Personal seuil de lactate de formation
Ce ne sont pas les raisons, nous ne Lactate Threshold Training.What est-il? Lorsque les muscles se contractent énergiquement pendant de longues périodes, le système circulatoire commence à perdre du terrain dans la livraison de l'oxygène (nécessaire pour la production d'énergie production). Dans ces conditions, la ventilation de glucose est transformé en acide lactique. Comme le lactate est produit dans les muscles, il se répand dans le sang et est transporté à travers le corps. Si cette condition persiste, le fonctionnement de l'organisme sera réduite et la fatigue des muscles très rapidement. Ce point est souvent mesuré comme le lactate threshold.Why faisons-nous? L'objectif du système de formation est de saturer les muscles l'acide lactique, qui sera d'éduquer le corps de la mémoire tampon pour traiter à l'acide lactique de manière plus efficace. Ce qui soulève la anaérobie (lactate) seuil. Il ne s'agit pas de l'acide lactique qui provoque la brûlure dans les muscles de vous faites de l'exercice, mais les ions d'hydrogène libéré comme l'acide lactique fuite. Une élévation de l'acide lactique dans le sang est l'un des principaux niveaux de déclenchement de l'hormone de croissance (HGH) libération. L'augmentation de HGH, est bénéfique pour gagner du muscle / soudure de tissus et de réduire fat.Aging: Beaucoup de personnes et des changements qui sont associés avec le processus de vieillissement sont directement liés à la baisse liée à l'âge de l'hormone de croissance humaine, HGH. Beaucoup de "reconnu les symptômes» associés à la «maturation» sont directement liés à la chute hormonale. En 1996, la FDA a approuvé HGH pour le traitement de symptômes associés à la chute hormonale adultes. La FDA a approuvé le médical signes et symptômes de HGH disparition sont parallèles avec les conditions liées à la progression du vieillissement: Fat gain, la perte musculaire, perte d'énergie, les pauvres de sommeil, la peau change, la perte de densité osseuse, la libido questions .. tous HGH connexes. L'augmentation de HGH a sur notre peau, la composition du corps, du tonus musculaire, troubles de l'humeur, de l'énergie, la qualité du sommeil, et d'os density.Metabolism: HGH nécessite l'utilisation de matières grasses! Faible taux de sucre sanguin déclenche la sécrétion de HGH à utiliser graisses pour l'énergie. Le meilleur moment pour l'exercice est stimulant HGH dans la matinée après la nuit rapide. Si vous ne pouvez pas exercer première chose le matin, l'heure des repas, afin que vous disposez de plusieurs heures (2 - 3) pour brûler le taux de glucose sanguin à partir de la farine, avant l'entraînement. Une proportion relativement dur, l'entraînement et de la synergie prévue entraînera jusqu'à 250% d'augmentation en HGH secretion.Posture et l'alignement: Le mouvement constant sur tout le corps (mouvement infini et variations) des résultats en constante évolution dans un centre de gravité. Vous instinctivement personnellement assumer une posture optimale et naturellement affiner les muscles de la grâce, l'équilibre, l'alignement et posture.Taking une semaine de congé de formation, toutes les 8 à 10 semaines est très important pour l'ensemble de la récupération. Beaucoup de gens ont une barrière psychologique à prendre un congé de formation. Ils ont l'impression qu'ils vont diminuer. Ce n'est pas le cas. En fait, après la semaine de congé de récupération complète vous sera généralement plus fort et revenir energized.This programme est basé sur la recherche publiée par la leaders reconnus de HGH et AntiAging Recherche: Dr. Donald Rudman, le Dr Ronald Klatz, Dr. Mario DiPasquali, Sandy Shaw et Dirk Pearson. Des médecins de renom, des auteurs et des scientifiques avec les résultats publiés dans le monde. New England Journal of Medicine, plusieurs best-sellers scientifiques et techniques médicales de livres et une multitude d'articles de magazine. Dietary RecommendationsEat une haute teneur en protéines / glucides et de matières grasses lowish repas 15 - 45 minutes après l'exercice. Cinq à six petits repas par espacés de 3 jours 1 / 2 h apart.Protein n ° problème potentiel avec la consommation de 1 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. De protéines de lactosérum est peu coûteuse, à faible teneur en gras, à faible carbone et pratique pour une teneur élevée en protéines shake.Animal De protéines, de boeuf maigre, poulet, oeufs Turquie. Un merveilleux, des aliments nutritifs! Good Fish Oils. Autres bonnes OIL pas seulement plus de matières grasses. 