Изненада! много мазнини, дори някои наситени мазнини действително могат да бъдат добри за вас
Ще предговор тази статия, като кажа, че това ще помогне, ако имате отворен ум и да приеме, че някои от тези факти са шамар в лицето на политически правилното хранене в този ден и възраст, където се увещава мазнини от храненето, лекари, и т.н. За да започнете, хранене адекватно снабдяване със здравословни храни мазнини е жизнено важна за цялостното ви здраве. Мазнини са един от основните компоненти, във всички клетъчни мембрани цялата си цялото тяло. Ако се храните достатъчно здрави естествени мазнини, си клетъчни процеси ще продължи нормално. От друга страна, ако се яде от човека, силно обработени, химически променени мазнини (повредени мазнини), които се намират в повечето преработени храни, вашата клетъчна функция ще бъде нарушено, тъй като тези повредени мазнини стане част от клетъчните мембрани, органът ще трябва да положат повече усилия, за да функционира правилно, и дегенеративни заболявания могат да се развиват. В Освен това, здрави хранителни мазнини са от съществено значение за оптимално хормонално производство и баланс в тялото и следователно са от съществено значение за изграждане на мускулите и изгаряне на мазнините процеси. Други важни функции, които диетични мазнини играят в здраво тяло са подпомагане на витамини и минерални използване, ензим, регулиране, енергетиката, etc.I раболепнича всеки път, когато чуят така наречените "здравни експерти" препоръча ограничаване на храната мазнини, като твърди, че ниско съдържание на мазнини диета е ключът към доброто здраве, загуба на тегло, както и предотвратяване на дегенеративни заболявания. Ограничаване на macronutrient един (протеини, въглехидрати, мазнини или) в диетата си работи срещу това, което тялото ви се нуждае и може единствено да да доведе до проблеми. И трите основни макро служи важни функции за постно, здрави, и без болест тялото. Както д-р Мария Enig, р, и една от водещите мазнини и липиди изследователи в света, отбелязва в някои от нейните книги и статии, има много малко истински научни доказателства в подкрепа на твърдението, че богата на мазнини диета е лошо за нас. Например, ако тези т. нар. "здравни експерти", че поучавам мазнини са правилна, и с ниско съдържание на мазнини диета е решение на добро здраве, тогава защо традиционните тихоокеански острови, които обикновено получени 3.2 до 3 / 4 от тяхната обща дневна калории от мазнини (предимно от кокосови мазнини), остават практически свободен от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, и други съвременни дегенеративни заболявания (т.е. до Западна храната влияе нахлува)? Също така, защо традиционните Ескимо популации, консумират до 75% от общите им приема на калории от мазнини (най-вече от кит плача, печат мазнини, орган меса, и студена вода, риба), показва се чувствате здраве и дълголетие, без сърдечно заболяване или затлъстяване? Защо членовете на племето Masai в Африка са свободни от дегенеративни заболявания и поддържат ниски проценти на мазнините в тялото диети състояща се от големи количества сурово пълномаслено мляко, кръв и месо? Какво ще кажеш за племе Самбуру на Африка, който яде средно 5 пъти повече от количеството на храната мазнини (предимно от сурово пълномаслено мляко и месо), както е с наднормено тегло, заболяване яздени американците, все още Самбуру членове са постни, здрави, и без дегенеративни заболявания? Ами традиционни Средиземно диети, които са известни като много високо съдържание на мазнини (понякога до 70% мазнини), и също са добре известно, че са много здрави? Тези примери за високо съдържание на мазнини хранене и свързаните с отлично здраве на традиционни групи от населението по света отидете на и на, все още изглежда, че много лекари, специалисти по хранене, както и държавни агенции все още игнорира тези факти и продължи да насърчава една диета, която ограничава мазнини прием. Ами, проблемът е че доброто мазнини (естествените необработени здраве насърчаване на мазнини) са намерили погрешно същинските заедно с хранителни съвети със смъртоносния обработени мазнини и масла, които съставляват голям процент от почти всички обработени храни, които се продават в местния магазин за хранителни стоки, ресторант, Deli, заведения за бързо хранене става, и т.