Desarrollo máximo del músculo con el entrenamiento del caos
El caos es el estudio científico del desorden ordenado. Ofrece una manera de ver orden y el patrón donde antes solamente el al azar, el errático, y el imprevisible (viz, el caótico) habían sido observados. Si se examina un acantilado de la roca, con sus muchos patrones dentados e irregulares partiendo apagado en todas las direcciones, puede ser concluido que aparece el patrón de la roca iguales si mira 100 pies cuadrados o pulgadas 1-square de área. Por lo tanto, aunque la estructura total aparece diferente, es decir las divergencias y la medida del corte de la roca, los fragmentos que constituyen la composición mantienen semejanza cercana. Por lo tanto, aunque es caótico en aspecto, su naturaleza es fiable y útil. Semejantemente, el ejercicio puede ser muy caótico con todo fiable, siempre cambiando a partir de un entrenamiento al siguiente pero con la variedad extrema de la dirección... juntada con la estandardización para los propósitos de la suficientes medida y comparación.
El caos Training(TM) es el randomization de los estímulos del ejercicio que incluye una medida limitada de estandardización para mantener una prueba patrón en la cual comparar funcionamiento del ejercicio. Es decir este método proporciona de entrenamiento al entrenamiento un método exacto de medida, establecer y probar progreso del entrenamiento, con todo permite la alteración dramática del estímulo, haciendo ejercicio (por lo menos) más agradable e interesante. ¿El caos TrainingTM es un método ideal para mantener la motivación mientras que inculca la estructura? dos consideraciones imprescindibles para los aprendices así como los instructores del ejercicio que necesitan recoger datos de la regeneración de sus clientes.
Ahora, quizás la preocupación más relevante cuando alterar un programa es demasiado con frecuencia consistencia en el mantenimiento, y recogida de datos, determinarse si hay progreso y por cómo mucho. Esencialmente, los aprendices deben tener una prueba patrón de la cual comparar, determinar el coste o la ventaja de protocolos actuales y futuros. Sin embargo, una persona no debe mantener el protocolo exacto del entrenamiento-a-entrenamiento para demasiado largo, puesto que éste causa una sobre-adaptacio'n al estímulo del ejercicio. Es decir una persona desea adaptarse al programa desarrollando músculos más grandes y más fuertes, pero no desea adaptarse a los métodos de ejercicio que actúan para estimular aumentos.
Sobre esa base, una rutina altamente variable realza productividad, con todo necesita ser un cierto grado de consistencia para calibrar progreso. Esto es posible siempre y cuando sigue siendo un cierto consistencia en un cierto punto en el entrenamiento. Y la mejores época y lugar para ser constantes y estandardizados está en el comienzo de un entrenamiento. Considere, por ejemplo, un aprendiz que decide siempre alterar sus entrenamientos, e.g., ningunos dos entrenamientos será exactamente igual, o eso puede ser varias semanas o los meses antes de la misma secuencia y variables fijadas se repiten de manera semejante. Tres diversos entrenamientos (para cualquier ejercicio) que usaban el método de breakdown/rest-pause de ejercicio podrían aparecer como sigue:
ENTRENAMIENTO 1
3 repeticiones (5/5 cadencia)
segundo resto 30
3 repeticiones (5/5 cadencia)
segundo resto 30
1 repetición en una cadencia lenta 10/5 siguió por...
8 partials superiores + 1 forzaron
ENTRENAMIENTO 2
3 repeticiones (5/5 cadencia)
segundo resto 40
4 repeticiones (3/4 cadencia)
0 segundos restos
4 negativas, seguidas por el asimiento estático de 10 segundos en la parte inferior
ENTRENAMIENTO 3
3 repeticiones (5/5 cadencia)
segundo resto 60
8 repeticiones (3/3 cadencia)
0 segundos restos
2 forzaron, seguido por 1 sistema de cubiertas de la CPE x 5 reps
En el primer vistazo no aparece ser semejanza entre los tres ejemplos, con cada las varias cargas que consisten en, reduciendo o manteniendo los mismos tiempos del peso y de la tensión, permitiendo para diversos niveles de la recuperación y las demandas metabólicas, etc., para acomodar las varias prescripciones.
Un trigésimo segundo resto es obviamente mucho diferente de un 40- o los 60-second se reclinan, o si un aprendiz pone resto en ejecucio'n cercano-cero. La magnitud de per'rdida de peso necesaria para terminar 3 repeticiones más en un estilo similar, por ejemplo, será mucho mayor con algunos segundos se reclina solamente que si es precedida por una rotura de la recuperación de 60 segundos. La cadencia de la repetición puede también referirse a funcionamiento y a demandas; una cadencia más lenta la hace más desafiadora para terminar un número particular de repeticiones (considere el levantar de 100 libras en un segundo en comparación con cinco o diez segundos). La energía mental y física alterada reservada para el resto del entrenamiento después de que el primer sistema, el segundo sistema, etcétera, debe ser considerada.
Sin embargo, la examinación cercana divulga que cada ejemplo consiste en inicialmente 3 repeticiones, realizadas todo en una manera idéntica de 5 segundos para arriba y de 5 segundos abajo (por 30 segundos de total); ¿y ésa es la prueba patrón? un biomarker enterrado dentro de un reino del caos. Un aumento en la carga bajo mismas condiciones concluiría una mejora en capacidad o la función de elevación. Después de eso, el aprendiz está libre ser inventivo y espontáneo para el resto del entrenamiento para ese grupo del músculo. Esto es solamente un ejemplo de cómo una persona puede aplicar el entrenamiento del caos ', limitado por su imaginación.
(puede ser reimpreso libremente si está ligado a www.ExerciseCertification.com)
Brian D. Johnston es el director de la educación y del presidente del instituto de la certificación y de la educación de la aptitud de I.A.R.T.. Él ha escrito sobre 12 libros y es autor del contribuidor al manual médico de Merck. Un conferenciante internacional, Sr. Johnston usa muchos sombreros en las industrias de la aptitud y de la salud, y puede ser alcanzado en info@ExerciseCertification.com.
Visite su sitio en http://www.ExerciseCertification.com para artículos más libres.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