20% - 30% des calories totales. Des acides gras essentiels sont nécessaires pour la plupart des organismes fonctions hormonales. D'olive, de tournesol ou l'huile de canola pour les salades et cooking.Trim la graisse de la viande bovine et tirez sur la peau du poulet et turkey.Lower Carbohydrates.Raw fruits et légumes sont des éléments nutritifs et dense fibre rich.Processed grains sont le plus souvent inutile, non nutritifs avec un minimum de calories fiber.More Raw & Fruit Vegetables.Way Moins Sugar.Less pain et les pâtes. Utilisez des grains entiers quand vous profitez du grain products.Eating cinq portions par jour de fruits et légumes réduit les risques de cancer. Les personnes ayant des exigences extrêmes de perte de poids (plus de 50 livres) de toute évidence ont des besoins différents que le poids moyen personne consciente. Les personnes en faveur d'un 5% de graisse corporelle et ridée abs probablement aussi avoir des objectifs différents que de simplement jouir d'une vie saine. Reconnaissant que la nourriture est une chose et sensuel à manger est certainement un simple plaisir. Mais être intelligent dans la volupté n'est certainement pas un concept inédit d'aujourd'hui. Fast-food est un luxe. Je mange du fast food. J'aime la crème glacée. Dieu merci, je ne suis pas particulièrement doughnuts.Dr. DiPasquali l'alimentation vous permet de bas carb de 5 ou 6 jours par semaine, et de "binge" sur ce que vous voulez pour un ou deux jours. Cela permettra à s'en tenir à un «régime» et plus facile d'éliminer la plus écrasante envies qui peuvent dominer votre conscience sous la faim center.This «dépeçage» de la «faible carb alimentation servira aussi à" zéro ou d'augmenter ", votre métabolisme de base. Cuisiner pour une bonne nutrition et de poids ControlChoose que les méthodes de cuisson conservent la saveur, la couleur et de nutriments. Vapeur au lieu de faire bouillir les légumes. Évitez de cuire des aliments à des températures élevées (sauf pour le poêle rapide) et à long temps de cuisson. Les deux prolongé de chaleur et de liquide peut détruire ou filtrer les précieux légumes nutrients.Add chaque fois que possible pour vous assurer que vos cinq heures par jour d'admission. Expérience avec plus de variété dans les salades de légumes, essayer de nouveaux mélanges de légumes, des légumes râpés dans une casserole, et ajouter différents légumes pour les soupes et les ragoûts. Utilisez haché poivrons rouge ou jaune de "pep" à la saveur. Essayez de légumes salsas et chutneys de fruits comme les accompagnements à base de viande ou de volaille à la place des sauces ou des sauces lourdes. Quand vous utilisez l'huile, choisir d'olive, de tournesol ou l'huile de canola. Égoutter le gras visible pendant la cuisson, blot poêlé aliments sur des serviettes en papier pour absorber extra grease.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE email: deb@vitalsignsfitness.com web: www.vitalsignsfitness.comDEBORAH est une autorité respectée dans la formation de l'ensemble des personnels de santé et de fitness, avec plus de 22 années d'expérience et de succès. Ses pouvoirs Actuellement sous licence comprennent ... Infirmière spécialisée en réadaptation NursingMedical exercice Therapist: certifié par AAHFRP, internationalement reconnu de réadaptation physique certificationMaternity Spécialiste Pre & Post Natal maternelle certifiée par FitnessPersonal fitness: certifié par MSNA, internationalement reconnu certificationYoga TeacherProfessional santé membres, Organisation nationale des Les instructeurs de fitness (IDEA), l'un des principaux membres de l'organisation de la santé et la forme professionalsDeborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE email: deb@vitalsignsfitness.com http://www.vitalsignsfitness.com pour les besoins de remise en forme
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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