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सौना, जब ठीक से इस्तेमाल किया, आराम और शरीर की विभिन्न प्रणालियों को मजबूत बनाने के स्वास्थ्य में सुधार देता है. अगर गलत तरीके से इस्तेमाल किया, समस्याओं, कभी कभी गंभीर हो सकता है.
का उद्देश्य
न्यूज़लेटर के लिए जो लोग चाहते हैं या पहले से ही अभ्यास सौना, फायदे और कुछ जोखिम की अपनी समझ को सक्षम करने के मार्गदर्शक है.
सॉना के वास्तविक प्रभाव के बारे में
कुछ वैज्ञानिक अध्ययन सामान्य परिस्थितियों में खतरों और रोग की उपस्थिति में उन के रूप में मानव शरीर. हालात बहुत एक व्यक्ति से दूसरे भिन्न हो सकती हैं. इसलिए, किसी भी बयान ध्यान से हो सकता है और माना जाना चाहिए, अगर संदेह में, एक चिकित्सक से परामर्श किया जाना चाहिए.
अपने शरीर
विश्राम पर सॉना का प्रभाव: सॉना के तत्काल और सबसे अच्छी तरह से ज्ञात प्रभाव छूट और है तनाव दिन से दिन में कमी. बस कुछ ही मिनटों शरीर और मन नवीकरण की भावना दे.
दिल और रक्तचाप: saunas इनडोर और गरम दृढ़ता से कर रहे हैं, शरीर में वृद्धि प्रदान तापमान. यह, उत्तर में, यह एक के लिए शरीर को ठंडा करने की कोशिश में thermoregulatory तंत्र का उपयोग करता है. प्रभाव त्वचा सहित परिधीय वाहिकाओं,, वृद्धि इन क्षेत्रों में रक्त की मात्रा और के फैलाव हैं गर्मी के नुकसान में वृद्धि हुई. करने के लिए शरीर की परिधि में खून की बड़ी मात्रा में रखने के लिए, हृदय एक उदारवादी शारीरिक व्यायाम के रूप में अपनी गतिविधि, बढ़ जाती है. नतीजतन, दिल की धड़कन की आवृत्ति बढ़ जाती है जब आपके रक्तचाप बूँदें.
कुछ
saunas किसी भी हृदय रोग से पीड़ित किसी के लिए चेतावनी नोटिस उच्च रक्तचाप भी शामिल है. हालांकि, सौना के प्रभाव पर कुछ मौजूदा पढ़ाई इन स्थितियों में संकेत मिलता है कि वे सुरक्षित हैं, यदि लक्षण स्थिर है और रक्तचाप नियंत्रित कर रहे हैं. एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में
, सभी लोगों को दिल कि नरमपंथी शारीरिक व्यायाम प्रदर्शन नहीं कर सकते सौना, प्रतिबंध की अवधि को शामिल नहीं कर सकते. एक उदाहरण के रूप में कुछ स्थितियों का हवाला देते हुए, सौना उपस्थित नहीं होना चाहिए, जो लोग congestive दिल विफलता या अन्य दिल की विफलता है और जो दिल का सामना करना पड़ा पिछले तीन महीनों में हमला.
यहां तक कि इस रोग के बिना, सौना भी hypostatic hypotension तेज (दबाव और चक्कर आना जब तक जल्दी से खड़े में ड्रॉप). लेकिन नहीं है, एक बीमारी के रूप में होती है, केवल और सॉना में ध्यान देखभाल की जरूरत पड़ेगी. जो इस ढांचे अनायास मालिक या उच्च रक्तचाप के लिए दवाओं के इस्तेमाल से बढ़ सौना उपस्थित नहीं होना चाहिए, कम से कम उस स्तर पर.
अवधि: मासिक धर्म की अवधि, कुछ महिलाओं को और अधिक तीव्रता से खड़ा पर hypostatic hypotension लग रहा है (पिछले आइटम में सूचीबद्ध लक्षण). अगर यह हो रहा है नहीं होना चाहिए, सॉना में भाग लेने. किसी भी समस्या के बिना माहवारी सॉना करने के लिए कोई contraindication.
त्वचा: वृद्धि हुई परिसंचरण को पसीना पानी, कार्बनिक अपशिष्ट और खनिजों को खत्म करने की ग्रंथियों को उत्तेजित करता है. वह होगा स्पष्ट लोच और बनावट में सुधार के साथ चर, बन जाते हैं. मॉइस्चराइजिंग क्रीम या अन्य उत्पादों में इस्तेमाल किया जा केवल जब संकेत दिया जाना चाहिए सॉना के बाद. पहले और इसके कार्यान्वयन के दौरान बाधित पसीने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने का उन्मूलन. मुँहासे, एक्जिमा, और अन्य लोगों जैसे रोगों के लिए सम्मान के साथ, कुछ पेशेवरों का कहना है कि सौना फायदेमंद है, दूसरों के विपरीत बहस. इन स्थितियों में, यह है विवेकी अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करने के लिए.
