Prekvapenie! veľa tuky, nasýtené tuky, dokonca aj niektoré môžu byť v skutočnosti dobré aj pre vás
I'll úvod tohto článku tým, že vám to pomôže, ak máte otvorenú myseľ a prijať skutočnosť, že niektoré z týchto skutočností je políčkom do tváre, aby politicky správna výživa v dnešnej dobe, keď sú tuky tým, napomínal výživu, lekári atď Ak chcete začať, jesť dostatočné dodávky zdravých tukov v potrave je životne dôležité, aby vaše celkové zdravie. Tuky sú jednou z hlavných zložiek vo všetkých bunkových membrán v celom svojom celom tele. Ak budete jesť dostatok zdravé prírodné tuky, vaše bunkové procesy budú prebiehať normálne. Na druhej strane, ak budete jesť človek-made, ťažko spracované, chemicky zmenený tuky (poškodená tuky), ktoré sa nachádzajú v väčšina spracovaných potravín, budú vaše mobilné funkcia je narušená, pretože tieto poškodené tukov sa stávajú súčasťou nášho bunkových membrán, telo bude musieť pracovať tvrdšie pracovať správne, a degeneratívnych ochorení sa môže vyvinúť. V Okrem zdravej stravy tuky sú nevyhnutné pre optimálne produkciu hormónov a rovnováhu v tele a sú preto nevyhnutné pre budovanie svalov a spaľovania tukov procesov. Ďalšie dôležité funkcie, ktoré tukov v potrave hrajú v zdravom tele pomáhajú využitie vitamínov a minerálov, enzýmov, energetiky, etc. krčiť sa zakaždým, keď počujem, tzv "zdravotnícki odborníci" odporúčajú obmedzenie tuku v potrave, tvrdí, že low-tukov diéta je kľúčom k dobrému zdraviu, chudnutie, a prevenciu degeneratívnych chorôb. Obmedzenie jednej makronutrient (bielkoviny, sacharidy, alebo tuk) vo svojej strave pracuje proti tomu, čo vaše telo potrebuje, a môže viesť k problémom. Všetky tri základné makro slúži dôležité funkcie pre štíhle, zdravé a choroba-bez tela. Dr Mary Enig, Ph.D, a jeden z popredných tukov a lipidov výskum na svete poznámky niekoľko jej kníh a článkov, je veľmi málo skutočné vedecké dôkazy podporujúce tvrdenie, že strava s vysokým obsahom tuku, je zlé pre nás. Napríklad, ak sa tieto tzv "zdravotnej experti" napomínať, že sú tuky správne, a low-tukov diéta je riešením pre dobré zdravie, tak prečo tradičné tichomorských ostrovov, ktorí zvyčajne získať 2 / 3 až 3 / 4 o celkovej dennej kalórie z tuku (väčšinou z kokosového tuku), zostávajú prakticky bez srdcové choroby, obezita a ďalšie moderné degeneratívnych ochorení (teda až do západnej diétne vplyvy napadol)? Tiež, prečo sa tradičné vyznačené populácie, spotrebúva až 75% ich celkových príjmu kalórií z tuku (väčšinou z veľrybí tuk, tuk z tuleňov, varhany mäsa, rýb a studenou vodou), displej vynikajúcu zdravia a dlhovekosti bez srdcové choroby alebo obezita? Prečo sa členovia kmeňa Masai v Afrike zostať bez degeneratívnych chorôb a udržať nízke percento telesného tuku o strave, pozostávajúce z veľkého množstva surového plnotučného mlieka, krvi a mäsa? A čo kmeňa Samburu Afriky, ktoré jej v priemere 5 krát množstvo tuku v potrave (väčšinou zo surového plnotučného mlieka a mäsa) a nadváhou, choroba-jazdili Američania, ale Samburu členovia sú suché, zdravé a bez degeneratívnych chorôb? Čo si o tradičné Stredomorskej diéty, o ktorých je známe veľmi vysokým obsahom tuku (niekedy až 70% tuku), a je tiež dobre známe, že sú veľmi zdravé? Tieto príklady s vysokým obsahom tuku a diéty spojené výbornému zdravie tradičných populácie na celom svete pokračovať ďalej a ďalej, napriek tomu sa zdá, že mnohí lekári, odborníci na výživu, a vládne agentúry naďalej