Gewicht-Verlust durch Treadmill
Der Gewichtverlust, der ein gutes Tretmühle Workoutprogramm verwendet, hat für viele Leute gearbeitet - und er kann für Sie auch arbeiten.
Tretmühlen können von praktisch irgendeiner Altersklasse und von den Einzelpersonen jeder möglicher Bewegungsstufe benutzt werden. Tretmühlen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und behalten Ihren Gewichtverlust bei.
Es ist wirklich ein Zahlspiel. Mehr Zeit wenden Sie Herzgefäß- Übungen, auf mehr Kalorien, tun, die werden Sie brennen und mehr Gewicht, verlieren Sie. Und wenn Sie nach Eignungausrüstung suchen, die den maximalen Brand erhält, dann sollte eine Tretmühle an der Oberseite Ihrer Liste sein.
Die Tretmühle ist für einen Herzgefäß- Workout unübertroffen. Entsprechend einer Studie, die durch die medizinische Hochschule von Wisconsin und der VA medizinischen Mitte in Milwaukee erfolgt waren, brannten Kalorien auf der Tretmühle für 60 Minuten Durchschnitt berechneten 865 - 705. Dieses vergleicht mit:
Treppe Maschine 746 - 637
Rudernde Maschine 739 - 606
Stationärer Zyklus 604 - 556
Querfeldeinskimaschine 678 - 595
Ã"â· Dieses ist eine von zahlreichen Studien, dieser Rank eine Tretmühle als die Herzgefäß- Maschine der Nr. eine.
Sind hier einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr eigenes Gewichtverlust-Tretmühleprogramm zu entwickeln:
Finden Sie Wege, Ihren Tretmühlelernabschnitt erfreulich zu bilden, indem Sie Musik, Bücher auf Klebeband oder unterrichtende Klebebänder hören. Oder, einige Leute ziehen es vor, Natur und das Leben um sie und die Zeit gerade zu genießen zu denken, beten oder lassen gerade ihren Verstand wander. Mehr, die Sie Ihren Tretmühle Workout genießen, sind Sie, zum Workout durchweg das wahrscheinlicher.
Bilden Sie es eine TÄGLICHE Gewohnheit - gerade wie das Putzen Ihrer Zähne. Das Ausarbeiten auf Ihrer Tretmühletageszeitung läßt Ihren Gewichtverlustehrgeiz viel wahrscheinlicher als folgen, wenn Sie zwei bis drei Tage ein Woche ausarbeiten. Und, die meisten Leute, die den Schalter bilden, erklären Ihnen, daß es zum Workout jeden Tag einfacher ist. Sie müssen nicht ungefähr, ob es ein Workouttag oder ist nicht denken und oben übersetzt für es erhalten - Sie tun es gerade jeden Tag und Ihr Körper erhält zu ihm verwendet. Es wird bald ein normales Teil Ihres Tages und Sie fangen an, zu ihm vorwärts zu schauen.
Enthalten Sie "Abstände" in drei oder in vier Ihrer Tretmühlelernabschnitte jede Woche. Abstände sind kurze Perioden (ungefähr eine Minute) der intensiveren Übung, die in Ihre Tretmühlelernabschnitte gemischt wird. Z.B. würden Sie einen ein minuziösen Abstand von über alle fünf Minuten während Ihres Übung Lernabschnittes schneller gehen tun.
Ist hier, wie er schaut; Sie beginnen mit Ihrer normalen minuziösen Vorwärmung drei bis fünf und dann fünf Minuten in Ihren Weg, den Sie Ihren ersten Abstand tun, eine Minute schneller von gehen (oder möglicherweise von rütteln). Am Ende dieser Minute, die Sie sein sollten ", winded" und bereitet vor, um zu verlangsamen. Sie verlangsamen zu Ihrer normalen gehenden Geschwindigkeit für die folgenden vier Minuten und dann ist Ihre fünfte Minute ein anderer ein minuziöser Abstand. Dieses Muster fährt während Ihres Übung Lernabschnittes fort.
