programme de perte du poids 5-step pour la perte permanente de poids
Chaque voyage intéressant prendre commence par un pas à pasVoici cinq étapes faciles pour gagner la commande de vos efforts de perte de poids. Commencez au début, puis prenez les petites mesures, chaque jour et vous escaladerez cette montagne.
ÉTAPE 1 : État Ce que Vous Voulez Maintenant"je veux perdre 50 livres."
Est-ce que c'est réalisable en mois suivant ? Si pas, cassez-le vers le bas en plus petits mini-buts. "je veux perdre 5 livres ce mois."
Queest-ce que d'autres manières peuvent vous indiquer ce que vous voulez, sans compter que vouloir perdre un certain poids ?
"je veux faire un pas sur l'échelle et voir (énoncez un nombre) livres (rappelez-vous, gardez-le quelque chose que vous pouvez réaliser en un mois).
"je veux sentir mon pantalon devenir plus lâche."
"je veux me voir dans le costume se baignant et lui de l'année dernière de port de miroir des ajustements."
"je veux noter que mes vêtements deviennent trop grands pour moi."
"je veux me plier facilement plus d'et toucher mes orteils."
"je veux me lever d'une position posée, facilement et avec élégance."
Tels sont des buts positifs. Foyer sur ce que vous voulez. Comment vous voulez vous sentir, ce que vous voulez éprouver.
ÉTAPE 2 : Faites Un PlanSortez votre calendrier hebdomadaire et commencez par manger moins (commande de partie), manger plus (des nourritures plus saines), ou manger différemment d'une manière quelconque.
ÉTAPE 3 : Considérez L'ExerciceAjouter l'exercice régulier aide plus que toute autre chose parce que plus vous devenez plus plus actif les calories que vous brûlez, et si vous construisez le muscle, plus les calories vous brûlerez au repos. Ce qui, quand, combien de fois ? Avez-vous besoin d'équipement, livres, des bandes ou pouvez-vous juste obtenir commencé et recueillir les autres ingrédients pendant que vous allez ?
Écrivez-le tout dehors. Votre plan devrait inclure qui des jours de la semaine et quand. Ne faites pas l'erreur de l'essai de vous décider exercera chaque jour. Vous n'êtes pas susceptible de coller à un plan qui n'a pas construire-dans outre des jours. Rendez-le facile d'abord. Vous pouvez toujours ajouter plus tard.
ÉTAPE 4 : Décidez Si Votre Plan Est Réalisable Pour VousJetez un coup d'oeil à votre plan et décidez si c'est possible. Si pas, faites les changements jusqu'à ce qu'il soit.
Commencez énumérer chaque article, et puis en se demandant comment vous réaliserez ceci ?
1. Je veux manger moins de quantité. Je réaliserai ceci en ayant la moitié ou trois quarts de la quantité que j'ai habituellement. Voyez si c'est suffisant. Gardez un journal intime de nourriture pour une semaine, notant religieusement tout qui entre dans votre bouche.
2. Je veux manger des nourritures plus saines. Je réaliserai ceci en ajoutant plus de fruits et de légumes pour des casse-croûte, ainsi quand j'ai faim, ou me penser ai faim une pomme ou quelques carottes pourraient être mon casse-croûte de choix. Ceci a l'avantage supplémentaire de plus de nutrition.
3. Je veux manger différemment. Je réaliserai ceci en prêtant plus d'attention tout en mangeant. Arrêtez les distractions. Pensez à chaque morsure comme événement séparé. Notez ce que je suis l'échantillon et voyez ce que je note maintenant que je jamais n'ai avant noté ? Différentes odeurs, vues, textures, et goût subtile. Je ferai un effort de mâcher vraiment chaque morsure au moins 10 fois.
4. Je veux ajouter un certain exercice. Je réaliserai ceci en atteignant un livre ou la bibliothèque ou un magasin, obtiennent un passage libre à ma salle de gymnastique plus étroite, parlent aux amis, empruntent des bandes d'exercice. Exercices de trouvaille que je peux faire devant la TV au début, ou sur le plancher dans ma chambre à coucher quand je me lève d'abord ou celui qui fonctionne. Aucune matière si d'autres me voient, je ne m'inquiète pas. Commencez lentement, après les semaines premières, ajoutez plus si je suis prêt.
Fermez vos yeux et imaginez votre plan.Si vous choisissiez lever une heure plus tôt, pouvez-vous vous voir le faire ? Va-t-il ? Êtes-vous une personne de nuit ? Si oui, une première séance d'entraînement de matin ne filtrera pas probablement dehors - collez aux séances d'entraînement de midi ou de soirée. Trouvez ce qui s'adapte pour vous.
ÉTAPE 5 : Installez Le Plan A Et Déterminez De Ce que Vous Avez besoin Pour obtenir CommencéProjetez A: J'ai besoin d'un petit cahier que je peux porter avec moi pour maintenir les nourritures quotidiennes (c'est seulement nécessaire pour qu'une semaine ou deux aient une idée de ce que je mange).
Ayez besoin de calendrier mensuel pour dépister mes minutes d'exercice, même si c'est seulement 10 minutes ce mois et 20 prochains, qui est progrès. Vous êtes après progrès, pas perfection. Il n'y a aucune une telle chose comme la perfection.
