Προσωπικά γαλακτικό κατάρτισης όριο
Αυτές δεν είναι οι λόγοι που κάνουμε Lactate Threshold Training.What είναι αυτό; Όταν μύες σύμβαση έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το κυκλοφοριακό σύστημα αρχίζει να χάνει έδαφος στην παράδοση του οξυγόνου (απαραίτητες για την ενέργεια παραγωγής). Στην εν λόγω συνθήκες η κατανομή της γλυκόζης μετατρέπεται σε γαλακτικό οξύ. Όπως το γαλακτικό παράγεται στους μυς, το διαρροές έξω στο αίμα και μεταφέρεται σε όλο το σώμα. Εάν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, τη λειτουργία του οργανισμού θα είναι μειωμένη και η κόπωση των μυών πολύ γρήγορα. Αυτό το σημείο είναι μετράται συχνά ως το γαλακτικό threshold.Why Να το κάνουμε; Ο στόχος του συστήματος κατάρτισης είναι να κορεστεί οι μύες του ασκείστε, αλλά τα ιόντα υδρογόνου απελευθερώνεται ως το γαλακτικό οξύ από διαρροές. Υψόμετρο στα επίπεδα γαλακτικού οξέος στο αίμα είναι μια σημαντική ενεργοποίησης της αυξητικής ορμόνης (HGH) θέση. Η αύξηση της HGH, είναι ευεργετική για την απόκτηση μυών / "αναγνώρισε τα συμπτώματα» που συνδέονται με «ωρίμανση», σχετίζονται άμεσα με τις ορμονικές θάνατο. Το 1996, η αμερικανική FDA ενέκρινε HGH για τη θεραπεία των συμπτωμάτων που σχετίζονται με ενήλικα ορμονικές θάνατο. Η FDA ενέκρινε την εν λόγω ιατρικής σημεία και συμπτώματα της εξαφάνιση HGH είναι παράλληλες με τους όρους που συνδέονται με την εξέλιξη της γήρανσης: Fat κέρδος, απώλεια μυϊκού ιστού, την απώλεια της ενέργειας, των φτωχών ύπνο, δερματικές αλλοιώσεις, η απώλεια οστικής πυκνότητας, τα θέματα της γενετήσιας ορμής .. όλα HGH σχετίζονται. Η αύξηση της HGH έχει στο δέρμα μας, τη σύνθεση του σώματος, τον μυϊκό τόνο, τη διάθεση, την ενέργεια, την ποιότητα του ύπνου, και density.Metabolism οστών: Fat χρησιμοποίηση απαιτεί HGH! Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα προκαλεί την έκκριση της HGH να χρησιμοποιήσει λίπος για ενέργεια. Η καλύτερη ώρα για την τόνωση της HGH άσκηση είναι το πρωί μετά την όλη νύχτα γρήγορα. Εάν δεν μπορούν να ασκήσουν το πρώτο πράγμα το πρωί, τα γεύματα χρόνο έτσι ώστε να έχετε αρκετές ώρες (2 - 3) να κάψει (άπειρη & σταθερή διακυμάνσεις κυκλοφορία) τα αποτελέσματα σε ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο κέντρο βάρους. Μπορείτε να αναλάβει προσωπικά ενστικτωδώς ένα βέλτιστη στάση του σώματος και φυσικά τελειοποιήσουν τους μυς της χάριτος, ισορροπία, ευθυγράμμιση και posture.Taking ένα εβδομάδες μακριά από την κατάρτιση κάθε 8 έως 10 εβδομάδες είναι πολύ σημαντική για τη συνολική ανάκτηση. Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα σημαντικό ψυχολογικό εμπόδιο για τη λήψη του χρόνου εκτός από την κατάρτιση. Νιώθουν σαν να πρόκειται να Έρευνας: Δρ Donald Rudman, Δρ Ronald Klatz, Δρ Mario DiPasquali, Sandy Shaw και Dirk Pearson. Διάσημος γιατρούς, συγγραφείς και επιστήμονες με μελέτη που δημοσιεύεται σε όλο τον κόσμο. New England Journal of Medicine, αρκετές καλύτερες πωλήσεις επιστημονικές / τεχνικές ιατρική βιβλία και πληθώρα άρθρων περιοδικών. Διαιτητικές RecommendationsEat υψηλής πρωτεΐνης / lowish υδατάνθρακες και λιπαρά γεύμα 15 με 45 λεπτά μετά την άσκηση. Πέντε με έξι μικρά γεύματα ημέρα διάστιχο 3 1 / 2 ώρες apart.Protein Δεν μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με την κατανάλωση 1 gm της πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι φθηνό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή carb και βολικό για υψηλό shake.Animal πρωτεΐνη Πρωτεΐνες, βόειο κρέας άπαχο κρέας, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, Τουρκία Αυγά. Ένα υπέροχο, θρεπτικά τρόφιμα! Καλή λιπαρών ψαριών. Περισσότερα καλή OIL δεν απλώς περισσότερο λίπος. 