Personali di formazione soglia del lattato
Queste non sono le ragioni che facciamo lattato Soglia Training.What è? Quando muscoli si contraggono energicamente per lunghi periodi, il sistema circolatorio comincia a perdere terreno nella fornitura di ossigeno (necessario per la produzione di energia produzione). In queste condizioni la ripartizione di glucosio è convertito in acido lattico. Come viene prodotto il lattato nei muscoli, si perde in cui il sangue e viene trasportato in tutto il corpo. Se questa condizione persiste, il funzionamento del corpo sarà ridotta e la fatica dei muscoli molto rapidamente. Questo punto è spesso definito come il lattato threshold.Why facciamo? L'obiettivo del sistema di formazione è quello di saturare i muscoli acido lattico, che formerà il corpo del meccanismo di buffering per affrontare con acido lattico in modo più efficace. L'innalzamento dell'età anaerobica (lattato) soglia. Non è l'acido lattico che provoca la masterizzazione in quanto i muscoli si esercita, ma gli ioni di idrogeno rilasciato come perdite di acido lattico. L'altezza sul livello del mare nel sangue i livelli di acido lattico è un grande limite di ormone della crescita (HGH) release. Aumentare HGH, è utile per ottenere muscolare / magra e la riduzione del tessuto fat.Aging: Molti dei cambiamenti fisici e personali che sono associati con il processo di invecchiamento sono direttamente connesse con la connessa diminuzione ormone umano della crescita, HGH. Molte delle 'riconosciuto sintomi' associata con 'maturazione' sono direttamente collegati alla morte ormonali. Nel 1996 la FDA statunitense ha approvato HGH per il trattamento di sintomi associati con adulti ormonali scomparsa. La FDA ha approvato che i medici segni e sintomi di HGH morte sono in parallelo con le condizioni associate con la progressione della maturazione: Fat guadagno, perdita dei muscoli, perdita di energia, i poveri del sonno, cambiamenti della pelle, perdita di densità ossea, libido problemi .. tutti HGH correlati. L'aumento ha un HGH sulla nostra pelle, della composizione corporea, tono muscolare, lo stato d'animo, l'energia, la qualità del sonno, e ossa density.Metabolism: richiede l'utilizzo di grassi HGH! Basso livello di zucchero nel sangue provoca la secrezione di HGH di utilizzare grassi per produrre energia. Il momento migliore per stimolare l'HGH è in esercizio la mattina dopo la veloce per tutta la notte. Se non è possibile esercitare prima cosa al mattino, l'ora dei pasti in modo che si hanno molte ore (2 - 3) di bruciare il livello di glucosio nel sangue da pasto, prima di allenamento. Un relativamente duro, previsto e sinergici si tradurrà in allenamento fino a un 250% di aumento di HGH secretion.Posture e l'allineamento: il costante movimento totale del corpo (infinito e costante movimento variazioni) si traduce in una costante evoluzione centro di gravità. È istintivamente assumere una postura ottimale personalmente e naturalmente sintonizzare i muscoli della grazia, l'equilibrio, l'allineamento e posture.Taking una settimana fuori dalla formazione ogni 8 a 10 settimane è molto importante per il recupero globale. Molte persone hanno una barriera psicologica a prendere tempo fuori dalla formazione. Si sentono come sono in corso di ridursi. Non è così. In effetti dopo la settimana fuori per il recupero completo di solito si torna più forte e energized.This programma è basato sulla ricerca pubblicato dal leader riconosciuti di HGH e antiaging Ricerca: Dr. Donald Rudman, Dr. Ronald Klatz, Dr. Mario DiPasquali, Sandy Shaw e Dirk Pearson. Rinomato medici, scienziati e autori con i risultati pubblicati in tutto il mondo. New England Journal of Medicine, diversi più venduto scientifico / tecnico medico di libri e una moltitudine di articoli di riviste. Dietetici RecommendationsEat un elevato di proteine / carboidrati e grassi lowish pasto 15 - 45 minuti dopo l'esercizio. Cinque o sei piccoli pasti al spaziato giorno 3 1 / 2 ore apart.Protein n. consumo potenziale problema con 1 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Proteine del siero di latte è poco costoso, a basso contenuto di grassi, carboidrati a basso e conveniente per un alto contenuto di proteine shake.Animal Proteine, le carni magre, pelle di pollo, uova Turchia. Un meraviglioso, cibo nutriente! Buona oli di pesce. Più buon olio non solo più grassi. 