अधिकतम अराजकता प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों विकास
अराजकता अर्दली अव्यवस्था का वैज्ञानिक अध्ययन है. यह आदेश और स्वरूप को देखने का एक तरीका है जहां पूर्व में अनियमित, अनिश्चित ही है, और अप्रत्याशित (अर्थात, अराजक) रखा गया था प्रदान करता है. यदि एक चट्टान चट्टान है निरीक्षण, उसके कई सभी दिशाओं में दांतेदार और अनियमित तरीके से विभाजन के साथ, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि है रॉक पैटर्न 100 वर्ग फुट या 1-क्षेत्र के वर्ग इंच से कम लग रही है कि क्या एक ही प्रतीत होता है. अतः, हालांकि समग्र ढांचा अलग है, अर्थात् divergences और प्रतीत होता है चट्टान में कटौती के उपाय, टुकड़े कि संरचना बनाए रखने के करीब समानता का गठन. नतीजतन, हालांकि रूप में अराजक, अपनी प्रकृति के पूर्वानुमान और उद्देश्यपूर्ण है. इसी तरह, व्यायाम बहुत अराजक अभी तक उम्मीद के मुताबिक, कभी एक कसरत से बदल रहा हो सकता है, लेकिन अगले दिशा के साथ ... अति मानकीकरण के लिए साथ मिलकर विभिन्न पर्याप्त माप एवं प्रशिक्षण (TM) comparison.Chaos के प्रयोजनों के व्यायाम उत्तेजनाओं के randomization कि मानकीकरण का एक सीमित मात्रा में आदेश एक बेंचमार्क में तुलना के लिए बनाए रखने के लिए शामिल है व्यायाम प्रदर्शन. दूसरे शब्दों में, इस विधि कसरत से कसरत के माप का सही तरीका प्रदान करता है, की स्थापना और प्रशिक्षण प्रगति परीक्षण, अभी तक यह उत्तेजना के नाटकीय परिवर्तन के लिए अनुमति देता है, व्यायाम करने (बहुत कम से कम) और अधिक मनोरंजक और रोचक. अराजकता TrainingTM प्रेरणा को बनाए रखने जबकि संरचना instilling के लिए एक आदर्श तरीका है? दो प्रशिक्षुओं के लिए अपरिहार्य कारणों के रूप में के रूप में अच्छी तरह से व्यायाम को अपनी clients.Now से प्रतिक्रिया डेटा एकत्र ज़रूरत प्रशिक्षकों, शायद सबसे अधिक प्रासंगिक चिंता का विषय है जब एक कार्यक्रम में फेरबदल भी अक्सर रखरखाव में निरंतरता है, और डेटा, करने के लिए संग्रह पता लगाएँ कि क्या वहाँ प्रगति की है और कितनी. मूलतः, प्रशिक्षुओं एक मानक जिसमें से तुलना के लिए किया है, के लिए लागत का निर्धारण या वर्तमान और भविष्य के प्रोटोकॉल का लाभ होगा. हालांकि, एक व्यक्ति नहीं चाहिए को कसरत से सटीक प्रोटोकॉल भी लंबे समय के लिए कसरत बनाए रखना है, क्योंकि यह एक से अधिक कारणों-अनुकूलन व्यायाम उत्तेजना है. दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति को विकसित करने के कार्यक्रम को अपनाने में बड़ा और मजबूत करना चाहता है मांसपेशियों, लेकिन अभ्यास के तरीकों को अपनाने में है कि अधिनियम gains.On कि आधार पर, एक उच्च चर नियमित उत्पादकता बढ़ाता को प्रोत्साहित करना नहीं चाहता है, अभी तक वहाँ स्थिरता के कुछ हद तक लाइन की जरूरत है प्रगति. यह बहुत वहाँ के रूप में कसरत में कुछ बिंदु पर कुछ स्थिरता लंबे समय रहता है संभव है. और सबसे अच्छा समय और स्थान के लिए सुसंगत और मानकीकरण किया जा रहा है एक कसरत के प्रारंभ में है. विचार करना है, के लिए उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षु हमेशा तय करने के लिए अपने workouts, जैसे, कोई दो workouts बदल वैसा ही है, या कि यह कई सप्ताह या महीनों उसी क्रम और सेट चर में एक ही बार कर रहे हैं से पहले हो सकता होगा तरीके से. तीन (किसी भी व्यायाम के लिए) का उपयोग कर टूट अलग workouts / आराम व्यायाम के ठहराव विधि सकता है के रूप में प्रकट प्रकार: कसरत 13 repetitions (5 / 5 ताल) 30 सेकंड बाकी 3 repetitions (5 / 5 ताल) 30 सेकंड बाकी एक धीमी गति से 10 पर 1 पुनरावृत्ति / 5 के बाद ताल ... 