ignorovať tieto fakty a naďalej podporovať diétu, ktorá obmedzuje príjem tuku. No, problém je že dobré tuky (prírodné nespracované zdraviu prospešné tuky) sa dostali omylom koncentrovaný spolu s výživové poradenstvo sa smrtiace spracované tuky a oleje, ktoré tvoria veľké percento z takmer všetkých spracované potraviny, ktoré sa predáva u miestneho obchodu s potravinami, reštaurácie, deli, fast food joint, atď Tieto smrteľne spracované tuky sú doslova všade a je takmer nemožné sa vyhnúť, ak viete, čo hľadať a inteligentne voľby v čo kŕmiť svoje telo. Vziať na vedomie, že nie som odporučiť nasledujúce super diéta s vysokým obsahom tuku. Aktívnych osôb, ktoré cvičenie pravidelne, určite tiež potrebujú dostatočnú zásobu zdravé uhľohydráty pre energiu a doplnenie zásob glykogénu vo svaloch, rovnako ako dobré zdroje bielkovín pre svalovú opravy. Vyššie uvedené príklady zo stravy s vysokým obsahom tuku tradičných zásob a ich zodpovedajúce výbornému zdravie boli jednoducho dokázať, že bod, nemusíte sa báť tukov v potrave, ak budete robiť zdravého prírodného výberu a pobyt na území svojho denného kalorického rozsahu zachovať alebo schudnúť (v závislosti na vašich cieľov). Nasleduje zoznam niektorých z najzdravších tučných jedál (asi vás prekvapí!) Rovnako ako niektorí z najnebezpečnejších tučné jedlá, aby sa pokúsili vyhnúť sa za každú cenu: zdravé mastné výber potravín:? Kokosový tuk: kokosový tuk je približne 92% nasýtených tukov, ale prekvapivo pre väčšinu ľudí, je považované za veľmi zdravé prírodné tuk. Zdravotné prínosy kokosový tuk spočívať v jeho zložení približne 65% stredné nasýtené triacylglyceroly (MCTS). Konkrétne, asi 50% z kokosového tuku je MCT nazýva kyselina laurová, ktorý má veľmi silný proti-mikrobiálne vlastnosti, pomáha zlepšiť imunitný systém. Tiež, MCTS sú ľahšie využitý pre okamžitú energiu, miesto aby boli uložené ako telesný tuk. Kokosový olej je tiež výborná kuchyňa olej na vyprážanie sa hýbať-, atď, pretože nasýtené tuky sú oveľa stabilnejšie a nebudú oxidovať rád polynenasýtených oleja, keď je vystavená na teplo a svetlo, ktoré vytvára škodlivé voľné radikály. Najlepšie zdroje zdravé kokosový tuk sú organické kokosové mlieko, panenský kokosový olej, alebo čerstvý kokos.? Extra panenský olivový olej: olivový olej mononenasýtené približne 71%, 16% nasýtených a 13% polynenasýtených. Vyberte "extra panenský" olivový olej, ktorý pochádza z prvého lisovania olív a má vyššie množstvo antioxidantov. Na rozdiel od väčšina ostatných olejov na regáloch supermarketov, extra panenský olivový olej sa nezískava s použitím škodlivých priemyselných rozpúšťadiel a je jedným z najzdravších vaše možnosti pre olejov. Skúste vytvoriť vlastné zálievka by miešania malé množstvo olivového oleja s octom. To je zdravšie, než si väčšina obchode kúpil šalátové dresingy, ktoré sú zvyčajne s vysoko spracované a rafinované (chemicky poškodené), sójový olej sa extrahuje priemyselné rozpúšťadlá.? Tmavá, bittersweet čokoláda (> 70% kakaa): kakaové bôby, je veľmi koncentrovaným zdrojom antioxidantov a zodpovedná za časť zdravotný prínos tmavej čokolády. Tuk časť kakaových bôbov (kakaové maslo), je zdravé prírodné tuk, tvorí približne 59% nasýtených mastných kyselín (predovšetkým zdravé kyselina stearová), 38% tuku, mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny 3%. Budem obmedzenia opis zdravej čokoláda iba tmavé bittersweet čokoláda s> 70% obsahom kakaa. Najviac mliečnej