Pérdida de peso por la rueda de ardilla
La pérdida de peso usando un buen programa del entrenamiento de la rueda de ardilla ha trabajado para mucha gente - y puede trabajar para usted también.
Las ruedas de ardilla se pueden utilizar por virtualmente cualquier categoría de edad, y por los individuos de cualquier nivel de actividad. Las ruedas de ardilla pueden ayudarle a perder el peso, y mantienen su pérdida de peso.
Es realmente un juego de números. Más tiempo usted pasa hacer ejercicios cardiovasculares más calorías que usted va a quemar y más peso usted perderá. Y si usted está buscando el equipo de la aptitud que conseguirá la quemadura máxima, después una rueda de ardilla debe estar en la tapa de su lista.
La rueda de ardilla es sin igual para un entrenamiento cardiovascular. Según un estudio hecho por la universidad médica de Wisconsin y el centro médico del VA en Milwaukee, las calorías quemaron en la rueda de ardilla por 60 minutos hicieron un promedio de 865 - 705. Esto compara a:
Máquina de escalera 746 - 637
Aparato de remar 739 - 606
Ciclo inmóvil 604 - 556
Máquina a campo través 678 - 595 del esquí
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠÉste es uno de estudios numerosos, esa fila una rueda de ardilla como la máquina cardiovascular del número uno.
Aquí están algunas medidas que usted puede tomar para desarrollar su propio programa de la rueda de ardilla de la pérdida de peso:
Encuentre las maneras de hacer su sesión de la rueda de ardilla agradable, por escuchar la música, libros en la cinta, o cintas de enseñanza. O, alguna gente prefiere apenas disfrutar de la naturaleza y de la vida alrededor de ellos, y de la época de pensar, ruega, o apenas deja su mente vagar. Cuanto más que usted disfruta de su entrenamiento de la rueda de ardilla, más probable usted es al entrenamiento constantemente.
Hágale un hábito DIARIO - apenas como el cepillado de sus dientes. La elaboración en su diario de la rueda de ardilla hace sus ambiciones de la pérdida de peso mucho más probablemente para tener éxito que si usted está resolviendo dos a tres días a la semana. Y, la mayoría de la gente que hace el interruptor le dirá que es más fácil al entrenamiento diario. Usted no tiene que pensar en si es un día del entrenamiento o no y conseguir engranado para arriba para él - usted apenas lo hace diario y su cuerpo se acostumbra a él. Pronto se convierte en una parte normal de su día y usted comienza a mirar adelante a ella.
Incorpore los “intervalos” en tres o cuatro de sus sesiones de la rueda de ardilla cada semana. Los intervalos son breves períodos (cerca de un minuto) de un ejercicio más intenso mezclado en sus sesiones de la rueda de ardilla. Por ejemplo, usted haría un intervalo un minucioso más rápidamente de caminar sobre cada cinco minutos a través de su sesión del ejercicio.
Aquí es cómo mirará; usted comenzará con su calentamiento minucioso normal tres a cinco y entonces cinco minutos en su caminata que usted hace su primer intervalo, un minuto más rápidamente de caminar (o quizás de activar). En el final de ese minuto usted debe ser “venteado” y alistar para retrasar. Usted retrasará a su velocidad que camina normal para los cuatro minutos próximos y entonces su quinto minuto es otro intervalo un minucioso. Este patrón continúa a través de su sesión del ejercicio.
Los intervalos aumentan su nivel aerobio de la aptitud “empujando el sobre.” Mientras que hace su intervalo usted cruza el umbral anaerobio en metabolismo anaerobio, forzar a su cuerpo a convertirse condicionó a un ejercicio más intenso y a hacerle un mejor programa de la pérdida de peso.
Los intervalos aumentan su tarifa metabólica básica (BMR), haciéndole quemar más calorías 24 horas al día, y los intervalos pueden hacer su ejercicio menos monótono y ayudar al paso del tiempo más rápidamente.
Si usted no es entrenamiento del peso, caminan en su rueda de ardilla con (una a dos libras) los pesos ligeros de la mano dos a tres días por semana. Haga pivotar sus brazos y también utilice una variedad de movimientos del brazo mientras que camina para entonar sus músculos del cuerpo superior y aumento posterior su tarifa metabólica básica.
Si en todo posible, haga su cosa del entrenamiento de la rueda de ardilla primera por la mañana. Sobre el 90% de la gente que el entrenamiento constantemente, hace tan la primera cosa por la mañana. Si USTED quiere ejercitar constantemente, las probabilidades son en su favor si usted salta a él temprano.
Haga un día a la semana su “día fácil.” Haga esto un entrenamiento muy pausado. Aprecie cómo es bueno sus caminatas están comenzando a sentir mientras que usted pierde el peso y entona sus músculos.
Guarde un expediente de su entrenamiento. Hay algo muy que motiva sobre ver sus realizaciones y papel del entrenamiento. Registre la fecha y la hora de su entrenamiento, y la distancia y/o mida el tiempo de usted caminó. Guarde un total corriente de las millas o de los minutos que usted ha caminado. También, registre sus pensamientos o sensaciones para ese entrenamiento particular.
Tomándole a estos pasos están haciendo este vez cada día un rato especial de tomar el cuidado de se. Haga que una prioridad en su vida y no deje cualquier persona o cualquier cosa subsistencia usted a partir de ese tiempo. ¡La elaboración en su rueda de ardilla diaria le ayudará a alcanzar sus metas de la pérdida de peso y a tener un impacto positivo en todos los aspectos de su vida, incluyendo nivel de la aptitud!
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Así pues, de la perspectiva simple de la pérdida de peso, la rueda de ardilla es la máquina en gran medida mejor del ejercicio dada sus gastos energéticos perceptiblemente asociados. Las ruedas de ardilla han proporcionado constantemente resultados de la calidad y ventajas duraderas. Las ruedas de ardilla permiten usted trabaje en su propio paso, pero no permiten que usted se afloje apagado. Usted podrá quemar calorías con eficacia y alcanzar sus metas de la pérdida de peso. Es ésa simple.
Si usted está en el mercado para educarse seriamente sobre las ruedas de ardilla, visita http://www.treadmilladviser.com donde usted puede obtener una información más detallada.
Sobre el autor
Paul laborea es un amaestrador personal responsable de los individuos del entrenamiento unívocos y que les asisten en la realización de sus metas de la salud y de la aptitud y proveer de ellas la dirección, la ayuda y la motivación. Presentador y conferenciante para las organizaciones de los profesionales de la aptitud, de las organizaciones de los deportes, de los coches de deporte, corporativas y de la comunidad. Webmaster para www.treadmilladviser.com - asesorar informado en las ruedas de ardilla del ejercicio.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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