果腎臓の機能に時間が十分長い期間にわたって十分なタンパク質を食べることが可能なのでしょうが、非常に可能性は低いとはまだしている科学文献の健康に示すようにする 骨粗しょう症の請求athletes.Soはどうか？それは少しも複雑な結論は同じですだ。骨粗しょう症の病理学など、多くのリスク要因と生理的変数の組み合わせを含む マクロ栄養摂取（炭水化物、タンパク質、脂肪）、マイクロ栄養素摂取量（ビタミン、ミネラル、等）、ホルモンのプロファイル、演習では、性別、家族歴の欠如、そしていくつかのothers.The理論は、高タンパク質の摂取量は とは、血液の酸性度を上げる体の骨を保存"から"血のバッファを上下に血液の酸性度をもたらす、ミネラルを使用する必要があります鉱物のため、オゾン一の骨。たとえそこの間に明確なリンクされた 高タンパクの食事と、すべての集団において、骨粗しょう症（とが）と同様に、運動のカロリーを多く取る傾向がある選手は、上記のリスク要因のいくつかがされていない、ミネラル、ビタミン、ホルモン陽性が 問題のprofiles.Fact、研究を示している選手のほとんど体を動かさない人よりも高密度の骨を持つことである、誰が早期の骨の損失の兆候がなく、高タンパクの食事次の選手の何百万人であり、我々 氏は現在osteoporosis.In実際より高い料金でも古い元選手がないため、1つの最近の調査で女性のタンパク質栄養補助食品からの余分なタンパク質を受信したグループを乗り越えるのは骨密度が増加していた 余分なタンパク質を！研究者はこのIGFの増加によるものだったが、骨に関与することが知られている1レベル私はいくつか座ってポスト更年期への超高タンパクの食事をお勧めしますgrowth.Would理論 女性？しかし、私たちは彼女の話をされていませんおそらくない、我々の選手について話している。ボトムライン？高タンパクの食事骨粗しょう症を健全なスポーツ選手は、この病気に非常にいくつかの危険因子を有する、鉛はありません このarticle.Myth＃3"全てのタンパク質全体を通じて検討されているタンパク質の摂取量の範囲を中心に等しい"どのように何度も作成されますを読んだり聞いたり、このとんでもない発言がありますか？はい、ほとんど体を動かさないで カウチポテト族たちは、彼のお尻彼の上に座っているクッションと同じ形は気にしない、タンパク質の品質を少し心配です。しかし、研究を繰り返し、さまざまなタンパク質の様々が示している 機能のプロパティは、スポーツ選手、乳清タンパク質濃縮物（資格取得）で表示されている課題の多様性と激しい運動への耐性を向上させるに妥協することが示されている利点of.Forの例を挙げることができます 免疫応答の特定の部分。資格取得にも非常にアミノ酸は、運動中に酸化されて選手たちには多くの利点があることが判明されているアミノ酸残基の分枝鎖で高いです。わたしたち また、大豆の選手を多く使用しており、知っているこのトラックで別のarticle.AnywayでBrinkzoneサイトで覆われて、私はすべての日に別のタンパク質の様々な機能のプロパティについては行くことがないです 必要性。急速に別のアミノ酸の比率（様々な成分の様々なタンパク質食品内で見つかった）と蛋白質は人間の身体と非常に異なる効果が発見されているという事実は科学ではない これらの機能のプロパティは、ボディビルダーや他の選手たちadvantage.Bottom行するために使用することができますか？人は、すべてのタンパク質は、低品位蛋白質と食べ続けると等しい作成されると考えている人みましょう どこにいる間は、上記の神話のように長い彼らは真として受け入れられているの！ConclusionOver年前後フローティングされている筋肉、健康、低脂肪体のすべての方法で笑いを得るにもかかわらず、そこにある の研究に少しの研究は、disproves大勢のそれを証明する！私はこの記事されて神話のタンパク質やスポーツ選手をめぐる一部の人にとっての混乱をクリアするのに役立つといいね。 もちろん、今はまだ"など、すべての脂肪でさえ厳しい神話のアドレスにして脂肪を作り、悪い場合には、""サプリメントは時間の無駄"と、私の個人的な好みは、"カロリーのカロリーがあります。"次の時間を あなたの高タンパク質の摂取量については、ハード時間を与えるトピックに関する最新の研究をコピーして日にそれを与える。もしあなたが見つけることができると、頭の上で裾を襲った最大のボディービルの雑誌を動作しない、ロールしない
記事のソース: Messaggiamo.Com
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