čokolády, sú len asi 30% kakaa, a dokonca aj väčšina tmavej čokolády, sú len asi 55% kakaa, pričom zvyšné časti týchto výrobkov pozostáva z vysokého množstva cukru, mliečny tuk, kukurica sladidlá, atď Vo kvalitnej horkej čokolády, ktorá obsahuje zoznam jeho obsah kakaa v rozmedzí 70% -80%. Tmavá čokoláda s obsahom kakaa v tomto rozsahu bude obsahovať predovšetkým kakao a veľmi málo cukru. Majte na pamäti, že aj keď tmavá čokoláda môže byť zdravý liečiť, je stále kalórie hustý, tak, aby bola stále len štvorec alebo dva, je dobrý nápad.? Avokádo alebo guacamole: tuku v avokádo (v závislosti na tom, kde si pestuje) je približne 60%, mono, 25% nasýtených a 15% polynenasýtených. Avokádo je veľmi zdravé prírodné potraviny, ktoré poskytuje veľa živín, vlákniny, a zdravé tuky, a navyše bohatú chuť každému jedlu. Skúste plátky avokáda na sendviče alebo v šalátoch alebo použiť guacamole v zábaly, sendviče, alebo quesadillas.? S vysokým obsahom tuku rýb, ako sú voľne žijúci losos, sardinky, makrela, sleď, pstruh, atď: Skoro žiadne ryby alebo morské plody sú dobré zdroje prírodných omega-3 polynenasýtené tuky, ale vyšším obsahom ryby sú uvedené vyššie, sú najlepším zdrojom omega-3. Vzhľadom k radikálnemu prechodu na vyšší podiel omega-6 polynenasýtených tukov, ako je sójový olej, kukuričný olej, svetlica farbiarsky olej, atď v našej ponuke potravín v polovici 20. storočia, priemer západnej strava je v súčasnosti príliš veľké množstvo omega-6 je v porovnaní s omega-3, ktorý wreaks zmätok vo vašom tele. To je dobrý, kde omega-3 zdrojov, ako je vysoký obsah tuku ryby, vlašské orechy a semená ľanu môže pomôcť priviesť späť k lepšiemu pomeru omega-6/omega-3.? Orechy (všetky - vlašské orechy, mandle, arašidy, kešu, macadamias, atď): Orechy sú veľké zdroje nespracovaných zdravých tukov, ako aj minerály a ďalšie stopové prvky. Macadamias, mandle, kešu a sú veľkými zdrojmi mono tuky, zatiaľ čo vlašské orechy sú dobrým zdrojom nespracovaných polynenasýtených tukov (vrátane omega-3). Snažte sa vyhnúť orechy, ktoré sú varené v oleji. Miesto toho si surové alebo pražené orechy suché.? Semená (slnečnicové semená, tekvicové semená, sezamové semienka, ľanové semená): Všetky tieto semená sú veľké zdroje prírodného nespracovaného zdravých tukov. Najmä semená ľanu získali veľkú pozornosť v poslednej dobe vďaka ich vysokému obsahu omega-3. Avšak, majte na pamäti, že omega-3 polynenasýtené tuky sú vysoko reaktívne na teplo a svetlo, a náchylný k oxidácii a produkciou voľných radikálov, takže čerstvo rozomletého ľanového semena je jediná cesta. Namiesto použitia úložiska Kúpili zem ľanového semena, môžete si kúpiť celý ľanového semena a používať jednu z týchto miniatúrnych Kávové mlynčeky na vaše vlastné drvenie ľanového semena. Skúste mletie čerstvé ľanových semienok do jogurtu, obilnín, alebo dokonca si šalát. Ak ste pomocou ľanového oleja, uistite sa, že je za studena lisované oleje-light-dôkaz, chladiace nádoby, a použiť ho až po niekoľkých týždňoch sa zabrániť tomu, aby nešla nechutný. NIKDY variť s ľanového oleja!? Tuku v organicky ohriať, zadarmo-range zvieratá: To je miesto, kde väčšina ľudí bolo zle informovaný prostredníctvom hromadných oznamovacích prostriedkov. Živočíšny tuk je vo svojej podstate dobré pre nás, to je, keď to prišlo od zdravého zvieraťa. Ľudské bytosti majú ťaží z živočíšnych tukov pre tisíce rokov. Problém spočíva v tom, že najväčší sériovo vyrábané výrobky živočíšneho