8 शीर्ष partials + 1 forcedWORKOUT 23 (5 / 5 ताल) 40 सेकंड बाकी 4 repetitions repetitions (3 / 4 ताल) 0 सेकंड बाकी 4 नकारात्मक, 10 के बाद दूसरी स्थिर bottomWORKOUT 33 repetitions पर पकड़ (5 / 5 ताल) 60 सेकंड बाकी 8 repetitions (3 / 3 ताल) 0 दूसरा 2 आराम मजबूर किया, 1 से पीईसी डेक का सेट x 5 repsAt पहली नज़र वहाँ के बीच में कोई मेल नहीं प्रतीत होता है पीछे तीन उदाहरण के साथ, विभिन्न भार से मिलकर एक, को कम करने या एक ही वजन और तनाव बार बनाए रखने, वसूली और चयापचय की मांग, आदि के विभिन्न स्तरों के लिए अनुमति दे, ताकि सुविधा के लिए विभिन्न prescriptions.Obviously एक thirty-second बाकी एक - या 60 सेकंड शेष, 40 या यदि एक प्रशिक्षु के पास औजार शून्य आराम से बहुत अलग है. आवश्यक वजन कम करने के परिमाण में एक और 3 को पूरा करने के एक ऐसी ही शैली में repetitions, उदाहरण के लिए, बहुत कुछ सेकंड के साथ अधिक से अधिक होना ही आराम से यदि 60 सेकंड की वसूली को तोड़ने से पहले होगा. दोहराव ताल भी प्रदर्शन और मांग पर असर पड़ सकता है; एक धीमी ताल यह अधिक repetitions के एक विशेष संख्या पूरा चुनौतीपूर्ण बनाता है (में £ 100 उठाने पर विचार एक दूसरे के रूप में पांच या दस सेकंड के खिलाफ). बदल मानसिक और शारीरिक ऊर्जा सुरक्षित कसरत के शेष के लिए पहला सेट के बाद दूसरे सेट, और इतने पर, considered.However होगा, निकट परीक्षा खुलासा कि प्रत्येक उदाहरण के शुरू में 3 repetitions, सभी में एक प्रदर्शन के होते हैं 5 सेकंड के समान तरीके से ऊपर और नीचे 5 सेकंड (30 सेकंड कुल के लिए), और है कि बेंचमार्क है? एक अराजकता के दायरे के भीतर दफन biomarker. एक ही परिस्थितियों में एक भार में वृद्धि एक निष्कर्ष निकालना होगा योग्यता या समारोह को हटाने में सुधार. इसके बाद, प्रशिक्षु को आविष्कारशील और मांसपेशियों समूह के लिए कसरत के शेष के लिए सहज हो स्वतंत्र है. यह है, लेकिन एक के उदाहरण कैसे एक व्यक्ति को लागू कर सकते हैं अराजकता 'प्रशिक्षण है, एक कल्पना द्वारा सीमित. (Reprinted आसानी से हो सकता है कि यदि को www.ExerciseCertification.com लिंक) ब्रायन डी जॉनसन शिक्षा और IART फिटनेस प्रमाण पत्र के अध्यक्ष और निदेशक है शिक्षा संस्थान. उन्होंने 12 से अधिक पुस्तकें लिखी है और Merck मेडिकल मैनुअल के लिए एक योगदानकर्ता के लेखक हैं. एक अंतरराष्ट्रीय व्याख्याता, श्रीमान जॉनसन फिटनेस और स्वास्थ्य उद्योगों में कई टोपियाँ पहनते हैं, और किया जा सकता है पर पहुँच http://www.ExerciseCertification.com में और अधिक मुक्त लेख के लिए अपनी साइट info@ExerciseCertification.com.Visit.
Article Source: Messaggiamo.Com
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