5 步減重節目為永久減重
每次旅途值得採取從單步開始這五容易的步取得對您的減重努力控制。開始在開始, 那麼採取小步驟, 每天並且您將攀登那座山。
步驟1: 狀態什麼您現在想要"我想要減少50 磅。"
那是可達成的在下月嗎? 如果不是, 打破它下來更小的微型目標。"我想要減少5 磅這個月。"
其它方式您可能認為什麼什麼您想要, 除想要以外丟失一些重量嗎?
"我想要跨步在等級和看(陳述數字) 磅(記住, 保留它某事您能達到在一個月) 。
"我想要感覺我的褲子得到更加寬鬆。"
"我想要看自己在鏡子佩帶的去年的游泳衣和它適合。"
"我想要注意我的衣裳得到太大為我。"
"我想要容易地彎曲和接觸我的腳趾。"
"我想要起來從一個坐的位置, 容易地和優美地。"
那些是正面目標。焦點在什麼您想要。怎麼您想要感覺, 什麼您想要體驗。
步驟2: 做一個計劃出去您的週歷和開始與吃較少(部份控制), 吃更多(更加健康的食物), 或吃不同地在某個方面。
步驟3: 考慮鍛煉增加規則鍛煉比別的幫助更多因為更加活躍您變得更多卡路里您燒, 並且如果您修造肌肉, 更多您將燒休息的卡路里。什麼, 當, 多頻繁? 您需要設備, 書, 磁帶或您正義開始和可以會集其它成份當您去?
寫它全部。星期幾天和什麼時候的您的計劃應該包括。不要犯錯誤設法決定您將行使每天。您不可能黏附對沒有修造在幾天的計劃。使它容易起初。您能以後總補充說。
步驟4: 決定是否您的計劃是可使用的為您看一看在您的計劃和決定是否這是可能的。如果不是, 做變動直到它是。
開始由列出各個項目, 和然後問怎麼您將達到這?
1 。 我想要吃較少數量。我達到這將由有我通常有數額的一半或四分之三。看見如果那是充足的。保留食物日誌為一個星期, 宗教上文字下來一切進來在您的嘴。
2 。 我想要吃更加健康的食物。我達到這將由增加更多水果和蔬菜為快餐, 因此當我餓, 或認為我餓蘋果或一些紅蘿蔔也許是選擇我的快餐。這有更多營養的增加的好處。
3 。 我想要不同地吃。我達到這將由給予更多注意當吃。關閉分心。認為各叮咬作為一次分開的事件。寫下什麼我是品嘗並且看見什麼我注意即然我以前從未注意了? 不同的氣味、視域、紋理, 和微妙的口味。我將做努力真正地嚼各叮咬至少10 次。
4 。 我想要增加某一鍛煉。我達到這將由可及書或者圖書館或商店, 得到一張自由通行證對我最接近的體操, 與朋友, 借用鍛煉磁帶談話。我能起初做在電視前面的發現鍛煉, 或在地板上在我的臥室當我首先起來或什麼運作。沒有問題如果其他人看見我, 我不關心。開始慢慢地, 在最初的少數星期以後, 增加更多如果我準備好。
閉上您的眼睛和想像您的計劃。如果您選擇了起來一個小時更加早期, 您能看自己做它嗎? 它適合嗎? 您是夜人嗎? 如果那樣, 一種凌晨鍛煉大概不會批評- 黏附對午間或晚上鍛煉。發現什麼適合為您。
步驟5: 設定計劃A 和確定什麼您需要開始計劃A: 我需要我能運載與我為記錄每日食物的一個小筆記本(這是只需要的使一個星期或二有什麼的想法我吃□) 。
需要月度日曆跟蹤我的鍛煉分鐘, 既使這是只10 分鐘這個月和20 下, 是進展。您是在進展, 不是完美以後。沒有如此事像完美。
在網上參觀圖書館或訂購書至於使用體重為鍛煉。Pushups 、咬嚼, 等, 可能做沒有任一種額外設備。
買健康食物有在手譬如果子, 切開菜。至少每個星期兩次做晚餐和冷凍殘羹剩飯入立即可食的結冰的飯食。
購買或定購補充、蛋白質粉末, 等, 如果我想要他們。
彙集它全部開始工作您的計劃。不要等下充分月亮或不少其它任意起始日期。請開始。快您開始, 快您開始看結果。
如果您使用EFT (情感自由技術), 至少每星期三次做它。只需要兩三分鐘並且您能做它當您做其它事, 因此得到它做。報到以您會想改變行為的您的名單, 和然後從事一個問題□星期或直到它成為一non-issue, 然後行動向下。
您也許開始以失望, 事不發生足夠快速地:
例子EFT 聲明:"即使我由所有這些指示挫敗, I 深和完全地接納自己。"
"即使我不要它非常採取努力, I 深深地和完全地接納自己"
"即使我恨所有這和想要叫醒皮包骨頭, I 深和完全地接納自己。"
不管, 如果您投入注意在這個過程, 那麼您獲得進展。它不事關如果您確切地堅持您的計劃。什麼事關是, 您做一個計劃根本。
如果您使小努力每天您發現不少天比其他人好, 並且那是好。它容易忘記, 和下跌回到我們的通常樣式是為什麼保留筆記本得心應手的幫助保留您在軌道。如此做預定您的鍛煉時間如您會任一個任命, 並且然後保留它。
點不將是完善-- 點將採取行動。您能使用一個分級的系統, 譬如一點為達到各個項目在您的名單, 和相符點在星期的結尾。您能並且上色在正方形在日曆, 因此當您達到什麼您計劃了, 您上色它, 但如果您沒有達到什麼您計劃了, 您不上色它在。方式您能看一瞥之間多頻繁日曆被上色, 多少個正方形是缺掉, 等。您能也看當幾個月去由怎樣您改善。有您的進展螢幕可能幫助保留您在軌道。比完善記住, 準備是在起點。
如果想法您不會是完善是所有它採取起初保留您在一個真正地嚴密的道路, 那是優良, 只是知道您可能將滑倒時期或二在以下星期。更比學習經驗認為它作為□什麼, 和開始看如果您能證明我錯誤。那會是偉大的。不管, 沒有問題如果這是一個星期自從您做了任何東西在您的名單, 它不事關; 請整理您再停止和開始的地方。
零錢相等的大結果有365 天在一年。如果您今年達到了您的目標在200 他們, 不會去年是改善結束? 因為您改善, 您的重量將落。那是怎麼這有效。所以達到他們的最佳的重量和維護它的人們學會了怎麼停留"在計劃" 比"計劃。" 您真正地最終不認為它作為計劃根本怎麼您是。這成為您的新生活方式。
我不節食, 並且我從未有我維護我的重量。我不制約自己但是我的選擇是什麼產生變化。我能吃糖果、曲奇餅和蛋糕在我要時侯, 但我通常不要。那是區別。當某人說他們能吃什麼他們想要, 他們意味他們通±`想要吃食物他們知道將支持他們的健康目標。
使用這些五步開始在計劃, 現在。開始由得到一個小筆記本, 那麼開始寫下星期的th 天, 考慮您的日程表和怎麼您將做對您的慣例的一些變動。終究, 這是不運作的您的當前慣例, 因此您必須做一些變動。做他們適合, 並且您立刻然後將適合入那些更小的牛仔褲和這將是永久減重的這時候。
由 Kathryn Martyn、主要NLP 實習者、EFT 改變的信仰的顧問、作者, 您的第一步對永久減重, 和所有者 OneMoreBite-Weightloss.com
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
