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腹部脂肪的減肥通過控制飲食

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肥胖或多餘的脂肪在體內可導致心髒病,糖尿病和其他類似疾病。它還會影響你的個性和外觀。因此,它始終是更好地失去腹部脂肪,保持你的體重 和健康。所以是真的有節食腹部脂肪?是的!事實上,這裡的關鍵是永遠不要放棄,因為希望總是存在的,任何人隨時被解僱了。

1。您應該只食用 較小的部分較多。許多人認為,吃少次在一天會令他們更苗條。不是一個機會!當你吃的只有3次,你會傾向於狂歡當你終於得到吃的。暴食是 其中一個最糟糕的事情可以做,如果你不想失去腹部脂肪快。

經常吃5到6次,每天可以防止你從暴飲暴食,結果錯過的美食。它也提高了你的新陳代謝 由於燃燒效果的食物可以食用。

2。藍莓:你應該拿起吃藍莓,因為它是一個非常有效的方法來加快你的新陳代謝率而這又有助於 減少腹部脂肪。實驗大鼠和小鼠進行顯示,那些津津樂道這些漿果誰失去了很多的腹部脂肪。

3。避免各種垃圾食品。這是所有的基本 規則。是晶圓,漢堡包,糖果,餅乾,薯片,餅乾和蘇打水的一部分,你的主食?這些種類的垃圾食品是主要的原因是腹部脂肪。不要在這些零食,轉而選擇健康的選擇。 不要加載你的冰箱和避免這些過道銷售同樣的超市。遏制了垃圾食品的攝入量有助於削減對體內脂肪的效果,從而提高了飲食。

4。減少你的卡路里攝取量。吃小食品的部分,減少你的卡路里攝取量由每天500。換句話說,如果你平時每天消耗1900卡路里,吃不超過 1400人。不要去 低於 1200卡路里,每天淨 - 淨卡路里的熱量是多少吃多少卡路里減去你燃燒鍛煉。刪除可能低於 1200卡路里的搶你的身體需要的營養物質和energyit 高效運行離開你累了,弱,容易生病和受傷。請諮詢您的健康護理提供者對您的個人所需熱量,然後再開始任何減肥計劃。

5。 吃的食物含有大量的蛋白質,碳水化合物和較少的飽和脂肪。

在這裡,我們去了。最健康的脂肪燃燒腹部脂肪的食物失去快速包括糙米,燕麥, 麥麩,全麥 /全麥食品,蔬菜,水果自然是不加糖的罐裝或(如蘋果,橙子,香蕉),脫脂牛奶,雞肉等瘦肉,蛋清和海鮮。

6。吃有機的。許多研究者認為,在我們添加的激素是造成糧食供應的重量問題,我們看到在美國。切換到有機食品將有助於消除一些 環境激素你有機會接觸,並可能有助於降低你的腹部脂肪。

7。測量振動板:一個更近的地方進行調查,參加者分成 分為 4組。一是繼續單獨飲食,第二個關於飲食與定期運動計劃,第三個關於飲食與振動板,最後一個是對照組。其結果是,該集團 它採取了以振動板失去了最大數量的腹部脂肪。因此,計劃的振動板可以有很大的幫助減少腹部脂肪!

8。消費的正確的碳水化合物。 碳水化合物提供必要的“燃料”,可以幫助人體正常。然而,當身體得到更多的碳水化合物比必要,也容易儲存脂肪,並積累在體內。選擇 健康的碳水化合物來源,例如水果和蔬菜不具有脂肪含量。選擇全麥麵包比白麵包,粗糖較完善各種有益的,也可以在控制 碳水化合物的攝入量。

作者是一個在線研究員自然減肥。營養師。點擊閱讀更多關於如何減掉肚子上的脂肪,減肥的秘訣。

文章來源: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





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