सौना और भोजन: संचार प्रणाली कुछ स्थितियों में और अधिक व्यायाम, खाने के बाद बीमार हैं, जैसे प्रयास किया जाता है, और स्थितियों में जहाँ वहाँ है एक गर्म स्नान और सौना के रूप में गंभीर vasodilation. संचार प्रणाली एक घटना है कि और अधिक प्रयास की आवश्यकता के अधिक के साथ अतिभारित किया जा कभी नहीं करना चाहिए. खाने के बाद नहीं तैराकी की सिफारिश एक क्लासिक उदाहरण है, रुको एक दो घंटे के लिए. इसी प्रक्रिया गर्म भारी भोजन के बाद स्नान या सॉना करने के लिए पीछा किया जाना चाहिए. एक दो घंटे के अलावा दीजिए. किसी भी व्यायाम के बाद के रूप में, आप के दौरान और बाद पानी से एक दो चश्मे खाना चाहिए सौना, को तरल पदार्थ की जगह खो दिया है.
सौना और शराब: शराब की खपत हृदय गतिविधि पर सॉना के प्रभाव को बढ़ाता है और इसलिए नहीं होना चाहिए.
कभी
तुरंत पहले या सॉना के दौरान शराब पीना. शराब परिधीय वाहिकाओं फैल जाती है. सॉना के साथ, वहाँ फैली हुई है और प्रभाव शरीर के लिए बुरा होगा. लक्षण और बीमारी, मतली, चक्कर आने के लक्षण या एक सॉना के दौरान बेहोशी और अधिक आसानी से हो सकता है.
मांसपेशियों को आराम: vasodilation उत्पादन भी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण सक्रिय, विश्राम की सुविधा, oxygenation में सुधार और चयापचय के नवीकरण बेकार. परिणामस्वरूप, कुछ लोगों के लिए मांसपेशियों के दर्द को कम करना है. हालांकि, एक सहायक उपचार के रूप में इसके उपयोग केवल एक चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए. ज़ोरदार अभ्यास के बाद
सौना: तुम ज़ोरदार अभ्यास के बाद या के दौरान और दुर्बल बीमारी के बाद सॉना से बचना चाहिए. शरीर इन दो overloads समर्थन नहीं करता.
कैलोरी घाटा: शरीर में वृद्धि होने के लिए निर्धारित तापमान की वृद्धि हुई, रक्त प्रवाह और हृदय कार्य करते हैं, वहाँ सबूत है कि वहाँ कैलोरी का एक सॉना के दौरान नुकसान और पानी न सिर्फ नुकसान होता है. कुछ रिपोर्टों, सौना के एक वर्ग के अनुसार और संचालित करने के लिए चलना होगा 30 मिनट मजबूर कर दिया.
सौना और मानसिक थकान: तीव्र मानसिक थकान एक प्रतिबंध का गठन नहीं है. फिनिश छात्रों परंपरागत साल के अंत में परीक्षा के बाद सॉना है.
सॉना और गर्भावस्था: गर्भवती महिलाओं को उनकी हालत, संचार प्रणाली के एक अधिभार से है,. सॉना एक अतिरिक्त प्रयास है. अगर एक औरत को एक सॉना है आदी है, अपनी सीमाओं के परिवर्तन का पालन करना चाहिए और अच्छी तरह से किया जा रहा है की अपनी भावनाओं के लिए मजबूर कर बिना समय और तापमान सौना, समायोजित करें. इसे और अधिक इन सभी सिफारिशों में वर्णित देखभाल करने के लिए चौकस होना चाहिए. चक्कर के लिए विशेष ध्यान. यह है उस तरल पदार्थ का सेवन अक्सर की सिफारिश की. गर्भवती महिला जो चक्कर आना सामान्य है सॉना में शामिल नहीं करना चाहिए. यह जोखिम के एक दृष्टिकोण है. यदि आप आकस्मिक चक्कर है, केवल सौना जाने के लिए जब आप सुरक्षित महसूस कर रहे हैं और कर सकते हैं कुछ नहीं. जब शक हो तो अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन चाहते हैं.
सौना और संपर्क लेंस: संपर्क लेंस आंख जलन और शुष्क हो सकता है. सॉना प्रवेश करने से पहले अपनी हटाने की सिफारिश का पालन करें या एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से मार्गदर्शन.
सौना, चश्मा और कांच की बोतलें: कांच की वस्तुओं के क्षेत्रों में इस्तेमाल किया जा कभी जहां फर्श गीला है और कभी कभी फिसलन है चाहिए. दृश्यता की कमी के भीतर सौना, कम एक आराम वातावरण के लिए आवश्यक प्रकाश, इन वस्तुओं का उपयोग करने के लिए contraindication.
