减重由Treadmill
减重使用一个好踏车锻炼节目运作为许多人- 并且它可能运作为您也是。
踏车可能由任一个活动程度个体使用由实际上任一年龄组, 和。踏车可能帮助您丢失重量, 和维护您的减重。
这真正地是数字赛。更多时间您花费做心血管锻炼更多卡路里您烧和更多重量您将丢失。并且如果您寻找将得到最大烧伤的健身设备, 踏车应该然后是在您的名单上面。
踏车是未被超越的为一种心血管锻炼。根据研究由威斯康辛医疗学院完成和VA 医疗中心在Milwaukee, 卡路里烧了在踏车60 分钟平均为865 - 705 。这比较对:
台阶机器746 - 637
划船器739 - 606
固定式周期604 - 556
横越全国的滑雪机器678 - 595
6A"4a· 这是许多研究的当中一个, 那种等级一辆踏车作为第号一个心血管机器。
这您能采取开发您自己的减重踏车节目的几个步骤:
发现办法使您的踏车会议令人愉快, 由倾听音乐, 书在磁带, 或教的磁带。或, 某些人民喜欢享受自然和生活在他们附近, 和时候认为, 祈祷, 或让他们的头脑漫步。您更享受您的踏车锻炼, 更加可能的您一致地是对锻炼。
做它每日习性- 象刷牙。解决在您的踏车日报可能做您的减重志向成功比如果您制定出二到三天每星期。并且, 做开关的多数人民将告诉您, 它是容易对锻炼每天。您不必须认为是否这是一锻炼天或不是和得到适应为它- 您做它每天并且您的身体习惯它。这很快成为您的天的一正常部份并且您开始盼望它。
合并"间隔时间" 三或四您的踏车会议□星期。间隔时间是短期(大约一分钟) 的更加强烈的锻炼被混合入您的踏车会议。例如, 您会做一周详间隔时间快速地走大约每五分钟在您的锻炼会议过程中。
这怎么它将看; 您将开始以您的正常三到五周详准备和然后五分钟入您做您的第一间隔时间的您的步行, 一分钟快速地走(或或许跑步) 。在您应该是"那分钟的结尾winded" 和准备减速。您将减速对您的正常走的速度为下四分钟并且您的第五分钟然后是另外一周详间隔时间。这个样式继续在您的锻炼会议过程中。
间隔时间增加您的有氧健身水平由"推挤信封。" 当做您的间隔时间您横渡绝氧门限入绝氧新陈代谢, 迫使您的身体成为适应对更加强烈的锻炼和做它一个更好的减重节目。
间隔时间增加您的基础新陈代谢率(BMR), 导致您烧更多卡路里24 小时天, 并且间隔时间可能使您的锻炼较不单调和迅速帮助时间通行证。
如果您不是重量训练, 走在您的踏车以轻的(一到二磅) 手重量二到三天每星期。摇摆您的胳膊和并且使用各种各样的胳膊运动当走定调子您的上身肌肉和进一步增加您的基础新陈代谢率。
如果在所有可能, 做您的踏车锻炼第一件事早晨。锻炼一致, 做如此第一件事早晨的90% 群众。如果您想要一致地行使, 可能性是在您的厚待如果您及早跳跃对它。
做一天每星期您的"容易的天。" 做这一种非常从容不迫的锻炼。赞赏多么好您的步行开始感觉当您丢失重量和定调子您的肌肉。
保留您的锻炼纪录。有某事非常刺激关于看见您的锻炼成就和纸。记录您的锻炼日期和time-of-day, 和距离并且/或者计时您走了。保留您走了英哩或分钟的一个累计。并且, 记录您的想法或感觉为那种特殊锻炼。
由采取这些步您做这时候□天特别时候照顾你自己。做一种优先权在您的生活中, 不要让任何人或什么保留您从那时间。解决在您的踏车每天意志帮助您达到您的减重目标和有对所有您的生活的方面的正面冲击, 包括健身水平!
6A"4a·
如此, 从减重简单的透视, 踏车是显然最佳的锻炼机器被给它的显着伴生的能量开支。踏车一致地提供了质量结果和持久的好处。踏车允许您工作在您自己的节奏, 但不允许您偷懒。您能有效地烧卡路里和到达您的减重目标。它是那简单。
如果您是在市场上严重受教育关于踏车, 参观 http://www.treadmilladviser.com 您能获得更加详细的信息的地方。
关于作者
保罗穿过是一位个人教练员负责任对训练个体一对一和协助他们在达到他们的健康和健身目标和提供他们以教导、支持和刺激。赠送者和讲师为健身专家、体育组织, 体育教练, 公司和公共组织。万维网主管为 www.treadmilladviser.com - 提供消息灵通的忠告在锻炼踏车。
文章来源: Messaggiamo.Com
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