Surprise! beaucoup de graisses, même certaines graisses saturées peut être bon pour vous
Je vais la préface de cet article en disant qu'il va vous aider si vous avez un esprit ouvert et accepter que certains de ces faits sont une gifle à la nutrition politiquement correcte à l'époque où les graisses sont réprimandés par nutritionnistes, médecins, etc Pour commencer, manger une offre suffisante de graisses alimentaires sains est d'une importance vitale pour l'ensemble de votre santé. Les matières grasses sont une des composantes principales dans l'ensemble de la membrane cellulaire tout au long de votre tout le corps. Si vous mangez suffisamment de graisses naturel sain, votre processus cellulaires procédera normalement. D'autre part, si vous mangez l'homme, de traitements, les graisses modifiées chimiquement (endommagé graisses) que l'on trouve dans la plupart des aliments transformés, le fonctionnement cellulaire en sera affectée, car ces matières grasses font partie endommagée de votre membranes cellulaires, l'organisme aura à travailler plus fort pour fonctionner correctement, et les maladies dégénératives peuvent se développer. Dans outre, les graisses alimentaires saines sont essentielles pour optimiser la production d'hormones et de l'équilibre au sein de l'organisme et sont donc essentiels pour le développement musculaire et de processus de combustion des graisses. Autres fonctions importantes qui graisses alimentaires jouer dans un corps sain aident l'utilisation de vitamines et de minéraux, d'enzymes de règlement, de l'énergie, etc.I reculer chaque fois que j'entends dits "experts de la santé" recommander la limitation de graisses alimentaires, affirmant que faible en gras est la clé d'une bonne santé, perte de poids, et de la prévention des maladies dégénératives. Restriction de l'un quelconque macronutriments (protéines, glucides, ou de matières grasses) dans votre régime alimentaire à l'encontre de ce que votre corps a besoin et ne peuvent conduire à des problèmes. Tous les trois macronutriments servir des fonctions importantes pour un maigre, sain et exempt de maladies du corps. Comme le Dr Mary Enig, Ph.D., et l'un des principaux chercheurs des graisses et des lipides dans le monde en prend note plusieurs de ses livres et articles, il ya très peu de véritable preuve scientifique soutenant l'affirmation selon laquelle un régime alimentaire à haute teneur en gras est mauvais pour nous. Par exemple, si ces soi-disant "experts de la santé" qui sont des remarques de graisses correct, et une faible teneur en matières grasses est la solution à une bonne santé, alors pourquoi ne traditionnels des îles du Pacifique qui ont généralement obtenu 2 / 3 à 3 / 4 du total de leurs calories quotidiennes proviennent des corps gras (surtout de la graisse de coco), restent pratiquement exempts de maladie cardiaque, d'obésité, et d'autres maladies dégénératives moderne (qui est, jusqu'à ce que l'Ouest a envahi influences alimentaires)? Aussi, pourquoi ne Eskimo populations traditionnelles, qui consomment jusqu'à 75% du total de leurs l'apport calorique provenant des matières grasses (surtout à partir de graisse de baleine, le phoque de graisse, les abats et les poissons d'eau froide), l'affichage supérieur de santé et de longévité sans maladie cardiaque ou d'obésité? Pourquoi est-ce que les membres de la tribu des Massaïs en Afrique restent libres de maladies dégénératives et de maintenir un faible pourcentage de gras corporel sur les régimes alimentaires de grandes quantités de lait entier cru, le sang, et de la viande? Que dire de la tribu Samburu de l'Afrique, qui mange une moyenne de 5 fois la quantité de graisses alimentaires (principalement des matières premières à partir de lait entier et de la viande) que la surcharge, de la maladie en proie à des Américains, encore Samburu membres sont maigres, sain et exempt de maladies dégénératives? Qu'en traditionnels Alimentation méditerranéenne, qui sont connus pour être très riches en matières grasses (parfois jusqu'à 70% de matières grasses), et sont également bien connues pour être très saine? Ces exemples de régimes alimentaires riches en graisses et de l'excellente santé