н. Тези смъртоносни обработени мазнини са буквално навсякъде и почти невъзможно да се избегне, ако не знаете какво да търсите и направи интелигентен избор в това, което те храня тялото си. Обърнете внимание, че аз не съм се препоръчва след супер високо съдържание на мазнини диета. Активни физически лица, които упражняват редовно със сигурност също се нуждаят от адекватни доставки на здрави въглехидрати за енергия и попълване мускулна гликоген, както и добър източник на протеини за мускулна ремонт. Горните примери за високо съдържание на мазнини хранене на традиционните групи от населението и на съответните доброто здраве са просто за да докаже, че точката не е нужно да се страхува от диетични мазнини, стига да направи здрави физически избор и ще остане в рамките на дневния калоричен диапазон, за да запазят или да губят тегло (В зависимост от целите си). Следва списък на някои от най-здравословните мастни храни (някои ще ви изненада!), Както и някои от най-смъртоносните храни мастни да се опита да избегне на всяка цена: за здравословни мастни храни избор:? Кокосови мазнини: кокосови мазнина е около 92% наситени мазнини, но изненадващо за повечето хора, се счита за много здрави физически мазнини. На здравните ползи от кокосово мазнини лежат в състава си от приблизително 65% средносрочен триглицериди верига (MCTS). Конкретно, около 50% от кокосови мазнини е MCT нарича лауринова киселина, която е много мощен анти-микробни качества спомагат за подобряване на имунната система. Също така, MCTS са по-лесно използвани за незабавно енергия, вместо да се съхранява като телесна мазнина. Кокосови масло е също една отлична олио за готвене за разбърква-пържене и др от наситени мазнини е много по-стабилна и не се окисляват като полиненаситени масла, когато са изложени на топлина и светлина, което създава вредни свободни радикали. Най-добрите източници на здрави кокосови мазнини са биологични кокосово мляко, зехтин, кокос, пресни или кокос.? Студено пресован зехтин: зехтин приблизително 71% мононенаситени, 16% наситени мазнини, и 13% полиненаситени. Изберете "екстра върджин" зехтин, който идва от първото пресоване на маслините и има по-високи количества антиоксиданти. За разлика от най-различни масла на супермаркет рафтове, студено пресован зехтин не се извлича с използване на вредни промишлени разтворители и е един от здравословните си избор за течни масла. Опитайте се да създавате свои собствени салата от смесване малко количество зехтин с оцет. Това е здравословна, отколкото най-магазин купи салата превръзки, които обикновено са направени със силно преработени и рафинирани (химически повредена) соево масло, извлечено с промишлени разтворители.? Тъмна, фин шоколад (> 70% какао): В какао боб е много концентриран източник на антиоксиданти и отговорни за част от здравната полза на тъмен шоколад. На мазнини част на какао боб (какаово масло) е здравословна естествената мазнина, състоящ се от приблизително 59% наситени мазнини (най-вече здрави стеаринова киселина), 38% мононенаситени мазнини, и 3% полиненаситени мазнини. Аз ще ограничи описание на здравословното шоколад само тъмен шоколад фин с> 70% съдържание на какао. Повечето шоколади мляко са само около 30% какао, и дори най-тъмните шоколади са само около 55% какао, оставяйки остатъка от тези продукти състоящ се от големи количества захар, мазнини, царевица подсладители и др Потърсете качествен тъмен шоколад, че списъците си какао съдържание между 70% -80%. А тъмен шоколад с какаово съдържание в този диапазон ще съдържа най-вече какао и много малко захар. Имайте предвид, че макар и тъмен шоколад могат да бъдат здрави лечение, тя все още е гъста калории, така че да остава просто да си квадратна или две е добра идея.? Авокадо или гуакамоле: мазнините в авокадо (в зависимост от това къде те са отглеждани) е приблизително 60% мононенаситени, 25% наситени мазнини, и 15% полиненаситени. Авокадо са много здрави физически храна, която осигурява много хранителни вещества, фибри и здравословен мазнини, като добавя, богат вкус на всяко хранене. Опитайте авокадо нарязани на сандвичи или в салати или да използвате гуакамоле в тайна, сандвичи, или quesadillas.? Богатите на мазнини риби като дива сьомга, сардина, скумрия, херинга, пъстърва, др: Само за друга риба или морски дарове са добри източници на омега-3 полиненаситени мазнини, но по-високи мазнини риба, изброени по-горе са най-добрите източници на омега-3 години. Благодарение на радикалния преминете към по-голяма част от Омега-6 полиненаситени мазнини, като соево масло, царевично олио, шафраново масло, и т.н. в доставките на храни в средата на 20-ти век, средната западната диета в момента е твърде високо съдържание на омега-6 в сравнение с Омега-3, която wreaks поразия в тялото си. Това е мястото, където добрите източници на омега-3 като богата на мазнини риба, орехи и лен семена може да ви помогне да върнем към по-добро съотношение на omega-6/omega-3.? Ядки (всякакви - орехи, бадеми, фъстъци, кашу, macadamias и т.н.): Ядки са големи източници на здрави непреработени мазнини, както и минерали и други хранителни вещества, следи. Macadamias, бадеми, кашу и са големи източници на мононенаситени мазнини, а орехите са добър източник на необработени полиненаситени мазнини (включително омега-3's). Опитайте се да избягвате ядки, които са приготвени в масло. Вместо това, изберете сурови или печени сухи ядки.? Семена (слънчоглед, тиква семена, сусам, лен семе): Всички тези семена са големи източници на непреработени здравословни мазнини. По-специално, ленени семена са получили много внимание напоследък, поради високото им съдържание на омега-3. Въпреки това, Имайте предвид, че омега-3 полиненаситени мазнини са силно реагиращи на топлина и светлина и податлив на окисляване и свободните радикали производство, така