सौना और गहनों का उपयोग करें: सॉना प्रवेश करने से पहले गहने निकालें. धातुओं हो त्वचा कहाँ है पर बहुत गर्म पैदा धक्कों. धक्कों कसना हो सकता है. एक सॉना के दौरान
अस्वस्थता: लोगों के शरीर की गर्मी के सामने अलग प्रतिक्रिया. अपनी सीमा पता है, शुरू कम तापमान में सॉना है और यह धीरे - धीरे बढ़ गई है. अपने को शरीर सीमा संकेत करते हैं. मजबूर मत करो. असहज स्थितियों में एक सॉना में न हो.
अपने शरीर को दोहराया करने के लिए जोखिम के लिए adapts गर्मी. पसीना और हृदय प्रणाली बेहतर और अधिक कुशलता से काम प्रवाह होगा. और सॉना सुखद और लाभप्रद है.
आदी सॉना के लिए नहीं लोगों को उल्टी चक्कर आना, या महसूस कर सकते हैं बेहोशी. मतली अक्सर महत्वपूर्ण चेतावनी संकेत है कि शरीर को इस स्थिति का समर्थन नहीं कर रहा है. बेहोशी के बाद जल्द ही हो सकता है. इस स्थिति को और अधिक आम यदि व्यक्ति पेट भरा या hypoglycemia (कम रक्त है चीनी).
महसूस मतली या चक्कर आना, यह सॉना तुरंत छोड़ दें, नीचे झूठ और चीनी के साथ एक फल का रस लेने के लिए या कम से कम पानी की सिफारिश की है. यदि लक्षण गंभीर हैं की तलाश है, मदद करो.
एक सॉना में अचानक चक्कर आना उठाएँ भी हो सकता है. सॉना के दौरान, वाहिकाओं आराम कर रहे हैं और अधिक खून व्यवहार करते हैं. तेजी से बढ़ रहे हैं, खून के लिए ही कम में समायोजित कर देता है, इसकी मात्रा को कम करने मस्तिष्क में, चक्कर आना हो सकती है. कुछ लोगों को सामान्य स्थितियों में यह लक्षण है, या नीचे झूठ करने के लिए या कुछ मिनट, जब वे अचानक चक्कर आना वृद्धि हो सकती है के लिए तले बिताया. जो आम तौर पर ऐसी स्थिति है हो सकता है यह प्रकट अधिक सॉना में पूरी तरह से और बहुत सावधान रहना चाहिए, धीरे धीरे बढ़ रहा है. व्यक्ति नीचे झूठ बोल रही है, तो कुछ मिनट के लिए बैठते हैं और फिर जाना चाहिए खड़े हो जाओ.
नाक से खून बह रहा हो सकता है, विशेष रूप से लोगों में ऐसी स्थितियों के लिए अधिक संवेदनशील.
कौन सॉना में शामिल नहीं करना चाहिए: यदि एक व्यक्ति को नियमित रूप से सौना उपस्थित नहीं है और एक आसीन जीवन जाता है, तुम तुम से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए यह भाग लेते हैं.
अनुशंसित समय: यह सॉना के लिए 10 से 15 मिनट के समय को सीमित करने की सिफारिश की है. सॉना के उच्च तापमान के संयोजन एक ठंडा स्नान के बाद बढ़ जाती है रक्त परिसंचरण और चयापचय. यह एक कई बार दोहराया जाना चाहिए और एक गर्म स्नान के साथ समाप्त हो गया.
अनुशंसित अनुक्रम:
- सॉना के बाद, साबुन के साथ एक गर्म स्नान ले लो.
- एक सूखा या गीला सॉना का चयन करें, कम तापमान पर शुरू करने और धीरे - धीरे यह बढ़ गई है. अपने को शरीर सीमा संकेत करते हैं. मजबूर मत करो.
- शांत हो जाओ और 10 से 15 मिनट या उससे कम समय के लिए आनंद अगर आप गर्म या असहज महसूस करते हैं. संकेत की उपेक्षा है कि आपके शरीर यह पता चलता है मत करो. इन दिन से या एक ही सत्र में दूसरे के लिए पहली सौना दिन के लिए भिन्न हो सकती हैं.
- ठंड के बीच कोई विराम पानी या एक ठंडा स्नान या थोड़ा गर्म ले. कोरोनरी समस्याओं से लोगों को तेजी से ठंडा से बचना चाहिए.
- पानी के खाओ छोटी राशि है कि आपके शरीर की आवश्यकता है.
- लौटें 10 से 15 मिनट के लिए सॉना.
- पानी में जाओ या फिर एक स्नान ले.
- दोहराएँ मात्रा पर ऊपर कदम के रूप में तुम्हें पसंद है और आरामदायक महसूस होता है. कुछ पेशेवरों आदर्श रूप में तीन श्रृंखला सलाह देते हैं.
- अंत में, एक गर्म स्नान ले लो. कुछ अच्छे मिनट के लिए विश्राम कक्ष में रहो, तरल पदार्थ (पानी या फलों के रस) पीने और आराम -
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Article Source: Messaggiamo.Com
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