associés traditionnels populations dans le monde encore et encore, mais il semble que de nombreux médecins, nutritionnistes et des organismes gouvernementaux toujours ignorer ces faits et de continuer à promouvoir un régime qui restreint l'apport de matières grasses. Eh bien, le problème est que les bonnes graisses (la promotion de la santé naturelle non gras) ont eu tort, regroupés en conseils nutritionnels mortelles traitées avec les graisses et les huiles qui constituent un pourcentage important de la quasi-totalité les aliments transformés qui sont vendus à votre épicerie, restaurant, charcuterie, fast-food, etc mortelles traitées Ces graisses sont littéralement partout, et presque impossible à éviter, sauf si vous savez ce que pour rechercher et faire des choix intelligents dans ce que vous nourrissez votre corps avec. Prenez note que je ne recommande pas la suite d'une très haute teneur en matières grasses. Active individus que l'exercice sur une base régulière, certainement aussi besoin d'un approvisionnement suffisant en sain des glucides pour l'énergie et la reconstitution du glycogène musculaire, ainsi que de bonnes sources de protéines pour la réparation des muscles. Les exemples ci-dessus de la haute teneur en lipides de l'alimentation traditionnelle des populations et de leurs correspondants excellent état de santé étaient tout simplement de prouver le point que vous n'avez pas besoin d'avoir peur des graisses alimentaires aussi longtemps que vous faites des choix santé naturels et de rester au sein de votre gamme calorique quotidien pour maintenir ou perdre du poids (en fonction de vos objectifs). Voici une liste de certains des meilleurs aliments gras (certains vont vous surprendre!), Ainsi que certaines des plus meurtrières des aliments gras pour tenter d'éviter à tout prix: Le Healthy Food Choices gras:? Graisse de coco: la graisse de coco est d'environ 92% de graisses saturées, encore plus étonnant de personnes, est considérée comme une très bonne santé physique de matières grasses. Les avantages pour la santé de la graisse de coco se trouvent dans sa composition d'environ 65% triglycérides à chaîne moyenne (TCM). Plus précisément, environ 50% de gras de la noix de coco est un MCT appelé acide laurique, qui est très puissant anti-microbiennes aider à renforcer le système immunitaire. En outre, sont plus facilement MCTs utilisé pour l'énergie immédiate au lieu d'être stocké dans le corps de matière grasse. L'huile de coco est aussi une excellente huile de cuisson pour le poêle, etc car les graisses saturées sont beaucoup plus stable et ne s'oxyde comme les poly - huiles exposées à la chaleur et la lumière, ce qui crée des radicaux libres d'endommager. Les meilleures sources de matières grasses de cocotiers sont biologiques au lait de coco, huile de noix de coco vierge, ou de noix de coco fraîches.? Huile d'olive vierge extra: huile d'olive est environ 71% monoinsaturés, 16% de saturés, et 13% polyinsaturés. Choisissez «vierge extra», l'huile d'olive, qui vient de la première pression des olives et a de plus grandes quantités d'antioxydants. Contrairement la plupart des autres huiles dans les rayons des supermarchés, huile d'olive extra vierge n'est pas extrait de l'utilisation industrielle de solvants nocifs et est l'un de vos choix sains pour les huiles liquides. Essayez de faire votre propre vinaigrette par mélange une petite quantité d'huile d'olive avec le vinaigre. C'est plus sain que la plupart des magasins ont acheté les sauces à salade, qui sont généralement très transformés et raffinés (chimiquement endommagé) extrait de l'huile de soja solvants industriels.? Dark, chocolat amer (> 70% de cacao): La fève de cacao est une source concentrée d'antioxydants et responsables pour partie de l'avantage pour la santé de chocolat noir. Le gras de la fève de cacao (beurre de cacao) est une bonne graisse naturelle, composée d'environ 59% de graisses saturées (essentiellement sain acide stéarique), 38% de graisses mono-insaturées, et 3% de gras polyinsaturés. Je vais limiter la description de la santé SEULEMENT foncé à chocolat chocolat amer avec> 70% de cacao contenu. La plupart des chocolats de lait ne sont