Verlust-Programm des Gewicht-5-Step für dauerhaften Gewicht-Verlust
Jede Reise wert das Nehmen fängt mit einem Einzelschritt anSind hier fünf einfache Schritte, zum von von Steuerung Ihrer Gewichtverlustbemühungen zu gewinnen. Beginnen Sie am Anfang, dann unternehmen Sie kleine Schritte, jeden Tag und Sie klettern diesen Berg.
SCHRITT 1: Zustand, Was Sie Jetzt Wünschen"ich möchte 50 verlieren zerstoße."
Ist das im folgenden Monat erreichbar? Wenn nicht, brechen Sie es unten in kleinere Mini-Ziele. "ich möchte 5 verlieren zerstoße diesen Monat."
Was können andere Weisen Sie was Sie wünschen, außer dem Wunsch sagen, etwas Gewicht zu verlieren?
"ich möchte auf die Skala treten und sehen (geben Sie eine Zahl) an, zerstößt (erinnern Sie sich, halten Sie an sie etwas, das Sie in einem Monat erzielen können).
"ich möchte meinen Hosen glauben, loser zu erhalten."
"ich möchte mich im Spiegel sehen tragenden letzten Badeanzug und es des Jahres Sitze."
"ich möchte beachten, daß meine Kleidung erhält zu groß für mich."
"ich möchte leicht rüber verbiegen und meine Zehen berühren."
"ich möchte von einer Sitzposition aufstehen, leicht und würdevoll."
Die sind positive Ziele. Fokus auf, was Sie wünschen. Wie Sie fühlen möchten, was Sie erfahren möchten.
SCHRITT 2: Bilden Sie Einen PlanGehen Sie Ihren wöchentlichen Kalender hinaus und beginnen Sie mit dem Essen kleiner (Teilsteuerung), dem Essen mehr (gesuendere Nahrungsmittel), oder anders als auf gewisse Weise essen.
SCHRITT 3: Betrachten Sie ÜbungDas Addieren der regelmäßigen Übung hilft mehr als noch etwas, weil, Sie mehr die Kalorien das aktiver werden, die, Sie brennen und wenn Sie Muskel errichten, mehr die Kalorien Sie im Ruhezustand brennen. Was, wenn, wie häufig? Benötigen Sie Ausrüstung, Bücher, Klebebänder oder können Sie gerecht begonnen erhalten und die anderen Bestandteile erfassen, während Sie gehen?
Schreiben Sie sie alle heraus. Ihr Plan sollte einschließen, dem Tage der Woche und zu welcher Zeit. Machen Sie den Fehler nicht vom Versuchen, Sie zu entscheiden ausübt jeden Tag. Sie sind nicht wahrscheinlich, an einem Plan zu haften, der nicht errichten- weg von in den Tagen hat. Bilden Sie es einfach zuerst. Sie können immer später hinzufügen.
SCHRITT 4: Entscheiden Sie, Ob Ihr Plan Für Sie Bearbeitbar IstNehmen Sie einen Blick an Ihrem Plan und entscheiden Sie, ob es möglich ist. Wenn nicht, nehmen Sie Änderungen vor, bis es ist.
Beginnen Sie, indem Sie jedes Einzelteil verzeichnen, und sich dann fragen, wie Sie dieses erzielen?
1. Ich möchte weniger Quantität essen. Ich erzielt dieses indem ich Hälfte oder Dreiviertel der Menge habe, die ich normalerweise habe. Sehen Sie, wenn das genügend ist. Halten Sie ein Nahrungsmitteltagebuch für eine Woche und alles fromm notieren, das in Ihre Öffnung geht.
2. Ich möchte gesuendere Nahrungsmittel essen. Ich erziele dieses, indem ich mehr Obst und Gemüse für Imbisse hinzufüge, also, wenn ich hungrig bin, oder bin mich zu denken ein Apfel hungrig, oder einige Karotten konnten mein Imbiß der Wahl sein. Dieses hat den zusätzlichen Nutzen von mehr Nahrung.
