영원한 체중 감소를 위한 5 단계 체중 감소 프로그램
의 값이 있는 각 여행은 가지고 가기 단일 단계로 시작된다당신의 체중 감소 노력 통제권을 얻는 5개의 쉬운 단계는 여기 있다. 처음부터 시작은, 그 때 작은 조치를, 매일에 취하고 그 산이 당신에 의하여 오를 것이다.
단계 1: 당신이 지금 원하는 무엇을 국가"나는 50 파운드를 빼고 싶다."
그것은 다음달에서 성취 할 수 있는가? 만약에 아닙니다, 더 작은 소형 목표로 그것을 아래로 끊으십시오. "나는 5개 파운드를 빼고 싶다 이 달."
다른 방법은 무엇이라고 약간 무게를 잃고 싶외에 당신 당신이 원하는 무슨을 밝힐 수 있는가?
"나는 가늠자에 족답하고 (수를 진술하십시오) 파운드를 보고 싶다 (그것을 당신이 1 달에서 달성할 수 있는) 무언가 기억하고십시오, 지키십시오.
"나는 나의 바지를 더 느슨하게 되는 느끼고 싶다."
"나는 거울 착용 작년의 수영복 및 그것에서." 적합하다는 것을 보고 싶다
"나는 나의 옷이 저를 위해 너무 크게." 되고 있다는 것을 주의하고 싶다
"나는 넘어서 구부리고 나의 발가락을 만지고 싶다 쉽게."
"나는 자리가 주어진 위치에서 일어나고 싶다, 쉽고 그리고 우아하게."
그들은 긍정적인 목표이다. 당신이 원하는 무슨을에 초점. 당신이 느끼고 싶은 방법, 당신이 싶은 무엇을 경험하고.
단계 2: 계획을 만드십시오당신의 주간 달력을 나가고 더 적은을 (부분 통제) 먹고는, 더 많은 것을 (더 건강한 음식) 먹고는, 또는 다르게 어떻게 해서든지 먹기에서 시작하십시오.
단계 3: 운동을 고려하십시오규칙적인 운동을 추가하는 것은 당신이 근육을 건축하는 경우에 당신이 점화하면 당신이 더 열량에 활동이 되면 때문에 다른것 보다는 더 많은 것을 돕는다, 그리고, 더 당신이 나머지에 점화할 열량. 무엇, 때, 얼마나 자주? 당신은 장비, 책을 필요로 하는가, 당신이 가는 때 테이프 또는 당신은 다만 다른 성분을 시작하고 모일 수 있는가?
그것을 전부 밖으로 쓰십시오. 요일 그리고 몇시에 당신의 계획은 포함해야 한다. 당신을 결정하는 것을 시도의 매일에 운동할 것이다 실수하지 말라. 당신은 일 떨어져건축하 에서 없는 계획 대로 행하기 위하여 확률이 높지 않다. 그것을 쉬운 우선 만드십시오. 당신은 항상 나중에 덧붙일 수 있다.
단계 4: 당신의 계획이 당신을 위해 다는 것을 결정하십시오당신의 계획을 보고 가능하다는 것을 결정하십시오. 만약에 아닙니다, 수정하십시오 그것이 일 때까지.
각 품목을 목록으로 만들고, 그 후에 질문하 시작하는가 당신이 이것을 어떻게 달성할지?
1. 나는 더 적은 양을 먹고 싶다. 나는 나가 보통 가지고 있는 총계의 반 또는 3/4가 있어서 이것을 달성할 것이다. 그것이 충분한지 보십시오. 당신의 입에서 들어가는 모두를 적는 1 주를 위한 음식 일기를, 종교적으로 지키십시오.
2. 나는 더 건강한 음식을 먹고 싶다. 나는 식사를 위한 청과를 더 추가해서 이것을 달성할 것이다, 그래서 나가 배고프 때, 또는 나는 생각하기 위하여 배고프다 사과 또는 몇몇 당근은 선택의 나의 식사일지도 모르다. 이것에는 영양 더의 추가한 이득이 있다.
3. 나는 다르게 먹고 싶다. 나는 좀더 주의를 지불해서 먹고 있는 동안 이것을 달성할 것이다. 주의 산만을 끄십시오. 분리되는 사건으로 각 바이트를 생각하십시오. 나가 취미인 무슨을 적고 나가 결코 전에 주의하지 않을 이니까 나가 주의하는 무슨을 보십시오? 다른 냄새, 광경, 짜임새 및 미묘한 맛. 나는 각 바이트를 적어도 씹는 노력을 진짜로 10 시간 만들 것이다.