que d'environ 30% de cacao, et même la plupart des chocolats noirs ne sont que d'environ 55% de cacao, en laissant le reste de ces produits composé de grandes quantités de sucre, matière grasse, les édulcorants de maïs, etc Rechercher un chocolat noir de qualité que les listes de son cacao de 70% -80%. Un chocolat noir avec du cacao contenu dans cette gamme contiennent principalement très peu de cacao et de sucre. Gardez à l'esprit que, bien que le chocolat noir peut être un bon traitement, il est encore dense en calories, de manière à garder juste un carré ou deux est une bonne idée.? Avocats ou guacamole: Les matières grasses dans Avocats (selon le lieu où ils sont cultivés) est d'environ 60% monoinsaturés, 25% de saturés, et 15% polyinsaturés. Les avocats sont très saine alimentation naturelle qui fournit de nombreux nutriments, de fibres et sains les graisses, tandis que l'ajout d'une riche saveur à un repas. Essayez de tranches d'avocat sur des sandwiches ou des salades ou de l'utilisation de guacamole wraps, sandwiches, ou des quesadillas.? High poisson gras, tels que le saumon sauvage, sardines, maquereau, hareng, truite, etc: Tout sur les poissons ou fruits de mer sont de bonnes sources d'oméga-3 naturels acides gras polyinsaturés, mais les poissons plus gras ci-dessus sont les meilleures sources d'oméga-3's. En raison de la radicale passer à une proportion plus élevée de oméga-6 acides gras polyinsaturés comme l'huile de soja, l'huile de maïs, huile de carthame, etc dans notre approvisionnement alimentaire au cours de la seconde moitié du 20ème siècle, la moyenne de l'ouest de l'alimentation est actuellement beaucoup trop élevé en oméga-6 par rapport à la omega-3's, qui fait des ravages dans votre corps. C'est là que les bonnes sources d'oméga-3 comme les poissons à haute teneur en gras, les noix et les graines de lin peuvent aider à revenir à un meilleur ratio de omega-6/omega-3.? Noix (tous les - les noix, les amandes, les arachides, les noix de cajou, macadamias, etc): Les noix sont d'excellentes sources de matières grasses non sains ainsi que les minéraux et autres oligo-éléments nutritifs. Macadamias, amandes et noix de cajou sont de grandes sources de mono - les graisses, tandis que les noix sont une bonne source d'acides gras polyinsaturés non transformés (y compris les acides gras oméga-3's). Essayez d'éviter les noix qui sont cuites dans l'huile. Au lieu de cela, de choisir ou de matières premières noix grillées à sec.? Graines (graines de tournesol, de potiron semences, graines de sésame, graines de lin): Toutes ces graines sont d'excellentes sources de santé naturels non transformés en graisses. En particulier, les graines de lin ont reçu beaucoup d'attention récemment en raison de leur haute teneur en oméga-3. Cependant, garder à l'esprit que les oméga-3 acides gras polyinsaturés sont très réactifs à la chaleur et de lumière, et sensibles à l'oxydation et la production de radicaux libres, de sorte fraîchement les graines de lin est la seule voie à suivre. Au lieu d'utiliser le magasin terrain acheté des graines de lin, vous pouvez acheter des graines de lin entières et d'utiliser l'une de ces mini-moulins à café à moudre vos propres graines de lin. Essayez de frais de broyage des graines de lin dans vos yaourts, céréales, ou même votre salade. Si vous êtes en utilisant une huile de lin, assurez-vous que c'est une huile pressée à froid dans une lumière anti-conteneurs réfrigérés, et de l'utiliser en quelques semaines pour l'empêcher d'aller rance. JAMAIS cuire à l'huile de lin? Le gras dans organiquement soulevées, libre parcours des animaux: C'est là que la plupart des gens ont été mal informés par les médias. Graisse animale est en soi une bonne chose pour nous, est que, si elle provient d'un animal sain. Les êtres humains ont prospéré sur les matières grasses animales pour des milliers d'années. Le problème réside dans le fait que la plupart des produits animaux de production de masse aujourd'hui ne proviennent pas d'animaux sains. Ils proviennent d'animaux donné des antibiotiques et des charges engraissés aux hormones et nourris un-alimentation naturelle. La solution est de choisir organique