Perte de poids par Treadmill
La perte de poids employant un bon programme de séance d'entraînement de tapis roulant a fonctionné pour beaucoup de gens - et elle peut fonctionner pour vous aussi.
Des tapis roulants peuvent être employés par pratiquement n'importe quelle catégorie d'âge, et par des individus de n'importe quel niveau d'activité. Les tapis roulants peuvent vous aider à perdre le poids, et maintiennent votre perte de poids.
C'est vraiment un jeu de nombres. Plus vous passez faire temps des exercices cardiovasculaires plus que vous allez pour brûler calories et plus vous perdrez poids. Et si vous recherchez l'équipement de forme physique qui obtiendra la brûlure maximum, alors un tapis roulant devrait être au dessus de votre liste.
Le tapis roulant est non surpassé pour une séance d'entraînement cardiovasculaire. Selon une étude faite par l'université médicale du Wisconsin et le centre médical de VA dans Milwaukee, les calories ont brûlé sur le tapis roulant pendant 60 minutes ont fait la moyenne de 865 - 705. Ceci compare à :
Machine d'escalier 746 - 637
Machine à ramer 739 - 606
Cycle stationnaire 604 - 556
Machine transnationale de ski 678 - 595
Ã"â· C'est l'une de nombreuses études, ce grade un tapis roulant comme machine cardiovasculaire du numéro un.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour développer votre propre programme de tapis roulant de perte de poids :
Trouvez les moyens de rendre votre session de tapis roulant agréable, en écoutant la musique, des livres sur bande, ou des bandes d'enseignement. Ou, certains préfèrent apprécier juste la nature et la vie autour d'eux, et l'heure de penser, prient, ou laissent juste leur esprit errer. Plus que vous appréciez votre séance d'entraînement de tapis roulant, plus plus probable vous êtes à la séance d'entraînement uniformément.
Faites-lui une habitude QUOTIDIENNE - juste comme se brosser les dents. L'élaboration sur votre journal de tapis roulant fait vos ambitions de perte de poids beaucoup plus probablement pour réussir que si vous établissez deux à trois jours par semaine. Et, la plupart des personnes qui font le commutateur vous diront qu'il est plus facile à la séance d'entraînement chaque jour. Vous ne devez pas penser environ si c'est un jour de séance d'entraînement ou pas et obtenir embrayé vers le haut pour lui - vous le faites juste chaque jour et votre corps obtient utilisé à lui. Ce devient bientôt une partie normale de votre jour et vous commencez à attendre avec intérêt elle.
Incorporez les "intervalles" à trois ou à quatre de vos sessions de tapis roulant chaque semaine. Les intervalles sont de brèves périodes (environ une minute) d'un exercice plus intense mélangé dans vos sessions de tapis roulant. Par exemple, vous feriez un intervalle un minute plus rapidement de la marche environ toutes les cinq minutes dans toute votre session d'exercice.
Voici à quoi elle ressemblera ; vous commencerez par votre préchauffage trois à cinq minute normal et puis cinq minutes dans votre promenade que vous faites votre premier intervalle, une minute plus rapidement de marche (ou peut-être de pulser). À la fin de cette minute où vous devriez être "winded" et préparent pour ralentir. Vous ralentirez à votre vitesse de marche normale pour les quatre minutes suivantes et alors votre cinquième minute est encore intervalle un minute. Ce modèle continue dans toute votre session d'exercice.
Les intervalles augmentent votre niveau aérobie de forme physique "en poussant l'enveloppe." Tout en faisant votre intervalle vous croisez le seuil anaérobie dans le métabolisme anaérobie, forçant votre corps à devenir conditionné à un exercice plus intense et lui faisant un meilleur programme de perte de poids.
Les intervalles augmentent votre taux métabolique basique (BMR), vous faisant brûler plus de calories 24 heure-un-jours, et les intervalles peuvent rendre votre exercice moins monotone et aider le passage de temps plus rapidement.
Si vous n'êtes pas formation de poids, marchent sur votre tapis roulant avec (une à deux livres) les poids légers de main deux à trois jours par semaine. Balancez vos bras et employez également une variété de mouvements de bras tout en marchant pour modifier la tonalité vos muscles supérieurs de corps et accroissement plus ultérieur votre taux métabolique basique.
Si à tout possible, faites votre début de séance d'entraînement de tapis roulant en tout de matinée. Plus d'un 90% de personnes que la séance d'entraînement uniformément, font ainsi en tout début de matinée. Si VOUS voulez vous exercer uniformément, la chance est en votre faveur si vous sautez à cloche-pied à elle tôt.
Faites à un jour par semaine votre "jour facile." Faites à ceci une séance d'entraînement très insouciante. Appréciez comment bon vos promenades commencent à se sentir pendant que vous perdez le poids et modifiez la tonalité vos muscles.
Gardez un disque de votre séance d'entraînement. Il y a quelque chose qui motive très au sujet de voir vos accomplissements et papier de séance d'entraînement. Enregistrez la date et le temps de votre séance d'entraînement, et la distance et/ou chronométrez-vous a marché. Gardez un cumul des milles ou des minutes où vous avez marchées. En outre, enregistrez vos pensées ou sentiments pour cette séance d'entraînement particulière.
En vous prenant à ces étapes font à cette fois chaque jour un temps spécial pour prendre soin de vous-même. Faites qu'une priorité dans votre vie et ne laissez n'importe qui ou rien subsistance vous de ce temps. Établissant sur votre tapis roulant chaque jour vous aidera à réaliser vos buts de perte de poids et à avoir un impact positif sur tous les aspects de votre vie, y compris le niveau de forme physique !
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Ainsi, de la perspective simple de la perte de poids, le tapis roulant est la machine d'exercice de loin la meilleure donnée sa dépense énergétique sensiblement associée. Les tapis roulants ont uniformément fourni des résultats de qualité et des avantages durables. Les tapis roulants vous permettent de travailler à votre propre rythme, mais ne vous permettent pas de relâcher au loin. Vous pourrez brûler des calories efficacement et atteindre vos buts de perte de poids. Elle est celle simple.
Si vous êtes sur le marché pour s'instruire sérieusement au sujet des tapis roulants, la visite http://www.treadmilladviser.com où vous pouvez obtenir l'information plus détaillée.
Au sujet De l'Auteur
Paul Reeve est un entraîneur personnel responsable des individus de formation face à face et les aidant en réalisant leurs buts de santé et de forme physique et en leur fournissant les conseils, l'appui et la motivation. Présentateur et conférencier pour des organismes de professionnels de forme physique, d'organismes de sports, d'entraîneurs de sport, de corporation et de Communauté. Webmaster pour www.treadmilladviser.com - fournir le conseil au courant sur des tapis roulants d'exercice.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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