4. 나는 어떤 운동을 추가하고 싶다. 나는 도서관에 책을 얻어서 이것을 달성할 것이다 또는 상점은 친구, 차용 운동 테이프에게 나의 가장 가까운 체조에, 무료 입장권을, 말한다 얻는다. 또는 작동한다 무엇이건이 나가 첫째로 일어나기 경우의 나가 텔레비젼의 앞에 우선 해서 좋은 나의 침실에 있는 지면에 발견 운동, 또는. 다른 사람이 저를 보는 경우에 사정, 나는 걱정하지 않는다. 천천히 시작은, 처음 몇 주 후에, 나가 준비되어 있는 경우에 더 많은 것을 추가한다.
당신의 눈을 감고 당신의 계획을 상상하십시오.당신이 1 시간 더 일렀던 일어나기 선택한 경우에, 당신은 그것을 하는 볼 수 있는가? 그것은 적합한가? 당신은 야간형 생활자인가? 만일 그렇다면, 새벽 운동은 아마 성사되지 않을 것이다 - 정오 또는 저녁 운동 대로 행하십시오. 적합한 무슨이 당신을 위해 찾아내십시오.
단계 5: 계획 A를 설치하고 당신이 시작하기 위하여 필요로 하는 무슨을 결정하십시오A를 계획하십시오: 나는 생각나기 위하여 이것은 단지 나가 먹고 있는 무슨을의) 나가 매일 음식을 체크하고 있기를 위해 저와 날라서 좋은 작은 노트북을 필요로 한다 (아이디어가 한두주 동안 필요로 한다.
비록 단지 10 분만 다음 진도인 20이더라도, 나의 운동 분을 추적하는 필요 매달 달력, 및 이 달. 당신은 진도 완벽 는 아니고 후에 이다. 완벽과 같은 것이 없다.
방문 도서관 또는 온라인으로 순서 책 운동을 위해 체중을 를 사용하는을 위해. Pushups, 위기, 등등은 어떤 여분 장비도 없이, 할 수 있다.
과일 커트 위로 야채와 같은 가까이 가지고 있을 것이다 구매 건강한 음식. 저녁식사를 적어도 한주에 두번씩 만들고 이미 요리되어 있는 언 식사로 먹다 남은 음식을 어십시오.
나가 그(것)들을 원하는 경우에, 보충교재, 단백질 분말, 등등을 구매하거나 주문하십시오.
그것 전부 구성당신의 계획을 작동하는 시작. 다음 가득 차있 달 또는 다른 몇 임의 시작 날짜를 기다리지 말라. 다만 시작하십시오. 빨리 당신이 시작하면, 빨리 당신은 결과를 보는 것을 시작된다.
당신이 EFT (감정적인 자유 기술)를 사용하는 경우에, 그것을 적어도 하루에 세번씩 하십시오. 단지 2 분이 소요되고 당신이 다른 일을 하는 동안 당신은, 그래서 끝낸다 그것을 그것을 할 수 있다. 당신이 바꾸고 싶으면 행동의 당신의 명부와 체크인하고, 1개의 문제점에 그 후에 매주마다 종사하거나 그것까지 문제가 없음이 되고, 그 후에 다음으로 움직인다.
당신은 격파에서 것이 충분히 빨리 일어나고 있지 않다 시작할지도 모르다:
보기 EFT 계산서:"비록 나가 이 지시 전부에 의해 좌절하더라도, 깊이 I는 완전하게 받아들인다."
"비록 나가 노력, I를 순전히 기울이는 원하지 않더라도 그것을 깊이 그리고 완전하게 받아들이기 위하여"
"비록 나가 모든 이것을 미워하고 다만 여위는 일어나고 싶더라도, 깊이 I 그리고 완전하게 받아들이기 위하여."
진전을 보이고 있다 상관없이 당신이 이 과정에 주의를 두는 경우에, 그 후에 당신. 당신이 당신의 계획 정확하게 지키는 경우에 상관 없습니다. 중요한 무슨이 당신이 계획을 전혀 만든다 이다.