Visitez la bibliothèque ou commande le livre en ligne pour l'usage du poids du corps pour des exercices. Pushups, craquements, etc., peuvent être faits sans n'importe quel équipement supplémentaire.
Achetez les nourritures saines pour avoir en main tel que des fruits, coupez vers le haut des légumes. Faites à dîner au moins deux fois une semaine et gelez les restes dans les repas congelés tout préparés.
Achetez ou commandez les suppléments, les poudres de protéine, etc., si je les veux.
La remontant TouteCommencez à travailler votre plan. N'attendez pas la prochaine plein-lune ou une certaine autre date commençante arbitraire. Obtenez juste commencé. Plus vous commencez tôt, plus vous commencez à voir des résultats tôt.
Si vous employez EFT (technique émotive de liberté), faites-l'au moins trois fois par jour. Il prend seulement un couple des minutes et vous pouvez le faire tandis que vous faites d'autres choses, ainsi l'obtenez fait. Signez avec votre liste de comportements que vous voudriez changer, et travaillez alors à une question chaque semaine ou jusqu'à elle devenez une non-issue, puis vous déplacez au prochain.
Vous pourriez commencer par l'anéantissement que les choses ne se produisent pas assez rapidement :
Rapports de l'exemple EFT :"quoique je suis frustré par toutes ces instructions, I profondément et s'acceptent complètement."
"quoique je ne veux pas qu'il prenne tellement l'effort, I s'accepter profondément et complètement"
"quoique je déteste tout ceci et veux juste réveiller maigre, I profondément et s'accepter complètement."
N'importe ce que, si vous mettez l'attention sur ce processus, puis vous accomplissent le progrès. Il n'importe pas si vous gardez à votre plan exactement. Ce qui importe est que vous faites un plan du tout.
Si vous faites à un petit effort chaque jour vous constaterez que quelques jours seront meilleurs que d'autres, et c'est correct. Il est facile d'oublier, et tombe de nouveau dans nos modèles habituels qui est pourquoi gardant un cahier les aides maniables vous gardent sur la voie. Fait ainsi programmer votre temps de séance d'entraînement juste comme vous n'importe quel rendez-vous, et puis le garder.
Le point ne doit pas être parfait -- le point doit agir.Vous pouvez employer un système d'évaluation, tel qu'un point pour réaliser chaque article sur votre liste, et correspondre les points à la fin de la semaine. Vous pourriez également colorer dans les places sur le calendrier, ainsi quand vous réalisez ce que vous avez projeté, vous le colorez dedans, mais si vous ne réalisiez pas ce que vous avez projeté, vous ne le colorez pas dans. Que la manière vous peut voir d'un coup d'oeil combien de fois le calendrier est coloré, combien de places sont absentes, etc... Vous pouvez également voir pendant que les mois vont par la façon dont vous vous améliorez. Avoir une visualisation de votre progrès peut aider à vous garder sur la voie. Rappelez-vous, comptez d'être moins que parfait dans le commencement.
Si l'idée que vous ne serez pas parfait est toute elle prend pour vous garder sur un chemin vraiment strict au début, c'est très bien, mais se rendre compte que vous glisserez probablement un moment ou deux en semaines suivantes. Pensez à lui en tant que rien davantage qu'une expérience d'étude, et allez-y pour voir si vous pouvez me prouver mal. Ce serait grand. Juste n'importe ce que, aucune matière s'il est été une semaine puisque vous avez fait n'importe quoi sur votre liste, il n'importe pas ; juste reprenez où vous avez cessé et début encore.
Résultats Égaux De Petits Changements GrandsIl y a 365 jours en année. Si vous réalisiez vos buts sur 200 d'entre eux cette année, pas qui soit une amélioration finie l'année dernière ? Car vous vous améliorez, votre poids tombera. C'est comment cela fonctionne. C'est pourquoi les gens qui réalisent leur meilleur poids et le maintiennent ont appris comment rester "sur le plan" que "outre du plan." Par la suite vous ne pensez pas vraiment à lui comme plan du tout sauf juste comment vous êtes. Ce devient votre nouvelle façon de vivre.
Je ne suis pas un régime, et je ne m'ai jamais encore maintiens mon poids. Je ne me limite pas mais mes choix sont ce qui fait la différence. Je peux manger la sucrerie, les biscuits et le gâteau quand je veux, mais habituellement je ne veux pas à. C'est la différence. Quand quelqu'un dit ils peuvent manger ce qu'ils veulent, ils signifient qu'ils veulent habituellement manger des nourritures qu'ils connaissent soutiendront leurs buts de santé.
Employez ces cinq étapes pour obtenir commencé sur un plan, en ce moment. Commencez obtenir un petit cahier, puis en commençant noter des jours de Th de la semaine, en pensant à votre programme et comment vous ferez quelques changements à votre routine. Après tout, c'est votre routine actuelle qui ne fonctionne pas, ainsi vous devez faire quelques changements. Faites-les s'adapter, et alors vous vous adapterez dans ces plus petits jeans dans aucune heure et cette fois où ce sera une perte permanente de poids.
Par Kathryn Martyn, praticien principal de NLP, conseiller d'EFT, auteur de croyance changeante, votre première étape à la perte permanente de poids, et propriétaire d'OneMoreBite-Weightloss.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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