20% - 30% del totale delle calorie. Specifici acidi grassi essenziali sono necessari per la maggior parte dei organismi funzioni ormonali. D'oliva, olio di girasole o di colza per le insalate e le cooking.Trim il grasso della carne e la pelle tirare fuori il pollo e turkey.Lower Carbohydrates.Raw frutta e verdura sono densi e nutrienti fibra rich.Processed grani sono in gran parte inutile, non nutriente calorie con il minimo fiber.More Raw Frutta & Vegetables.Way Meno Sugar.Less pane e pasta. Usa grani interi quando si godono il grano products.Eating cinque o più porzioni al giorno di frutta e verdura riduce le probabilità di ottenere il cancro. Persone con estrema perdita di peso requisiti (più di 50 libbre), ovviamente, hanno esigenze diverse rispetto al peso medio consapevole persona. Le persone che lotta per il 5% di grasso corporeo e rippled abs probabilmente hanno anche obiettivi diversi semplicemente godendo di una vita sana. Riconoscendo che il cibo è un aspetto sensuale e di godere di mangiare è certamente un semplice piacere. Tuttavia essendo intelligente in piaceri sensuali non è certo un concetto inedito di oggi. Fast Food è un lusso. I mangiare fast food. Mi piace il gelato. Grazie a Dio non mi piace particolarmente doughnuts.Dr. DiPasquali la dieta ti permette di carb basso per 5 o 6 giorni a settimana e "binge" su che cosa mai si desidera per uno o due giorni. Questo farà attenersi a una "dieta" e sarà più facile eliminare le voglie più whelming che possono dominano il vostro sub consapevole fame center.This' rottura 'della' bassa carb 'dieta servirà anche a' reimpostare o aumentare 'il proprio metabolismo basale. Cucina per una buona alimentazione e peso ControlChoose metodi di cottura che conserverà il sapore, il colore e le sostanze nutritive. Invece di vapore bollente verdure. Evitare la cottura a temperature elevate (ad eccezione di rapido agitare-frittura) e tempi lunghi di cottura. Entrambi esteso di calore e di liquidi in grado di distruggere o Leach utili nutrients.Add verdure, ove possibile, al fine di garantire la vostra a cinque giorni di assunzione. Esperimento con più varietà di insalate veggie, provare nuove miscele di ortaggi, includono alcuni vegetali in casseroles shredded, e aggiungere diverse zuppe di verdure e stufati. Usa tritate il peperone giallo o rosso per "Pep" il sapore. Prova salse di verdura e frutta chutneys come accompagnamento alle carni di pollame o in luogo di pesanti intingoli o salse. Quando si utilizza il petrolio, selezionare di oliva, di girasole o olio di canola. Scolate via il grasso visibile durante la cottura, blot padella alimenti su carta assorbente per assorbire extra grease.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE-mail: deb@vitalsignsfitness.com web: www.vitalsignsfitness.comDEBORAH è altamente rispettata autorità personale di formazione generale per la salute e il fitness, con più di 22 anni di esperienza e di successo. Le sue credenziali Attualmente in licenza includono ... Iscritti Infermiere specializzato in Riabilitativa NursingMedical Esercizio Terapeuta: certificata da AAHFRP, internazionalmente riconosciuto di riabilitazione fisica certificationMaternity Specialista di pre e post Natal certificata da Materno FitnessPersonal fitness Specialist: certificata da NASM, riconosciuto a livello internazionale uno certificationYoga TeacherProfessional Salute Stato, organizzazione nazionale di Istruttori fitness (IDEA), uno dei principali soci organizzazione della salute e fitness professionalsDeborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE-mail: deb@vitalsignsfitness.com http://www.vitalsignsfitness.com esigenze per il fitness
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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