Técnicas de gestión del estrés
Estrategias de Auto-Cuidado: Considerable desayuno diario regular de sueño (mínimo de 7 horas) para no fumadores moderado de alcohol, cafeína y otras drogas mínimo la ingesta de azúcar y los alimentos altamente procesados de Mantenimiento peso adecuado programa de ejercicio regular Beber mucha más agua de la que por lo general do.Relaxation Técnicas: Jog en el lugar o hacer saltos-contar a 300 Roll cabeza y el torso de un lado a otro Tense los músculos individualmente, y luego relajarlos Tire asiento de la silla para el 5-contar: repetir con las piernas xtended Respire profundamente a contar de 4, exhalar a 4, y repetir 4 veces Masajista su frente o templos; repetir la palabra "calma" Trate de caminar por lo menos 10,000 pasos al día. Caminar fuera de su preocupación. Meditar durante 20 minutos a escuchar música y cerrar los ojos Tome una siesta de poder. Prepárate para dormir durante 12 minutes.Time administración: Decidir lo que su tiempo vale. Alquiler de hacer algunas tareas. Aprender a delegar. Usted no tiene que hacer o supervisar todo. Establecer prioridades. Invertir su tiempo en lo que le dará el más alto retorno de su inversión. Planifique su día, conforme a los niveles de energía. Gestionar el tigre de papel. Trate de manejar papel sólo once.New ideas para el éxito: Siempre tener un plan B en la mente. Las personas con opciones son más felices. Fijar objetivos en la vida y el trabajo a ellos diariamente. Dejar de lado situaciones incómodas y tóxicos relaciones. Establecer límites en la práctica un Assertitive pero respetuosa. Asumir la responsabilidad de su propio choices.Remember las 4 cosas que más importantes: Por favor, perdóname, te perdono, gracias y me encanta you.Give la máxima prioridad a su principal relationships.Stressors estresantes en la vida-en la vida estresantes en la vida estresantes en la vida estresantes en la vida - De estrés en lifeTrying para el control de las cosas que usted no puede controlar ---- no vivir un día a la vez goalsNot ----- La falta de claridad en sus valores ---- Las expectativas poco realistas de usted y otros ---- negativa actitud y Procrastination perspectivas ---- ---- Tratar de mantener secretos Escuchar chismes ---- ---- Tomando en más de lo que puede manejar física o emocionalmente ---- La falta de equilibrio en todos los ámbitos de su vida -- - ---- cambios hábitos poco saludables, buenos o malos ---- Falta de fe en el futuro ---- negativo libre talk.This artículo puede ser copiado y utilizado con fines didácticos, siempre y cuando el pleno se incluye la firma línea. Judy H. Wright, 406-549-9813-www.ArtichokePress.comÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Judy © H. Wright, www.ArtichokePress.com Missoula, MT 59801Judy H. Wright es uno de los padres de familia y educador entrenador situado en Missoula, Montana. Ella es un autor, orador y maestro internacional. Para una lista completa de libros, talleres y la tele-clases disponibles, por favor ver http://www.ArtichokePress.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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