스트레스 관리 기술
Self-Care 전략:
매일 실질적 조반
일정한 자기 습관 (최소 7 시간)
연기가 나기
알콜, 카페인 및 다른 약의 온건한 사용
설탕의 최소 입구는 & 높게 음식을 가공했다
적당한 무게의 정비
규칙적인 운동 프로그램
당신이 보통 보다는 물을 매우 더 마시십시오.
이완 기술:
그 자리에 슬쩍 밀기는 300에 또는 뛰어오르를 잭 센다 한다
목록 머리와 흉상 좌우로
당신의 근육을 개인적으로 긴장시키고십시오, 그 후에 이완하십시오
의자의 좌석을 를 위한 5 센다 당기십시오: 다리를 가진 반복은 xtended
심호흡을 4의 조사에 가지고 가고, 4에 내뿜고, 4 시간을 반복하십시오
당신의 이마 또는 사원을 완화하십시오; 반복하십시오 낱말 "평온"를
10,000 단계 적어도 걷는 것을 일 시도하십시오. 당신의 걱정 떨어져 도보.
20 분 동안 숙고하십시오
음악을 경청하고 당신의 눈을 감으십시오
힘 낮잠을 가지고 가십시오. 12 분 동안 자기 위하여 훈련하십시오.
시간 관리:
당신의 시간에 의하여 가치가 있는 무슨이 결정하십시오. 잘 된 몇몇 업무를 고용하십시오.
파견하는 것을 배우십시오. 당신은 모두를 하거나 감독할 필요없다.
우선순위를 설정하십시오.
당신에게 당신의 투자에 고수익을 줄 것에 있는 당신의 시간을 투자하십시오.
에너지 레벨에 따라 당신의 일을 계획하십시오.
종이 호랑이를 처리하십시오. 종이를 한 번만 취급하는 것을 시도하십시오.
성공을 위한 새로운 아이디어: 항상 마음에 있는 계획 B가 있으십시오.
선택권을 가진 사람들은 더 행복하다.
매일 그(것)들로 고정되는 현실적 생활 목표 그리고 일.
불편한 상황 및 유독한 관계를 놓아주십시오.
Assertitive 그러나 정중한 방법에 있는 조정 경계를 실행하십시오.
당신의 자신의 선택을 위한 책임을 지십시오.
가장 중요한 4개의 것을 기억하십시오:
저를, 나 용서한다 당신을 용서하십시오, 당신을 사랑해요 감사하거든.
당신의 1 차적인 관계에 최우선권을 주십시오.
생활에 있는 life- 스트레스 요인에 있는 life- 스트레스 요인에 있는 life- 스트레스 요인에 있는 life- 스트레스 요인에 있는 life- 스트레스 요인에 있는 스트레스 요인
것을 통제하는 것을 시도 당신은 통제할 수 없다----1 일 한번에 살지 않기-----목표의 부족
당신의 가치에 명확하지 않음----너자신과 다른 사람의 비현실 기대----부정적인 태도 및 전망----지연----비밀을 지키는 것을 시도----험담을 경청----당신 보다는 더 많은 것 맡는 것은 손잡이 육체적으로 또는 감정적으로 할 수 있다----당신의 생활의 모든 지역에 있는 균형의 부족----유해한 습관----좋은 변화, 또는 악 그들----믿음의 부족 앞으로는----부정 각자 말하십시오.
이 기사는 목적을 가르치기를 위해 가득 차있는 서명 선이 포함될 한 베껴지고 이용될지도 모른다. Judy H. Wright, 406-549-9813-www.ArtichokePress.com
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© Judy H. Wright, www.ArtichokePress.com Missoula, MT 59801
Judy H. Wright는 Missoula에서 있는 부모 교육자와 가족 차, 몬태나이다. 그녀는 저자, 국제적인 스피커 및 교사이다. 책의 가득 차있는 명부작성을 위해, 유효한 작업장과 텔레 종류는 http://www.ArtichokePress.com를 본다
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