Persönliche Laktat Schwelle Ausbildung
Diese sind nicht die Gründe, warum wir tun Lactate Threshold Training.What ist das? Wenn Muskeln kräftig Vertrag über lange Zeiträume, die Kreislauf-System beginnt zu verlieren Boden im Lieferumfang von Sauerstoff (notwendig für die Energiegewinnung). Unter diesen Bedingungen den Abbau von Glukose zu Milchsäure umgewandelt. Da das Laktat wird in die Muskeln an, die Lecks in den Blutkreislauf und wird um den Körper. Wenn dieser Zustand anhält, das Funktionieren des Körpers wird beeinträchtigt und Ermüdung der Muskeln sehr schnell. Dieser Punkt wird oft als der Laktat threshold.Why ist dies möglich? Das Ziel der Ausbildung ist zu sättigen die Muskeln in Milchsäure, die Bildung der körpereigenen Puffer-Mechanismus, mit Milchsäure effizienter. So Erhöhung der anaeroben (Laktat-) Schwelle. Es ist nicht die Milchsäure, die bewirken, dass die Verbrennung in den Muskeln, wie Sie ausüben, aber die Wasserstoff-Ionen freigesetzt, wie die Milchsäure aus Lecks. Eine Erhöhung im Blut Milchsäure Ebenen ist ein wichtiger Auslöser von Wachstumshormon (HGH) die Freigabe. Erhöhung der HGH, von Vorteil ist, für immer Muskel / schlanken Gewebe-und Abbau fat.Aging: Viele der materiellen und persönlichen Veränderungen, die im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess stehen in direktem Zusammenhang mit dem Alter Rückgang der Human Growth Hormone, HGH. Viele der "anerkannt Symptome" im Zusammenhang mit der "Reifung" in direktem Zusammenhang mit hormonaler Niedergang. In 1996 hat die US-amerikanischen FDA genehmigt HGH für die Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit Erwachsenen hormonaler Niedergang. Die FDA genehmigte, dass das medizinische Anzeichen und Symptome von HGH Niedergang sind parallel zu den Bedingungen im Zusammenhang mit dem Fortschreiten der Alterung: Fat Gewinn-, Muskel-Verlust, den Verlust von Energie, schlechte Schlaf, Veränderungen der Haut, Verlust der Knochendichte, Libido Fragen .. alle HGH verwandt. HGH hat eine Erhöhung auf unserer Haut, der Körperzusammensetzung, Muskel-Ton, Stimmung, Energie, Schlaf Qualität und Knochen density.Metabolism: Fat Nutzung erfordert HGH! Niedrige Blutzucker löst die Sekretion von HGH zu nutzen, Fett für die Energie. Die beste Zeit für die Förderung der Ausübung HGH ist am Morgen nach der Nacht schnell. Wenn Sie nicht ausüben erste, was in den Morgen-, Zeit-Mahlzeiten, so dass Sie mehrere Stunden (2 - 3) zu brennen vor der Blutzucker aus dem Essen, vor dem Training. Eine relativ harte, geplant und synergistischen Training wird in bis zu 250% Erhöhung der HGH secretion.Posture und Ausrichtung: Die ständige Körperübersicht Bewegung (unendlich & ständige Bewegung Variationen) die Ergebnisse in einer sich ständig wandelnden Center of Gravity. Sie instinktiv, eine persönlich optimale Körperhaltung und natürlich Feinabstimmung die Muskeln der Gnade, Gleichgewicht, Ausrichtung und posture.Taking in der Woche aus beruflichen alle 8 bis 10 Wochen ist sehr wichtig für die allgemeine Erholung. Viele Menschen haben ein psychologisches Hindernis für die Zeit von der Ausbildung. Sie haben das Gefühl, wie werden sie schrumpfen. Nicht so. In der Tat nach dem Aus für die komplette Woche Erholung Sie wird in der Regel wieder stärker und energized.This Programm basiert auf der Forschung von der anerkannte Führer der HGH und Antiaging Forschung: Dr. Donald Rudman, Dr. Ronald Klatz, Dr. Mario DiPasquali , Sandy Shaw und Dirk Pearson. Namhafte Ärzte, Autoren und Wissenschaftler mit den Ergebnissen der ganzen Welt veröffentlicht. New England Journal of Medicine, mehrere meistverkauften wissenschaftlichen, technischen und medizinischen Büchern eine Vielzahl von Zeitschriften-Artikel. Diätetische RecommendationsEat einen hohen Protein / lowish carb und fettreichen Mahlzeit 15 - 45 Minuten nach der Ausübung. Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag Abstand von 3 1 / 2 Std. apart.Protein Nr. potentielles Problem mit Konsum von 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Whey Protein ist kostengünstig, wenig Fett, Low Carb und bequem für einen hohen Protein-Protein-shake.Animal, mageres Rindfleisch, Huhn ohne Haut, Türkei Eier. Eine wunderbare, nahrhaftes Essen! Fish Gute Öle. Weitere gute OIL nicht nur mehr Fett. 20% - 30% der gesamten Kalorien. Spezifische Essentielle Fettsäuren sind für die meisten der Einrichtungen hormonaler Funktionen. Oliven-, Sonnenblumen-oder Canola Öl für Salate & cooking.Trim das Fett aus der Rind-und ziehen Sie die Haut vor der Hühner-und turkey.Lower Carbohydrates.Raw Obst und Gemüse sind Nährstoff dichte & Faser rich.Processed Körner sind meist nutzlos, nicht nahrhaft Kalorien mit minimalem fiber.More Rohe Obst & Vegetables.Way Weniger Sugar.Less Brot und Teigwaren. Verwenden Sie ganze Körner, wenn Sie genießen das Korn products.Eating fünf oder mehr Portionen pro Tag Obst und Gemüse senkt Ihre Chancen auf eine Krebserkrankung. Personen mit extremen Anforderungen Gewichtsverlust (mehr als 50 Pfund) offensichtlich haben andere Bedürfnisse als die durchschnittlichen Gewichts bewusst Person. Personen, die eine 5% Körperfett und rippled ABS wahrscheinlich auch andere Ziele als nur genießen, ein gesundes Leben. Der Erkenntnis, dass Essen ist eine sinnliche, was zu essen und zu genießen ist sicherlich eine einfache Vergnügen. Allerdings werden in intelligente sinnlichen Freuden ist sicherlich nicht unbekannt Konzept heute. Fast Food ist ein Luxus. Ich esse Fast Food. Ich mag Eis. Gott sei Dank bin ich nicht besonders gut gefällt doughnuts.Dr. DiPasquali die Nahrung ermöglicht es Ihnen, Low Carb für 5 oder 6 Tage pro Woche und "Binge" auf, was immer Sie möchten für ein oder zwei Tage. Dies wird sich an eine "Diät" zu erleichtern und wird die über whelming Heißhunger beherrschen können, dass Ihr Unter-bewusste Hunger center.This "Bruch" des "Low Carb" Diät wird auch auf die "Reset oder zu erhöhen" Ihr Grundumsatz. Kochen für die gute Ernährung und Gewicht ControlChoose Methoden der Küche, behält Geschmack, Farbe und Nährstoffe. Dampf statt siedet Gemüse. Vermeiden Sie das Kochen bei hohen Temperaturen (außer für schnelle Stir-Braten) und lange Garzeiten. Beide verlängert Wärme und Flüssigkeit kann zerstören oder Leach wertvolle nutrients.Add Gemüse, wann immer dies möglich ist, um sicherzustellen, Ihre fünf-A-Day-Aufnahme. Experimentieren Sie mit mehr gemuese Vielfalt in Salaten, Gemüse, neue Mischungen, einige zerfetzte Gemüse in Aufläufen und fügen verschiedene Gemüse in Suppen und Eintöpfe. Verwenden Sie gehackte rote oder gelbe Paprika in "PEP" der Geschmack. Versuchen Sie, Gemüse und Früchte Chutneys Salsas als Beilagen zu Fleisch oder Geflügel in der schweren Saucen oder Saucen. Wenn Sie mit Öl, wählen Sie Oliven-, Sonnenblumen oder Raps-Öl. Drain sichtbaren Fett beim Kochen, Blot Pfanne Lebensmittel auf Papier Handtücher, um zusätzliche grease.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE-E-Mail: deb@vitalsignsfitness.com web: www.vitalsignsfitness.comDEBORAH ist eine hoch angesehene Behörde in persönlichen Ausbildung für die allgemeine Gesundheit und Fitness, mit mehr als 22 Jahre Erfahrung und Erfolg. Ihre Mandate sind ... Derzeit lizenziert Registered Nurse, spezialisiert auf Rehabilitation NursingMedical Übung Therapist: zertifiziert von AAHFRP, ein international anerkannter Spezialist physischen Rehabilitation certificationMaternity Pre & Post-Natal-zertifiziert von der Mutter FitnessPersonal Fitness-Fachmarkt: zertifiziert von NASM, ein international anerkanntes certificationYoga TeacherProfessional Gesundheit Mitglied , Nationale Organisation von Fitness-Trainer (IDEA), einer der führenden Mitglieder der Organisation Gesundheits-und Fitness-professionalsDeborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE-E-Mail: deb@vitalsignsfitness.com http://www.vitalsignsfitness.com muss auch für die persönliche Fitness-Training, Bücher, Vitamine und Ergänzungen, Informationen und Ressourcen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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