당신이 작은 노력을 매일에 만드는 경우에 당신은 몇 일이 다른 사람 보다는 더 나을 것이라는 점을 것을을 발견할 것이다, 그것은 좋다. 왜 노트북을 지켜 경편한 도움이 궤도에 당신을 지키는지 인 잊는 것은 쉽, 우리의 보통 본으로 다시 내린다. 다만 당신이 어떤 약속든지 하고자 했는 처럼 따라서 당신의 운동 시간을 계획하고, 그 후에 지키기 한다.
점은 완벽한 아니다--점은 행동을 취하기 위한 것이다.당신은 당신의 명부에 각 품목을 달성하고 주의 끝에 점을 표로 만들을 위해 1개 점과 같은 등급을 매기는 체계를 이용할 수 있다. 당신은 또한 달력에 사각에서 당신이 계획한 무슨을 당신이, 당신 착색하지 않으면 그것을에서 달성하지 않은 경우에 당신이 계획한 무슨을 때 당신이, 당신 안으로 착색한다 그것을, 그러나 달성할, 그래서 착색할 수 있었다. 방법은 당신 얼마나 자주 달력을 첫눈에 볼 수 있다 얼마나 많은 사각이 없는 지, 등등 착색된다. 당신은 또한 당신이 어떻게를 거쳐 향상하고 있는지 달이 가는 때 볼 수 있다. 당신의 진도의 영상 표시가 궤도에 당신을 지키는 것을 도울 수 있다 있는 것은. 처음에서 완벽한 보다는 보다 적게 기억하고십시오 인 것을, 예상하십시오.
당신은 완벽하지 않을다 아이디어가 모두인 경우에 진짜로 엄격한 경로에 당신을 우선 지키기 위하여 가지고 간다, 괜찮다, 그러나 당신이 아마 뒤에 오는 주에 시간 또는 2개를 미끄러질 것이라는 점을 알고 있기 위하여. 그것을 아무것도로 학문의 기회 보다는 좀더 생각하고, 당신이 저를 틀리게 증명할 수 있는지 보기 위하여 추진하십시오. 그것은 중대할. 당신이 당신의 명부에 무엇이든을 할 후 부터 주인 경우에 다만, 사정, 상관 없습니다 상관없이; 당신이와 시작 다시 그만둔 곳에 다만 픽업하십시오.
미미한 변화는 큰 결과를 같게 한다1 년에 있는 365 일이 있다. 당신이 작년에에 개선있는 그(것)들의 200에 당신의 목표를 올해에 달성한 경우에, 하고자 하지 않았는가? 당신이 향상하기 때문에, 당신의 무게는 떨어질 것이다. 그것은 작동하는 방법 이다. 그런 이유로 그들의 제일 무게를 달성하고 유지하는 사람들은에 "계획 떨어져 계획" 보다는 "체재하는 배웠다 방법을." 결국 당신은 계획으로 그것을 진짜로 다만 당신이 인지 어떻게 그러나 전혀 생각하지 않는다. 당신의 새로운 인생 길이 된다.
나는 식이요법을 하지 않으며, 아직 나가 유지한다 나의 무게를 결코 없다. 나는 제한하지 않는다 그러나 나의 선택은 효과를 내는 무슨이이다. 나는 나가 원할, 그러나 보통 나가에 원하지 않을 언제든지 사탕, 과자 및 케이크를 먹어서 좋다. 그것은 다름이다. 누군가가 말할 때 그들은, 의미한다 원하는 무슨을 먹어서 좋다 보통 지원할 그들의 건강 목표를 알고 있는 음식을 먹고 싶다는 것을.
계획에 시작하기 위하여 이 5개 단계를, 지금 이용하십시오. 작은 노트북을 얻고는, 그 후에 시작해서 시작해거든 토륨 요일을 적어, 당신이 당신의 일과에 약간 수정할 방법 당신의 계획에 대하여 생각한. 어쨌든 작동하고 있지 않는 당신의 존재하는 일과이다, 그래서 당신은 약간 수정해야 한다. 그(것)들을 적합하, 그 때 당신은 영원한 체중 감소일 시간 및 이번에에 그 더 작은 청바지에 맞을 것이다.
OneMoreBite-Weightloss.com의 영원한 체중 감소에 변화 신념의 Kathryn Martyn, 주된 NLP 개업자, EFT 카운슬러, 저자, 당신의 첫걸음, 및 소유자의
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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