soulevées, free-range, les viandes, les œufs et les produits laitiers. À ce moment, le prix est encore un peu plus élevé, mais il en vaut la peine, et que la demande croît, les prix seront down.The Deadly Fatty Foods:? Les huiles hydrogénées (gras trans): Ces produits industriellement sont modifiées chimiquement huiles soumis à très haute pression et de température, avec adjonction de solvants industriels, tels que l'hexane pour l'extraction, et un catalyseur métallique ajoutée à promouvoir l'hydrogénation artificielle, suivis par les agents de blanchiment et de désodoriser? .. et d'une certaine manière de la FDA permet encore cette merde à se faire passer pour des aliments. Ces huiles ne sont même pas digne de votre tondeuse à gazon, et encore moins votre corps! Ils ont été liés à l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète, le cancer, et plus encore. Même de petites quantités ont été démontré dans des études pour être dangereux. Si vous vous souciez de votre santé, vérifier les ingrédients de tout ce que vous achetez, et si vous voyez des huiles partiellement hydrogénées de toute nature, de margarine ou de shortening, vous protéger, vous et votre famille en choisissant d'autre chose. La FDA a exigé que tous les les fabricants d'aliments pour montrer la quantité de gras trans sur toutes les étiquettes de Janvier 2006.? Huiles raffinées: Même si les huiles sont non hydrogénées, la plupart des huiles sur les tablettes de votre supermarché sont raffinés, même si la plupart des appelé «santé» des huiles de canola. Même la plupart des huiles raffinées encore subir à haute température, haute pression, extraction par solvant, de blanchiment, de désodorisation et de processus. Tout marqués d'huile végétale, huile de soja, l'huile de maïs, l'huile de coton, huile de carthame, et même de nombreuses huiles de canola ont été endommagés par ce processus de raffinage. Cette atteinte à la structure naturelle des graisses, détruit les antioxydants naturels, crée des radicaux libres, et produit généralement un produit malsain. Prendre note que l'explosion des maladies du cœur dans le milieu du 20ème siècle coïncide parfaitement avec l'augmentation rapide de l'utilisation des huiles hydrogénées et raffinées dans le l'approvisionnement alimentaire à ce moment.? Tout frits: notamment tortilla chips, chips, frites, beignets, du poulet frit, pépites de poulet, etc Toutes ces conneries ne passent même pas que la vraie nourriture à mon avis? Matière grasse du lait homogénéisé - Matières grasses du lait est une matière grasse très saine dans son état brut naturel. Les populations du monde entier ont prospéré en parfaite santé, tout en consommant d'énormes quantités de matières premières, la non-pasteurisé, non-homogène, plein de matières grasses des produits laitiers. Une fois de plus, la transformation des aliments ruines une bonne chose par la pasteurisation et l'homogénéisation de la matière grasse du lait, ce qui les rend potentiellement dangereux à l'intérieur du corps humain. Malheureusement, vous y trouverez il est presque impossible de trouver du lait cru aux Etats-Unis, sauf si vous connaissez personnellement un agriculteur. Check out realmilk.com pour en savoir plus sur les avantages du lait cru et pour savoir si elle est disponible près de chez vous. Comme alternative, de culture de produits laitiers comme le yogourt ont eu au moins bénéfique des micro-organismes ajoutés à leur faire mieux pour vous. En réalité, puisque vous ne trouverez probablement pas de lait cru, de lait écrémé à coller est le meilleur option. Si vous utilisez du beurre pour la cuisson, le beurre de culture biologique est la meilleure option.I espérons que cet article est de faire la lumière sur la vérité au sujet de graisses alimentaires et qui vous a fait réaliser l'importance d'une alimentation saine. Visite mon site web ci-dessous pour trouver plus d'articles de fitness gratuits et les bonus pour l'arrêt by.Michael Geary au niveau national est un entraîneur personnel certifié double (NCSF-CPT, CPT-AFAA), et auteur de "The Truth about Six Pack Abs"
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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