pôvodu dnes nepochádzajú od zdravých zvierat. Pochádzajú zo zvierat, ktorá bola kopa antibiotík a vykŕmené s hormóny a kŕmenie un-prírodné krmivá. Riešením je vybrať organicky vznesené, free-range mäso, vajcia a mliečne výrobky. V tejto dobe, je cena ešte o niečo vyššia, ale stojí za to, a ako rastie dopyt, budú sa ceny priblížili down.The Deadly tučných jedál:? Hydrogenované oleje (trans-tuky): Ide o priemyselne vyrábané chemicky zmenený oleja pri extrémne vysokého tlaku a teploty, s pridanými priemyselné rozpúšťadlá, ako hexán pre ťažbe, a majú kovový katalyzátor pridaná podpora umelé hydrogenizácie, nasleduje bielenie a dezodoračné agenti? .. a nejako FDA stále umožňuje to svinstvo sa potom ako jedlo. Tieto oleje nie sú ani hoden vašej kosačky na trávu, nieto aby vaše telo! Oni už obezity, ochorenia srdca, cukrovka, rakovina, a ďalšie. I malé množstvo bola dokázaná v štúdiách, ktoré majú byť nebezpečné. Pokiaľ vám ide o vaše zdravie, skontrolovať priečinok všetko, čo kúpiť, a keď vidíte, čiastočne hydrogenované oleje všetkého druhu, margarín, alebo skrátenie, chrániť seba a svoju rodinu výberom niečo iné. FDA poverila, aby všetky Výrobcovia potravín musia preukázať množstvo trans-tukov vo všetkých značiek do januára 2006.? Rafinované oleje: Aj keď nie sú hydrogenované oleje, sú väčšinou rafinované oleje na vašom regáloch supermarketov, aj väčšina, takže tzv "zdravé" repkový olej. Dokonca aj väčšina rafinovaných olejov ešte prejsť vysokej teploty, vysoký tlak, extrakcia rozpúšťadlami, bielenie, a dezodoračné procesov. Čokoľvek označené rastlinný olej, sójový olej, kukuričný olej, bavlníkový olej, svetlica farbiarsky olej, a dokonca aj mnohí repkový olej boli poškodené v tomto procese rafinácie. To poškodzuje prirodzenú štruktúru tukov, ničia prírodné antioxidanty, vytvára voľné radikály, a produkuje všeobecne nezdravý produkt. Vziať na vedomie, že explózia ochorenie srdca v polovici 20. storočia, sa zhoduje s docela pekne rýchly nárast v používaní stužených a rafinované oleja v zásobovanie potravinami v tej dobe.? Čokoľvek smaženú: vrátane tortilla chipsy, hranolky, francúzske hranolky, šišky, vyprážané kuracie mäso, kuracie nugety, atď Všetky tieto kecy ani prejsť ako ozajstné jedlo podľa môjho názoru!? Homogenizované mliečneho tuku - Mliečny tuk je veľmi zdravý tuk v jeho prirodzenom surovom stave. Tradičné populácie po celom svete darilo v dokonalom zdraví, a pritom spotrebúvajú obrovské množstvá surovín, non-pasterizované, je takmer nemožné nájsť surového mlieka v USA, pokiaľ viem, osobne poľnohospodár. Pozrite sa na realmilk.com pre viac informácií o výhodách surového mlieka a zistiť, či je k dispozícii vo vašom okolí. Ako alternatívu, kultivované mliečne výrobky ako jogurt mať aspoň toľko prospešné mikroorganizmy pridá späť k nim robiť je lepšie pre vás. Realisticky, pretože ste pravdepodobne nenarazíte na surové mlieko, bude sa držať odtučneného mlieka je najlepší možnosť. Ak použijete maslo na varenie, kultivovaná maslo je organická najlepšie option.I dúfam, že tento článok je trochu objasniť pravdu o tukov v potrave a urobil si uvedomiť ich dôležitosť zdravej výživy. Navštívte mojich webových stránkach nižšie nájsť viac voľného fitness článkov a bonusy pre zastavenie by.Michael Geary je národný dvojaký certifikovaný osobný tréner (CPT-NCSF, AFAA-CPT), a autorom knihy "The Truth about Six Pack Abs"
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
