Sviluppo muscolare massima con la formazione del caos
Il caos è lo studio scientifico del disordine ordinato. Esso offre un modo di vedere l'ordine e la struttura in cui già solo il casuale, l'irregolare, e l'imprevedibile (cioè, la caotica) erano stati rispettati. Se un costone roccioso è ispezionati, con i suoi numerosi frastagliata e irregolare del scissione in tutte le direzioni, si può concludere che il modello della roccia sembra la stessa, sia guardando a 100 metri quadrati o 1 pollice quadrato di superficie. Quindi, Sebbene la struttura complessiva appare diversa, vale a dire le divergenze e la misura di taglio rock, i frammenti che costituiscono la composizione mantenere la stretta somiglianza. Di conseguenza, anche se in apparenza caotico, la sua natura è prevedibile e mirato. Allo stesso modo, l'esercizio fisico può essere molto caotica ancora prevedibili, sempre cambiare da un allenamento all'altro, ma con direzione da seguire ... accoppiato con estrema varietà di standardizzazione per Ai fini di misura sufficiente e comparison.Chaos Formazione (TM) è la randomizzazione di stimoli esercizio che comprende una misura limitata di normalizzazione al fine di mantenere un punto di riferimento in cui mettere a confronto l'esercizio delle prestazioni. In altre parole, questo metodo consente di allenamento per allenamento un metodo accurato di misura, per stabilire e verificare i progressi della formazione, ma permette di un'alterazione drammatica dello stimolo, fare esercizio fisico (almeno) più piacevole e interessante. Chaos TrainingTM è un metodo ideale per mantenere la motivazione, mentre instillando struttura? due considerazioni indispensabili per i tirocinanti, nonché istruttori di esercitare il bisogno di raccogliere dati di feedback da parte loro clients.Now, forse la preoccupazione più rilevante quando si modifica un programma troppo spesso è la coerenza nella manutenzione, e la raccolta dei dati, per determinare se vi è progresso e di quanto. In sostanza, i tirocinanti devono avere un parametro di riferimento da cui mettere a confronto, per determinare il costo o beneficio di protocolli attuali e futuri. Tuttavia, una persona non dovrebbe mantenere il protocollo preciso da allenamento-to-workout per troppo tempo, dato che ciò causa un eccesso di adattamento allo stimolo esercizio. In altre parole, una persona che vuole adeguarsi al programma di sviluppo più grande e più forte muscoli, ma non vuole adeguarsi alle modalità di esercizio di tale atto a stimolare gains.On questa base, una routine molto variabile migliora la produttività, ma ci deve essere un certo grado di coerenza per valutare progresso. Questo è possibile finché resta una certa coerenza a un certo punto l'allenamento. E il miglior tempo e il luogo per essere coerente e standardizzato è l'inizio di un allenamento. Considerare, per esempio, un tirocinante sempre decidere di modificare i suoi allenamenti, ad esempio, non ci sono due allenamenti sarà esattamente lo stesso, o che possono essere diverse settimane o mesi prima che la stessa sequenza e impostare le variabili sono ripetuti nella stessa modo. Tre allenamenti diversi (per ogni esercizio) utilizzando la ripartizione / resto metodo pausa di esercizio potrebbe apparire come segue: ALLENAMENTO 13 ripetizioni (5 / 5 cadenza) 30 secondi di riposo 3 ripetizioni (5 / 5 cadenza) 30 secondi ripetizione 1 di riposo a 10 lenti / 5 cadenza seguita da ... 8 parziali top + 1 forcedWORKOUT 23 ripetizioni (5 / 5 cadenza) 40 secondi di riposo 4 ripetizioni (3 / 4 cadenza) 0 secondo riposo 4 negativi, seguita da 10 secondi statico tenere a bottomWORKOUT 33 ripetizioni (5 / 5 cadenza) 60 secondi di riposo 8 ripetizioni (3 / 3 cadenza) 0 secondo riposo forzato 2, seguito da 1 set di ponti PEC x 5 repsAt prima vista sembra vi sia alcuna somiglianza tra i tre esempi, ciascuno composto da diversi carichi, la riduzione o il mantenimento dello stesso peso e tempi di tensione, consentendo diversi livelli di recupero e richieste metaboliche, ecc, al fine di accogliere la varie prescriptions.Obviously di trenta secondi di riposo è molto diverso da un 40 - o 60-secondo riposo, o se un tirocinante implementa quasi zero di riposo. La grandezza della riduzione del peso necessario per completare un ulteriore 3 ripetizioni in uno stile simile, ad esempio, sarà molto maggiore, con pochi secondi di riposo solo che se preceduto da una pausa di recupero di 60 secondi. Cadenza di ripetizione possono anche avere un impatto sulle prestazioni e le esigenze; una cadenza più lenta rende più difficile portare a termine un determinato numero di ripetizioni (si pensi di sollevamento £ 100 in un secondo rispetto a cinque o dieci secondi). L'energia fisica e mentale alterato riservati per il resto l'allenamento dopo il primo set, la seconda serie, e così via, devono essere considered.However, un attento esame rivela che ogni esempio è costituito inizialmente da 3 ripetizioni, tutte eseguite in un modo identico di 5 secondi e 5 secondi verso il basso (per 30 secondi in totale) e che è il punto di riferimento? un biomarker sepolto all'interno di un regno di caos. Un aumento del carico alle stesse condizioni, avrebbero concluso un miglioramento nella capacità di sollevamento o funzione. Successivamente, il tirocinante è libero di essere creativo e spontaneo, per il resto l'allenamento per quel gruppo muscolare. Questo è solo un esempio di come una persona possa applicare Caos Training ', limitato dalla propria immaginazione. (Può essere ristampato liberamente se collegata a www.ExerciseCertification.com) Brian D. Johnston è il Direttore della Pubblica Istruzione e il Presidente della certificazione di idoneità e IART Istituto di istruzione. Ha scritto oltre 12 libri ed è un autore collaboratore del Medical Manuale Merck. Conferenziere internazionale, Mr. Johnston indossa cappelli molti nel settore fitness e salute, e può essere info@ExerciseCertification.com.Visit raggiunto al suo sito a http://www.ExerciseCertification.com per più articoli liberi.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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