Abstände erhöhen Ihr aerobes Eignungniveau, indem sie "drücken den Umschlag." Beim Tun Ihres Abstands kreuzen Sie die anaerobe Schwelle in den anaeroben Metabolismus, zwingen Ihren Körper, bedungen zur intensiveren Übung zu werden und bilden es ein besseres Gewichtverlustprogramm.
Abstände erhöhen Ihren Grundumsatz (BMR) und veranlassen Sie, mehr Kalorien 24 Stunde-ein-Tag zu brennen, und Abstände können Ihre Übung weniger monoton bilden und dem Zeitdurchlauf schneller helfen.
Wenn Sie nicht Gewichttraining sind, belastet Weg auf Ihrer Tretmühle mit der hellen (eine bis zwei zerstoßen), Hand zwei bis drei Tage pro Woche. Schwingen Sie Ihre Arme und verwenden Sie auch eine Vielzahl der Armbewegungen beim Gehen Ihre oberen Körpermuskeln und weiterere Zunahme tonen Ihr Grundumsatz.
Wenn an ganz möglichem, Ihre erste Sache des Tretmühle Workout morgens tun Sie. Über 90% von Leuten, denen Workout durchweg, so erste Sache morgens tun. Wenn SIE durchweg trainieren möchten, sind Vorteile zu Ihren Gunsten, wenn Sie zu ihr früh hop.
Bilden Sie einen Tag ein Woche Ihren "einfachen Tag." Bilden Sie dieses einen sehr leisurely Workout. Schätzen Sie, wie gut Ihre Wege beginnen zu glauben, während Sie Gewicht verlieren und Ihre Muskeln tonen.
Halten Sie eine Aufzeichnung Ihres Workout. Es gibt etwas, das sehr über das Sehen Ihrer Workoutvollendungen und -papiers motiviert. Notieren Sie das Datum und die Uhrzeit Ihres Workout und den Abstand und/oder setzen Sie Zeit Sie ging fest. Halten Sie eine laufende Gesamtmenge der Meilen oder der Minuten, die Sie gegangen sind. Auch notieren Sie Ihre Gedanken oder Gefühle für diesen bestimmten Workout.
Indem das Nehmen diesen Schritten Sie, bilden dieses mal jeden Tag eine spezielle Zeit, um selbst zu kümmern. Bilden Sie daß eine Priorität in Ihrem Leben und lassen Sie nicht jedermann oder alles Unterhalt Sie von dieser Zeit. Ausarbeitend auf Ihrer Tretmühle, hilft jeder Tag Ihnen, Ihre Gewichtverlustziele zu erzielen und eine positive Auswirkung auf alle Aspekte Ihres Lebens, einschließlich Eignungniveau zu haben!
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So von der einfachen Perspektive des Gewichtverlustes, ist die Tretmühle bei weitem die beste Übung Maschine, die seinen erheblich verbundenen Energieaufwand gegeben wird. Tretmühlen haben durchweg Qualitätsresultate und dauerhaften Nutzen geliefert. Tretmühlen erlauben Ihnen, an Ihrem eigenen Schritt zu arbeiten, aber erlauben Ihnen nicht, weg zu erschlaffen. SieSIND in der Lage, Kalorien effektiv zu brennen und Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen. Er ist einfacher der.
Wenn Sie im Markt sind, zum über Tretmühlen ernsthaft sich zu erziehen, Besuch http://www.treadmilladviser.com, wo Sie ausführlichere Informationen einholen können.
Über Den Autor
Paul Reeve ist ein persönlicher Trainer, der für Training Einzelpersonen ein-auf-ein und die Unterstützung sie verantwortlich ist, wenn er ihre Gesundheit und Eignungziele erzielt und sie mit Anleitung, Unterstützung und Beweggrund versieht. Vorführer und Lektor für die Eignung-Fachleute-, Sport-Organisationen, Sport-Trainer-, korporative und Gemeinschaftorganisationen. Webmaster für www.treadmilladviser.com - Zur Verfügung stellen des informierten Rates auf Übung Tretmühlen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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