20% - 30% των συνολικών θερμίδων. Ειδικές Βασικές λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τις περισσότερες από τις οργανισμούς ορμονικές λειτουργίες. Ελιάς, ηλίανθου ή Canola πετρελαίου για σαλάτες & cooking.Trim το λίπος από το κρέας και να τραβάτε το δέρμα από το κοτόπουλο και turkey.Lower φρούτα Carbohydrates.Raw & λαχανικά είναι θρεπτικά πυκνά & ίνα rich.Processed σπόροι είναι συνήθως άχρηστες, μη θρεπτικά θερμίδες με ελάχιστη fiber.More Πρώτες Φρούτα & Vegetables.Way Λιγότερο Sugar.Less ψωμί και ζυμαρικά. Χρησιμοποιήστε ολόκληρους κόκκους, όταν έχουν τα σιτηρά products.Eating πέντε ή περισσότερες μερίδες την ημέρα φρούτων και λαχανικών μειώνει τις πιθανότητές σας εμφάνισης καρκίνου. Άτομα με ακραίες απαιτήσεις απώλεια βάρους (πάνω από 50 κιλά), προφανώς έχουν διαφορετικές ανάγκες από το μέσο βάρος συνειδητοποιημένο άτομο. Πρόσωπα που αγωνίζονται για ένα όργανο το 5% λίπος και κύματα, κοιλιακούς πιθανώς έχουν επίσης διαφορετικούς στόχους από ό, τι απλά απολαμβάνετε μια υγιή ζωή. Αναγνωρίζοντας ότι τα τρόφιμα είναι ένα αισθησιακό πράγμα και να απολαύσετε το φαγητό είναι σίγουρα μια απλή ευχαρίστηση. Ωστόσο, είναι έξυπνο σε αισθησιακές απολαύσεις είναι σίγουρα δεν είναι ανήκουστο της έννοιας σήμερα. Fast food είναι μια πολυτέλεια. Τρώω φαστ φουντ. Μου αρέσει το παγωτό. Δόξα τω Θεώ εγώ δεν ήθελα ιδιαίτερα doughnuts.Dr. Δίαιτα DiPasquali ότι μπορείτε να χαμηλή carb για 5 ή 6 ημέρες την εβδομάδα και "binge" σε ό, τι θελήσετε για μία ή δύο ημέρες. Αυτό θα καταστήσει την προσκόλληση σε ένα "δίαιτα" ευκολότερη και θα εξαλείψει τα πάνω whelming λαχτάρα που μπορεί κυριαρχούν το σπάσιμο sub σας συνειδητή center.This πείνα »των χαμηλών υδατανθράκων της" δίαιτα θα χρησιμεύσει επίσης για να "επαναφέρετε ή να αυξήσει 'βασικών μεταβολισμό σας. Μαγειρεύοντας για καλή διατροφή και βάρος ControlChoose μεθόδους μαγειρέματος που θα διατηρήσει γεύση, χρώμα και θρεπτικών ουσιών. Ατμού αντί του βρασμού λαχανικά. Αποφύγετε το μαγείρεμα σε υψηλές θερμοκρασίες (εκτός από γρήγορη ανακατεύετε-τηγάνισμα) και μεγάλο χρόνο μαγειρέματος. Τόσο εκτεταμένη θερμότητας και υγρών μπορεί να καταστρέψει ή να διαχωρισθούν έξω πολύτιμη nutrients.Add λαχανικά όποτε είναι δυνατόν για να εξασφαλιστεί πέντε σας-α-ημέρα πρόσληψης. Πειραματιστείτε με περισσότερα veggie ποικιλία σε σαλάτες, δοκιμάστε νέες φυτικά μείγματα, περιλαμβάνει ορισμένα λαχανικά τεμαχίζεται σε κατσαρόλες, και προσθέστε διάφορα λαχανικά για σούπες και stews. Χρησιμοποιήστε ψιλοκομμένο κόκκινες ή κίτρινες πιπεριές σε "pep" μέχρι τη γεύση. Δοκιμάστε δηλητηρίου λαχανικών και φρούτων, όπως chutneys ακομπανιαμέντων στο κρέας ή πουλερικά, σε αντικατάσταση του βαρέος gravies ή σάλτσες. Όταν χρησιμοποιείτε το πετρέλαιο, επιλέξτε ελαιόλαδο, ηλιέλαιο ή λάδι canola. Αποστραγγίζουμε ορατό λίπος, ενώ το μαγείρεμα, κηλίδα στο τηγάνι τρόφιμα για χαρτοπετσέτες για να απορροφήσει επιπλέον grease.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE email: web deb@vitalsignsfitness.com: www.vitalsignsfitness.comDEBORAH είναι μια αξιοσέβαστη αρχή στην προσωπική κατάρτιση για τη γενική υγεία και καλή φυσική κατάσταση, με περισσότερα από 22 χρόνια εμπειρίας και επιτυχίας. Εντολή της περιλαμβάνουν ... άδεια Σήμερα Registered Nurse ειδικεύεται στην αποκατάστασης στη NursingMedical Άσκηση Θεραπεύτρια: πιστοποιηθεί από AAHFRP, μια διεθνώς αναγνωρισμένη φυσική αποκατάσταση certificationMaternity Ειδικός Pre & Post-Natal πιστοποιηθεί από τη μητρική FitnessPersonal Γυμναστήριο Ειδικός: πιστοποιηθεί από NASM, μια διεθνώς αναγνωρισμένη certificationYoga TeacherProfessional Υγείας κράτος, Εθνικό Οργανισμό Άσκηση Εκπαιδευτές (IDEA), κορυφαία οργάνωση ένταξη της υγείας και φυσικής κατάστασης professionalsDeborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE e-mail: http://www.vitalsignsfitness.com deb@vitalsignsfitness.com για τις ανάγκες εκγύμνασης
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