че току-що семена лен земята е единственият начин да отида. Вместо да използвате магазина закупени семена земята лен, можете да си купите цяло ленено семе и използването на един от тези миниатюрни машини за мелене на кафе свой собствен маслодаен лен. Опитайте шлайфане прясно ленено семе във вашия кисело мляко, зърнени храни, или дори да си салата. Ако сте с помощта на лен масло, уверете се, това е студено пресовано масло в една светлинна доказателство хладилен контейнер, и да го използвате в рамките на няколко седмици, за да се предотврати ще гранясал. НИКОГА не готвя с ленени масло!? Мазнините в биологично повдигнати, свободно отглеждане животни: Това е мястото, където повечето хора са били погрешни в медиите. Животинските мазнини по своята същност е добре за нас, а именно, ако дойде от здрави животни. Човешките същества са процъфтявали на животински мазнини за хиляди години. Проблемът се крие във факта, че най-масово произведени продукти от животински произход днес не идват от здрави животни. Те идват от животни, дадена много антибиотици и угоени с хормони и хранени ООН естествена храна. Решението е да се избере биологично повдигнати, свободен начин на отглеждане видове месо, яйца и млечни продукти. По това време, цената е все още малко по-високи, но си заслужава, и тъй като търсенето расте, цените ще се надолу.Кормилната Deadly мастни храни:? Хидрогенирани масла (ненаситени мазнини): Това са промишлено произведените химически променени масла, подложени на изключително високо налягане и температура, с добавка на индустриални разтворители като хексан за добив, и да има метални катализатор добавя за насърчаване на изкуствени хидрогениране, последвано от избелване и дезодориращо агенти? .. и някак си на FDA все още позволява на този боклук да мине като храна. Тези масла не са още заслужава си косачка, много по-малко тялото си! Те са били свързани със затлъстяването, сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и др. Дори и малки количества бяха показани в проучвания, че са опасни. Ако те е грижа за Вашето здраве, проверите съставките на всичко, което купуват, и ако видя частично хидрогенирани масла от всякакъв вид, маргарин, или съкращаване, да защитава себе си и семейството си, като изберете нещо друго. В FDA е мандат, че всички производителите на храни трябва да показва количеството на транс-мазнини на всички етикети от януари 2006 година.? Рафинирани масла: Дори и ако не са хидрогенирани масла, повечето масла на вашия супермаркет рафтове са изискани, дори повечето от така нарича "здравословен" рапично масло. Дори и най-рафинирано още премина висока температура, високо налягане, екстракция с разтворител, избелване, обезмирисяване и процеси. Всичко етикетирани растително масло, соево масло, царевично олио, памучно масло, шафраново масло, и дори много масла рапица са били засегнати от този процес на рафиниране. Това уврежда естествената структура на мазнини, унищожава природни антиоксиданти, създава свободни радикали, и се произвежда като цяло нездравословен продукт. Обърнете внимание, че стремителното нарастване на сърдечно-съдови заболявания в средата на 20-ти век, съвпада доста добре с бързото нарастване на употребата на хидрогенирани и рафинирани масла в предлагане на хранителни стоки по това време.? Нещо дълбоко пържени: включително мексиканска царевична питка чипове, картофен чипс, френски пържени картофки, понички, пържено пиле, пилешки хапки и т.н. Всичко на този боклук дори не мине за истинска храна по мое мнение!? Хомогенизирани млечни мазнини - млечни мазнини е много здравословен мазнини в естествения си суров вид. Традиционно населението по целия свят процъфтява в отлично здраве, като потребители на огромни количества суровини, които не са пастьоризирани, които не са хомогенизирани, пълен обезмаслени млечни продукти. За пореден път, храна руините обработка на нещо добро от пастьоризиране и хомогенизиране млечни мазнини, което ги прави потенциално опасни в човешкото тяло. За съжаление, ще намерите почти невъзможно да се намерят сурово мляко в САЩ, ако не лично знам един земеделски производител. Вижте realmilk.com за повече информация за предимствата на сурово мляко и за да разберете дали това е на разположение близо до вас. Като алтернатива, култивирани млечни продукти като кисело мляко са имали най-малко полезни микроорганизми се добави към тях като ги направи по-добре за вас. Реалистично, тъй като най-вероятно няма да намерите сурово мляко, придържайки се към обезмаслено мляко е най-добрият опция. Ако използвате масло за готвене, култивирани биологични масло е най-добрият option.I Надявам се тази статия е хвърли малко повече светлина върху истината за диетични мазнини и се разбираш значението им в една здравословна диета. Посещение сайта ми по-долу за да откриете повече свободни статии фитнес и бонуси за спиране by.Michael Geary е национално двойна удостоверение личен треньор (NCSF-CPT, AFAA-CPT), както и автор на книгата "Истината около шест Pack Abs"
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
