通过控制饮食减肥腹部脂肪
肥胖或身体多余的脂肪会导致心脏病，糖尿病和其他类似疾病。它还会影响你的个性和外观。因此，它始终是更好地失去腹部脂肪，保持你的体重 和健康。那么，有没有真正的节食腹部脂肪？是的！事实上，这里的关键是永远不要放弃，因为希望总是存在的，任何人随时被解雇了。
1。您应该只食用 较小的部分较多。许多人认为，每天吃少次会使他们更苗条。不是一个机会！当你吃约3倍，每天只，你往往会狂欢当你终于得到吃的。暴食是 其中一个最糟糕的事情可以做，如果你不想失去腹部脂肪快。
经常吃5到6次，每天可以防止暴饮暴食作为一个结果你错过了吃饭。它也提高了你的新陈代谢 由于你吃的食物燃烧效果。
2。蓝莓：你应该拿起吃蓝莓，因为它是一个非常有效的方法来加快你的新陈代谢率而这又有助于 减少腹部脂肪。对大鼠和小鼠进行的实验显示，这些浆果津津乐道那些谁失去了腹部大量脂肪。
3。避免各种垃圾食品。这是所有基本 规则。是晶圆，汉堡包，糖果，饼干，薯片，饼干和苏打水的主食的饮食的一部分？这些类型的垃圾食品是对腹部脂肪的首要原因。不要在这些零食，转而选择健康的选择。 请不要加载使用这些你的冰箱，避免过道出售的超市一样。遏制下来的垃圾食品的摄入量有助于削减下来的身体脂肪，从而增强了饮食的影响。
4。减少你的卡路里摄取量。吃小食品部分，并减少每天500卡路里的摄入量。换句话说，如果你平时消耗1900卡路里，每天吃不超过1400多个。不要去 低于1200卡路里，每天净 - 净卡路里的热量你减去多少热量你燃烧行使吃多少。低于1200大卡的下降可能会抢养分和energyit需要你的身体 高效运行离开你累了，弱，容易生病和受伤。请咨询您的健康护理提供者对您的个人所需热量，然后再开始任何减肥计划。
5。 吃的食物含有大量的蛋白质，并用较少的碳水化合物和饱和脂肪的人。
在这里，我们去了。最健康的脂肪燃烧腹部脂肪的食物失去快速包括糙米，燕麦， 麦麸，全麦/全麦食品，蔬菜，未加糖或罐装（如苹果，橙子，香蕉）天然水果，脱脂牛奶，鸡肉等瘦肉，蛋清和海鲜。
6。吃有机的。许多研究者认为，在我们的食物供应增加的激素是促进了重量问题，我们在美国看到的。切换到有机食品将有助于消除一些 环境激素你有机会接触，并可能有助于降低你的腹部脂肪。
7。测量振动板：一个更近的地方进行调查，参加者分成 分为4组。第一个接着饮食仅此一项，定期锻炼计划第二饮食，对饮食与振动板第三个，最后一个是对照组。其结果是，该集团 它采取了以振动板失去了腹部脂肪的最高金额。因此，振动板程序可以有助于减少腹部脂肪不少！
8。消费的正确的碳水化合物。 碳水化合物提供必要的“燃料”，可以帮助人体正常。然而，当身体得到过多的碳水化合物，也容易储存脂肪，并在体内累积。选择 像水果和蔬菜的脂肪含量没有健康的碳水化合物来源。选择在白色面包，在完善各种粗糖全麦面包，也可以在控制有帮助 碳水化合物的摄入量。
作者是一个天然减肥在线研究员。营养师。点击阅读关于如何减掉肚子上的脂肪，减肥秘诀多。
文章来源: Messaggiamo.Com
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