無秩序の訓練の最高筋肉開発
無秩序は整然とした無秩序の科学的な調査である。 それは以前任意、風変わりの、および予測不可能のだけ(すなわち、無秩序)観察された順序をおよびパターンを見る方法を提供する。 石の崖が点検されれば、すべての方向で裂けていてその多くの鋭く、不規則なパターンが石のパターンが同じかどうか区域の100つの平方フィートか1正方形のインチを見る現われること完了することができる。 石の切口のそれ故に全面的な構造が異なっているようであるが、すなわち発散そして測定は、構成を構成する片酷似を維持する。 その結果、が出現で無秩序、性質は予想でき、意図的である。 同様に、練習は非常に無秩序けれどもから次十分な測定および比較の為に標準化とつながれる方向…極度な変化とに予想できる、絶えず変化する1つの試し。
無秩序の訓練(TM)は練習の性能を比較するため基準を維持するために標準化の限られた測定を含んでいる練習の刺激の無作為化である。 すなわち、この方法は試しから試しに測定の正確な方法を、訓練の進歩をテストするために確立し、提供する、けれども練習を(せめて)より楽しくおよび興味深くする刺激の劇的な変化を可能にする。 構造を浸透させている間無秩序TrainingTMは刺激を維持するための理想的な方法であるか。 顧客からフィードバックデータを集める必要があっている練習の教官と同様、トレイニーのための2つの不可欠な考察。
今度はプログラムを変えることが余りに頻繁に維持の一貫性である場合の、多分最も関連した心配、そして資料収集、進歩があり、かどうかどの位によって定めるため。 基本的に、トレイニーに現在および未来の議定書の費用か利点を定めるため比較するため、基準がなければならない。 但し、人はこれにより練習の刺激にに適応を引き起こすので余りに長くのための試しに試しからの厳密な議定書を維持するべきではない。 すなわち、人はより大きく、より強い筋肉を発達させることによってプログラムに合わせたいと思うが利益を刺激するために機能する練習の方法に合わせたいと思わない。
その基礎で、極めて変わりやすいルーチンは生産性を高める、けれども進歩を正確に測る一貫性のある程度がある必要がある。 これはそこに試しのある時点で一貫性に残る限り可能である。 そして一貫し、標準化されてのための最もよい時間と空間は試しの開始にある。 考慮しなさい、彼の試し、例えば、2つの試しを変える常にことにしている例えば、トレイニーは丁度同じではない、またはそれそれは数週であるかもしれないまたは同じ順序および置かれた変数の前の月は同じように繰り返される。 故障を使用して3つの試しは(あらゆる練習のために)または方法次の通り練習の現われることができる残り休止する:
試し1
3つの繰返し(5/5調子)
30第2残り
3つの繰返し(5/5調子)
30第2残り
遅い10/5年の調子の1つの繰返しは続いたによって…
8上のpartialsは+ 1強制した
試し2
3つの繰返し(5/5調子)
40第2残り
4つの繰返し(3/4調子)
0の第2残り
10秒の静的な把握に本当は先行している4つの陰性
試し3
3つの繰返し(5/5調子)
60第2残り
8つの繰返し(3/3調子)
0の第2残り
2つは、Xつに1組のpecのデッキにつき続かれて5つのreps強制した
最初一見でそこにさまざまな負荷から成っているか、回復の異なったレベルのための同じ重量および張力時をようではなく、さまざまな規定を収容するためにおよび新陳代謝の要求、等減らすか、または維持していてそれぞれが3つの例間に類似の、割り当てる。
明らかに第32残りは40と大いに異なっている-またはトレイニーが近いゼロ残りを実行すれば60秒は、または休む。 同じような様式のそれ以上の繰返し3つ、完了する必要な重量の軽減の大きさは例えば60秒の回復壊れ目によって先行されたら数秒と大いに大きい休むよりだけ。 繰返しの調子はまた性能および要求に関係できる; より遅い調子は繰返しのある番号を完了するためにそれをより挑戦的にさせる(5か10秒に対して1秒100ポンドを持ち上げることを考慮しなさい)。 最初のセット、第2セットが、等、考慮されなければならなかった後試しの残りのために確保される変えられた精神および物理的なエネルギー。
但し、厳密な検査は各例が3つの繰返しから最初に、完全に5秒および5秒の同一の方法で行われて成っていることを表わす(30秒のために全体); そしてそれは基準であるか。 無秩序の王国の内で埋められるbiomarker。 同じ条件の下の負荷の増加は持ち上がる能力または機能の改善を完了する。 その後、トレイニーはその筋肉グループのための試しの残りのために創意に富み、自発で自由である。 これは人が想像によって限られる無秩序Training'，をいかにの適用できるかしかし1つの例ある。
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ブライアンD.ジョンソンはI.A.R.T.の適性の証明および教育の協会の教育そして大統領のディレクターである。 彼は12冊の本に書き、メルク医学マニュアルへ貢献者の著者である。 、国際的な講演者はジョンソン氏適性および健康工業の多くの帽子を身に着け、info@ExerciseCertification.comで達することができる。
より自由な記事のためのhttp://www.ExerciseCertification.comで彼の場所を訪問しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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