壓力處理技術
自已關心戰略:
堅固早餐每日
規則睡覺習性(7 個小時極小值)
沒有抽煙
減輕對酒精、咖啡因和其它藥物的用途
糖最小的進水閘& 高度處理了食物
適當的重量維護
規則鍛煉節目
比您通常喝更多水。
放鬆技術:
跑步到位或做跳躍起重器計數到300
卷頭和軀幹從一邊到另一邊
單獨地拉緊您的肌肉, 那麼放鬆他們
拉扯椅子位子為5 計數: 重覆以腿xtended
採取深呼吸對計數4, 呼氣到4, 和重覆4 次
按摩您的前額或寺廟; 重覆詞"安靜"
設法走至少10,000 步每天。步行您的憂慮。
思考20 分鐘
傾聽音樂和閉上您的眼睛
採取力量休息。訓練自己睡覺12 分鐘。
時間安排:
決定什麼您的時間值得。聘用一些任務完成。
學會委派。您不必須做或監督一切。
設置優先權。
投資您的時間在將給您最高的回歸在您的投資的事。
計劃您的天根據能級。
處理紙老虎。設法處理紙只一次。
新想法為成功: 總有一個計劃B 在頭腦裡。
人以選擇更加愉快。
集合現實生活目標和工作往他們每日。
放棄難受的情況和毒性關係。
實踐設置界限以Assertitive 但恭敬的方式。
承擔責任對於您自己的選擇。
記住最事關的4 件事:
請原諒我, 我原諒您, 謝謝並且我愛你。
制定最優先考慮的事您的主要關係。
致壓力素在生活致壓力素裡在生活致壓力素裡在生活致壓力素裡在生活致壓力素裡在生活致壓力素裡在生活中
設法控制您不能控制沒有居住一天在的事時間缺乏目標
不清楚在你自己和其他消極態度和外型耽擱嘗試的您價值不切實際的期望繼續秘密聽閒話採取在更多比您能完全或情感地處理缺乏平衡在所有區域您生活不健康習性改變, 或者好或壞部分缺乏信念在未來消極自已談話。
這篇文章也許被複製和被使用為教目的只要充分的署名線是包括的。Judy H. 懷特, 406-549-9813-www.ArtichokePress.com
6A"4a© Judy H. 懷特, www.ArtichokePress.com Missoula, MT 59801
Judy H. 懷特是父母教育家和家庭教練位於Missoula, 蒙大拿。她是作者、國際報告人和老師。為書一個充分的目錄, 車間和遠類可利用請看見 http://www.ArtichokePress.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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