5 步减重节目为永久减重
每次旅途值得采取从单步开始这五容易的步取得对您的减重努力控制。开始在开始, 那么采取小步骤, 每天并且您将攀登那座山。
步骤1: 状态什么您现在想要"我想要减少50 磅。"
那是可达成的在下月吗? 如果不是, 打破它下来更小的微型目标。"我想要减少5 磅这个月。"
其它方式您可能认为什么什么您想要, 除想要以外丢失一些重量吗?
"我想要跨步在等级和看(陈述数字) 磅(记住, 保留它某事您能达到在一个月) 。
"我想要感觉我的裤子得到更加宽松。"
"我想要看自己在镜子佩带的去年的游泳衣和它适合。"
"我想要注意我的衣裳得到太大为我。"
"我想要容易地弯曲和接触我的脚趾。"
"我想要起来从一个坐的位置, 容易地和优美地。"
那些是正面目标。焦点在什么您想要。怎么您想要感觉, 什么您想要体验。
步骤2: 做一个计划出去您的周历和开始与吃较少(部份控制), 吃更多(更加健康的食物), 或吃不同地在某个方面。
步骤3: 考虑锻炼增加规则锻炼比别的帮助更多因为更加活跃您变得更多卡路里您烧, 并且如果您修造肌肉, 更多您将烧休息的卡路里。什么, 当, 多频繁? 您需要设备, 书, 磁带或您正义开始和可以会集其它成份当您去?
写它全部。星期几天和什么时候的您的计划应该包括。不要犯错误设法决定您将行使每天。您不可能黏附对没有修造在几天的计划。使它容易起初。您能以后总补充说。
步骤4: 决定是否您的计划是可使用的为您看一看在您的计划和决定是否这是可能的。如果不是, 做变动直到它是。
开始由列出各个项目, 和然后问怎么您将达到这?
1 。 我想要吃较少数量。我达到这将由有我通常有数额的一半或四分之三。看见如果那是充足的。保留食物日志为一个星期, 宗教上文字下来一切进来在您的嘴。
2 。 我想要吃更加健康的食物。我达到这将由增加更多水果和蔬菜为快餐, 因此当我饿, 或认为我饿苹果或一些红萝卜也许是选择我的快餐。这有更多营养的增加的好处。
3 。 我想要不同地吃。我达到这将由给予更多注意当吃。关闭分心。认为各叮咬作为一次分开的事件。写下什么我是品尝并且看见什么我注意即然我以前从未注意了? 不同的气味、视域、纹理, 和微妙的口味。我将做努力真正地嚼各叮咬至少10 次。
4 。 我想要增加某一锻炼。我达到这将由可及书或者图书馆或商店, 得到一张自由通行证对我最接近的体操, 与朋友, 借用锻炼磁带谈话。我能起初做在电视前面的发现锻炼, 或在地板上在我的卧室当我首先起来或什么运作。没有问题如果其他人看见我, 我不关心。开始慢慢地, 在最初的少数星期以后, 增加更多如果我准备好。
闭上您的眼睛和想象您的计划。如果您选择了起来一个小时更加早期, 您能看自己做它吗? 它适合吗? 您是夜人吗? 如果那样, 一种凌晨锻炼大概不会批评- 黏附对午间或晚上锻炼。发现什么适合为您。
步骤5: 设定计划A 和确定什么您需要开始计划A: 我需要我能运载与我为记录每日食物的一个小笔记本(这是只需要的使一个星期或二有什么的想法我吃着) 。
需要月度日历跟踪我的锻炼分钟, 既使这是只10 分钟这个月和20 下, 是进展。您是在进展, 不是完美以后。没有如此事象完美。
在网上参观图书馆或订购书至于使用体重为锻炼。Pushups 、咬嚼, 等, 可能做没有任一种额外设备。
买健康食物有在手譬如果子, 切开菜。至少每个星期两次做晚餐和冷冻残羹剩饭入立即可食的结冰的饭食。
购买或定购补充、蛋白质粉末, 等, 如果我想要他们。
汇集它全部开始工作您的计划。不要等下充分月亮或不少其它任意起始日期。请开始。快您开始, 快您开始看结果。
如果您使用EFT (情感自由技术), 至少每星期三次做它。只需要两三分钟并且您能做它当您做其它事, 因此得到它做。报到以您会想改变行为的您的名单, 和然后从事一个问题□星期或直到它成为一non-issue, 然后行动向下。
您也许开始以失望, 事不发生足够快速地:
例子EFT 声明:"即使我由所有这些指示挫败, I 深和完全地接纳自己。"
"即使我不要它非常采取努力, I 深深地和完全地接纳自己"
"即使我恨所有这和想要叫醒皮包骨头, I 深和完全地接纳自己。"
不管, 如果您投入注意在这个过程, 那么您获得进展。它不事关如果您确切地坚持您的计划。什么事关是, 您做一个计划根本。
如果您使小努力每天您发现不少天比其他人好, 并且那是好。它容易忘记, 和下跌回到我们的通常样式是为什么保留笔记本得心应手的帮助保留您在轨道。如此做预定您的锻炼时间如您会任一个任命, 并且然后保留它。
点不将是完善-- 点将采取行动。您能使用一个分级的系统, 譬如一点为达到各个项目在您的名单, 和相符点在星期的结尾。您能并且上色在正方形在日历, 因此当您达到什么您计划了, 您上色它, 但如果您没有达到什么您计划了, 您不上色它在。方式您能看一瞥之间多频繁日历被上色, 多少个正方形是缺掉, 等。您能也看当几个月去由怎样您改善。有您的进展显示器可能帮助保留您在轨道。比完善记住, 准备是在起点。
如果想法您不会是完善是所有它采取起初保留您在一个真正地严密的道路, 那是优良, 只是知道您可能将滑倒时期或二在以下星期。更比学习经验认为它作为没什么, 和开始看如果您能证明我错误。那会是伟大的。不管, 没有问题如果这是一个星期自从您做了任何东西在您的名单, 它不事关; 请整理您再停止和开始的地方。
零钱相等的大结果有365 天在一年。如果您今年达到了您的目标在200 他们, 不会去年是改善结束? 因为您改善, 您的重量将落。那是怎么这有效。所以达到他们的最佳的重量和维护它的人们学会了怎么停留"在计划" 比"计划。" 您真正地最终不认为它作为计划根本怎么您是。这成为您的新生活方式。
我不节食, 并且我从未有我维护我的重量。我不制约自己但是我的选择是什么产生变化。我能吃糖果、曲奇饼和蛋糕在我要时侯, 但我通常不要。那是区别。当某人说他们能吃什么他们想要, 他们意味他们ÍǔＯ胍ª吃食物他们知道将支持他们的健康目标。
使用这些五步开始在计划, 现在。开始由得到一个小笔记本, 那么开始写下星期的th 天, 考虑您的日程表和怎么您将做对您的惯例的一些变动。终究, 这是不运作的您的当前惯例, 因此您必须做一些变动。做他们适合, 并且您立刻然后将适合入那些更小的牛仔裤和这将是永久减重的这时候。
由 Kathryn Martyn、主要NLP 实习者、EFT 改变的信仰的顾问、作者, 您的第一步对永久减重, 和所有者 OneMoreBite-Weightloss.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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