3. Ich möchte anders als essen. Ich erziele dieses, indem ich zahle mehr Aufmerksamkeit beim Essen. Stellen Sie Ablenkungen ab. Denken Sie an jeden Bissen als unterschiedlicher Fall. Notieren Sie was ich Tasting bin und sehen Sie, was ich beachte, nun da ich nie vorher beachtete? Unterschiedliche Geruche, Anblick, Beschaffenheiten und subtiler Geschmack. Ich bilde eine Bemühung, jeden Bissen mindestens 10mal wirklich zu kauen.
4. Ich möchte irgendeine Übung addieren. Ich erziele dieses, indem ich ein Buch entweder an der Bibliothek erhalte, oder ein Speicher, gelangen einen freien Durchlauf an meine nähste Turnhalle, sprechen mit Freunden, borgen Übung Klebebänder. Entdeckungübungen, die ich vor dem Fernsehapparat anfangs tun kann oder auf dem Fußboden in meinem Schlafzimmer, wenn ich zuerst aufstehe, oder was auch immer arbeitet. Keine Angelegenheit, wenn andere mich sehen, interessiere mich ich nicht. Beginnen Sie langsam, nach den ersten Wochen, addieren Sie mehr, wenn ich bereit bin.
Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich Ihren Plan vor.Wenn Sie das Aufstehen eine Stunde früher wählten, können Sie sich sehen, ihn zu tun? Paßt er? Sind Sie eine Nachtperson? Wenn so, verschiebt ein früher Morgen Workout vermutlich nicht heraus - haften Sie an den Mittags- oder Abend Workouts. Finden Sie, was für Sie paßt.
SCHRITT 5: Stellen Sie Plan A Auf Und Stellen Sie fest, Was Sie Begonnen Erhalten MüssenPlanen Sie A: Ich benötige ein kleines Notizbuch, das ich mit mir für das Verfolgen tägliche Nahrungsmittel tragen kann (dieses ist nur erforderlich, damit eine Woche oder zwei eine Idee erhalten von, was ich esse).
Benötigen Sie Monatskalender, meine Übung Minuten aufzuspüren, selbst wenn es nur 10 Minuten dieser Monat und 20 folgend ist, der Fortschritt ist. Sie sind nach Fortschritt, nicht Verkollkommnung. Es gibt keine solche Sache wie Verkollkommnung.
Besichtigen Sie Bibliothek oder bestellen Sie Buch online für das Verwenden des Körpergewichts für Übungen. Pushups, Knirschen, etc., können ohne irgendeine Extraausrüstung getan werden.
Kaufen Sie gesunde Nahrungsmittel, um an Hand wie Früchte zu haben, schneiden Sie herauf Gemüse. Bilden Sie Abendessen mindestens zweimal eine Woche und frieren Sie Reste in eßfertige gefrorene Mahlzeiten ein.
Kaufen Sie oder bestellen Sie Ergänzungen, Proteinpuder, etc., wenn ich sie wünsche.
Es Allen ZusammenfügenFangen Sie an, Ihren Plan zu bearbeiten. Warten Sie nicht den folgenden Vollmond oder einiges anderes willkürliches beginnendes Datum. Erhalten Sie einfach begonnen. Eher Sie beginnen, eher fangen Sie an, Resultate zu sehen.
Wenn Sie EFT (emotionale Freiheit Technik) verwenden, tun Sie es mindestens dreimal ein Tag. Er nimmt nur ein Paar von Minuten und Sie können es tun, während Sie andere Sachen tun, also erhalten es erfolgt. Überprüfen Sie innen mit Ihrer Liste des Verhaltens, das Sie ändern möchten, und arbeiten Sie dann auf einer Ausgabe jede Woche oder bis sie wird eine Nichtausgabe, bewegt dann auf das folgende.
Sie konnten mit Frustration beginnen, daß Sachen nicht schnell genug geschehen:
Aussagen des Beispiels EFT:"obwohl ich durch alle diese Anweisungen frustriert werde, nehmen sich I tief und vollständig." an
"obwohl ich es nicht Bemühung, I soviel nehmen wünsche tief und vollständig sich anzunehmen"
"obwohl ich alles dieses hasse und gerade dünnes aufwachen möchte, I tief und vollständig sich annehmen."
Egal was, wenn Sie Aufmerksamkeit auf diesen Prozeß setzen, dann Sie bilden Fortschritt. Er macht nicht aus, wenn Sie zu Ihrem Plan genau halten. Was ausmacht, ist, daß Sie einen Plan an allen bilden.
Wenn Sie eine kleine Bemühung jeden Tag bilden, finden Sie, daß einige Tage besser als andere sind, und der ist okay. Zu vergessen ist einfach und fällt zurück in unsere üblichen Muster, das ist, warum, ein Notizbuch halten, handliche Hilfen Sie auf Schiene halten. Tut so die Terminplanung Ihrer Workoutzeit gerade wie Sie jede mögliche Verabredung wurden, und sie dann halten.
Der Punkt soll nicht vollkommen sein -- der Punkt soll Maßnahmen ergreifen.Sie können ein ordnendes System, wie ein Punkt für das Erzielen jedes Einzelteils auf Ihrer Liste und das Buchen der Punkte am Ende der Woche benutzen. Sie konnten in den Quadraten auf dem Kalender auch färben, also, wenn Sie was Sie planten, Sie färben es innen, aber erzielen, wenn Sie nicht was Sie planten, Sie färben es nicht in erzielten. So können Sie auf einen Blick sehen, wie häufig der Kalender gefärbt wird, wieviele Quadrate fehlen, usw.. Sie können auch sehen, während Monate gehen durch, wie Sie verbessern. Haben einer Sichtanzeige Ihres Fortschritts kann helfen, Sie auf Schiene zu halten. Erinnern Sie sich, erwarten Sie zu sein weniger als vollkommen am Anfang.
Wenn die Idee, daß Sie nicht vollkommen sind, alle ist, nimmt sie, um Sie auf einem wirklich strengen Weg anfangs zu halten, ist die fein, aber bewußt sein, daß Sie wahrscheinlich eine Zeit oder zwei in den folgenden Wochen gleiten. Denken Sie an ihn als nichts mehr als eine Lernenerfahrung, und gehen Sie voran, zu sehen, wenn Sie mich falsch prüfen können. Das würde groß sein. Gerade egal was, keine Angelegenheit, wenn es eine Woche gewesen wird, da Sie alles auf Ihrer Liste taten, es nicht ausmacht; gerecht heben Sie auf, wo Sie weg und Anfang wieder verließen.
Kleine Änderungen Gleiche Grosse ResultateEs gibt 365 Tage in einem Jahr. Wenn Sie Ihre Ziele auf 200 von ihnen dieses Jahr erzielten, wurde nicht, das ein Verbesserung Überschuß letztes Jahr ist? Da Sie verbessern, fällt Ihr Gewicht. Das ist, wie es funktioniert. Das ist, warum Leute, die ihr bestes Gewicht erzielen und es beibehalten, erlernt haben, wie man bleibt "auf Plan" als "weg vom Plan." Schließlich denken Sie nicht wirklich an es als Plan an allen als, gerade wie Sie sind. Es wird Ihre neue Lebensart.
Ich nähre nicht und ich habe nie schon mich beibehalte mein Gewicht. Ich schränke mich nicht ein, aber meine Wahlen sind, was unterscheidet. Ich kann Süßigkeit, Plätzchen und Kuchen essen, immer wenn ich wünsche, aber normalerweise ich nicht zu wünsche. Der ist der Unterschied. Wenn jemand sagt, können sie essen was sie wünschen, sie bedeuten, daß sie normalerweise Nahrungsmittel essen möchten, die sie stützen ihre Gesundheit Ziele kennen.
Verwenden Sie diese fünf Schritte, um begonnen auf einem Plan zu erhalten, im Augenblick. Beginnen Sie, indem Sie ein kleines Notizbuch erhalten, dann das Notieren Thtage der Woche beginnen und an Ihren Zeitplan denken und wie Sie etwas Änderungen an Ihrem Programm vornehmen. Schließlich ist es Ihr anwesendes Programm, das nicht arbeitet, also müssen Sie etwas Änderungen vornehmen. Lassen Sie sie passen und dann passen Sie in jene kleineren Jeans in keiner Zeit und in diesem mal, die es ein dauerhafter Gewichtverlust ist.
Durch Kathryn Martyn, Vorlagen-NLP Praktiker, EFT Ratgeber, Autor des ändernden Glaubens, Ihr erster Schritt zum dauerhaften Gewicht-Verlust und Inhaber von OneMoreBite-Weightloss.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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